Ο μυς του δικεφάλου βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας και τρέχει από τον αγκώνα σας στον ώμο σας. Εκτελώντας ασκήσεις που απαιτούν κάμψη του βραχίονα, όπου φέρετε το αντιβράχιο σας προς το άνω χέρι, απαιτείται ο μυς του δικέφαλου να εργάζεται για να παράγει κίνηση. Κατά την ανύψωση βαρών βαρών, κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όπως μπουμπούκια μπορντούλας, ο δικέφαλος μυς σας μπορεί να γίνει εξαιρετικά κουρασμένος, οδηγώντας σε πόνο την επόμενη μέρα. Η τέντωσή σας θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε από την προπόνηση σας ταχύτερα και διατηρεί τους μυς να μην στενεύουν, πράγμα που θα περιορίσει την ικανότητά σας να μετακινήσετε τα χέρια σας μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο έτσι ώστε η δεξιά πλευρά του σώματός σας να βλέπει στον τοίχο. Θα πρέπει να είστε ελαφρώς πιο κοντά από το μήκος ενός βραχίονα μακριά από τον τοίχο.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον τοίχο έτσι ώστε ο ώμος, ο αγκώνας και ο καρπός να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το χέρι σας πρέπει να είναι επίπεδο πάνω στον τοίχο με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την οροφή.
Βήμα 3
Γυρίστε το δεξί σας χέρι 90 μοίρες δεξιόστροφα.
Βήμα 4
Περιστρέψτε προς τα αριστερά μετακινώντας τα πόδια σας και στρέφοντας τους γοφούς και το στήθος σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο δεξί σου μύτη. Περιστρέψτε αργά γιατί το τέντωμα γίνεται πολύ έντονο με μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση του σώματος.
Βήμα 5
Κρατήστε αυτή την τεντωμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Βήμα 6
Γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε η αριστερή σας πλευρά να βλέπει στον τοίχο.
Βήμα 7
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον τοίχο έτσι ώστε το χέρι σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον ώμο σας στον αγκώνα σας στον καρπό σας. Το χέρι σας πρέπει να είναι επίπεδο στον τοίχο με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω.
Βήμα 8
Γυρίστε το αριστερό σας χέρι 90 μοίρες αριστερόστροφα. Αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ τέντωσης του δεξιού και του αριστερού bicep.
Βήμα 9
Περιστρέψτε τα δεξιά προς τα δεξιά περιστρέφοντας τα πόδια, τους γοφούς και το στήθος μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο αριστερό σας μύτη.
Βήμα 10
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Βήμα 11
Εναλλακτικά, τεντώνετε εμπρός και πίσω σε κάθε πλευρά του σώματος και ολοκληρώστε τουλάχιστον τέσσερις παραλαβές 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά.
Συμβουλές
- Για μια βαθύτερη έκταση, εκτελέστε τουλάχιστον 15 λεπτά ελαφριάς αερόβιας άσκησης για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος. Οι ζεστοί μύες είναι πιο εύκαμπτοι από τους ψυχρούς μυς.
Προειδοποιήσεις
- Μην αναπηδήσετε ενώ κρατάτε το τέντωμα. Η κίνηση στο τέντωμα πρέπει να είναι ομαλή ή να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, όπως στέλεχος, στους δικέφαλους μυς σας.
