Ένα δίαιτο με 1 θερμίδα ανά ημέρα χρησιμοποιείται για τους διαιτολόγους που θέλουν να χάσουν βάρος σταδιακά και με ασφάλεια. Αν είστε ποδοσφαιριστής που καταναλώνει κανονικά περίπου 4 000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το σημερινό σας βάρος, μια πτώση σε 1, 500 θερμίδες ημερησίως θα ήταν δραστική και ανασφαλής. Ωστόσο, εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεστε περίπου 2, 000 έως 2, 500 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε το βάρος. Έτσι, μια πτώση σε 1, 500 θερμίδες θα μπορούσε να είναι ένας λογικός τρόπος να χάσετε περίπου 1 λίβρα έως 2 λίβρες την εβδομάδα. Ένα καλό μενού 1, 500 θερμίδων ανά ημέρα επιτρέπει μια ποικιλία τροφίμων και σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
Ένα τυπικό σχέδιο γεύματος επτά ημερών 500 θερμίδων μπορεί να βρεθεί στην ιστοσελίδα Lose-Weight-With-Us. Το πρωινό στην ημέρα 1 αποτελείται από δύο απλές βάφλες, με 1 κουταλιά σούπας σφενδάμου σφενδάμου και 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο και 8 ουγκιά χωρίς κακάο χωρίς ζάχαρη ή νερό. Για ένα πρωινό σνακ, μπορείτε να καταναλώσετε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μισή κανέλα. Η συνολική θερμιδική σας λήψη το πρωί είναι περίπου 520 θερμίδες.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πολλά λαχανικά - 1 φλιτζάνι μαρούλι, 1/4 φλιτζάνι καρότα, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο και 1 κουταλιά σούπας χωρίς λίπος. Το μεσημεριανό μενού περιλαμβάνει επίσης 1 ουγκιά μαστού γαλοπούλας, ρολό ολόκληρων κόκκων και 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. Το απόγευμα σνακ είναι 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 6 ουγκιά χωρίς λίπος γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας τραγανά δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων για το απόγευμα είναι περίπου 430.
Δείπνο
Παίρνετε 3 ουγκιές μπριζόλα στη σχάρα για δείπνο, μαζί με ένα φλιτζάνι άγριο ρύζι και 1 κουτάλι βούτυρο. Τα Veggies περιλαμβάνουν 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα καρότα και μια άλλη σαλάτα από τα ίδια συστατικά όπως η σαλάτα κατά το μεσημεριανό γεύμα, μαζί με 2 κουταλιές της σάλτσας χωρίς λίπος. Το βραδινό σνακ αποτελείται από ένα μικρό πορτοκάλι. Οι νυχτερινές θερμίδες συνολικά λίγο πάνω από 550.
Σκέψεις
Μια εύχρηστη αριθμομηχανή στο MayoClinic. com σας δίνει τη δυνατότητα να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος. Υπάρχει σύνδεσμος στο τμήμα Πόροι. Απλά εισάγετε την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το φύλο και το επίπεδο καθημερινής σας άσκησης. Το κλειδί για την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα είναι η υιοθέτηση καλών διατροφικών συνηθειών, η ενσωμάτωσή τους στον κανονικό σας τρόπο ζωής και η τακτική άσκηση. Μια ασφαλή και αποτελεσματική διατροφή πρέπει να είναι ευέλικτη, ισορροπημένη, ευχάριστη και να χρησιμοποιεί τρόφιμα που είναι άμεσα διαθέσιμα. Εάν είστε στον πειρασμό να δοκιμάσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με 400 έως 800 θερμίδες την ημέρα, να γνωρίζετε ότι αυτές οι δίαιτες είναι ουσιαστικά τροποποιημένες νηστείες που πρέπει να παρακολουθούνται στενά από το γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα.
