Γεγονός: Μπορείτε να είστε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Πώς μπορώ να το ξέρω αυτό; Λοιπόν, επειδή ζουν, αναπνέοντας απόδειξη.
Είμαι 60 ετών και είμαι μετρήσιμα πιο εύχρηστη από ό, τι ήμουν πριν από 10 χρόνια. Γρήγορα προς τα εμπρός 12 μήνες από τώρα, και σκοπεύω να είμαι σε ακόμη καλύτερη φυσική και ψυχική κατάσταση από ότι είμαι σήμερα. Εάν πιστεύετε ότι οι φίλοι μου για γυμναστήριο, έχω ένα σώμα που ηλικιωμένη αντίστροφα. (Δικαστής για τον εαυτό σας: αυτό είμαι εγώ, παραπάνω.) Είμαι 6 πόδια ψηλά, ζυγίζω 160 κιλά, και έχουν ένα σωματικό λίπος επίπεδο που κυμαίνεται γύρω στο 8 τοις εκατό.
Όχι, δεν είμαι εκπαιδευτής, φυσιολόγος, διατροφολόγος ή γιατρός - και δεν έχω περάσει όλη μου τη ζωή τρέχοντας Ironmans ή αγωνιζόμενοι σε αθλητικές ομάδες. Στην πραγματικότητα, δεν θεωρώ καν τον εαυτό μου αθλητή καθόλου. Το όνομά μου είναι ο Strauss Zelnick και αυτό που είμαι είναι αυτό που είσαι: ένας γονέας, ένας σύζυγος, ένας επαγγελματίας που εργάζεται. Είμαι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Take-Two Interactive Software, ο εκδότης που βρίσκεται πίσω από τα παιχνίδια βίντεο που μπορεί να γνωρίζετε και να παίζετε, όπως το Grand Theft Auto και το Red Dead Redemption . Τώρα, δεν απομακρύνω το βιογραφικό μου απλώς για να αναδείξω τη δική μου αίσθηση αυτοπεποίθησης. Σας λέω απλώς ποιος είμαι, ο οποίος είναι ένας σκληρός εργάτης, παθιασμένος τύπος που ζει μια πλήρη ζωή, αγκαλιάζοντας τη δύναμη της συνέπειας και της καθημερινής αποφασιστικότητας στην επίτευξη των στόχων-ό, τι οι στόχοι αυτοί μπορεί να είναι.
Πρόσφατα, έχω καταρτίσει τις ρουτίνες γνώσης-ικανότητας για τη γλυπτική των ηλικιωμένων μυών, τα σχέδια διατροφής για το λιώσιμο του πεισματικού λίπους-σε ένα βιβλίο, να γίνω ηλικιωμένος: τα τέσσερα μυστικά για να νιώθω και να νιώθω νεότερος από ποτέ. Εδώ, θα βρείτε μόνο μια γεύση από αυτό που έχω μάθει. Έτσι διαβάστε και θυμηθείτε: ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε δεν είναι ξαφνικά. Δεν πρόκειται για κατάδυση στο βαθύ άκρο της πισίνας. Πρόκειται για τοποθέτηση ενός δακτύλου στο νερό, έπειτα ενός ποδιού, έπειτα ενός γόνατος και ούτω καθεξής. Ο τρόπος για να αλλάξετε - και να διατηρήσετε αυτή την αλλαγή - είναι να πάρει το χρόνο σας. Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας και το σώμα σας θα ανταποκριθεί θέλοντας να κάνετε περισσότερα.
1 Νάρκη στο buff
Shutterstock
Δεν υπάρχει ανάγκη για PJs όταν πρόκειται για αντι-γήρανση. Στο blog της, η Natasha Turner, MD, έγραψε ότι είναι πολύ ζεστή όταν κοιμάσαι - φορώντας πάρα πολλά ρούχα - μπορεί πραγματικά να αποτρέψει το σώμα σου να κρυώσει, πράγμα που διαταράσσει την απελευθέρωση των αντι-γήρανσης ορμονών σου. Έτσι κοιμούνται στο buff! Αισθάνεται καλά και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις ρυτίδες.
