Εντάξει, ας ξεκινήσουμε με κάποια σκληρή αγάπη: Όταν πρόκειται για φωτογραφική μνήμη, είστε τεχνικά είτε γεννημένοι με αυτό είτε δεν είστε. Και ακόμη και πολλοί λαοί εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι έχουν «φωτογραφική μνήμη» δεν το έχουν στην πραγματικότητα. (Η επιστημονική συναίνεση είναι ότι το 1% περίπου του πληθυσμού των ΗΠΑ το έχει.) Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα! Εάν ενδιαφέρεστε να ενισχύσετε τις ικανότητές σας για ανάμνηση, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μέτρων που μπορείτε να πάρετε - τα τρόφιμα για να απολαύσετε, τις μεγάλες ασκήσεις του εγκεφάλου που θα αναλάβουν - που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τα πράγματα με πολύ πιο ζωντανές λεπτομέρειες. Εδώ είναι! Και για περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε τη γνωστική σας λειτουργία, μην χάσετε τα 8 Παιχνίδια Video Cutting-Edge που αποδεικνύονται για να σας κάνουν πιο έξυπνα.
1 Εκπαιδεύστε για μια δοκιμή μνήμης.
Shutterstock
Είναι μια παροιμία τόσο παλιά όσο και ο χρόνος (ή τουλάχιστον ο Malcolm Gladwell): Η πρακτική κάνει τέλεια. Και ναι, αυτό ισχύει και για το noodle σας. Ένας τρόπος για να ασκήσετε είναι να πάρετε μια μυστική μνήμη - αυτό είναι το επιστημονικό lingua franca για την «φωτογραφική μνήμη» - δοκιμή. Η δοκιμή απαιτεί την εξέταση δύο χωριστών, παρόλα αυτά άγριων παρόμοιων εικόνων, και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να τις τοποθετήσουμε οπτικά μεταξύ τους. Για να ελέγξετε ένα πρακτικό τεστ, το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα σας καλύπτει. Έπειτα, εάν αυτό σας προκαλέσει το ενδιαφέρον σας, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη ενός πραγματικού, εξειδικευμένου πιστοποιημένου.
2 Αποθηκεύστε τα ωμέγα-3s.
Shutterstock
Γνωρίζετε πιθανώς από τώρα τα πλεονεκτήματα των λιπαντικών σε λιπαρά ψάρια όπως σολομό ή σαρδέλες. (Τα ωμέγα-3s είναι ευρέως γνωστό ότι μειώνουν τόσο τη φλεγμονή όσο και την αρτηριακή πίεση.) Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα δύσοσμα έλαια μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Harvard Medical School, τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι αντιστρέφουν την παρακμή της μνήμης. Όπως συμβαίνει αυτό, ο σολομός είναι ένα από τα 50 καλύτερα τρόφιμα εγκεφάλου όλων των εποχών.
3 Χαμηλώστε - και επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε.
Όταν πρόκειται να χωνέψει τα συνδετικά στοιχεία των πληροφοριών για μελλοντική ανάμνηση, είναι δελεαστικό να πνίξουμε το υλικό όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα (και τα κολεγιακά παιδιά, ιδιαίτερα: τα αυτιά επάνω) έχουμε δύο λέξεις για σας: Αργή. Κάτω. Σύμφωνα με την έρευνα της UCLA, αν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε κάτι, είναι καλύτερο να σπάσετε τη γνώση για αρκετές ημέρες - και να επαναλάβετε επανειλημμένα το υλικό. Για παράδειγμα: Εάν μαθαίνετε γαλλικά, αντί να προσπαθείτε να απομνημονεύσετε αρκετές δωδεκάδες επίθετα μέχρι το τέλος της εβδομάδας, διαλέξτε δέκα και αφιερώστε χρόνο για να τα μεταβείτε στη Δευτέρα, Τετάρτη και Σάββατο.
4 Πετάξτε το πεζοδρόμιο.
