Οι ρυτίδες είναι ένα φυσικό παραπροϊόν της διαδικασίας γήρανσης. Με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα χάνει ελαστικότητα και γίνεται λεπτότερο και ξηρότερο, αυξάνοντας τις πιθανότητες βλάβης. Ενώ η κληρονομικότητα, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και το κάπνισμα είναι σημαντικές συμβολές στις ρυτίδες, σύμφωνα με το MedlinePlus, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας και να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε οδηγίες από τον δερματολόγο σας.
Χυμός πορτοκαλιού
Ο χυμός πορτοκαλιού προάγει την ενυδάτωση, η οποία είναι σημαντική για το υγιές δέρμα. Επίσης, είναι η δεύτερη μόνο στην κόκκινη πιπεριά σε περιεχόμενο βιταμίνης C, με 3/4-φλιτζάνι σερβίρισμα που παρέχει πάνω από το 150 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης.
Φρούτα εσπεριδοειδώνΤα εσπεριδοειδή είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C και περιέχουν περισσότερες ίνες από τους χυμούς εσπεριδοειδών. Ένα μέσο πορτοκάλι παρέχει το 117 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, ενώ ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ παρέχει πάνω από 120 τοις εκατό.
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν πλούσιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών και ινών. Η μελέτη "American Journal of Clinical Nutrition" ανέφερε επίσης μια σχέση ανάμεσα σε δίαιτες πλούσιες σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες και γήρανση του δέρματος. Αντικαταστήστε τα εμπλουτισμένα ψωμιά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα σνακς με τα ισοδύναμα ολόκληρων κόκκων για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Λιπαρά ψάριαΤα λιπαρά ψάρια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα-υγιή λίπη που προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία. Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονώδη απόκριση του δέρματος στις τοξίνες και τις υπεριώδεις ακτίνες και να οδηγήσουν σε λιγότερες ρυτίδες, σύμφωνα με τον Allison Tannis, συγγραφέα της μελέτης "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles". Για βέλτιστα οφέλη, καταναλώνετε τακτικά λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα.
Flaxseed
Το Flaxseed παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πλούσιες ποσότητες ινών. Για να επωφεληθείτε από τα μέγιστα οφέλη, προσθέτετε συχνά λιναρόσπορο στα δημητριακά, τα ποτά, το γιαούρτι και τα ψητά.
Καρύδια
Τα καρύδια και το λάδι καρυδιάς περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο Tannis συνιστά να γεμίζετε σαλάτες με καρύδια και να κάνετε υγιεινό σάλτσα σαλάτας με λάδι από ξύλο καρυδιάς ως υγιεινές επιλογές φαγητού που ενισχύουν το δέρμα.
Φυλλώδη Πράσινα
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κάλιο, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Τα αντιοξειδωτικά στα φυλλώδη χόρτα προστατεύουν το δέρμα σας, σύμφωνα με τον δερματολόγο Lawrence E.Γκίμπσον. Καταναλώστε μια ποικιλία από πράσινα φυτά τακτικά για μέγιστα οφέλη.
Όσπρια
Σύμφωνα με τον Τάννη, τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνουν τα επίπεδα των ορμονών, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην δημιουργία ρυτίδων. Αντικαταστήστε τα κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με όσπρια συχνά για αυξημένα οφέλη.
Αμύγδαλα
