Στην πραγματικότητα, το να τρώμε ό, τι θέλουμε χωρίς να πάρουμε βάρος είναι τόσο απλό όσο να προσαρμόζουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε για τα τρόφιμα. Μήπως οι διατροφικές συνήθειες που μαθαίνουμε από την παιδική ηλικία εξακολουθούν να δουλεύουν για μας; Υπάρχουν μακροχρόνιες ιδέες για τα τρόφιμα που σχετίζονται με τον τρόπο που ζούμε τον 21ο αιώνα; (Συμβουλή: Οι περισσότεροι χρειάζονται σοβαρή αναθεώρηση). Εδώ είναι 10 τρόποι για να απολαύσετε το φαγητό χωρίς να αισθάνεστε σαν να είστε 10 κιλά λουκάνικου σε μια τσάντα 5 λιβρών. Διαβάστε λοιπόν, στη συνέχεια, δείτε την έκθεση που έχει αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι να ζουν σε 100!
1 Διακοπή της δίαιτας
Η επιστήμη είναι: Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Δεν λειτουργούν επειδή δεν είναι βιώσιμες. Δεν είναι βιώσιμες, επειδή αρνούμαστε τους εαυτούς μας για ευχάριστα πράγματα, είναι μια συνταγή για δυστυχία. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και να πάρει δίαιτες από το κεφάλι σας για πάντα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να τον κρατήσετε μακριά, ή απλώς θέλετε να είστε πιο υγιής έκδοση του εαυτού σας, κάντε μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής αντί. Οι επόμενες συμβουλές θα σας επιτρέψουν να ορκιστείτε δίαιτες χωρίς καμία επιβάρυνση για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση.
2 Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι
Δεν θα ήταν δροσερό εάν υπήρχε μια εφαρμογή που να σας έλεγε όταν καταναλώσατε ενέργεια τροφίμων περίπου ίση με την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε; Υπάρχει! Είναι προ-εγκατεστημένο στο σώμα σας και ονομάζεται πείνα. Η πείνα λειτουργεί λέγοντάς σας να φάτε. Απλά θρέψτε το σώμα σας με το φαγητό, όταν αισθάνεστε την ειδοποίηση της πείνας, προτού να γκρινιάσετε. Η αναμονή μέχρι να είστε πολύ πεινασμένοι μπορεί να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής.
3 Χαμηλώστε το ρυθμό με τον οποίο τρώτε
Εντάξει, έτσι η εφαρμογή που μόλις αναφέραμε είναι λίγο buggy. Συγκεκριμένα, δεν λειτουργεί καλά όταν τα τρόφιμα απορροφούνται πολύ γρήγορα. Το σήμα δεν λαμβάνεται από τον εγκέφαλο εγκαίρως, και καταλήγετε να παίρνετε περισσότερη ενέργεια που είναι από το χτύπημα με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Μέχρις ότου το λογισμικό ενημερωθεί - και δεν υπήρχε για χιλιετίες, το μυαλό σας - υπάρχει μια λύση: Αργή το ρολό σας. Μία μέθοδος είναι να διαιρέσετε τι υπάρχει στο πιάτο σας σε δύο. Φάτε μισό. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι 20 λεπτά αργότερα, επιστρέψτε και φάτε το ήμισυ του τι είναι στο πιάτο σας. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ήδη κορεσμένοι.
4 Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι
Μόλις δεσμευθείτε να φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι - και τρώτε πιο αργά για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γνωρίσετε πότε πεινάτε - έρθετε σε επαφή με την αίσθηση που σας λέει να σταματήσετε. Πόσο συχνά συνέχισες να σπρώχνεις φαγητό στο στόμα σου, παρόλο που έπρεπε να ξεκολλήσεις τα παντελόνια σου;
5 Αφαιρέστε τις ετικέτες
Superfoods, τέλειες πρωτεΐνες, άδειες θερμίδες, πρόχειρο φαγητό. Έχετε ήδη αποφασίσει ποιες από αυτές τις κατηγορίες τροφίμων είναι καλές και ποιες είναι κακές; Λοιπόν, σταματήστε να σκέφτεστε με αυτούς τους δυαδικούς όρους. Και σίγουρα σταματήστε να σκέφτεστε τη συμπεριφορά σας ως καλή ή κακή. Τα κατσίκια τρώνε τίποτα και όλα μέχρι να γεμιστούν. Δεν αποφασίζουν για το καλό και το κακό, ούτε και εσείς. (Έχετε δει ποτέ μια λιπαρή κατσίκα;) Αλλά σίγουρα απόθεμα κουζίνα σας με αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσει για πάντα για πάντα!
