Το γεγονός είναι ένα πικρό χάπι για να καταπιεί: Πολλοί από εμάς απλά δεν παίρνουν αρκετές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μας κρατούν αίσθημα καλής, που φαίνονται καλά και πάνω από το έδαφος. Ευτυχώς, σήμερα είναι εύκολο να αυξήσετε τη διατροφή μας με συμπληρώματα που μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση και να βελτιώσουν τη ζωή. Εδώ είναι 10 ότι κάθε ενήλικο αρσενικό θα έπρεπε να κάνει μέρος της ζωής του. Γι 'αυτό το απόθεμα - και επιμηκύνετε τη ζωή σας με την έκθεση που έχει ήδη αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι να ζουν σε 100!
1 Βιταμίνη D
Αν και ο μέσος αμερικανικός αρσενικός έχει ανεπάρκεια αρκετών βιταμινών, η έλλειψη βιταμίνης D είναι μία από τις πιο έντονες και σχετικές. Γιατί; Η λήψη επαρκούς ποσότητας ουσιών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Εάν πίνετε άφθονο γάλα, τρώτε λιπαρά ψάρια όπως το σολομό και εκθέτετε το απροστάτευτο δέρμα σας στο ηλιακό φως για περίπου 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, πιθανότητες να φτάσετε αρκετά. Αλλά περίπου το 50% από εμάς δεν είναι. Ποντάρετε 1.000 IU καθημερινά. Για περισσότερα σχετικά με την υγεία, ελέγξτε 10 τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα για το σώμα σας μετά από 40.
2 Συνένζυμο Q10
Shutterstock
Παράγεται φυσικά, το συνένζυμο Q10 βοηθά τα κύτταρα να διαχειρίζονται την παροχή ενέργειας του σώματός σας. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή αρχίζει να πέφτει. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα, θα διατηρήσετε το πείσμα σας στα χρυσά σας χρόνια. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο, τη νόσο του Πάρκινσον και τη νόσο του Huntington και μπορεί να μειώσει το αίμα για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ερευνητές συστήνουν 100 mg την ημέρα. Για περισσότερες καρδιακές συμβουλές, διαβάστε 40 τρόπους για την πρόληψη της καρδιακής νόσου μετά από 40.
3 Ωμέγα-3s
Shutterstock
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να προκαλέσουν καρδιακά επεισόδια όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Πως? Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάνουν το αίμα να σφίγγει. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού θρόμβων και μπλοκαρισμένων αρτηριών και διατηρεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων χαμηλά με την τακτική καρδιά. Εάν είστε υγιής μάγκα, 1.000 mg την ημέρα είναι μια καλή ημερήσια δόση. Εάν, ωστόσο, έχετε προϋπάρχοντα καρδιακά προβλήματα, θα μπορούσατε να απαιτήσετε από 2.000 έως 4.000 mg. Ρωτήστε το γιατρό σας. Για να ζήσετε τη ζωή σας στην απόλυτη πληρότητα, ξεκινήστε να ελέγχετε αυτά τα 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας!
4 φολικό οξύ
Shutterstock
Τα υψηλά επίπεδα ενός αμινοξέος που ονομάζεται ομοκυστεΐνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και να μειώσουν τα επίπεδα ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτά είναι κακά νέα παντού, ειδικά δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συσχετίζονται με τα σημάδια πρώιμης προειδοποίησης της νόσου του Alzheimer. Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των φραγμένων αρτηριών και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο διατηρώντας τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης κάτω. Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 500 mg την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης κατά 18% ή και περισσότερο. Για περισσότερο τρόπο να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας, διαβάστε αυτές τις 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο.
5 Βόριο
Shutterstock
Εάν είστε τύπος και ζείτε αρκετά καιρό, οι πιθανότητές σας να έχετε καρκίνο του προστάτη είναι αρκετά υψηλές. Η μέση ηλικία στη διάγνωση είναι 69 ετών και πέρα από αυτήν την ηλικία, η πιθανότητα ενός άνδρα που αναπτύσσει καρκίνο του προστάτη γίνεται πιο συνηθισμένη από οποιοδήποτε άλλο καρκίνο σε άνδρες ή γυναίκες. Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε τον κίνδυνο σας είναι το βόριο. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες με την υψηλότερη πρόσληψη βορίου είναι 65% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη από τους άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα. Τα κακά νέα είναι ότι οι αμερικανοί άνδρες έχουν μία από τις χαμηλότερες προσλήψεις βορίου στον κόσμο - ίσως γι 'αυτό οι πιθανότητές σας να πάρετε καρκίνο του προστάτη είναι περίπου 17%. (Συγκρίνετε αυτό με την αγροτική Κίνα, όπου οι άνδρες έχουν μόλις 2% πιθανότητα να το πάρουν.) Εάν δεν ζείτε κοντά σε ένα GNC, υπάρχουν πολλές καλές επιλογές αγοράς για το Amazon. Τρία χιλιοστόγραμμα ημερησίως είναι η αποτελεσματική δόση. Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα!
