Κρατώντας την καρδιά σας υγιή είναι υψίστης σημασίας με την ηλικία σας. Η καρδιαγγειακή νόσος σκότωσε περισσότερους από 800.000 Αμερικανούς μόνο το 2013, ή περίπου 2.200 άτομα την ημέρα. Και δεν είναι μόνο οι άντρες άνω των 65 ετών - η μέση ηλικία της πρώτης καρδιακής προσβολής ενός ανθρώπου - που πρέπει να ανησυχούν. Η πρόωρη στεφανιαία νόσο πλήττει μέχρι και το 10% των ανδρών πριν την ηλικία των 45 ετών και ο σημερινός μέσος όρος ηλικίας 50 ετών έχει περίπου 50% κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων καθώς μεγαλώνει.
Αλλά μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, απλά προσδιορίζοντας τους κύριους δείκτες κακής λειτουργίας της καρδιάς και αναλαμβάνοντας δράση.
Σύμφωνα με την μελέτη Framingham Heart Study, η οποία ανέλυσε περισσότερους από 3.500 άνδρες για αρκετές δεκαετίες, άνδρες χωρίς έξι μεγάλους παράγοντες - υψηλή συνολική χοληστερόλη, χαμηλή HDL χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, παχυσαρκία και κάπνισμα μόνο 5% πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά την ηλικία των 95 ετών. Αλλά εάν χτυπήσετε δύο ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες; Οι πιθανότητές σας για καρδιακό πρόβλημα μεταπηδούν σε ένα εκπληκτικό 69%.
Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας δεν δημιουργεί κανένα κίνδυνο - τώρα ή στο μέλλον. Και αν αισθάνεστε σαν το ticker σας δεν είναι σε κορυφαία μορφή, εδώ είναι πώς να οικοδομήσουμε μια καρδιά του χάλυβα.
1 Η καρδιακή συχνότητα ανάπαυσης είναι στοχευμένη
Ο αριθμός ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την καρδιά σας και τη δύναμή της είναι σχετικά απλή, ειδικά με την αφθονία των εργαλείων παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης και των έξυπνων ρολογιών εκεί έξω: ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Για έναν ενήλικα άνδρα, ο ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Οι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν συνήθως ποσοστό περίπου 40 έως 60 κτύπους ανά λεπτό.
2 Έχετε τη βέλτιστη αρτηριακή πίεση
Βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας κρύβεται γύρω από τις φλέβες σας με τη βέλτιστη δύναμη-προς και από την καρδιά-είναι ένας άλλος συγκεκριμένος τρόπος για να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο κάνει το ticker σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι όταν πηγαίνετε στους γιατρούς σας για το φυσικό σας, αν και τα περισσότερα φαρμακεία διαθέτουν αυτοματοποιημένη μηχανή που θα σας πει την πίεση σας δωρεάν ή μπορείτε να αγοράσετε μια ηλεκτρονική συσκευή για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Οι πιο πρόσφατες συστάσεις από το 2014 λένε ότι οι ενήλικες κάτω των 60 ετών θα πρέπει να ταχυδρομούν αριθμούς που είναι μικρότεροι από 140/90 mm Hg. Εάν είστε αριθμοί μακριά, ελέγξτε 10 τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
3 Το EKG σας δίνει μια Thumbs-Up
Την επόμενη φορά που θα ανοίξετε το γραφείο του γιατρού σας για ετήσια εξέταση, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ECG ή EKG). Δεν είναι συνήθως μέρος φυσικής αν δεν έχετε συμπτώματα καρδιακής νόσου, αλλά μπορείτε να ζητήσετε ένα από το γιατρό σας.
Αυτή η απλή και ανώδυνη μέτρηση μετρά πόσο καιρό χρειάζεται ένα ηλεκτρικό κύμα για να περάσει από την καρδιά, το οποίο σας ενημερώνει εάν ο καρδιακός παλμός σας είναι φυσιολογικός, αργός, γρήγορος ή ακανόνιστος. Για να πάρετε ένα θα πρέπει να βγάλετε το πουκάμισό σας και στη συνέχεια να ξαπλώσετε στο τραπέζι. Πολλά κολλώδη ηλεκτρόδια θα τοποθετηθούν στο στήθος σας και σε κάθε βραχίονα και πόδι. Στη συνέχεια, αυτά συνδέονται με καλώδιο στο μηχάνημα EKG και θα παρακολουθήσουν τον κτύπο της καρδιάς ενώ βρίσκεστε ακόμα για περίπου ένα λεπτό.
4 Είστε Συνεχής Ενεργός και Ενεργός
Ένα σταθερά υποτονικό και κατακερματισμένο συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι για κάτι σοβαρό λάθος με την καρδιά σας. Όταν συχνά είστε κουρασμένοι, μπορεί να σημαίνει ότι η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να δώσει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται πιθανώς λόγω των φραγμένων ή σκληρυνόμενων αρτηριών. Εφ 'όσον αισθάνεστε πιεσμένοι και στο σημείο το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου (και δεν είναι καταθλιπτικοί) η καρδιά σας πιθανότατα αντλεί ισχυρά και οι αρτηριακές εθνικές οδούς είναι ελεύθερες από συμφόρηση - στη συνέχεια, μάθετε πώς να μένετε άπαχο για τη ζωή: το προπόνηση.
