1 Σταματήστε να γλιστράτε τσιγάρα
Η εγκατάλειψη των γλωσσών ήταν η πρώτη αλλαγή στον τρόπο ζωής που ανέφεραν όλοι οι γιατροί και ερευνητές που συνεντεύσαμε. Αλλά ακόμα και οι περιστασιακοί καπνιστές πρέπει να προσέχουν: Η έρευνα δείχνει ότι με το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 10 με 20 κτύπους ανά λεπτό. Η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί κατά 5 έως 10 σημεία.
2 Αναπνεύστε μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά
Λέγεται η μέθοδος αναπνοής εναλλαγής-ρουθούνου Nadishudhi, και έχει μια βαθιά και άμεση επίδραση στο σώμα, λέει η Kavita Chandwani, MD, M.PH. Περιγράφει την τεχνική: Κρατήστε το δεξί σας ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά σας. εισπνεύστε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι. Χωρίς να αφήσετε την αναπνοή σας, καλύψτε το αριστερό σας ρουθούνι. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια εισπνοήστε μέσω αυτού του ρουθουνιού με το αριστερό ρουθούνι καλυμμένο, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από τα αριστερά. Κάνετε αυτό για 1 λεπτό. Όσο περισσότερο οι αναπνοές τόσο το καλύτερο. Το κλείσιμο μιας από τις δίοδοι του αέρα σας κάνει να παίρνετε περισσότερο, πιο βαθιές αναπνοές (ουσιαστικά σας αναγκάζει να αναπνέετε από την κοιλιά), που ηρεμεί τα νεύρα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3 Χαμόγελο, βλασφημία!
Απλά να καθίσετε ευθεία στην καρέκλα σας, ενεργώντας σε εγρήγορση, και αναγκάζοντας ένα χαμόγελο θα σας χαλαρώσει και προσωρινά θα μειώσει το άγχος.
4 Φιλίστε με την archnemesis σας
Οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τις δυσμενείς καταστάσεις, απομακρύνοντάς τους από τα προβλήματα που επιθυμούν, θα εξαφανιστούν. "Η αποφυγή προσθέτει στο άγχος μακροπρόθεσμα. Μπορεί να μειώσει το στρες αρχικά, αλλά τελικά τα πράγματα που αφήνονται χωρίς επίβλεψη καλύπτονται από σας", λέει ο Mario Alonso, Ph.D. "Αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ενεργώντας πάνω σε αυτά, παίρνετε τον έλεγχο. Αυτό το αίσθημα ενδυνάμωσης θα μειώσει το άγχος".
5 Ανακατέψτε με τον άνθρωπο - ή το ποντίκι
Μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική στήριξη είναι καθοριστική για τη μείωση του στρες. Όταν πρόκειται για εργασιακή πίεση, απλώς η ανταλλαγή σκέψεων με έναν συνεργάτη θα κάνει το τέχνασμα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές προτείνουν ότι η απλή παρουσία ενός φιλικού προσώπου μειώνει το άγχος. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που έλαβαν ηλεκτροπληξία είχαν χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος και επίπεδα ορμονών του στρες όταν συνοδεύονταν από άλλο αρουραίο που δεν πήρε το πρωινό. Οι αρουραίοι που ήταν σοκαρισμένοι σε μοναχικό τρελό.
6 Πίνετε καφέ αντί για κόλα
Μια μακροχρόνια μελέτη από τους ερευνητές του Χάρβαρντ δείχνει ότι η κατανάλωση κόλα (διατροφή ή τακτική) αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Οι καπνιστές καφέ στη μελέτη δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, ακόμη και όταν έπιναν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η καφεΐνη και το νάτριο στις κόλες μπορούν να προκαλέσουν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ενώ ο καφές περιέχει προφανώς καφεΐνη, έχει επίσης καρδιο-υγιεινά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να ακυρώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης.
7 Πίνετε τα σκληρά πράγματα μόνο στα γεύματα
Έρευνα από το κρατικό πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο δείχνει ότι οι άνδρες που πίνουν αλκοόλ εκτός από τις ώρες φαγητού αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 49% σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούν αλκοόλ μόνο για να πλύνουν δείπνο.
8 Ακούστε τον Bela Bartok
Σε μια μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, η ακρόαση της κλασσικής μουσικής βρέθηκε πιο ηρεμιστική από την ακρόαση τζαζ ή σιωπής.
9 Πάρτε τις 8 ώρες σας
Ο ήρεμος ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αναρρώσει και να ελέγξει πιο εύκολα την αρτηριακή πίεση, λέει ο Ka-Kit Hui, MD, καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Ανατολικής Δυτικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του David Geffen της UCLA.
10 Πάρτε ένα σκυλί
Σε μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, τα υποκείμενα υποβλήθηκαν σε πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 έως 15 σημεία όταν ένα φιλικό σκυλί ή γάτα εισήχθη στο δωμάτιο. Οι κουνάβια δεν είχαν τέτοιο αποτέλεσμα.