6 Σελήνιο
Shutterstock
Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σεληνίου με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων, μεταξύ άλλων. Γιατί; Αναγκάζει τα καρκινικά κύτταρα να αυτοκαταστρέφονται. Και σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου μπορεί να διευκολύνουν τη μετάλλαξη των ιών, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της γρίπης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα να εμφανίσετε μερικούς εάν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε σαν να κατεβαίνετε με κάτι. Πάρτε 200 mg ημερησίως.
7 Γλυκοζαμίνη
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν πράγματα που κερδίζουμε - ρυτίδες, ιστορίες, περιουσιακά στοιχεία - και πράγματα που χάνουμε. Ένας από αυτούς είναι ο χόνδρος, ο εύκαμπτος συνδετικός ιστός που βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρωτικών επιφανειών των αρθρώσεων μας. Ο χρόνος και η κίνηση μεταφέρονται μακριά, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε τρελός και προκαλώντας πόνο. Τα καλά νέα: Μπορείτε να βοηθήσετε να αντιστραφείτε αυτό λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet έδειξε ότι σε μια περίοδο τριών ετών, μια αγωγή με γλυκοζαμίνη μείωσε τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων έως και 25% και βοήθησε στην πρόληψη της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα. Πάρτε 1.500 mg την ημέρα και θα πρέπει να δείτε βελτίωση σε περίπου έξι εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, κάνετε τον εαυτό σας ένα στερεό με την εργασία αυτών των 20 Amazing Healing Foods στη διατροφή σας!
8 Κρεατίνη
Shutterstock
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μυϊκή δύναμη είναι μια πολύ καλή ένδειξη για το πόσο καιρό ζουν οι άνδρες. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος να γίνει ισχυρότερος είναι να συμπληρώσετε με κρεατίνη. Οι ερευνητές του Ιατρικού Κολλεγίου του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι με τη λήψη κρεατίνης μόνο για δύο έως τρεις μήνες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αύξησαν τις μέγιστες πιέσεις τους κατά μέσο όρο 15 κιλά και τις καταλήψεις τους κατά 21 κιλά. Πως? Λοιπόν η σύντομη εξήγηση είναι ότι η κρεατίνη αυξάνει την ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε έναν επιπλέον ή δύο ή να σηκώσετε ένα βαρύτερο βάρος, και όταν συμβεί αυτό, οι μύες σας προσαρμόζονται μεγαλώνοντας και ενισχύοντας. Χρειάζεστε μόνο περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, ποσό που αντιστοιχεί σε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Ανακατέψτε το σε ένα λείο ή ποτό πρωτεΐνης.
9 Χρώμιο
Shutterstock
Όπως και η κρεατίνη, το χρώμιο είναι περισσότερο γνωστό ως συμπλήρωμα για τη δημιουργία μυών, αλλά κάνει κάτι περισσότερο από αυτό. Συμβάλλει στον έλεγχο του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το Cchromium βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Πόσο πρέπει να πάρετε; 35 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα, ξεκινήστε να ελέγχετε αυτά τα απίστευτα 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε!
10 ρεσβερατρόλη
Shutterstock
Ακουσα γι αυτο? Είναι μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και κόκκινο κρασί που έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση της αντοχής, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η αποφυγή των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, η προαγωγή της υγείας των ματιών και ακόμη και η ακμή του μυαλού σας. Αλλά προτού να βγείτε και να αρπάξετε μια περίπτωση Δύο Buck Chuck, γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα είναι ένας πιο βολικός τρόπος για να πάρετε ένα μεγάλο χτύπημα αυτής της απίστευτης σύνθεσης: 600 mg ημερησίως είναι μια συχνά συνιστώμενη δόση.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
