Όπως και οι ενήλικες, η επιδημία της παχυσαρκίας πλήττει τους εφήβους σκληρά. Αλλά αν προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς, οι έφηβοι δεν πρέπει να ακολουθούν μια περιοριστική διατροφή μανίας που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Για έναν έφηβο, είναι περισσότερο για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών, έτσι ώστε τα μεσαία κόμματα του κάτω καθώς μεγαλώνει αργά στο βάρος του. Η παραβίαση των γευμάτων, η εξάλειψη των ομάδων τροφίμων ή η μη λήψη αρκετών θερμίδων μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία ενός εφήβου. Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή ή τη δραστηριότητα.
Οι έφηβοι πρέπει να απενεργοποιήσουν την τηλεόραση
Σύμφωνα με μια μελέτη επανεξέτασης του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας, ο χρόνος τηλεόρασης σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία, με αύξηση κατά 13% του κινδύνου για κάθε ώρα παρακολούθησης της τηλεόρασης. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι οι έφηβοι πρέπει να παρακολουθούν όχι περισσότερο από μία έως δύο ώρες τηλεόρασης την ημέρα. Αντί να βλέπετε τηλεόραση - ή άλλη ώρα οθόνης με υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και βιντεοπαιχνίδια - ενθαρρύνετε τον έφηβο να διαβάσει ένα βιβλίο, να εργαστεί σε ένα έργο τέχνης ή να ακούσει μουσική και χορό. Καλύτερα, ξοδέψτε χρόνο με το παιδί σας να απολαμβάνει ένα ενεργό χόμπι όπως κηπουρική, ιπτάμενοι χαρταετοί ή πεζοπορία.
Τα ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα και ο χυμός, αποτελούν επίσης σημαντική αιτία αύξησης του λίπους της κοιλιάς σε εφήβους. Ένα άρθρο ανασκόπησης του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews αναφέρει ότι οι έφηβοι που παραλείπουν αυτά τα ποτά από τη διατροφή τους κερδίζουν λιγότερο βάρος. Η σόδα διατροφής συνδέεται επίσης με την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν ο έφηβός σας προσπαθεί να χάσει το λίπος της κοιλιάς, το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Jazz επάνω ένα ποτήρι νερό με φρούτα, όπως φέτες φέτες ή πορτοκάλια. Το νερό Seltzer κάνει επίσης μια καλή επιλογή ποτού για τους εφήβους που προσπαθούν να κόψουν τα μεσαία τους.
->
Φάτε ένα υγιεινό πρωινόΜια μελέτη αναθεώρησης του 2012 που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που τρώνε πρωινό είναι πιο λεπτό από τους εφήβους που το παραλείπουν. Το πρωινό πρέπει να είναι προτεραιότητα όταν ο έφηβός σας προσπαθεί να πάρει ένα πιο υγιές βάρος και να χάσει λίπος στην κοιλιά. Ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια εύκολη επιλογή πρωινού για εφήβους. Εάν ο χρόνος είναι ένα ζήτημα, κάντε ένα υγιεινό λεμόνι για να πιείτε εν κινήσει: συνδυάστε το μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, μια μπανάνα, βατόμουρα και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και απολαύστε.
Συμπληρώστε με ίνες
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να τρώει περισσότερα πλούσια σε φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που τρώνε περισσότερες ίνες έχουν λιγότερα λίπη στην κοιλιά. Προσθέστε την πρόσληψη φυτικών ινών του έφηβου σας προσφέροντας φρούτα και λαχανικά σε γεύματα και σνακ, αλλάζοντας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα σιτηρών όπως το λευκό ψωμί σε περισσότερα δημητριακά και προσθέτοντας φασόλια σε σούπες, πιάτα σιτηρών και σαλάτες.
Φάτε Μικρότερα, Συχνά Γεύματα
Ο έφηβος μπορεί να έχει έναν ευκολότερο χρόνο αδυνάτισμα το μεσαίο τμήμα του εάν τρώει πιο συχνά, λέει η TeensHealth.Προσφέρετε τρία κανονικά γεύματα με μικρότερες μερίδες και δύο με τρία υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά κομμένα ή ποπ κορν στον αέρα μεταξύ των γευμάτων. Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα για να την κάνετε να φαίνεται πλήρης διατηρώντας παράλληλα τις μερίδες υπό έλεγχο.
Συντονιστείτε στην πείνα
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να φάει μόνο όταν πεινάει και σταματά όταν αισθάνεται πλήρης. Τον υπενθυμίστε να τρώτε αργά και να περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά προτού πάτε για δεύτερη βοήθεια. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να πάρουν χρόνο για να κυριαρχήσουν Έχετε τον έφηβό σας να κρατάει ένα περιοδικό τροφής για να βοηθήσει στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, ειδικά επειδή σχετίζεται με τα συναισθήματα που έχει όταν θέλει να φάει. Γράφοντας τα συναισθήματά του μπορεί να βοηθήσει στην ταυτοποίηση μοτίβων, όπως η επιθυμία να φάνε όταν βαρεθεί ή αναστατωθεί.
Χάστε την κοιλιά με δραστηριότητα
Οι έφηβοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους με την ενεργότητά τους. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας, Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι οι έφηβοι θα μπορούσαν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς με 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Οι επωφελείς δραστηριότητες περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή την κλάση της αεροβικής.
Όρια γλυκά
Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ζάχαρης και του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Rush University. Η ζάχαρη είναι σε πολλά τρόφιμα, από τη σάλτσα σαλάτας έως το κέτσαπ μέχρι την καραμέλα και άλλες γλυκές απολαύσεις. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να εξαλείψουμε εντελώς τα τρόφιμα από τη δίαιτα ενός έφηβου επειδή μπορεί να την κάνει να τους θέλει περισσότερα. Για να περιορίσετε τον πειρασμό, κρατήστε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές. Αλλά αν ο έφηβος σας θέλει μια θεραπεία κάποια στιγμή, όπως ένα κομμάτι κέικ, είναι εντάξει.
Διαχειριστείτε το στρες
Τα έτη εφήβων μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος λόγω πίεσης από τους συμμαθητές και του σχολείου. Οι έφηβοι που αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες μπορεί να έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία. Βοηθήστε τον εφήβό σας να διαχειριστεί το άγχος, βρίσκοντας υγιεινά σημεία πώλησης όπως άσκηση, θετική υποστήριξη από ομοτίμους ή συμμετοχή σε δημιουργική δραστηριότητα.
Αποκτήστε οικογενειακή υποστήριξη
