Όπως και με κάθε είδους άσκηση άσκησης αντίστασης, κάνοντας πάρα πολλά pushups μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Το κλειδί για την οικοδόμηση μυών είναι να πάρει επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων? αυτή είναι η στιγμή που οι μύες σας γίνονται όλο και μεγαλύτεροι. Χωρίς αρκετή ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε προπόνηση pushup, οι μύες σας διαρκώς υποβαθμίζονται και δεν τους επιτρέπεται πλέον να ξαναχτίσουν και να ανακάμψουν. Τούτου λεχθέντος, η χρήση οπισθοφυλακών σε συνεπή βάση με επαρκή ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του στήθους, των κοιλιακών, των ώμων και των τρικεφάλων.
Βίντεο της ημέρας
Ένταση
Η ένταση της προπόνησης σας παίζει σημαντικό ρόλο στο αν μπορείτε ή όχι να κάνετε καθημερινά μια προπόνηση. Κάνοντας μια ελαφριά προπόνηση ώθησης κάθε πρωί, για παράδειγμα, για να ξυπνήσετε και να πάρετε το αίμα που ρέει, είναι κάτι που μπορείτε πιθανώς να κάνετε με ασφάλεια κάθε μέρα. Εντούτοις, η άσκηση ώθησης με σκοπό την οικοδόμηση της αντοχής και του μεγέθους των μυών απαιτεί περισσότερη ένταση. Σε αυτήν την περίπτωση, μια καθημερινή προπόνηση ώθησης θα προκαλούσε τελικά υπερβολικό άγχος στους μύες σας, οδηγώντας σε ατροφία ή απώλεια μυϊκού ιστού.
Μάζα Μυών
Η ποσότητα μυϊκής μάζας που έχετε σήμερα είναι βασικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα αναρρώνει το σώμα σας από κάθε προπόνηση pushup. Όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας να αναρρώνει από το μικροτραυματισμό που προκλήθηκε στους μύες και τον συνδετικό ιστό σας κατά τη διάρκεια της προηγούμενης προπόνησης. Αυτός είναι ο λόγος που οι εξαιρετικά κατάλληλοι άνθρωποι, όπως οι στρατιωτικοί, είναι σε θέση να εκτελούν καθημερινές προπονήσεις pushup χωρίς πολύ κίνδυνο βλάβης του μυϊκού ιστού.
Σύσταση
Η ανάπαυση για μια ημέρα μεταξύ των προπονήσεων είναι γενικά αναγνωρισμένη ως επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστούν δύο ή τρεις μέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Εάν οι μύες του στήθους ή / και του βραχίονα σας είναι επώδυνοι από προηγούμενη προπόνηση, μπορεί να θέλετε να πάρετε μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης για να εξασφαλίσετε ότι ο μυϊκός ιστός σας επιδιορθώνεται σωστά μεταξύ των προπονήσεων. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να εξασφαλίσετε γρήγορους χρόνους αποκατάστασης.
Ημερήσια προπόνηση
Ο πρώην ναυτικός SEAL Stew Smith έχει αναπτύξει μια προπόνηση ώθησης 14 ημερών σχεδιασμένη να αυξάνει σημαντικά το max pushup σας. Δηλώνει συγκεκριμένα, ωστόσο, ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή την προπόνηση μόνο μία φορά κάθε έξι μήνες επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες εάν γίνει πέρα από την περίοδο των 14 ημερών προπόνησης. Αυτή η προπόνηση συνεπάγεται την πραγματοποίηση 200 pushups για 10 ημέρες κατ 'ευθείαν χρησιμοποιώντας διάφορα σετ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι τελευταίες τρεις μέρες είναι για ηρεμία, και την ημέρα 14, λαμβάνετε ένα μέγιστο τεστ pushup για να δείτε την πρόοδό σας.