2 Σταματήστε να κάτσετε τόσο πολύ
Καθισμένος γύρω αισθάνεται Ω-τόσο-καλό, αλλά είναι Ω-τόσο-κακό όταν πρόκειται για τη γήρανση. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open έδειξε συνεδρίαση λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να ενισχύσει το προσδόκιμο ζωής σας από ένα επιβλητικό δύο χρόνια. Ναι, απλά από την απομάκρυνση της λεύκης σας όποτε είναι δυνατόν, είτε αυτό είναι μέσα από ένα γραφείο στο χώρο εργασίας ή πολλαπλάσια διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μετακινήσετε το σώμα σας. Και εδώ είναι ακριβώς πόσα θερμίδες θα καίσετε.
3 Σταματήστε να πίνετε τόσο πολύ καφέ
Ο καφές μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας βοηθά να σας καύση μέσα από μακρές, κουραστική μέρες. Το μόνο θέμα; Όταν πρόκειται για τη γήρανση, δεν σας κάνει καμία ευχαρίστηση.
"Η καφεΐνη διεγείρει τα επινεφρίδια σας και τους δίνει άγχος", λέει η Mona Dan, εμπειρογνώμονας κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Beverly Hills. "Τα επινεφρίδια μας κρατούν τη διαχρονική μας ουσία - είναι αυτό που τα σώματά μας έρχονται στον κόσμο με - και καθώς γερνάμε, χάνουμε την ουσία μας, αρχίζουμε να παίρνουμε πιο σύντομα και η μνήμη και το όραμά μας αρχίζουν να ξεχωρίζουν. να τα στηρίξουν με τη μείωση της καφεΐνης, κάτι που θα βοηθήσει στην μακροπρόθεσμη αντιγηραντική δράση ».
4 Πάρτε τα τακτικά Naps
5 Μείνετε θετικοί
Δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνετε θετικοί, αλλά εκείνοι που αποκομίζουν κάποια οφέλη κατά της γήρανσης. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Aging βρήκε ότι είναι αισιόδοξη και έχοντας μια καλή στάση συνδέθηκε με τη ζωή μεγαλύτερης διάρκειας.
6 Πιάσε την πισίνα
Shutterstock
Εάν ψάχνετε έναν λόγο για να αγοράσετε εκείνη την πολυτελή συμμετοχή στο γυμναστήριο ακριβώς έτσι μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα κάθε φορά που θέλετε να πάτε για κολύμπι, εδώ πηγαίνετε: Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Υδατικής Έρευνας και Εκπαίδευσης βρέθηκε όσον αφορά την αντιγήρανση, το κολύμπι ήταν μια πολύ καλύτερη μορφή άσκησης από το τρέξιμο, το περπάτημα ή την καθιστική ζωή. Στην πραγματικότητα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 50 τοις εκατό, διατηρώντας το σώμα σε κορυφαία μορφή.
7 Joke Around More
Shutterstock
Οι άνθρωποι απλά δεν γελούν αρκετά, αλλά υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να βεβαιωθείτε ότι είστε chiggling για την τακτική: μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Aging βρήκε ότι η απλή πράξη γέλιου ήταν μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή στην εμφάνιση και την αίσθηση νέων. Απλά σκεφτείτε: Λιγότερο άγχος ισούται με λιγότερες ρυτίδες και το να γελάσετε μπορεί να ενισχύσει σίγουρα τη διάθεσή σας.
8 Φάτε δαμάσκηνα για να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά
Τα δαμάσκηνα δεν είναι μόνο για κανονικές κινήσεις του εντέρου, εντάξει; Ο καρπός - ο οποίος στην πραγματικότητα είναι ακριβώς αποξηραμένα δαμάσκηνα, από την άλλη - κάνει περισσότερα από ό, τι απλώς βοηθά να διατηρήσετε το πρόγραμμα του μπάνιου σας συνεπές.
