Σχέδιο απώλειας βάρους 10 εβδομάδων για εφήβους

How to change a Fuel Filter (GM, Honda, Toyota Style)

How to change a Fuel Filter (GM, Honda, Toyota Style)
Σχέδιο απώλειας βάρους 10 εβδομάδων για εφήβους
Σχέδιο απώλειας βάρους 10 εβδομάδων για εφήβους
Anonim

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ανέφερε το 2014 ότι 19 από τους 20 παχύσαρκους έφηβους θα είναι παχύσαρκοι ως ενήλικες. Ένα τέτοιο στατιστικό στοιχείο τονίζει την ανάγκη για υπέρβαρους και παχύσαρκους έφηβους να επιτύχουν και να διατηρήσουν υγιή σωματικά βάρη, αλλά οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη επιλογή. Πολλοί έφηβοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται και να αναπτύσσονται σε ενήλικες - και απαιτούν επαρκή διατροφή για να το κάνουν. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την υγιεινή διατροφή και μιλήστε με το γιατρό σας προτού ο έφηβός σας ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Συστάσεις για την απώλεια βάρους

Πάντα να συνομιλείτε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να καθορίσετε τον εξατομικευμένο ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους του παιδιού σας. Οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να αποφύγουν να χάσουν περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, σημειώνει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οι έφηβοι που διέρχονται την εφηβεία θα πρέπει να επιδιώκουν να χάσουν μισή λίβρα την εβδομάδα. Πολλοί έφηβοι υπέρβαροι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια μεταξύ 5 και 20 κιλών σε περίοδο 10 εβδομάδων, ανάλογα με τον εξατομικευμένο γιατρό τους που έχει εγκριθεί ο στόχος απώλειας βάρους.

. Για παράδειγμα, ένας έφηβος των 185 λιβρών που περπατά με ρυθμό 3,8 μίλια ανά ώρα για μία ώρα καίει 356 θερμίδες και ο ίδιος έφηβος των 185 λιβρών που ποδηλάει με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά και καίει 311 θερμίδες. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς συστήνουν στους εφήβους να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης. Οι υπέρβαροι έφηβοι που δεν μπορούν να ασκηθούν για 30 έως 60 λεπτά ημερησίως θα πρέπει να ξεκινούν με μικρότερες διάρκειες άσκησης και να αυξάνουν σταδιακά το μήκος αυτών των ασκήσεων με την πάροδο του χρόνου.

Υγιή Σχέδια Γευμάτων

Πολλά μέτρια ενεργά κορίτσια για εφήβους απαιτούν περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ μετρίως δραστήριοι έφηβοι χρειάζονται συνήθως 2, 400 έως 2, 800 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσουν υγιή βάρη, σύμφωνα με τις Οδηγίες για τα Διαιτητικά για τους Αμερικανούς 2010.Οι υγιεινές δίαιτες που περιέχουν 2.000 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να περιλαμβάνουν 2. 5 φλιτζάνια λαχανικών, 2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, 6 ουγγιές σπόρων, 5. 5 ουγγιές πρωτεϊνικών τροφίμων - όπως άπαχο κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, προϊόντα σόγιας, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια - και 6 κουταλάκια λάδι κάθε μέρα.