Αλλά όπως αποδεικνύεται, ο καρδιαγγειακά συναισθηματικός συνεργάτης σας μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλά τέλεια μορφή λειτουργίας. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Τρέχουσα Βιολογία , εάν μάθετε κάτι νέο και στη συνέχεια ασκείστε μέσα σε τέσσερις ώρες - σε ένταση περίπου 80% - ο ιππόκαμπος σας, το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για την ανάμνηση των πραγμάτων, θα βιώσει περισσότερη δραστηριότητα.
5 Μην παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ.
Καλά νέα: Μάλλον το κάνετε ήδη. Σύμφωνα με έρευνες της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής, μόλις δύο φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα θα ενισχύσουν τη λειτουργία βραχυπρόθεσμης μνήμης. Έτσι, αν δεν παίρνετε τις καθημερινές σας 16 ουγκιές Joe κάθε μέρα, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί ο καφές μπορεί να είναι το πιο μαγικό υγρό από όλα αυτά, δείτε τα 75 Amazing Health Benefits of Coffee.
6 Διατηρήστε το ημερολόγιό σας γεμάτο.
Γεια σου, πολυάσχολες μέλισσες: Έχεις τύχη. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Frontiers in Aging Neuroscience , τα άτομα με πολύ μικρό χρονικό διάστημα - οι άνθρωποι που είναι τόσο απασχολημένοι που δεν μπορούν να ολοκληρώσουν όλα τα καθήκοντά τους σε μια δεδομένη ημέρα, σύμφωνα με την έκθεση - έχουν υψηλότερη εγκεφαλική λειτουργία όταν πρόκειται για επεισοδιακή μνήμη. Για τους περίεργους: Αυτός είναι ο τύπος μνήμης που εμπλέκεται στην ανάκληση των χρόνων και των τόπων. (Έτσι, τα πάντα.)
7 Πάρτε τη χολίνη σας σταθερή.
Shutterstock
Χολίνη (προσέξτε: όχι χλώριο) είναι μια θρεπτική ουσία που, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, θα ενισχύσει άμεσα τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. (Σε ένα πείραμα, οι φοιτητές που έλαβαν χολίνη υπερέβαιναν εκείνους που δεν έκαναν σε μια μεταγενέστερη δοκιμή μνήμης.) Για να πάρετε αρκετή χολίνη στη διατροφή σας, στρίψτε προς κάποια καλά παλιομοδίτικα αυγά. Κάθε κρόκος περιέχει 115mg των ουσιών.
8 Λάβετε άκρες. (Ναι αλήθεια.)
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε το συναίσθημα: Πάρα πολύ αλκοόλ και στη συνέχεια… Ugh, τι συνέβη χθες το βράδυ; Αλλά αν πετύχετε μια υγιή ισορροπία, το κρασί, η πάντα μαγική τρελή, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη Φύση , η ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί μπορεί να αναστρέψει τα αποτελέσματα της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας. Αυτή η "υγιής ισορροπία"; Θα χαρούμε πολύ να ακούσουμε ότι πρόκειται για δύο ποτήρια.
9 Υιοθετήστε μια δίαιτα με βαριά πρωτεΐνη.
Γυμναστικοί ποντικοί, χαίρεσαι: Όλη αυτή η πρωτεΐνη που έχεις υποβιβάσει ενισχύει περισσότερο από το σουτιέν σου. Σύμφωνα με έρευνα στην Φυσιολογία & Συμπεριφορά , μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - λόγω των αμινοξέων τυροσίνη και φαινυλαλανίνη - συσχετίζεται άμεσα με μια μνήμη σιδήρου.
10 Αναπαραγωγή του παιχνιδιού luteolin.
Shutterstock
Νέα έρευνα δείχνει ότι η ουσία luteolin θα καταπολεμήσει τη φλεγμονή του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε - και, με τη σειρά του, θα βοηθήσει να κρατήσει τη μνήμη σας απότομη σαν κόλλα. Θα βρείτε λουτεολίνη στο σέλινο. Συγνώμη για αυτό.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.