Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε το άγχος σας και να επαναφέρετε το άγχος σας. Και, σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα στην JAMA Internal Medicine , μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν άγγελος. Ναι, ο διαλογισμός είναι πράγματι μια ουράνια τέχνη - αλλά είναι επίσης μια επιστήμη. Και όπως όλες οι επιστήμες, μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας μέχρι η πρακτική να γίνει ρολόι: Μηχανικά, ρομποτικά αποδοτική, χωρίς ίχνος λάθους.
Για το σκοπό αυτό, ολοκληρώσαμε τις πιο πρόσφατες έρευνες και τα τεχνάσματα που υποστηρίχθηκαν από ειδικούς, για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε - να εστιάσετε πραγματικά - κατά τη διάρκεια της επόμενης συνεδρίας σας διαλογισμού όπως ποτέ άλλοτε. Έτσι διαβάστε και μάθετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθημερινή σας στιγμή της παρηγοριάς. Και για περισσότερες καλές καλύτερες συμβουλές διαβίωσης, μάθετε τους 100 τρόπους να ζείτε σε 100.
1 Ξεκινήστε μικρό. (Πραγματικά μικρό.)
Shutterstock
Ναι, η κοινή σοφία υπαγορεύει ότι, για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του διαλογισμού, θα χρειαστεί να αφαιρέσετε τουλάχιστον 10 λεπτά ανά συνεδρία. Αλλά σύμφωνα με τον Leo Babauta, συγγραφέα των Βασικών Zen συνήθειες: Mastering the Art of Change, συνοπτικά , ξεκινώντας με μόλις δύο λεπτά την ημέρα - ή όχι περισσότερο από το μέσο όρο των δοντιών σας - βούρτσισμα - θα ρυθμίσετε αργά το σώμα σας να αισθάνεστε πιο άνετα με αφοσίωση. Μόλις τελειώσετε με μία εβδομάδα διαλογισμού δύο λεπτών ανά ημέρα, αυξήστε το χρόνο κατά άλλα δύο λεπτά. Κρατήστε με αυτόν τον ρυθμό μέχρι να φτάσετε μέχρι δέκα λεπτά. Σε ελάχιστο χρόνο, θα είστε έτοιμοι για εβδομαδιαία 70 λεπτά σαφούς ευδαιμονίας.
2 Μάστερ τη Χονγκ-Σάι Τεχνική Συγκέντρωσης
Καθίστε τέλεια σε όρθια θέση, με ισιώδη σπονδυλική στήλη επιπέδου Marines, εισπνεύστε αργά και μετρήστε σε οκτώ. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και μετρήστε σε οκτώ. Σε κάθε εισπνέετε, ας πούμε, στο κεφάλι σας, χονγκ . Σε κάθε εκπνοή, κάντε το ίδιο με το ή (προφέρεται πριόνι ). Κάνετε αυτό μέχρι έξι φορές. Η τεχνική σκουπίζει το μυαλό σας από οποιεσδήποτε θολές σκέψεις, θέτοντας το σκηνικό για μια σοβαρά γαλήνια συνεδρίαση διαλογισμού. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την καθημερινή σας ρουτίνα, εδώ είναι οι 40 τρόποι ανάπτυξης νέων συνήθειες μετά από 40.
3 Σταματήστε να ανησυχείτε για τη στάση σας.
Shutterstock
Βρίσκεστε σε μια καρέκλα ή σε ένα χαλάκι; Στα πόδια με σταυρωμένα πόδια ή στα γόνατα που μπαίνουν κάτω; Ο Μπαμπούτα προτείνει να μην πληρώνει κανείς το μυαλό σε αυτό το πράγμα. δεν έχει σημασία πόσο κάθεσαι τόσο πολύς όπως: ένας ήσυχος, ζεστός χώρος που στερείται οποιουδήποτε ήχου ή εξωτερικών ερεθισμάτων. Και για περισσότερους τρόπους να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθημερινότητά σας, μάθετε τα 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης.
4 Τρώτε μια δέσμη από σταφίδες.
Οι ερευνητές με το USDA διαπίστωσαν ότι οι λαοί που τρώνε 3, 2mg βορίου κάθε μέρα θα δουν την προσοχή τους και το επίκεντρο τους να βελτιωθούν έως και 10%. Καθώς συμβαίνει αυτό, οι σταφίδες φορτώνονται με τα πράγματα: Μπορείτε να πάρετε 3, 5mg βορίου από μόλις 4 ουγγιές σταφίδας - ή περίπου μισό φλυτζάνι. Καλύτερα ακόμα, οι σταφίδες είναι ένα από τα 40 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για την καρδιά σας μετά από 40.
