Επιλέγοντας να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να προωθήσει μια ζωή γεμάτη ποιότητα και μακροζωία. Μια ποικιλία παραγόντων που πρέπει να εφαρμοστούν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνει τη σωστή διατροφή και άσκηση, τη μείωση του στρες και τα συνεπή πρότυπα ύπνου. Με την άσκηση αυτών των 10 μεθόδων για την καλύτερη υγεία, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να απολαύσετε μια ζωή γεμάτη αξία.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση της Καρδιάς σας
![]()
->
Αρκετοί άνθρωποι ασκούν σε treadmills μέσα σε ένα γυμναστήριο. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και με την πάροδο του χρόνου μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Μορφές καρδιοαγγειακών προπονήσεων περιλαμβάνουν τη λειτουργία, το κολύμπι, την ποδηλασία ή τη χρήση μηχανών, όπως ελλειπτικό ή εσωτερική σκούπα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει να εκτελείτε μια μέτρια άσκηση καρδιοενίσχυσης 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή μια έντονη καρδιοαγωγή για 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Δημιουργία αντοχής
![]()
->
Άντρας εκπαιδευτής θηλυκό σε γυμναστήριο με βάρη χεριών. Φωτογραφία Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
Η κατάρτιση αντίστασης είναι μια άλλη μέθοδος υγιεινού τρόπου ζωής που δυνητικά θα αυξήσει το μεταβολισμό. Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός απαιτεί θερμίδες για να επιβιώσει, η προσαρμογή νέων μυών δημιουργεί μια απαίτηση για μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Το ACSM συνιστά επίσης να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα αντίσταση δύο φορές την εβδομάδα που αποτελείται από οκτώ έως 10 ασκήσεις, διατηρώντας επαναλήψεις γύρω στα οκτώ έως το 12.
Παίξτε Αθλητικά
![]()
->
Μια ομάδα ποδηλατών Πιστωτικές κάρτες: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Ένας τρόπος για να κινηθείτε ξανά μπορεί να έρθει από την απόλαυση του αγαπημένου σας αθλητισμού. Παιχνίδια ή πρωταθλήματα στην περιοχή σας παρέχουν έναν τρόπο να λάβετε επαρκή άσκηση.
Συμμετοχή της οικογένειας
![]()
->
Μια οικογένεια απλώνεται σε ένα πάρκο μαζί Φωτογραφία: Visage / Stockbyte / Getty Images
Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας είναι μια άλλη μέθοδος για να δημιουργήσετε υποστήριξη ομάδας και ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας. Δημιουργήστε παιχνίδια που περιλαμβάνουν όλη την οικογένεια για μια προπόνηση γεμάτη διασκέδαση.
Ελέγξτε το βάρος σας
![]()
->
Γυναίκα που μετρά τη μέση της. Η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας δημιουργεί έναν τρόπο αύξησης της συνολικής υγείας και του χαμηλότερου σωματικού βάρους. Κατανοήστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες χρησιμοποιώντας τη βασική φόρμουλα μεταβολικού ρυθμού. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται στην ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε επίπεδα ηρεμίας. Μια μέση τιμή BMR για τις γυναίκες είναι συνήθως περίπου 2, 000 έως 2, 100 θερμίδες την ημέρα, και για τους άνδρες, 2, 700 έως 2, 900 θερμίδες ημερησίως.
Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
->
![]()
Ο άνθρωπος τρώει πίτσα, πατατάκια και μπουκάλια σόδας στο παρασκήνιο. Photo Credit: Εικόνες Brand X / Εικόνες Brand X
Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών μπορεί να αυξήσει τη συνολική υγεία και να αποτρέψει ανεπιθύμητο κέρδος βάρους και ασθένεια. Οι μεταποιημένες τροφές έχουν κατηγορηθεί για προβλήματα συμπεριφοράς όπως υπερκινητικότητα, αύξηση βάρους και κάποιες μορφές καρκίνου, αναφέρει το κέντρο ευεξίας Puristat Digestive Wellness.
Έλεγχος πόθους
->
![]()
Γυναίκα που μυρίζει μια τούρτα. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Η εξάλειψη της νυχτερινής κατανάλωσης θα συμβάλει επίσης στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της υγείας. Κρατήστε τον εαυτό σας κατειλημμένο και γνωρίστε τις στιγμές που οι πόθοι είναι υψηλότεροι.
Ύπνος
->
![]()
Γυναίκα που βρίσκεται στο κρεβάτι. Πιστοποίηση φωτογραφίας: Pixland / Pixland / Getty Images
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του βάρους και την υγεία. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγου, "Η στέρηση ύπνου προκαλεί την απελευθέρωση ανεπιθύμητων ορμονών όπως η κορτιζόλη, η οποία μεταβάλλει το μεταβολισμό της γλυκόζης με αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους. "Ο ύπνος τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα θα συμβάλει στην προώθηση του τακτικού μεταβολισμού της γλυκόζης και στον περιορισμό του σωματικού βάρους.
Μειώστε το στρες
->
![]()
Μια ομάδα 3 ατόμων που κάνουν γιόγκα κοντά στην παραλία. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Ο έλεγχος του στρες είναι μια άλλη μέθοδος για τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όπως η στέρηση του ύπνου, τα υψηλά επίπεδα στρες ενεργοποιούν την απελευθέρωση ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, η οποία τροποποιεί τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Οι ανεπιθύμητες επιθυμίες για φαγητό συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων πίεσης. Ελέγχετε το καθημερινό άγχος σας, εντοπίζοντας πρώτα ορισμένα αίτια και δημιουργώντας βήματα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Μια μέθοδος θα μπορούσε να εκτελέσει τεχνικές βαθιάς αναπνοής για πέντε έως 10 λεπτά όταν αυξάνονται τα επίπεδα άγχους. Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει διέξοδο για επίπεδα άγχους και χαλάρωσης από τη ζωή σας γεμάτη άγχος.
Πάρτε βαθμιαία βήματα
->
![]()
Νεαρή γυναίκα κρατώντας ένα πιάτο σολομού και λαχανικών. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Κάντε σταδιακά και προοδευτικά βήματα προς τη βελτίωση της υγείας σας. Μια γενική αλλαγή του τρόπου ζωής απαιτεί χρόνο για να δημιουργηθεί. Ορίστε μικρούς, χρονικά προσανατολισμένους στόχους και παρακολουθήστε την επιτυχία σας για να πετύχετε τη μεγάλη εικόνα που είναι ολική ευεξία.