5 Η χοληστερόλη σας χτυπά το Bullseye
Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να σας δείξουν πολλά για την απόδοση της καρδιάς σας, ώστε να τα ελέγχετε τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια, εκτός εάν έχετε σημαντικό παράγοντα κινδύνου, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, νεφρικά προβλήματα ή άλλες καταστάσεις. Αυτή είναι μια άλλη δοκιμή που πρέπει να πάρετε σε φυσική σας, αλλά ατρόμητοι και περίεργοι λαοί μπορούν να αγοράσουν κιτ σπίτι για να μάθετε πού μένετε - αν και οι περισσότεροι απαιτούν από εσάς να τσιμπήσετε το δάχτυλό σας για λίγο αίμα, οπότε ίσως περιμένετε μέχρι να δείτε το doc σας εκτός αν έχετε ήδη διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη. Η συνολική χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 200 mg / dL με LDL ή "κακή" πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg / dL και HDL ή "καλή" πρέπει να είναι 60 mg / dL ή μεγαλύτερη.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον έλεγχο της χοληστερόλης, δείτε τα Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Εσείς δοκιμάστε το άστρο
Πόσο καλά μπορεί η καρδιά σας να χειριστεί το άγχος που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να μετρηθεί απλά στο γραφείο του γιατρού σας με ένα διάδρομο και μηχανήματα που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, την αρτηριακή πίεση, το EKG και την κόπωση. Η δοκιμασία καθήκοντος θα καθορίσει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας για να αντλεί αίμα μέσα από το σώμα σας.
Οι δοκιμαστές θα εξετάσουν κατά πόσο η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται ή όχι υπερβολικά χαμηλή ή υπερβολικά υψηλή, θα παρατηρηθούν τυχόν αρρυθμίες ή διαταραχές του καρδιακού παλμού (αν και συνήθως δεν έχουν κλινική σημασία) και εσείς ο φόρτος εργασίας που μπορείτε να αντέξετε να καταγραφεί στο "METS", το οποίο είναι μεταβολικά ισοδύναμα, ή ένα φυσιολογικό μέτρο που εκφράζει το ενεργειακό κόστος της άσκησης. Εάν φτάσετε στο 80% του μέγιστου προβλεπόμενου για την ηλικία μέγιστου καρδιακού ρυθμού (220 - την ηλικία σας) κατά τη διάρκεια της δοκιμής σας, αυτό θεωρείται καλό αποτέλεσμα και το 90% ή καλύτερα θεωρείται εξαιρετικό. Εάν είστε αριθμοί φαίνονται καλά, ελέγξτε τους άλλους 99 τρόπους να ζήσετε για να είστε 100 ετών.
7 Έχετε εξαιρετικά επίπεδα γλυκόζης
Έχοντας διαβήτη ή ακόμα και μόνο υψηλή γλυκόζη ή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή περιοχή, ελέγξτε μία φορά κατά τη διάρκεια της σωματικής σας άσκησης και, στη συνέχεια, κάθε τρία χρόνια, μετά την ηλικία άνω των 45 ετών.
Εάν η γλυκόζη σας είναι υψηλότερη από ό, τι νομίζατε, εδώ είναι το αστάρι μας για τη μείωση της ζάχαρης από τη ζωή σας.
8 Έχετε χαμηλή C-αντιδραστική πρωτεΐνη
Αυτή η πρωτεΐνη, που ονομάζεται επίσης CRP, μπορεί να είναι ένας πρώτος δείκτης φλεγμονής στο σώμα σας, ο οποίος αν είναι στις αρτηρίες, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα CRP προέβλεπαν έναν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Η καταγραφή των επιπέδων αυτής της πρωτεΐνης γίνεται συνήθως μόνο στους γιατρούς σας, αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή καπνιστή. Εάν είναι κάτω από 3, 0 mg / dL τότε συγχαρητήρια, η καρδιά σας δεν έχει φλεγμονή.
9 Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι υψηλή
Για τους φανατικούς της γυμναστικής εκεί έξω, μπορείτε πραγματικά να δοκιμάσετε τον εαυτό σας με ρυθμό καρδιάς σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό με άσκηση για τόσο σκληρά όσο μπορείτε για τρία λεπτά, στη συνέχεια, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν είναι κοντά στο 70% ή το 85% του μέγιστου για την ηλικία σας (220 - την ηλικία σας), τότε είστε ακριβώς στο στόχο. Για τις ανακαλύψεις μας για τις καλύτερες μηχανές cardio σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, δείτε εδώ.
10 Αναβοσβήνετε γρήγορα
Μια ισχυρή και υγιής καρδιά σημαίνει ότι μπορεί να επιβραδυνθεί γρήγορα και ομαλά. Για να το δοκιμάσετε, αμέσως μετά την πιο έντονη άσκηση που κάνετε, ελέγξτε το καρδιακό σας ρυθμό. Σημειώστε και στη συνέχεια σταματήστε να ασκείτε εντελώς, και ελέγξτε ξανά δύο λεπτά αργότερα. Οι αριθμοί που είναι τουλάχιστον 80% ή μεγαλύτεροι από το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας ή δείχνουν ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώθηκε κατά 66 ή περισσότερους ρυθμούς σε αυτά τα δύο τελευταία λεπτά, σημαίνει ότι είστε σε πολύ καλή κατάσταση και αν ψάχνετε για έναν δολοφόνο προπόνηση, εδώ είναι το μοναδικό καλύτερο για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας… και την πλήξη.