5 Δοκιμάστε τον διαλογισμό με καθοδήγηση.
Αν αντιμετωπίζετε πραγματικά δυσκολία να λυγίζετε και να επικεντρώνεστε, ίσως να έχετε κάποιον να κρατάτε το χέρι σας (μεταφορικά) και να σας παρουσιάζουμε το μονοπάτι. Για το σκοπό αυτό, το Κέντρο Έρευνας για την Ευαισθητοποίηση του UCLA προσφέρει οκτώ ελεύθερους διαλογισμούς διαλογισμού, που κυμαίνονται από 3 έως 19 λεπτά. Και ναι, είναι εντελώς δωρεάν.
6 Το κάνετε το πρωί.
Shutterstock
Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ, ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται κατά περίπου 0, 5% κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Αυτό είναι σωστό: Η μέση απογευματινή κόπωση του νου σας έχει πιστοποιηθεί από την επιστήμη.) Υπάρχει σαφώς περισσότερη γνωστική λειτουργία απ 'ό, τι το μέγεθος του εγκεφάλου, αλλά οι νευροεπιστήμονες γενικά συμφωνούν ότι υπάρχει κάποια συσχέτιση μεταξύ μεγέθους και λειτουργίας - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της εστίασης. Έτσι, αν αντιμετωπίσετε τον διαλογισμό σας στο πρώτο φως, ο εγκέφαλός σας θα είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να παραμείνει συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Και για συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε ξεκουραστείτε, μάθετε τις 20 Συνήθειες Νύχτας που Εγγυάται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
7 Πάρτε ένα χρονοδιακόπτη.
Shutterstock
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για το να ξοδέψετε ακόμα μια δεύτερη σκέψη για το πόσο χρονικό διάστημα έχει περάσει. Μπορείτε να εστιάσετε καθαρά στο καθήκον στο χέρι: Διαλογισμός. Αν είστε πραγματικά στην ιδέα, κατεβάστε το Timer Insight, μια εφαρμογή για διαλογισμό που προσφέρει μια ποικιλία κουδουνιών εκκίνησης, διαστήματος και λήξης. Επιπλέον, θα σας δείξει πόσες φορές ολοκληρώσατε επιτυχώς μια συνεδρία διαλογισμού και πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει στην πρακτική. (Σύμφωνα με τους δημιουργούς της εφαρμογής, οι χρήστες συλλέγουν συνολικά 50.000 ώρες την ημέρα.)
8 Νιώστε ελεύθεροι να κρατήσετε ανοιχτά τα μάτια σας.
Shutterstock
Το όλο σημείο του διαλογισμού είναι να επικεντρωθεί . Εάν εστιάζεις καλύτερα με τα μάτια σου κλειστά, υπέροχα. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό. Αλλά αν εστιάσετε καλύτερα με τα μάτια σας ανοιχτά, μην αφήνετε τη διακεκριμένη αναπαράσταση του διαλογισμού - αυτό το μάτι να παραμένει κλειστό, πάντα - να σας εμποδίσει να το κάνετε έτσι.
9 Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Καθώς μπορεί να βεβαιώσει κάποιος που έχει σοβαρές διαλογισμό, είναι αναπόφευκτο: Το μυαλό σας πρόκειται να περιπλανηθεί. Και αυτό είναι εντάξει - εφ 'όσον το επαναφέρετε πάντα σε μια κενή κατάσταση εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
10 Πάρτε μερικά βύσματα αυτιού.
Μερικές φορές απλά πρέπει να πνίξετε τον κόσμο έξω. Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου και μια εφαρμογή λευκού θορύβου, όπως και το Noisli, θα κάνουν το τέχνασμα επίσης. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας, μάθετε τα 50 τρόπους να είστε ένα άτομο υψηλής ενέργειας - αμέσως.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό. Διαβάστε παρακάτω
Βαθμολογήστε το δικό σας ιδιωτικό γιατρό
Εντάξει, έτσι δεν παντρευτήκατε γιατρό. Αλλά η ιατρική θυρωρού μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.
5 ιταλικά υγιεινά μυστικά διαβίωσης που θα αλλάξουν τη ζωή σας
Μην ξεχνάτε τα καθημερινά σας πασέγιατα.
6 απλοί ενισχυτές τεστοστερόνης μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
