Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν στα αεροπλάνα και όσοι μπορούν. Μου αρέσει να πιστεύω ότι είμαι ζωντανή απόδειξη ότι μπορείτε να μετακινηθείτε από την πρώην κατηγορία στην τελευταία. Έκανα τη μετάβαση σε δύο στάδια. Πρώτα: Έκανα τη συνειδητή απόφαση - στην ώριμη ηλικία των 39 νου - να σταματήσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως άτομο που δεν μπορούσε να κοιμηθεί στα αεροπλάνα. Μόλις αποφύγω αυτή την αυτοκατευθυνόμενη προφητεία, άρχισα να λαμβάνω υπόψη τα είδη των επιτυχημένων στρωμάτων αεροπλάνων και άρχισα να τα ενσωματώνομαι στον τρόπο που προετοίμαζα και συμπεριφέρθηκα για μεγάλες πτήσεις. Εδώ είναι δέκα από τα πιο προφητικά πράγματα που έμαθα στην πορεία. Και για περισσότερα κόλπα για την αλίευση του ύπνου, μην χάσετε τα 11 μυστικά που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για ταχύτερα ύπνο.
1 Πάντα να κάνετε online check-in.
Σύμφωνα με την έρευνα, οι πιθανότητές σας για να πάρετε κάποιο αξιοπρεπή ύπνο σε μια πτήση στα ύψη αν βρίσκεστε σε μια θέση που ξαπλώνει πάνω από 40 μοίρες. Εδώ είναι το τρίψιμο: Οι πιθανότητές σας να βρείτε μια θέση που ξαπλώνει τόσο πολύ στο λεωφορείο ή την οικονομία premium είναι, για να το θέσω ήπια, λεπτό. Εάν δεν είστε έτοιμοι να πληρώσετε τι αναβάθμιση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε ένα κάθισμα παραθύρου. Το τράβηγμα ενός παραθύρου σημαίνει ότι η ανάπαυσή σας δεν θα διακοπεί από έναν αδερφαίμονα γραμματοφύλακα, θα είστε ο αποφασιστής του τρόπου με τον οποίο το φως που διαταράσσει τον ύπνο έρχεται να πλημμυρίσει στη σειρά σας και θα έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια επιλογές θέσης σώματος, τις οποίες θα πάρουμε αργότερα.
Τώρα, θα μπορούσατε να το αφήσετε στην τύχη και να ζητήσετε ένα κάθισμα παραθύρου όταν φτάσετε στο αεροδρόμιο, αλλά επιλέγοντας ένα κάθισμα κατά τον έλεγχο σε απευθείας σύνδεση είναι διαθέσιμο είναι πολύ πιο έξυπνη κίνηση.
Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες χρεώνουν μια χρέωση για την επιλογή ενός συγκεκριμένου καθίσματος και, αν αποφασίσετε να βγείτε από κάποια σκληρά κερδοφόρα ζύμη στο όνομα της καλύτερης ανάπαυσης, επιλέξτε μια θέση όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μύτη του αεροσκάφους. Η βόλτα σας θα είναι ομαλότερη και-λόγω της επιπλέον απόστασης που θα τοποθετήσετε μεταξύ σας και των κινητήρων-θα είναι και πιο ήσυχη. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καμπίνες γίνονται πιο φτηνές προς το πίσω μέρος του αεροπλάνου.) Σημειώστε ότι δεν έχουν όλες οι σειρές καθίσματα με κλίση. Μια ιστοσελίδα όπως το seatguru.com θα σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο ενημερωμένη επιλογή. Και για ιδέες για το πού να κλείσετε το κάθισμά σας, μάθετε ποια είναι η καλύτερη θέση του αεροπλάνου σε οποιοδήποτε αεροπλάνο.
2 Επενδύστε στην υποστήριξη του λαιμού.
Καθώς παρασυρόμαστε για ύπνο, οι μύες μας γίνονται όλο και πιο χαλαροί. Αλλά είναι χαλαρωτικοί μύες του λαιμού που μπορούν να κάνουν καλό ύπνο κοντά στο αδύνατο επειδή, όταν καθόμαστε όρθιοι, οι μύες του λαιμού μας πρέπει να συνεχίσουν να εργάζονται. Με απλά λόγια, θα πάμε καλύτερα με κάποια υποστήριξη στο λαιμό.