6 Κάντε το φαγητό ένα γεγονός
Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, όχι όταν η προσοχή σας φλερτάται από κάτι άλλο. Γι 'αυτό κάνετε ξεχωριστά τα γεύματα. Ρυθμίστε το τραπέζι, φωτίστε ένα κερί, σκεφτείτε το ταξίδι που έχει πάρει αυτό το φαγητό σε εσάς, εκτιμήστε την ποιότητα πέρα από την ποσότητα, απολαύστε τις γεύσεις και τις υφές. Θα απολαύσετε περισσότερο φαγητό και θα σας αρέσει να απολαμβάνετε το φαγητό που αγαπάτε δεν είναι καταστροφικό για το πώς φαίνεστε γυμνό.
7 Μην τρώτε τα συναισθήματά σας
Το φαγητό μας κάνει ευτυχισμένους. Υποτίθεται ότι. Είναι πώς οι πρόγονοί μας δεν πέθαναν από το θάνατο στη σαβάνα, και είναι ένα μεγάλο μέρος του γιατί έχουμε γευστικούς πόρους. Τούτου λεχθέντος, το φαγητό δεν πρέπει να αποτελεί μοναδική πηγή άνεσης. Εάν νομίζετε ότι για αυτό τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, κάντε μερικά πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Πάρτε ένα ζεστό ντους, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεόραση, κάντε μια σέξι βραδιά με τη γυναίκα ή τη φίλη σας.
8 Σεβαστείτε το σώμα σας
Μην πυροβολείτε το αχαλίνωτο βλέμμα σας ή την κατάρα σας για την αγαπημένη πίτσα όσο και εσείς. Βλέπετε τα κομμάτια σας ως μια κρύπτη ενέργειας που έχει βιώσει περισσότερες καταθέσεις από τις αναλήψεις πρόσφατα. Αποδεχτείτε και σέβεστε το σώμα σας όπως είναι τώρα, ενώ μετατοπίζετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα και παρατηρείτε πώς αλλάζει.
9 Άσκηση για την υγεία σας
Τα κακά νέα είναι ότι η εισαγωγή τροφίμων πιθανώς παίζει τουλάχιστον τόσο μεγάλο ρόλο στο σωματικό μας βάρος όσο και στην άσκηση. Αλλά μην το στρίβετε: κάνοντας άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας θα σας δώσει πολύ περισσότερη ευελιξία όσον αφορά την κατανάλωση των πραγμάτων που αγαπάτε. Μια λέξη προς τους σοφούς: Μην ασκείτε μόνο για να κάψετε θερμίδες. θα γίνει βαρετό. Χτυπήστε το γυμναστήριο για την υγεία και την ενέργεια, να μην κερδίσετε το δικαίωμα να φάτε "κακό φαγητό".
10 Μάθετε από το φαγητό σας
Μόλις αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε πώς τρώει το φαγητό και πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν τρώτε, θα αρχίσετε επίσης να παρατηρείτε ότι μερικά τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα από άλλους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να κάνετε τη σύνδεση ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και πώς αισθάνεστε. Αυτή η άσκηση αιτία-και-επίδραση θα πρέπει να σηματοδοτήσει το σημείο όταν οι παλιές συνήθειες γίνονται ευκολότερο να αλλάξουν. Τώρα βεβαιωθείτε ότι ζείτε τη ζωή στο απόλυτο πλήρες: Αρχίστε να ελέγχετε αυτά τα 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας!