"Αν και περνάμε πάρα πολύ χρόνο μετρώντας τις γραμμές γέλιου μας καθώς μεγαλώνουμε, ίσως είναι πιο σημαντικό να σκεφτούμε τι συμβαίνει στο εσωτερικό", λέει ο Bonnie Taub-Dix, RDN, δημιουργός του BetterThanDieting.com και συγγραφέας του Read It Before You Τρώτε το . «Καθώς γερνάμε, οι γαστρεντερικές μας οδοί μπορεί να γίνουν πιο υποτονικές και η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παλιό ακόμα και όταν είστε νέοι στην καρδιά. Τα δαμάσκηνα σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να« μετακινήσετε »εσείς, για να μιλήσετε, ειδικά όταν καταναλώνονται με νερό ή άλλα υγρά, αλλά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της αντοχής των οστών: Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση εκτιμά ότι πάνω από τους μισούς Αμερικανούς άνω των 50 ετών έχουν είτε οστεοπόρωση είτε χαμηλή οστική μάζα.
9 Απόθεμα επάνω σε αντηλιακό
Shutterstock
Φοράτε αντιηλιακά κάθε μέρα - ακόμα και όταν είναι το καλοκαίρι ή το χειμώνα! - δεν είναι μόνο σημαντικό για την προστασία σας από τον καρκίνο του δέρματος. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε το δέρμα σας γήρας πιο γρήγορα.
"Είναι ο καλύτερος φίλος σας για την πρόληψη της γήρανσης", λέει η Dana Stallings, διευθυντής spa στο La Valencia της La Jolla στην Καλιφόρνια. «Είτε πεζοπορείτε είτε κατευθυνθείτε στο γραφείο, απλώστε γενναιόδωρα τα αντηλιακά καθημερινά και μην ξεχνάτε εκείνες τις ιδιαίτερα ευάλωτες - και ορατές - περιοχές όπως τα χέρια και το λαιμό σας, οι οποίες είναι ευκολότερα επιρρεπείς σε ζημιά από τον ήλιο.
10 Άσκηση κοντά στο νερό
Μέχρι τώρα, έχετε ακούσει πιθανώς κάποια από τα φυσιολογικά οφέλη του νερού: Αυξάνει τη λίπανση των αρθρώσεων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ μειώνει ακόμη και την απώλεια μνήμης και την κόπωση. Υπάρχει όμως και κάποια πλεονεκτήματα κατά της γήρανσης απλά από την άσκηση μέσα, κοντά και γύρω από το νερό, λέει η Cindy Present, διευθυντής γυμναστικής, υπαίθριας και λίμνης δραστηριότητες στο Lake Austin Spa Resort.
"Η επιστήμη μας δείχνει τώρα ότι το μυαλό σας γίνεται πιο επιφυλακτικό και διανοητική ενέργεια αυξάνεται, τα επίπεδα κορτιζόλης και αρτηριακής πίεσης μειώνονται και τα εγκεφαλικά μας κύματα γίνονται πιο ρυθμικά και ειρηνικά απλά βλέποντας, διαβάζοντας ή ακούγοντας το νερό", λέει η σημερινή. "Τώρα, αντί να ψύχω μόνο μετά από ένα τρέξιμο, είμαι σκόπιμα με την προσθήκη νερού στην προπόνηση μου, κάνοντας την πρακτική της γιόγκα ανάκαμψης στον ήχο των ωκεανών και του ξυπόλητου: χωρίς παραλία, χωρίς νερό, χωρίς πρόβλημα! Δεν γνωρίζω τη διαφορά όταν τα μάτια μου είναι κλειστά και νιώθω την έξαψη καθώς ρέω στον ήχο του νερού."
