Είμαστε όλοι εκεί. Είτε είναι 1:00 π.μ., 2:00 π.μ., 3:00 π.μ., ή, σε εξαιρετικά απογοητευτικές περιπτώσεις, 4:00 π.μ., ξυπνάει απροσδόκητα στη μέση της νύχτας είναι το χειρότερο. Καλύτερη περίπτωση, θα ξεκινήσετε την ημέρα σας λίγο πιο γεμάτη, λίγο crankier, και πολύ πιο πεινασμένοι. (Η Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής διαπίστωσε ότι οι λαοί που δεν έχουν αρκετό ύπνο καταναλώνουν περίπου 400 περισσότερες θερμίδες από την κανονική την επόμενη ημέρα.) Και ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να φτάσετε για δισκία ύπνου σε τέτοιες καταστάσεις, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κοιμηθεί-φυσικά.
Στην πραγματικότητα, το ένα πράγμα που δεν θέλετε να κάνετε είναι να στραφείτε σε φάρμακα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η συχνή χρήση βοηθημάτων ύπνου μέσω του σώματος μπορεί να δημιουργήσει μια εξάρτηση που με την πάροδο του χρόνου θα επιδεινώσει μόνο την αϋπνία σας. Έτσι πριν πάρετε ένα μπουκάλι μελατονίνης, δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα. Θα κοιμηθείτε τόσο γρήγορα ώστε τυχόν ανεπιθύμητες στιγμές της εγρήγορσης δεν θα είναι τίποτα περισσότερο από ένα φευγαλέο όνειρο. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το shuteye σας, μάθετε τις 65 άκρες για τον καλύτερο ύπνο σας πάντα.
1 Οσμή λεβάντας.
Shutterstock
Όλοι αγαπούν τη μυρωδιά της λεβάντας. Αλλά αποδεικνύεται ότι τα πράγματα έχουν και κάποια σοβαρά οφέλη. Σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να σας χαλαρώσει σε μια αυξημένη κατάσταση χαλάρωσης. Καλύτερα όμως, σύμφωνα με τους ερευνητές, μόλις τρία πινελιά από τα πράγματα-πέρα από μια περίοδο 30 λεπτών-μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθύτερα και να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι όταν ξυπνήσετε. Κρατήστε ένα απόθεμα στο συρτάρι κομοδίνου σας για να σας χαλαρώσει σε όνειρα όποτε είναι απαραίτητο.
2 Χαμηλώστε τη θερμότητα.
Shutterstock
Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, όταν το σώμα σας ξεκινάει τη λειτουργία για τη νύχτα, πέφτει σε λίγους βαθμούς, που στη συνέχεια βοηθά το σώμα σας να εισέλθει και να παραμείνει στο REM. Κρατώντας το δωμάτιο σας φρυγανισμένο, ανεξάρτητα από το πόσο άνετο μπορεί να νιώθει κατά τη διάρκεια των δροσερών χειμωνιάτικων νυχτών, απλά αναστέλλετε τον ύπνο σας. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε σε κάποια μεγάλη shuteye, μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το "Coffee Nap."
3 Hop στο ντους.
Shutterstock
Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν βγαίνεις από το ντους και σε καθαρό αέρα, και αισθάνεσαι φρεσκάδα; Αυτό είναι το αίσθημα της θερμοκρασίας του σώματός σας που πέφτει σε λίγους βαθμούς - το οποίο, πάλι, βοηθά την πτώση σας να κοιμάται. Η σύστασή μας: Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας, πάρτε ένα γρήγορο ζεστό ντους και γυρίστε πίσω στο κρεβάτι. Μέχρι τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, το δωμάτιό σας θα έχει κρυώσει, βοηθώντας σας να πέσετε πίσω κοιμισμένος. Και για περισσότερους τρόπους για να κοιμηθείτε το καλύτερο, δοκιμάστε τα 11 μυστικά που εγκρίνονται από γιατρούς για ταχύτερα ύπνο.
4 Βάλτε μερικές κάλτσες.
Σύμφωνα με μια μελέτη στη Φύση , «ο βαθμός διαστολής αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα των χεριών και των ποδιών… είναι ο καλύτερος φυσιολογικός προγνωστικός δείκτης για την ταχεία έναρξη του ύπνου». Με άλλα λόγια, οι λαοί που φορούν κάλτσες κοιμούνται πιο γρήγορα. Έτσι, αν χρειαστεί να κουνήσετε γρήγορα μετά από ξαφνικά ξύπνημα, γλιστρήστε σε ένα ζευγάρι κάλτσες.
5 Μην σκέφτεστε καν να κοιτάξετε το ρολόι.
Shutterstock
Όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας, είναι ένστικτο να κοιτάξεις την ώρα. Αλλά, σύμφωνα με την κλινική Mayo, η εξέταση του ρολογιού θα προκαλέσει απρόσφορες δυσκολίες - και αυτό θα σας εμποδίσει να ξαναβρεθείτε στον ύπνο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι οι ενδείξεις του χρόνου - το ξυπνητήρι, το τηλέφωνό σας - είναι εκτός λειτουργίας.
6 Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας.
Το απαλό φως που προέρχεται από ηλεκτρονικές συσκευές - μπλε φως - είναι ο χειρότερος εχθρός σας όταν πρόκειται για ξεκούραση. Το μπλε φως είναι αυτό που οι εμπειρογνώμονες αποκαλούν "βραχυχρόνιο μήκος-εμπλουτισμένο", που σημαίνει ότι καταστέλλει τους υποδοχείς της μελατονίνης. Η μελατονίνη, αν δεν γνωρίζατε, είναι η ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Οπότε κάνετε κάποιο καθαρισμό πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας. Κλείστε το φορητό υπολογιστή σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι συσκευές δεν θα ξυπνήσουν πάλι στη μέση της νύχτας.
7 Φυσικά φυσαλίδες.
Ναι, σαν ένα παιδί. Όπως δήλωσε ο καθηγητής της νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, Rachel Marie E. Salas, το φυσαλίδες φυσώντας ως φυσαλίδες χρησιμεύει ως άσκηση αναπνοής, η οποία μετριάζει το σώμα και το μυαλό σας - και ένα ήρεμο σώμα και μυαλό οδηγούν σε εύκολη έναρξη ύπνος.
8 Δώστε τη μέθοδο 4-7-8.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε τη μέθοδο του Δρ Andrew Weil: Οι 4-7-8. Δείτε πώς: Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στον ιστό πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, εντελώς, και κάντε ένα θόρυβο. Κλείσε το στόμα σου. Εισπνεύστε τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την ανάσα για επτά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας πάλι-ναι, πρέπει να συνεχίσετε. Επαναλάβετε το όλο θέμα τρεις ή τέσσερις φορές.
9 Ελαφρύς.
Shutterstock
Αν είσαι άνθρωπος, δηλαδή.
10 Κόψτε τις απώλειές σας.
Σε κάποιο σημείο - ας πούμε, μια ώρα ή δύο πριν προγραμματίσετε να ξυπνήσετε ούτως ή άλλως - είναι καλύτερο να αποφύγετε να κοιμηθείτε εντελώς. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για μια δραστηριότητα για την οποία συνήθως δεν έχετε χρόνο. Πιάστε ένα πλούσιο πρωινό. Καθάρισε την τουαλέτα. Πηγαίνετε για ένα πρωινό. Και αν είστε λάτρης της νέας σας πρώτης φωτεινής ρουτίνας, μάθετε πώς να γίνετε πρωινό προπόνηση.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.