Οικονομική παραφροσύνη, κλιμάκωση των περικοπών θέσεων εργασίας, υψηλά ποσοστά διαζυγίου.. Δεν είναι περίεργο ότι 6 εκατομμύρια άνδρες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη κάθε χρόνο. Και η πρόσφατη έρευνα για τα κορυφαία φάρμακα διαταραχής διάθεσης υποδηλώνει ότι τα πιο δημοφιλή αντικαταθλιπτικά (συμπεριλαμβανομένων των Paxil, Prozac και Zoloft) μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Η αποτελεσματικότητα των περισσότερων φαρμάκων κατάθλιψης είναι υπερβολικά υπερβολική σε σύγκριση με τον εικονικό φάρμακο, εκτός από περιπτώσεις πολύ σοβαρής κατάθλιψης, λέει ο Irving Kirsch, PhD, αναπληρωτής διευθυντής του προγράμματος στις μελέτες εικονικού φαρμάκου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν καθόλου. σημαίνει απλώς ότι δεν λειτουργούν σχεδόν τόσο καλά όσο οι γιατροί σκέφτονται για την ποικιλία του κήπου, τα επεισοδιακά μπλε που επηρεάζουν τους περισσότερους άνδρες. "Οι ιατροί συχνά είναι πολύ γρήγοροι να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα για να ανταποκριθούν στα φυσιολογικά αρνητικά γεγονότα στη ζωή των ανθρώπων", λέει ο Blair T. Johnson, PhD, διακεκριμένος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Connecticut. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές πέρα από το μαξιλάρι συνταγών. Εδώ είναι ένας οδηγός για τις πιο λογικές επιλογές εκτός του κουτιού Rx για μάχη με τα μπλε. Για περισσότερα σχετικά με την καταπολέμηση των μπλε, ελέγξτε πώς αυτοί οι διάσημοι άνδρες κατέκτησαν την κατάθλιψη και βρήκαν την ευτυχία.
1 Άγχος πίεσης
Shu
Είναι γνωστό από καιρό ότι το μυαλό μπορεί να επηρεάσει μέρη του σώματος, έτσι τι γίνεται με το αντίστροφο; Απολύτως, λένε οι ερευνητές, με βάση εν μέρει τη γνώση ότι οι τακτικές, καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού και γιόγκα μπορούν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά πέντε σημεία (και διαστολική κατά 2, 5). Ο P. Murali Doraiswamy, καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke Institute for Brain Sciences, συμμετείχε σε μια ομάδα που πραγματοποίησε αρκετές μελέτες για τη σύγκριση αερόβιας άσκησης (περπάτημα, ποδηλασία ή χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή για 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα) με το αντικαταθλιπτικό Zoloft. Οι μελέτες που διαπιστώθηκαν ασκούνταν "για να είναι εξίσου αποτελεσματικές για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης". Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση ενισχύουν τον εγκεφαλικό νευροτροφικό παράγοντα (BDNF), έναν βασικό παράγοντα ανάπτυξης του εγκεφάλου. Αν σας αρέσει η γυμναστική, Γνωρίστε το "Plogging", τη νέα σουηδική άσκηση Craze.
2 Χτυπάτε το μπλουζ με μια σαλάτα
Ενηλίκων "ευτυχισμένο γεύμα"; Ισως. Η σαλάτα "τροφίμων διάθεσης" είναι κατασκευασμένη από συστατικά που περιέχουν αποδεδειγμένα εγκεφαλικά φυτοθρεπτικά συστατικά: πασπάνι, φρούτα camu camu, μαρούλι, έντομο και bok choy. Ντύστε αυτή τη σαλάτα με το βότανο που κτύπησε τον Prozac σε μια πρόσφατη διπλή τυφλή μελέτη: σαφράν. "Κάνετε μια σπιτική επάλειψη με λάδι καρυδιάς, σαφράν και κουρκούμη", λέει ο εθνοβοτάντης James A. Duke, PhD, συγγραφέας του The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . Και οι τρεις είναι ισχυροί ενισχυτές της διάθεσης. " Για περισσότερους ενισχυτές διάθεσης, ελέγξτε αυτούς τους 25 καλύτερους ενισχυτές της διάθεσης.
3 Μιλήστε έξω από αυτό
Shutterstock
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας, στο οποίο καταστραφεί, αρνητική σκέψη καταγράφεται, εντοπίζεται και "νικήθηκε", βοηθώντας αυτές τις σκοτεινές και καταθλιπτικές διαθέσεις να ανασηκώνονται και να εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Γύρω από τη δεκαετία του 1960, η CBT κέρδισε πρόσφατα την εύνοια αφού μελέτες απέδειξαν ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική θεραπεία. Η ηλεκτρονική γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (μια νέα έκδοση του CBT) τροφοδοτείται από υπολογιστές και τεχνητή νοημοσύνη. οι ασθενείς απαντούν σε μια λίστα με ερωτήσεις που θα βοηθήσουν να επανεξετάσουν την καταθλιπτική τους σκέψη. Δεν είναι μαγικό, αλλά αναμφίβολα οι θεράποντες αναρωτιούνται ξανά, ποιος είναι ο υπεύθυνος τώρα;
4 Έχετε περισσότερο σεξ
Κατά τη διάρκεια του σεξουαλικού παιχνιδιού ο εγκέφαλός σας λούζεται στον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που ενισχύει τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και της επιθυμίας. Ένας οργασμός απελευθερώνει την λεγόμενη ωκυτοκίνη "love-hormone", η οποία σας βοηθά να δεσμεύεστε με τον σύντροφό σας. Για περισσότερα σχετικά με το σεξ, ελέγξτε αυτούς τους 15 εύκολους τρόπους να κάνετε Sex τελευταίο (πολύ) περισσότερο.
