Ίσως έχετε ακούσει κατά μήκος του τρόπου που υπάρχει καλό στρες (το είδος που σας παρακινεί) και το κακό στρες (το είδος που σας παραλύει). Το τέχνασμα είναι να γνωρίζουμε τη διαφορά και να διαχειριστούμε το άγχος προτού διασχίσει αυτή τη λεπτή γραμμή όπου αρχίζει να κατακλύζεται και να καταστρέφεται. Εδώ είναι 10 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε υγιείς δόσεις άγχους για να οδηγήσετε την επιτυχία και να αποτρέψετε το άγχος να μετατραπεί σε ασθένεια. Για περισσότερα σχετικά με το στρες-busting, ας πούμε αντίο στο άγχος σας με αυτά τα 10 μυστικά για την καταπολέμηση του άγχους σε 10 λεπτά (ή λιγότερο!).
1 Να είστε άνετοι με δυσφορία
Shutterstock
Μετονομάστε το άγχος και καλέστε την ευκαιρία. Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, αλλά είναι πραγματικά καύσιμο για θετικές αλλαγές. "Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που ζει στο κενό ανάμεσα στοπου είμαστε και πού θέλουμε να είμαστε", λέει ο Robert Rosen, Ph.D., ιδρυτής της Healthy Companies International και συγγραφέας του Just Away Anxiety: Ο Κρυφός Οδηγός Επιχειρηματικής Επιτυχίας. "Πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε πώς βλέπουμε το άγχος, δεν είναι κάτι που πρέπει να ξεφύγουμε, αλλά κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραγωγική ενέργεια." Κρατήστε το άγχος σας αποφεύγοντας αυτά τα 20 λάθη που θα συνθέτουν μόνο το άγχος σας.
2 Στη συνέχεια σκύψτε προς τα πίσω
Μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της βιομηχανικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γραφείου που λαμβάνουν διάλειμμα 15 λεπτών τεντώματος αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο παραγωγικοί αργότερα. Δοκιμάστε αυτές τις επιφάνειες γραφείου που συνιστώνται από τον εξειδικευμένο εξουσιοδοτημένο ειδικό και τον κλιματισμό Bill Hartman
Θωρακική επέκταση: Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από την πλάτη της καρέκλας σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
Τέντωμα του ισχίου: Τοποθετήστε ένα πόδι σε μια καρέκλα και ακουμπήστε προς τα εμπρός, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Ανοίξτε απαλά την πλάτη σας ενώ κινείτε τα χέρια σας (κρατήστε τα κατ 'ευθείαν) πίσω ελαφρά. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις.
Για περισσότερες μεγάλες εκτάσεις για να σας προετοιμάσει για οτιδήποτε, ελέγξτε έξω αυτές τις 5 καλύτερες εκτάσεις που θα σας ζεσταίνουν για κάθε προπόνηση.
3 Εστίαση σε κάποιον Εκτός από το Numero Uno
Το κακό στρες μπορεί να προκληθεί από την αίσθηση του δικαιώματος και της αδυναμίας. "Μπορείτε να βρείτε τρόπους, ενώ είστε τόσο αυτο-απορροφημένοι, να είστε προσεκτικοί από τους ανθρώπους που εργάζονται για σας;" ζητά από τον ψυχολόγο Michael Kahn, Ph.D. Παρουσιάζοντας σεβασμό και εκτίμηση για τους άλλους έχει μια εκπληκτική ικανότητα να εκτονώσει την ιδεοληπτική συμπεριφορά και το άγχος. Για περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση της δροσιάς σας όλη την ώρα, ελέγξτε έξω αυτά τα 32 μυστικά μιας απόστασης απόσβεσης ζωής.
4 Μετατρέψτε τα προβλήματα σε μετασχηματισμό
Shutterstock
Το 1929, μερικοί άνδρες καταναλώθηκαν τόσο από την οικονομική τους καταστροφή που ξεπήδησαν από τα κτίρια. "Ωστόσο, υπήρχαν άνθρωποι που απομακρύνθηκαν από τον τρόμο του Ολοκαυτώματος, προχώρησαν χωρίς μια δεκάρα και πέτυχαν", λέει ο Mel Schwartz, Ph.D., ψυχοθεραπευτής στο Westport του Κοννέκτικατ. "Μια κρίση είναι μια ευκαιρία να ξεφύγετε από την προγραμματισμένη διαβίωση και να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας. Όσο πιο δημιουργικός και συμμετοχικός αισθάνεστε όταν αναγκάζεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας, τόσο πιο ισορροπημένη και χαρούμενη θα είστε τελικά". Κάντε τη δουλειά σας ευτυχισμένη θέση με αυτούς τους 20 τρόπους Genius για να κάνετε το έργο πιο διασκεδαστικό.
