Οι υδατάνθρακες είναι κακό. Το καταλαβαίνουμε, καπετάνιος Παλαιό. Και ενώ δεν είσαι εντελώς λάθος, δεν είσαι εντελώς σωστός. (Μιλάτε μόνο για λάθος υδατάνθρακες - ξέρεις, άσπρο ψωμί, ζυμαρικό σιμιγδάλι, τέτοια πράγματα.) Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένας τόνος υγιεινών υδατανθράκων που μπορείς να λύσεις χωρίς να θυσιάζεις το ABS. Συνδυάστε αυτά τα νόστιμα φαγητά με μια προπόνηση που ταιριάζει - ίσως με τη ρουτίνα της άσκησης ab που θα σας δώσει ένα έξι πακέτο μέσα σε έξι εβδομάδες - και θα τεμαχιστεί ως άγαλμα σε χρόνο μηδέν.
1 Κριθάρι
Δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά και ένα καταστροφικό για την όρεξη δολοφόνο που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή έξι πακέτων σας σε πλήρη διαδρομή όλη την ημέρα. "Το κριθάρι περιέχει ένα εντυπωσιακό 6 γραμμάρια γεμάτο κοιλιά, ως επί το πλείστον διαλυτή ίνα που έχει συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης, τα μειωμένα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και την αυξημένη κορεσμό", λέει η Lisa Moskovitz, RD, CDN. Έχει επίσης τόνους οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένη φλεγμονή και σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και: θα αισθανθείτε αμέσως πιο ελαφρύ. Ως ένας από τους καλύτερους υγιείς υδατάνθρακες, το κριθάρι λειτουργεί ως ένας παράγοντας αύξησης του όγκου, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στην ώθηση των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη συσσώρευση, μάθετε τους 10 τρόπους για να βάλετε γρήγορα τα μυς.
2 Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Ξέρεις καφέ είναι καλύτερα, αλλά ξέρεις γιατί; Είναι επειδή ολόκληρο το σιτάρι περιέχει τρία μέρη του σιταριού, όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πλήρωση ινών. Επίσης δοκιμάστε ποικιλίες με φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια ή quinoa, τα οποία είναι όλοι υγιείς υδατάνθρακες.
3 squash squash
Εκτός από την εξυπηρέτηση έως και το ένα τρίτο της ίνας της ημέρας, ένα ποτήρι σερβίρισμα από αυτό το εξαιρετικά θρεπτικό, φυσικά γλυκό veggie περιέχει 30 τοις εκατό των καθημερινών σας ανάγκες βιταμίνης C. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη θρεπτική ουσία για να σχηματίσει μυς και αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να ενισχύσει ακόμη και τις συνέπειες της άσκησης από το λίπος, σύμφωνα με τους ερευνητές του State University της Αριζόνα. Η βιταμίνη C, όπως συμβαίνει, είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την υπερτροφοδότηση της λίμπιντο σας.
4 Όσπρια
Φακές, ρεβίθια, μπιζέλια και φασόλια - είναι όλες μαγικές σφαίρες για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σε μια ισπανική μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας περιορισμένης θερμιδικής αξίας, η οποία περιλαμβάνει τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες οσπρίων, βοηθά στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από μια ισοδύναμη δίαιτα που δεν τις περιλαμβάνει. Εκείνοι που κατανάλωσαν την πλούσια σε όσπρια τροφή είδαν επίσης βελτιώσεις στα "κακά" επίπεδα χοληστερόλης LDL και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Για να αποκομίσουν τα οφέλη στο σπίτι, τα βάζετε στη διατροφή σας όλη την εβδομάδα.
5 Ψωμί ολικής αλέσεως
Εάν πηγαίνετε για κοιλιακούς, στέλνετε ήδη το καλάθι με το ψωμί του εστιατορίου. Αλλά μην συρρικνώσετε πλήρως το ψωμί ολικής αλέσεως. Όπως και με τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, παίρνετε και τα τρία μέρη του κόκκου, με ίνες για να αυξήσετε την κορεσμό και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Απλά προσέξτε - τα περισσότερα ψωμιά στο διάδρομο σάντουιτς είναι γεμάτα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή μείγμα ολικής και εμπλουτισμένης σίτου. Αξίζει να γλιστρήσετε για τα ακριβότερα πράγματα, που βρίσκονται συχνά στο τμήμα κατάψυξης.
