Το επάγγελμα του φορτηγού είναι καθιστική, με μεγάλες χρονικές περιόδους στο δρόμο που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση και ο διαβήτης. Αυτές οι συνθήκες δεν είναι μόνο θανατηφόρες αλλά μπορούν να προκαλέσουν την απώλεια της άδειας ενός οδηγού φορτηγού: Η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Ασφάλειας Αυτοκινήτων απαιτεί ιατρικές αξιολογήσεις που δεν δείχνουν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή διαβήτη που μπορεί να μειώσει την ικανότητα οδήγησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει το υπερβολικό λίπος για ενέργεια και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε την υγεία σας. Καταναλώστε τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες αν είστε γυναίκα και 1, 800 θερμίδες αν είστε άνδρας.
Βήμα 2
Συσκευασία υγιεινών γευμάτων και σνακ. Είναι δύσκολο και ακριβό να τρώτε καλά ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Συσκευασία γευμάτων και σνακ με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως ή κροτίδες, φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί, τα οποία θα σας δώσουν ενέργεια, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μην χάνετε τίποτα λιγότερο από το φαγητό.
Βήμα 3
Κάνετε υγιεινές επιλογές όταν βγείτε έξω. Αντί για χάμπουργκερ και άλλα τρόφιμα πάχυνσης, παραγγείλετε τα άπαχα κρέατα στη σχάρα, τα λαχανικά στον ατμό και τις σαλάτες με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι τηγανητά ή ψωμιά.
Βήμα 4
Άσκηση κατά τη διάρκεια των σταματών. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η προσθήκη της ταχύτητας αυξάνει τη διαδικασία και παρέχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση της καρδιάς σας. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, τα 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε βραχύτερα βήματα. Κατά τη διάρκεια κάθε διακοπής διακοπής ή διακοπής, πάρτε 10 λεπτά για να περπατήσετε ζωηρά ή να κάνετε ασκήσεις plyometrics όπως καταλήψεις και άλματα. Εάν το κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα, θα πάρετε τα συνιστώμενα 30 λεπτά άσκησης.