5 Διαλέξτε τα φρούτα χαμηλής κρεατοπαραγωγής
Shutterstock
Όταν αντιμετωπίζετε μια φαινομενικά αδύνατη πρόκληση, εντοπίστε αμέσως τουλάχιστον ένα κομμάτι του προβλήματος που μπορείτε να ελέγξετε και στη συνέχεια να το επιτεθείτε. "Όταν μετατοπίζεστε σε λειτουργία αναλήψεως, συναντάτε την πρόκληση από μια θέση δύναμης αντί να αισθανθείτε το έλεός της", λέει ο Kahn. Αυτό θα γεμίσει την εμπιστοσύνη σας και θα σας οδηγήσει σε μια πορεία δράσης.
6 Ξαναζήστε το παρελθόν για να αντιμετωπίσετε το μέλλον
Shutterstock
Σίγουρα, τα πράγματα μοιάζουν ζοφερά εκεί έξω, αλλά, hey, έχετε αντιμετωπίσει ζοφερή πριν. "Έχουμε μια πολύ μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουμε απογοήτευση και αλλαγή από ό, τι νομίζουμε ότι κάνουμε", λέει ο Giovanna Zerbi, PsyD, κλινικός επιβλέπων στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Να θυμάστε τα συναισθήματά σας και να θυμάστε πώς κερδίσατε τις παλιότερες αποτυχίες μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη να αντιμετωπίσετε ό, τι μπορεί να κρύβεται γύρω από τη γωνία.
7 Προτεραιότητα σε εσάς
Κάνετε αρκετό ύπνο και ασκείτε προτεραιότητα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ακόμα και ένα βιαστικό 10λεπτο περίπατο μπορεί να μειώσει το άγχος καθώς και μια άσκηση γυμναστικής διάρκειας 45 λεπτών, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Έρχεται κάτω από την πειθαρχία και τον προγραμματισμό. Μπορείτε προγραμματίσετε την άσκηση σαν να ήταν μια κρίσιμη συνάντηση με έναν πελάτη, όπως είναι. Σταματάτε να εργάζεστε σε μια λογική ώρα, περίοδο. Για τον ύπνο χωρίς άγχος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον πλήρη οδηγό για να χτυπάτε το αργά νύχτα.
8 Χρησιμοποιήστε έναν Spotter
Shutterstock
Έχετε ποτέ προσπαθήσει να πάρετε πάγκο-πίεση 250 λίβρες χωρίς να έχει φίλο γυμναστήριο στο έτοιμο σε περίπτωση που δεν θα μπορούσατε να σπρώξετε το barbell από το λαιμό σας; Το ίδιο ισχύει και για τη ζωή σας πέρα από το ράφι. "Οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν φίλους που μπορούν να στηρίζονται σε περιόδους ανάγκης", λέει ο Robert Maurer, Ph.D., επιστήμονας συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Η κουλτούρα μας τείνει να αποτιμά τον στωικό χαρακτήρα, την αυτοδυναμία και την ανεξαρτησία, αλλά το μυαλό σας φυσικά θέλει να αντλήσει δύναμη από τους άλλους".
9 Δημιουργήστε μια ζωή με τρία πόδια
Η εξασφάλιση της ισορροπίας στις τρεις περιοχές της ζωής σας στο σπίτι, την εργασία, τον εαυτό σας θα δημιουργήσει ένα buffer ενάντια στο άγχος. "Αν κάποιος πέσει κάτω, έχετε δύο άλλους για να σας κρατήσουν", λέει ο Mounir Soliman, MD, του τμήματος ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.
10 Σταματήστε τη μέτρηση της ζωής σας ενάντια σε άλλους
Μια ανησυχία με τη σύγκριση των εαυτών μας με τους φίλους και τους αντιπάλους μας μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει σε ζεστό νερό ψυχικής υγείας. "Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με το άγχος χάνονται στην κρίση τους", λέει ο Schwartz. Είναι μια πολύ Νευτώνεια κοσμοθεωρία. Ο Schwartz λέει ότι μετράμε για να δημιουργήσουμε τάξη στη ζωή μας, αλλά κάνοντας αυτό, χάνουμε την ανθρωπότητα μας. "Η κρίσιμη φωνή είναι υποδουλωμένη", λέει. "Για να ξεφύγετε, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και όπως εσείς είστε." Αυτό είναι σίγουρα μια από τις 20 έφηβες συνήθειες οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να έχουν.
