Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα για απώλεια βάρους είναι η πείνα. Και όταν περιορίζετε τη λήψη σας σε 1, 250 θερμίδες, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάθε τσίμπημα γεμίζει. Αυτό σημαίνει επίσης να τρώτε τακτικά, τρία γεύματα και ένα σνακ, για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο και τα ενεργειακά επίπεδα επάνω. Η δίαιτα των 250 θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τον καθένα να χάσει βάρος, αλλά είναι πιο κατάλληλη για τις γυναίκες, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
Για να κρατήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο, κρατήστε το πρωινό γεύμα σας σε περίπου 350 θερμίδες. Συμπεριλαμβανομένων κυρίως χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφίμων, όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να κρατήσει την πείνα στον κόλπο σε λιγότερες θερμίδες. Μια υγιεινή επιλογή πρωινού μπορεί να περιλαμβάνει 1 1/2 φλιτζάνια δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο ολοκληρώνεται με μια μπανάνα με μέση φέτα. Ή, ένα σάντουιτς αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου αποτελούμενο από δύο ομελέτες λευκού αυγού με 1 ουγκιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σερβίρεται με 2 φλιτζάνια κύβους πεπόνι.
Γεύμα
Όπως το πρωινό, θα πρέπει να κρατήσετε το μεσημεριανό γεύμα σας γύρω στις 350 θερμίδες. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, διατηρώντας κάθε γεύμα το ίδιο μέγεθος βοηθά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Ένα μεσημεριανό γεύμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια μικτών χόρτων με 1 φλιτζάνι λαχανικά σαλάτας κομμένα σε φέτες, όπως αγγούρια, ντομάτες ή καρότα, και ένα μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου 3 ουγκιών με 2 κουταλιές σάλτσας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σερβίρεται με πέντε ολόκληρα κοκκινιστές σίτου και ένα δαμάσκηνο. Μια άλλη επιλογή μπορεί να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια σούπα με βάση το ζωμό, όπως το noodle κοτόπουλου, με μισό σάντουιτς γαλοπούλας που αποτελείται από 2 ουγκιές γαλοπούλας, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μουστάρδα, συν ένα μανταρίνι.
Δείπνο
Στο δείπνο, κάντε το λαχανικό στο επίκεντρο του γεύματός σας και κρατήστε τα κρέατα σας άπαχα για να βοηθήσετε να παραμείνετε κορεσμένοι ενώ εξοικονομείτε θερμίδες. Ένα γεύμα δείπνου 350 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει ένα αναδευόμενο τηγάνισμα που αποτελείται από 2 φλυτζάνια αναδευόμενων λαχανικών, όπως το μπρόκολο, τα καρότα και το κινεζικό λάχανο, με 3 ουγκιές γαρίδες σε 1 κουταλιά της σούπας σόγιας και σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι. Ή, 2 φλιτζάνια ψητό κουνουπίδι που ψιλοκομμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και σερβίρεται με 3 ουγκιά καβουρδισμένο στήθος γαλοπούλας και 1/2 φλιτζάνι ψητή γλυκοπατάτα.
Σνακ
Στη δίαιτά σας με 250 θερμίδες, κρατήστε το σνακ σας σε περίπου 200 θερμίδες. Όπως τα γεύματά σας, θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι εάν το σνακ σας περιλαμβάνει χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα. Δύο εκατοντάδες θερμίδες επιλογές σνακ μπορεί να περιλαμβάνει 1 δοχείο χωρίς λίπη, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι με μέτριο μήλο? δύο φέτες ολόκληρου τοστ το καθένα ψιλοκομμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο? ή 1/4 φλιτζάνι hummus σερβίρεται με μισό ολόκληρο σιτάρι pita και 1/2 φλιτζάνι φέτες αγγουριού.