Το μαξιλάρι σχήματος U είναι το πιο πανταχού παρόν μαξιλάρι ταξιδιού, παρόλο που μερικοί γιατροί συμβουλεύουν ότι το γυρίζοντας έτσι ώστε το άνοιγμα να βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας θα προσφέρει περισσότερη υποστήριξη. Η πρόσφατη καινοτομία στο πεδίο υποστήριξης του αυχένα έχει οδηγήσει στο μαξιλάρι Trtl. Το μισό μέγεθος ενός παραδοσιακού μαξιλαριού λαιμού, το trtl (προφέρεται "χελώνα") τυλίγει γύρω από το λαιμό σαν κασκόλ. Απόκρυψη μέσα του είναι μια ενισχυμένη εσωτερική πλευρά που περιβάλλει οποιοδήποτε σχήμα λαιμού, γνάθου ή ώμου. Αν είστε χωρίς το μαξιλάρι σας, επωφεληθείτε από το ρυθμιζόμενο προσκέφαλο τραβώντας τα φτερά προς τα εμπρός. Για περισσότερες συμβουλές για τη διατήρηση της χαλάρωσης της σπονδυλικής σας στήλης, μην χάσετε τον οδηγό μας για την κατάκτηση του χαμηλότερου πόνου στην πλάτη μια φορά και για όλους.
3… Και βοηθήματα αισθητικής στέρησης.
Τίποτα συμβαίνει γύρω σου σε αεροπλάνα: Οι αισθήσεις, τα αξιοθέατα, οι ήχοι και, ναι, οι μυρωδιές. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη των ακουστικών ακύρωσης θορύβου και μια άνετη μάσκα ύπνου. Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τη δική σας - και σχεδιάστε να ξεφύγετε στον κώνο της σιωπής και του σκοταδιού με την πρώτη ευκαιρία.
4 κουβέρτα BYO.
Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για τα στενά μέρη ενός καθιστικού πούλμαν ή για την εθιμοτυπία των άμεσων γειτόνων σας. Συμπυκνώστε αντ 'αυτού τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα - ξεκινώντας από το ντύσιμο σας. Δεν λέμε ότι θα έπρεπε να πετάτε σε πιτζάμες, αναγκαστικά, αλλά πιθανότατα θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα από τα πιο χαλαρά ρούχα από φυσικές ίνες αν θέλετε να κουνήσετε πάνω από τα σύννεφα.
Επίσης γνωρίζετε ότι οι θερμοκρασίες στα αεροσκάφη μπορεί να διαφέρουν. Αυτό σημαίνει ότι η στρωματοποίηση είναι ο φίλος σου, καθώς είναι και ζευγάρι ζεστές καλές κάλτσες. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν λιγότερο από το ιδανικό κουβέρτα πολυεστέρα σε μακρύτερες πτήσεις. άλλοι δεν προσφέρουν τίποτα. Φέρτε τη δική σας κουβέρτα ταξιδιού ή επανατοποθετήστε ένα κασκόλ μαλλί ή pashmina και αναλάβετε την ευθύνη για να φτάσετε σε ένα άνετο υψόμετρο.
5 Φτάστε στο αεροδρόμιο νωρίς.
Η βιασύνη για να πάρετε την πτήση σας είναι αγχωτική και πιθανότατα δεν θα έχει διαλυθεί από τη στιγμή που θα φτάσετε στο κάθισμά σας, καθιστώντας ιδιαίτερα δύσκολο να παρασυρθούμε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο στην πύλη για να εκτελέσετε όσα στοιχεία του κανονικού σας τελετουργικού get-ready-for-bed, όπως μπορείτε. Προχωρήστε στο μπάνιο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε το πρόσωπό σας ή να διαβάσετε κάποιο από το βιβλίο που κάθεται στο νυχτερινό σας περίπτερο. Αυτές οι ενέργειες θα πει το σώμα σας ότι ο χρόνος του για ύπνο.
6 Μην υπερέχετε την υγρασία.
Shutterstock
Σπάνια στη ζωή σας θα σας συμβουλεύσει να πίνετε λιγότερο νερό, αλλά θα σας ενοχλήσει πολύ εάν η σκληρή αναβολή σας διακοπεί από την επείγουσα ανάγκη να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο κάπου πάνω από τα Rockies. Με όλα τα μέσα, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά να το χρησιμοποιήσετε όσο καλύτερα μπορείτε.
7 Να είστε έξυπνοι για τη λήψη βοηθήματος ύπνου.
Πόσο καιρό είναι η πτήση σας; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, επειδή τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου εκτός συνταγής ή συνταγής είναι πιθανό να συνεχίζονται ακόμα και μετά τη λήξη της μακρόχρονης πτήσης εντός των ηπειρωτικών ΗΠΑ.
Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του Ambien, για παράδειγμα, θα παραμείνουν ακόμα οκτώ ώρες μετά την απόσπαση του χαπιού σας. Εκτός αν παίρνετε μια πτήση μήκους τουλάχιστον οκτώ ωρών, είναι καλύτερα να πάρετε κάποια μελατονίνη λίγο πριν επιβιβαστείτε. Μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυδο αδένα στον εγκέφαλο, η μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο των ημερήσιων κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Ενώ το FDA δεν έχει εγκρίνει συμπληρωματική μελατονίνη, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μετατόπιση του κιρκαδιανού ρυθμού σας.
8 Περάστε στο "φαγητό".
istock
Πέρα από την αμφίβολη ποιότητα του φαγητού του αεροπλάνου, το "κοτόπουλο" ή "ψάρι" ή "ζυμαρικά" θα φτάσει στη θέση σας μέχρι μια ώρα - μερικές φορές δύο - μετά από εσάς. Αν πετάτε από το αεροπλάνο, το Σαν Φρανσίσκο στη Νέα Υόρκη, περισσότερο από το ένα τρίτο του χρόνου πτήσης θα έχει περάσει από το αεροσκάφος που καθαρίζει το τραπέζι σας. Ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Φάτε ένα μικρό, υγιεινό γεύμα προτού επιβιβαστείτε ή τουλάχιστον συσκευαστείτε μια πρωτεϊνική ράβδο για να φάτε πριν από τους τροχούς και αμέσως να εγκατασταθείτε για να μεγιστοποιήσετε το ποσό της πιθανής R & R που έχετε στη διάθεσή σας.
9 Περάστε τα μίνι μπουκάλια.
Shutterstock
Ενώ ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να πετάξετε σε υψόμετρο πιο γρήγορα, πιθανότατα θα ξυπνήσετε μια ώρα ή δύο αργότερα με το στόμα του βαμβακιού, μια αίσθηση χασμουριάς και ανίκανος να ξαναβρεθείτε. Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM, τη φάση του ύπνου που θεωρείται ότι είναι πιο αποκαταστατική.
10 Υποθέστε τη θέση.
iStock
Εντάξει, έτσι είναι όπου όλες οι παραπάνω συμβουλές έρχονται μαζί. Έχετε τις κάλτσες σας, το παράθυρο σας σκιάζει κάτω, τα ακουστικά σας, την κουβέρτα σας στη θέση της με τη ζώνη ασφαλείας σας στερεωμένη χαλαρά στο εξωτερικό του. Τώρα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το επιτρέπουν οι ειδικές περιστάσεις σας. Η τοποθέτηση των ποδιών σας επάνω στο carry σας είναι μια επιλογή, αλλά για χάρη μερικών δολάρια θα μπορούσατε να αγοράσετε μια αιώρα αιώρα που έχει σχεδιαστεί για να κρεμάσει μακριά από τους μεντεσέδες του δίσκου τραπέζι σας. Στη συνέχεια, χωρίς να προσπαθήσετε να σπάσετε τη μύτη του ατόμου πίσω από σας, ξαπλώνετε το κάθισμά σας στο μέγιστο δυνατό βαθμό. (Αυτό είναι πιο εύκολο αν το άτομο που βρίσκεται πίσω σας είναι στο ίδιο πρόγραμμα με εσάς.)
Είτε έχετε ένα μαξιλάρι λαιμού είτε όχι, εκμεταλλευτείτε το κάθισμα του παραθύρου σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας από την πλευρά της καμπίνας. Χρησιμοποιήστε ένα σακάκι ή φούτερ εάν χρειάζεστε περισσότερη απόσβεση.
Τώρα, βάλτε τα υποβραχιόνια κάτω και χρησιμοποιήστε τα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι βοήθησαν στην ανακούφιση της αντιδραστικής πίεσης. Ξεκουράστε τους βραχίονες σας στην κορυφή για να υποστηρίξετε απαλά το άνω μέρος του σώματος σας και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική σας στήλη από το να εργάζεστε πολύ σκληρά. Εάν τυχαίνει να βρίσκεστε στην κοντύτερη πλευρά και είναι συνήθως ένα μπροστινό κρεβάτι, μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένο μπουφάν στο τραπέζι μπροστά από σας και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας πάνω από αυτό. Ω, και αν συμβεί να παρατηρήσετε μια σειρά από τρία ή περισσότερα κενά καθίσματα όταν πάρετε αερομεταφερόμενο, μην είστε ντροπαλός για να τους παγιδεύσετε και να έχετε αρκετές επιλογές θέσης στη διάθεσή σας. Τώρα, τραβήξτε κάτω εκείνη την μάσκα ύπνου, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και παρασυρθείτε.