5 Δοκιμάστε ασκήσεις ματιών
Shutterstock
Η απευαισθητοποίηση και η επανεπεξεργασία των κινήσεων των οφθαλμών (EMDR) είναι πλέον άνω των 20 ετών, αλλά οι λόγοι για τους οποίους δεν έχουν κατανοηθεί πλήρως οι εκπαιδευτικές συμπεριφορές. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ένας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει δάκτυλα και ασκήσεις παρακολούθησης οφθαλμών (όπως βλέποντας ένα φλεγόμενο γυμναστήριο τένις) κατά τη διάρκεια θεραπείας talk. Η αύξηση των εκπαιδευμένων θεραπευτών κάνει το EMDR ευρύτερα διαθέσιμο εκτός των νοσοκομείων και των ερευνητικών κέντρων, λένε οι ειδικοί, και η θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία στρατιωτών που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή άγχους και κατάθλιψη που συνδέεται με τη στρατιωτική θητεία. Είναι επίσης χρήσιμο για τη θεραπεία ευρέος φάσματος άλλων προβλημάτων, όπως άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών και φοβίες.
6 Χαλαρώστε το μυαλό και τους μυς σας
Η προσοχή είναι η πρακτική να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας στην εμπειρία κάθε στιγμή με αποδοχή και ανοικτό χαρακτήρα παρά με κρίση. Γίνεται μια δημοφιλής θεραπεία για το άγχος και τη γενική ψυχολογική υγεία και μάλιστα έχει το δικό του αρκτικόλεξο: το MBSR για τη μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία. Μελέτες υποδηλώνουν ότι το MBSR έχει ευρύ φάσμα αντικαταθλιπτικών και αντιαγχωτικών επιδράσεων και είναι χρήσιμη ανακούφιση από το στρες τόσο για τα άτομα με ψυχιατρικές ασθένειες όσο και για τα άτομα υγείας, σύμφωνα με μια αναφορά στην Journal of Psychiatric Practice . Και οι γερμανοί ερευνητές έχουν δείξει ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών, στην οποία εναλλάσσετε ομάδες χαλάρωσης και τάνυσης των μυών, είναι αποτελεσματική για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και να απαλλαγείτε από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.
7 Απολαύστε ένα μπουκιά σοκολάτας
Shutterstock
Η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που προάγει την ευχαρίστηση, που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία διεγείρει μια βιασύνη των ενδορφινών, τις ίδιες χημικές ενώσεις που αισθάνονται καλά που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ενός οργασμού. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που είναι τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο - είναι πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό από τη σοκολάτα γάλακτος.
8 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Shutterstock
Ένα σύνηθες σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η πρόωρη αφυδάτωση, η οποία προκαλεί το πρόβλημα, καθώς ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει ακόμη περισσότερο την κατάθλιψη. Πάρετε πίσω τον έλεγχο της ξεκούρασης σας κάνοντας τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής: Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα, να κάνετε τακτική άσκηση και να αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης, τηλεόρασης, υπολογιστή και smartphone το βράδυ έως ότου βελτιωθεί ο ύπνος σας και τα σημάδια της κατάθλιψης.
9 Stomp στο ANTS
Τα ANTS είναι αυτόματες αρνητικές σκέψεις και τρέχουν ασταθείς όταν είσαι καταθλιπτικός, καθώς το μυαλό σου εμμονή σε χειρότερα πιθανά σενάρια. Για να ξεφύγετε από τη γυάλινη ημι-κενή άποψη της κατάστασης της ζωής σας, εκτελέστε έναν έλεγχο πραγματικότητας. Διδάξτε τον εαυτό σας να αναγνωρίσετε και να παρατηρήσετε τα ANTS και να αποφύγετε να αντιδράσετε σε αυτά. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από αυτούς, ρωτώντας τον εαυτό σας: «Πραγματικά, τώρα, πόσο πιθανό είναι ότι θα συμβεί σε μένα;» Μερικές φορές η απλή αναγνώριση της αρνητικής σκέψης είναι αρκετή για να την εξουδετερώσει.
10 Εκτέλεση προς το φως
Ο υπερκασματικός πυρήνας σας (ναι, έχετε ένα από αυτά) είναι ένα μικροσκοπικό σημείο στον εγκέφαλό σας κοντά στο οπτικό νεύρο σας που ελέγχει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Όταν το φως του ήλιου εισέρχεται στα μάτια σας, ενεργοποιεί το SCN για να απενεργοποιήσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Αλλά ξοδεύοντας πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους ή εργάζεστε τη νύχτα μπορεί να χυθεί ο φυσιολογικός κύκλος φωτός και σκοταδιού που διατηρεί το ζωντανό σας ρυθμό σε συγχρονισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι υποφέρουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή το χειμώνα. Μπορεί να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τα μπλε, πηγαίνοντας για μια πρωινή πορεία για να εξασφαλίσετε ότι το φως του ήλιου θα λάμψει στα μάτια σας, λέει ο Michael Terman, PhD, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάκτηση του SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή), διαβάστε τους 30 καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
