Όταν πρόκειται να κάψετε τα τελικά 10 κιλά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε μερικές βασικές αλλαγές - αλλαγές στον τρόπο ζωής σας τόσο μικρό που μόλις παρατηρήσετε. Μάθετε αυτές τις 10 εύκολα εφαρμόσιμες τεχνικές και θα κουνιάζετε το σώμα ονείρου σας σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερους τρόπους να φέρετε τις θερμίδες και να μεταμορφώσετε τη μέση της μέσης σας, υιοθετήστε τις 20 Τεχνικές απώλειας βάρους με επιτυχία.
1 Επιλέξτε την πλευρική σαλάτα.
Shutterstock
Κόψτε πίσω 100 θερμίδες την ημέρα, η σκέψη πηγαίνει, και θα χάσετε 10 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους. Και ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με μια απλή εναλλαγή πιάτων. Μια σαλάτα με όλες τις γαρνιτούρες-δύο φλιτζάνια από πράσινα φύλλα, ένα φλιτζάνι και μισό από τραγανή λαχανικά (όπως ντομάτες ή αγγούρια), και δύο κουταλιές ελαφρύς ντύσιμο- ανέρχονται σε λίγο πάνω από 100 θερμίδες. Μια μεσαία σειρά πατάτες έχει περίπου 350.
Έτσι, αν είστε συνήθης τρώγος, αλλάζετε τηγανιτές πατάτες για μια σαλάτα σε μόλις τρία γεύματα κάθε εβδομάδα και θα μειώσετε τις 750 θερμίδες από την εβδομαδιαία διατροφή σας - ή περίπου 100 ανά ημέρα. Και για περισσότερη βοήθεια, συμβουλευτείτε αυτά τα 50 κόλπα κίνητρα για την απώλεια βάρους Genius Weight-Loss Motivation.
2 Κόψτε τη σόδα-για καλό.
Shutterstock
Είναι επίσης καιρός να εγκαταλείψουμε τη σόδα. Κάθε σόδα 12 ουγκιών περιέχει 150 θερμίδες. Έτσι, αφαιρώντας ένα ημερησίως από τη διατροφή σας θα σας εξοικονομήσει 1.050 εβδομαδιαίες θερμίδες. Και αν νομίζετε ότι οι επιλογές δίαιτας χωρίς θερμίδες είναι ασφαλείς όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, σκεφτείτε και πάλι: Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Yale Journal of Biology and Medicine , οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά σόδα διατροφής καταλήγουν να κερδίζουν βάρος.
Για ένα καλό υποκατάστατο, πιείτε παγωμένο τσάι - αλλά μην φτάσετε μέχρι το Lipton ή την Αριζόνα ακόμα. Αυτό το υλικό είναι εξίσου θερμιδικό με τη σόδα. Αντίθετα, εάν παρασκευάζετε το δικό σας παγωμένο τσάι (και δεν προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά), κάθε γυαλί δώδεκα ουγκιών θα ανέρχεται σε λίγες τρεις θερμίδες. Και για περισσότερους τρόπους για να ρίξετε λίρες, δοκιμάστε οποιονδήποτε από τους 6 πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος.
3 Κατεβάστε τον κανόνα 80-20.
Shutterstock
Παίρνει τον εγκέφαλό σας περίπου 20 λεπτά για να "καλύψει" το στομάχι σας - να συνειδητοποιήσει ότι, είσαι γεμάτος. Εξαιτίας αυτού, είναι απίστευτα εύκολο να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Ένας καλός τρόπος να σταματήσετε να κάνετε αυτό είναι να φάτε 80 τοις εκατό από αυτό που κανονικά φάγατε και στη συνέχεια να σταματήσετε. 20 λεπτά αργότερα, επανεκτιμήστε: Είστε πεινασμένοι ακόμα; Εάν ναι, συνεχίστε να τρώτε. Αλλά οι πιθανότητες είναι, δεν θα είστε, και θα έχετε μόλις μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 20 τοις εκατό. Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα των 2.500 θερμίδων, αυτό σημαίνει 500 θερμίδες.
4 Πάρτε το βράδυ σας επτά ώρες.
Shutterstock
Η παραβίαση του ύπνου ενισχύει την κοιλιά σας διπλά. Για ένα πράγμα, εάν είστε ύπνος-στερημένος, οι πιθανότητες είναι, εσείς πρόκειται να τρώτε περισσότερο. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , οι άνθρωποι που παίρνουν πέντε και μισή ώρα ή λιγότερο κάθε βράδυ τρώνε 300 περισσότερες θερμίδες την επόμενη ημέρα από τους ανθρώπους που παίρνουν επτά ώρες ή περισσότερο. Και για ένα άλλο πράγμα, η στέρηση του ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη, εάν δεν γνωρίζατε, είναι η ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την αποθήκευση λίπους. (Κάνετε τα μαθηματικά.) Αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια για τη σύλληψη μερικών επιπλέον Z , βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα 11 γιατρούς-εγκεκριμένα μυστικά για ύπνο ταχύτερα κάθε βράδυ.
5 Σηκώστε, σηκώστε, σηκώστε.
