Εάν η πλάτη σας πονάει κατά τη διάρκεια της άσκησης, είστε βέβαιοι ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2013 στις εκθέσεις για τους καταναλωτές, περίπου το 80% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη σε κάποια στιγμή της ζωής τους - ακόμη και οι έμπειροι αθλητές δεν είναι ανοσοποιημένοι. Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκαλούνται από την υπερβολική εκπαίδευση, την ακατάλληλη μηχανική του σώματος, την ανεπαρκή προετοιμασία ή το συνδυασμό αυτών, ενώ μερικές οφείλονται σε προϋπάρχοντα προβλήματα με την πλάτη ή τη σπονδυλική σας στήλη. Ευτυχώς, ο μεγαλύτερος πόνος στην πλάτη θεραπεύεται γρήγορα, αλλά κάποιοι τραυματισμοί επιμένουν ή επιδεινώνονται. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η πλάτη σας πονάει για περισσότερες από τρεις ημέρες ή έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία οπουδήποτε στο σώμα σας ή απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.
Βίντεο της Ημέρας
Στέλεχος Μυών
Η πιο συνηθισμένη αιτία μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας τεντωμένος μυς. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συνήθως όταν υπερεκτιμάτε τη δύναμή σας ή αποτυγχάνετε να χρησιμοποιήσετε σωστή μηχανική του σώματος όταν εκτελείτε μια άσκηση, όπως τραβήξτε κάτω ή έναν νεκρό ανελκυστήρα, που ασκεί πίεση στην πλάτη σας. Οι μυϊκές παθήσεις εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια συστροφής, κάμψης ή φθίνουσας κίνησης και είναι ιδιαίτερα συχνές στους παίκτες του γκολφ λόγω των δυνάμεων συμπίεσης που τοποθετούνται στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας τυπικής αιώρησης γκολφ. Ακόμα και η jazzercise μπορεί να προκαλέσει τεντωμένο μυ, αν μετακινηθείτε λάθος. Αν και συνήθως μικρές, αυτοί οι τύποι τραυματισμών προκαλούν φλεγμονή, η οποία οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς και έντονο πόνο. Το ουλές της επώδυνης περιοχής και η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βοηθήσει τον τραυματισμό να θεραπευτεί πιο γρήγορα, αλλά η πιο σημαντική θεραπεία είναι η ανάπαυση.
Τραυματισμός δίσκου
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 οστά ή σπονδύλους, οι οποίοι σταθεροποιούν την πλάτη και προστατεύουν το νωτιαίο μυελό. Μεταξύ αυτών των οστών είναι ζελατινώδη μαξιλαράκια που ονομάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που βοηθούν στη διευκόλυνση της μετακίνησης της σπονδυλικής στήλης και μαξιλάρια στα οστά. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους δίσκους μπορεί να διογκωθούν, να σκιστεί ή να γλιστρήσουν, προκαλώντας συμπίεση νεύρων και σοβαρό πόνο. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια των αθλημάτων επαφής όπως το ποδόσφαιρο ή όταν ένας παίκτης μπάσκετ πηδάει και στη συνέχεια πέφτει σκληρά στα πόδια του, ενώ στρίβει για να μπλοκάρει έναν αντίπαλο ή να κάνει έναν πυροβολισμό. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν γυρίζετε προς τα πλάγια ενώ σηκώνετε βάρος που είναι πάρα πολύ βαρύ ή εάν αποτύχετε να εμπλέξετε τους πυρήνες των μυών σας κατά τη διάρκεια κοιλιακών ασκήσεων, όπως κόπωση ή αναρτήσεις στα πόδια. Οι τραυματισμοί στο δίσκο τυπικά επιλύονται αυθόρμητα με εσωτερικές θεραπείες και ξεκούραση και ακολουθεί ένα πρόγραμμα ενίσχυσης ασκήσεων για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης.
Σχιστικά
Η ριχιαία είναι ένας ιατρικός όρος που αναφέρεται στον πόνο που προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου - ένα μεγάλο νεύρο που προέρχεται από το κάτω μέρος της πλάτης και συνεχίζει και στα δύο πόδια και στα άκρα από κάθε πόδι.Συχνά προκαλείται από τον ογκώδη δίσκο που πιέζει το νεύρο, το ισχιακό χαρακτηρίζεται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς, στον μηρό, στο γόνατο ή, λιγότερο συχνά, στο πόδι. Το τρέξιμο και το τζόκινγκ, ειδικά χωρίς τα κατάλληλα υποδήματα, συχνά προκαλούν ισχιαλγία λόγω του υψηλού αντίκτυπου, επαναλαμβανόμενου στρες που ασκούν αυτά τα αθλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Η εκμάθηση της καλής λειτουργίας και η προθέρμανση και η τέντωσή σας προτού εκτελέσετε είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε την ισχιαλγία στον κόλπο. Επίσης, θυμηθείτε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας όταν αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια φθοράς.
Η σπονδυλολίσθηση
Μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη σε νεαρούς αθλητές, η σπονδυλολίσθηση είναι μια κατάσταση στην οποία ένας από τους σπονδύλους γλιστρά πίσω ή μπροστά από αυτόν κάτω από αυτόν προκαλώντας πόνο. Αυτός ο τραυματισμός είναι κοινός στους ανθρώπους που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν συστροφή ή υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης, όπως γυμναστική ή γκολφ. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη που χειροτερεύει όταν αγκαλιάζετε την πλάτη σας, σφίξιμο στα hamstrings σας, αδυναμία στα πόδια σας και - σε σοβαρές περιπτώσεις - limp. Συνήθως, οι θεραπείες στο σπίτι, όπως πακέτα πάγου και ανάπαυση, ανακουφίζουν από τον πόνο, μετά από την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να αυξήσετε την κινητικότητα στη σπονδυλική σας στήλη. Πολλοί παίκτες του γκολφ επωφελούνται επίσης από την αλλαγή swing γκολφ τους.
