10 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Εκτιμάται ότι το 25% των Αμερικανών χρησιμοποιεί κάποια μορφή βοήθειας για ύπνο, συνήθως φαρμάκων. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι μερικά τσιμπήματα στη διατροφή τους μπορεί να είναι όλα που χρειάζονται για να πιάσουν τα zzz που χρειάζονται. Πολλές κοινές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου.

Βίντεο της Ημέρας

Γάλα, τυρί και γιαούρτι

->

Χύνοντας γάλα σε ένα ποτήρι με λουλούδια σε ένα τραπέζι Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images

Ναι, το παλιό έπαθλο είναι αλήθεια, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε κοιμισμένος. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, η οποία, σύμφωνα με μια μελέτη του Κέντρου Ερευνών για την Ανθρώπινη Διατροφή, έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με βαθύτερο, λιγότερο διακεκομμένο ύπνο. Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι επίσης υψηλά σε ασβέστιο, που βοηθά τον εγκέφαλο να κάνει μελατονίνη, μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο.

Ολόκληροι κόκκοι, καρύδια και σπόροι

->

Ένα μπολ με σπόρους κολοκύθας σε καμβά Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images

Οι άνθρωποι που είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο έχουν συχνά μακροχρόνιες στερήσεις ύπνου. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή σας με τα τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως quinoa, κριθάρι, bulgur, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, ολόκληρη βρώμη και καστανό ρύζι. Ξηροί καρποί όπως πεκάν, καρύδια και αμύγδαλα και σπόροι όπως κολοκύθα, ηλίανθος, σουσάμι και λινάρι, περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Επιπλέον, τα ίδια αυτά καρύδια περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη και να προωθήσει τη χαλάρωση.

Φακές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά

->

Μπρόκολα και αυγά

->

Μπρόκολο με ατμό σε λευκό μπολ Φωτογραφία: eyewave / iStock / Getty Images

Μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Nutrition411, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «European Neurology Journal» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Στη μελέτη, όταν τα επίπεδα ασβεστίου ήταν φυσιολογικά, οι διαταραχές ύπνου μειώθηκαν.Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Α μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες και σε άτομα που πάσχουν από νόσο του Πάρκινσον, ασθένεια Alzheimer, σχιζοφρένεια και κατάθλιψη. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρο το αυγό, καθώς ο κρόκος περιέχει 100 τοις εκατό της βιταμίνης Α που βρίσκεται σε ένα αυγό.