6 πλιγούρι βρώμης
Ναι, η βρώμη είναι φορτωμένη με υδατάνθρακες, αλλά η απελευθέρωση αυτών των σακχάρων επιβραδύνεται από τις ίνες και επειδή η βρώμη έχει επίσης 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεσημεριανό σερβίρισμα, παρέχει σταθερή και φιλική προς τους μυς ενέργεια. Και αυτή η ίνα είναι διαλυτή, πράγμα που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η βρετανική υγιεινή διατροφή, η βρώμη, συγκέντρωσε την πρώτη σφραγίδα της FDA για έγκριση.
7 Quinoa
Το Quinoa είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από οποιοδήποτε άλλο σιτάρι και συσκευάζει μια μεγάλη δόση καρδιακά υγιεινών, ακόρεστων λιπών. "Το Quinoa είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ινών και βιταμινών Β", λέει ο Christopher Mohr, Ph.D., RD καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Louisville. Δοκιμάστε το quinoa το πρωί. Έχει διπλάσια πρωτεΐνη από τα περισσότερα δημητριακά και λιγότερους υδατάνθρακες.
8 Γάλα σοκολάτας
Θέλετε να μάθετε το μυστικό να παραμείνετε αδύναμοι; Χρειάζεστε περισσότερους μυς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καίουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι ώστε για κάθε νέα μυϊκή ίνα που δημιουργείτε, ο μεταβολισμός σας για ανάπαυση λαμβάνει μια άλλη έξαρση ενέργειας από το λίπος. Και το γάλα σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το ιδανικό φορτίο πρωτεϊνών για την οικοδόμηση των μυών είναι 10 έως 20 γραμμάρια, το μισό πριν και το μισό μετά την προπόνηση. Πόση πρωτεΐνη θα βρείτε στο γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; Οκτώ γραμμάρια ανά φλιτζάνι. (Αυτό σημαίνει ότι μια μερίδα πριν από την προπόνηση και μια μερίδα μετά θα σας δώσει συνολικά 16 γραμμάρια εξαιρετικά αποτελεσματικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος - μια τέλεια εξυπηρέτηση.) Προσθέστε αυτό στο επιπλέον κύπελλο που πίνετε το πρώτο πράγμα το πρωί και κοιτάτε ένα μεταβολισμό με υπερσυμπιεστή που σας κρατάει να καίτε θερμίδες όλη την ημέρα.
9 Μπανάνες
Όχι μόνο το κίτρινο αυξάνει την καταπολέμηση των βακτηρίων στο στομάχι, αλλά και μια καλή πηγή καλίου, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε γλυκόζη, μια εξαιρετικά εύπεπτη ζάχαρη, η οποία παρέχει γρήγορη ενέργεια και η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής κράμπας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κάθε μπανάνα μέσου περιέχει περίπου 36 γραμμάρια υγιεινών υδατανθράκων: Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τους σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες απελευθερώνονται βραδέως στο σώμα σας, αποτρέποντας τις συγκρούσεις ζάχαρης και υποκινώντας τη διαδικασία αποκατάστασης μυών. Προσθέτοντας μπανάνες στη διατροφή σας, παρεμπιπτόντως, είναι ένας από τους 100 τρόπους να είστε πιο υγιής άνθρωπος αυτή τη στιγμή.
10 Γλυκοπατάτες
Ο βασιλιάς των αργών υγιεινών υδατανθράκων (που σημαίνει ότι χωνεύονται σιγά-σιγά και σας κρατάνε πιο γεμάτοι και ενεργοποιημένοι περισσότερο), οι γλυκοπατάτες φορτώνονται με φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Το μαγικό συστατικό εδώ είναι τα καροτενοειδή, τα αντιοξειδωτικά που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που εμποδίζει τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος. Και το υψηλό προφίλ των βιταμινών (συμπεριλαμβανομένων των Α, C και Β6) σας δίνει περισσότερη ενέργεια για να καψετε στο γυμναστήριο. Τώρα, το μόνο που χρειάζεστε είναι το κίνητρο να φτάσετε εκεί.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
