Η δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη όταν είσαι πολυάσχολος άνδρας με πολλούς στη δουλειά σου, αλλά ο κίνδυνος να μη τρώεις σωστά είναι μεγαλύτερος από τη σύντομη ικανοποίηση αυτής της ζαχαρούσας ένοχης ευχαρίστησης. Γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τι πρέπει να τρώτε μέχρι τώρα, αλλά εξακολουθείτε να πληρώνετε τα χείλη για την ανάγκη μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ψάρια - που είναι όλα υγιεινά τρόφιμα για καρδιά. Έτσι είναι καιρός να ανανεώσετε τη δέσμευσή σας στο δικό σας σώμα, για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή επειδή η έλλειψη πίστης σας θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει την LDL ("κακή") χοληστερόλη κατά 30% - μια παρόμοια πτώση σε αυτό που μπορείτε να πάρετε από τα φάρμακα στατίνης. Αυτά τα υγιή τρόφιμα στην καρδιά είναι διατροφικές μαγικές σφαίρες: Μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, αυξάνουν την "καλή" χοληστερόλη HDL και, καλύτερα απ 'όλα, δεν απαιτούν συνταγή. Αν νομίζετε ότι είστε ήδη καλό να πάτε, ελέγξτε αυτούς τους τρόπους για να μάθετε εάν η καρδιά σας είναι τόσο υγιής όσο μπορεί να είναι.
1 καρύδια
Οι άνθρωποι που τρώνε μια ουγκιά και ένα μισό φιστίκια, φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια είναι καλύτερα - περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν 37% χαμηλότερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο από όσους σπάνια καταναλώνουν καρύδια, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο British Journal of Nutrition . Αυτά τα καρύδια είναι εξαιρετικά γρήγορη υγιή τρόφιμα για την καρδιά που θα καταπνίξουν την όρεξή σας και θα σας κρατήσουν αίσθηση πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες, όπως και αυτά τα άλλα 19 άπαχα τρόφιμα.
2 Ψάρια
Δύο μερίδες πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεται για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος καρδιακής νόσου, σύμφωνα με την American Heart Association. Το Docosahexaenoic acid (DHA) και το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια που κάνουν τη στεφανιαία δουλειά. Ο άγριος σολομός και το σκουμπρί του Ατλαντικού είναι οι καλύτερες πηγές. Αν ψάχνετε για κάποια έμπνευση για το δείπνο απόψε, δείτε αυτή τη συνταγή για ένα νόστιμο πιάτο σολομού 10 λεπτών.
3 Βρώμη
Η κατανάλωση μέσου όρου δυόμισι μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι) μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 21%, σύμφωνα με νέα μελέτη στο περιοδικό Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 Αβοκάντο
Shutterstock
Τσοκ γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά και βήτα-σιτοστερόλη, τα αβοκάντο παράγουν μια διπλή αυλάκωση στην LDL χοληστερόλη. Είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β που βοηθά στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέως που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων.
5 μαύρα φασόλια
Οι άνθρωποι που τρώνε μία μερίδα τριών ουγκιών μαύρων φασολιών την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 38%, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Journal of Nutrition . Τα μαύρα φασόλια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά σούπερ σταρ, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, κάλιο και φυτικές ίνες. Εάν εσείς ο ίδιος αισθάνεστε σαν σούπερ σταρ με το πορτοφόλι να ταιριάζει μετά από όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, διαβάστε το πώς να αγοράσετε ένα ιδιωτικό νησί για να επωφεληθείτε από τη νέα σας υγιή καρδιά.
6 λιναρόσπορος
Μια πρόσφατη μελέτη των ατόμων με υψηλή χοληστερόλη (μεγαλύτερη από 240 mg / dL) συνέκρινε τη θεραπεία με στατίνες με την κατανάλωση 20 γραμμάρια λιναρόσπορου την ημέρα. Μετά από 60 ημέρες, όσοι έτρωγαν λιναρόσπορο έκαναν ακριβώς όπως και εκείνοι με στατίνες. Πασπαλίζουμε λιναρόσπορο σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι και σαλάτες.
7 πράσινο τσάι
Shutterstock
Το EGCG, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, είναι άφθονο στο πράσινο τσάι. Πιείτε σαν νερό: Πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, σύμφωνα με αρκετές πρόσφατες μελέτες. Αλλά μην προσθέτετε γάλα, εξαλείφει τα οφέλη.
8 Καρπούζι
Shutterstock
Το υψηλό σε κάλιο που μειώνει την αρτηριακή πίεση, μια καλή πηγή βιταμίνης C που μειώνει τη φλεγμονή και πλούσιο σε λυκοπένιο, μια φέτα καρπουζιού ή ένα ποτήρι χυμό καρπούζι πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής σας με υγιεινά τρόφιμα στην καρδιά.
9 Σπανάκι
Shutterstock
Το ισοδύναμο της καρδιάς μιας πρώτης εκλογικής αίθουσας Hall of Famer, το σπανάκι είναι γεμάτο με τα απαραίτητα μέταλλα κάλιο και μαγνήσιο και είναι μια από τις κορυφαίες πηγές λουτεΐνης, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή φραγμένων αρτηριών. Φάτε ένα φλιτζάνι κάθε μέρα φρέσκο ή 1/2 φλυτζάνι μαγειρεμένο. Το σπανάκι έχει αποδειχθεί επίσης ότι συμβάλλει στην αύξηση της σεξουαλικής κίνησης και στη βελτίωση της ροής του αίματος - εδώ υπάρχουν και άλλοι 6 μαγικοί ενισχυτές λίμπιντο.
10 Κόκκινο κρασί
Shutterstock
Το κολύμπι σε ρεσβερατρόλη - μια φυσική ένωση που μειώνει την LDL, αυξάνει την HDL και εμποδίζει τους θρόμβους αίματος - το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι πραγματικά ένα lifesaver. Η American Heart Association συνιστά δύο ποτήρια την ημέρα. Vin rouge είναι επίσης μια πλούσια πηγή φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά σας. Δεν πίνει; Μαύρη σοκολάτα. Περιέχει τα ίδια φλαβονοειδή με το κόκκινο κρασί. Και αν βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα κάτι πιο ισχυρό για να ανακουφίσει το άγχος εργασίας, πρώτα να ελέγξετε έξω αυτές τις άκρες ανακούφισης άγχους για να σας βοηθήσει να αναλάβει την ευθύνη των ημερών σας.