Shutterstock
Ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Κάθε λίβρα μυών έχετε κάψει περίπου 6 θερμίδες την ώρα. Έτσι, αν προσθέσετε μόλις πέντε κιλά μυών στο σκελετό σας, καίτε 700 επιπλέον θερμίδες ημερησίως απλά κάνοντας τίποτα . Και η απόκτηση μυών δεν πρέπει να είναι μια επίπονη σλόγκαν. Θα είναι καλό να πάτε μόλις πετύχετε τους 10 ευκολότερους τρόπους να χτίσετε γρήγορα το μυ.
6 HIIT το γυμναστήριο.
Εάν η ανύψωση δεν είναι το πράγμα σας, θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε υψηλής έντασης εκπαίδευση διαστήματος, ή HIIT. Αντί για μακρύτερες, σταθερές-όπως-πηγαίνει workouts, HIIT είναι όλα start-stop-start-stop. Για παράδειγμα, ίσως σπριντ για δύο λεπτά και περπατήστε για ένα λεπτό - και στη συνέχεια επαναλάβετε μερικές φορές. Ο στόχος είναι να ωθήσετε τον εαυτό σας να ασκήσει το 80 με 90 τοις εκατό της ενέργειας σας χωρίς να δώσει το σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει πλήρως.
Αυτή η μέθοδος παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας, κλωτσάει το μεταβολισμό σας σε υπερβολική ταχύτητα και αναβοσβήνει τις θερμίδες όπως και τίποτα άλλο - και, σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας , είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του "κοιλιακού σωματικού λίπους από άλλους τύπους άσκησης". Και για να προετοιμαστείτε για τη στιγμή που θα λειώσετε το λίπος από την κοιλιά σας, βεβαιωθείτε ότι θα αποδείξετε το νέο σας πακέτο έξι πακέτων, κάνοντας την πιο απλή άσκηση Flat-Abs You Do Not Doing.
7 Εάν είναι χειμώνας, πηγαίνετε στο σκι.
Δύο ώρες σκι προκαλούν 984 θερμίδες. Αυτό είναι περισσότερο από ένα τρέξιμο των έξι μιλίων! Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια τυπική ημέρα του σκι διαρκεί από περίπου έξι έως οκτώ ώρες, μπορείτε να καίνε χιλιάδες θερμίδες και να κάνετε έκρηξη ταυτόχρονα. Έτσι, αν είναι κρύο έξω, σκεφτείτε να κάνετε λίγες διαδρομές - ακόμα κι αν δεν έχει χιονίσει κάποια στιγμή. Αυτές τις μέρες, σχεδόν κάθε χιονοδρομικό κέντρο στον κόσμο είναι εξοπλισμένο με εξοπλισμό χιονιού, έτσι δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην χτυπήσετε τις πλαγιές. Και θυμηθείτε, αν δεν μπορείτε να κάνετε τρελή άσκηση, μπορείτε ακόμα να κρατήσετε το μεταβολισμό σας βουητό απλά με τη μετακίνηση γύρω μου. Στην πραγματικότητα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
8 Ξεκινήστε να πιείτε τον καφέ σας μαύρο.
Σκεφτείτε τον πρωινό σας καφέ. Πίνετε το με κρέμα και ζάχαρη; Αν ναι, αυτό είναι ένα ποτό 100 θερμίδων. Αλλά με το μαύρο, η καθημερινή σας δόση καφεΐνης είναι μόνο 5 θερμίδες. Σίγουρα, είναι πικρό, αλλά υπάρχει μια εύκολη λύση σε αυτό: Απλά προσθέστε κανέλα. Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Diabetes Care , μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και LDL χοληστερόλης (αυτά είναι τα "κακά") επίπεδα.
9 Ανασηκώστε τη θερμότητα.
Shutterstock
Σύμφωνα με έρευνες στο American Journal of Clinical Nutrition , οι άνθρωποι που καταναλώνουν καψαϊκίνη - αυτό είναι το πράσινο πιπέρι που φέρνει την καρυκεύματα - έφαγε 200 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αν και άλλοι ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Σε κάθε περίπτωση, προσθέτοντας μια παύλα του Sriracha στο επόμενο γεύμα σας δεν μπορεί να βλάψει - εκτός αν σοβαρά δεν μπορεί να χειριστεί το μπαχαρικό.
10 Τραβήξτε.
Shutterstock
Γνωρίζατε ότι το σεξ μετράει ως καλή προπόνηση; Σοβαρά! Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, κάψετε οπουδήποτε από 70 έως 100 θερμίδες ανά "σεζόν". Με άλλα λόγια, η σεξουαλική επαφή πιο συχνά μπορεί να οδηγήσει απευθείας σε σας έχοντας ένα καλύτερο σώμα. Περίεργος για πόσο καιρό τρέχουν αυτές οι "συνεδρίες"; Περίπου 25 λεπτά, αρχίστε να τελειώνετε, συμπεριλαμβανομένου του σεναρίου. Και αν αυτό είναι μεγαλύτερο από ό, τι περίμενε, μην ανησυχείτε, απλώς ελέγξτε τους 15 Εύκολους τρόπους να κάνετε Sex τελευταίο (πολύ) περισσότερο.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.