11 Σταματήστε να μαζεύετε στο δέρμα σας
Shutterstock
Ας είμαστε αληθινές - η συλλογή ζιτς και κηλίδες αισθάνεται πραγματικά καυτή. Η πτώση είναι αναστάτωση με το δέρμα σας όχι μόνο προκαλεί ουλές και άλλα σημάδια, αλλά και ρυτίδες λόγω όλων των τράβηγμα που προσπαθείτε να σκάσει κάθε τελευταίο σπυράκι. Αφήστε το δέρμα σας να θεραπευθεί από μόνο του - μην το βιαστείτε.
12 Πάρτε έναν υγραντήρα
Shutterstock
Εάν το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι ξηρό, ανεξάρτητα από το πόση ενυδατική κρέμα χρησιμοποιείτε, πάρτε έναν υγραντήρα. Δεδομένου ότι προσθέτει υδρατμούς στον αέρα, θα βοηθήσει να επιταχύνει το δέρμα σας, τελικά επιτρέποντάς του να διατηρήσει κάποια υγρασία και να εξομαλύνει οποιεσδήποτε λεπτές γραμμές που εμφανίστηκαν από το να είναι τόσο θαμπό και flaky.
13 Διαλογισμός στην Καθημερινή
Shutterstock
Ο διαλογισμός δεν είναι ψεύτικος: Η πρακτική έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά με τα πάντα, από τον καλύτερο ύπνο έως το μειωμένο άγχος, και ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη είναι λιγότερο άγχος - κάτι που μπορεί να ηλικία σας αρέσει τρελός αν το αφήσετε να πάρει το καλύτερο από σας.
"Δεν νομίζω ότι δίδεται αρκετή έμφαση στα επίπεδα στρες μας και πώς σχετίζεται με την εσωτερική ασθένεια, καθώς και την υγεία του δέρματος", λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. "Και οι δύο ασκήσεις διαλογισμού και χαλάρωσης όπως η γιόγκα μπορούν να έχουν τεράστιες επιπτώσεις στη γενική ευημερία σας. Εξάλλου, η αντιγήρανση δεν είναι απλώς πιο ήρεμη - αλλά σχετίζεται επίσης με τη χρήση γνώσεων που αποκτήθηκαν με την ηλικία για να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή».
14 Τρώτε ντομάτες για να αποτρέψετε τις ρυτίδες
Τι να μην αγαπάς για τις ντομάτες; Είναι παχουλά, ζουμερά, γευστικά καλά και σε όλα, και - έκπληξη! - Μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν τις ρυτίδες.
"Το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων συμβάλλοντας στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία", λέει ο Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτης της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. "Λατρεύω φρέσκες ντομάτες σε μια σαλάτα ή σαν ζευγάρωμα με την αγαπημένη σας βουτιά. Οι μαγειρεμένες ντομάτες είναι επίσης υπέροχες επειδή η έρευνα δείχνει ότι το λυκοπένιο στις μαγειρεμένες ντομάτες απορροφάται καλύτερα από το σώμα."
15 Αντικαταστήστε το μαξιλάρι σας.
Ξέρεις πώς μερικοί άνθρωποι χλευάζουν πέρα καθώς μεγαλώνουν; Ναι, δεν το θέλεις αυτό. Ένας εύκολος τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του σώματος σας υπό έλεγχο είναι απλά να αλλάξετε το μαξιλάρι σας.
"Η εύρεση ενός μαξιλαριού που κρατά το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με το στήθος και τους ώμους είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής ευθυγράμμισης. Τα μαξιλάρια από τα φτερά προσφέρουν τη λιγότερη υποστήριξη, ενώ τα ορθοπεδικά μαξιλάρια είναι καλύτερα από δομική άποψη", λέει ο Δρ Adam Lipson της IGEA Brain & ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. "Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό όταν κοιμάται στο πλάι ή στο πίσω μέρος, ο λαιμός έχει κάμψη ασυνήθιστα προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, προκαλώντας μυϊκή καταπόνηση στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων.Αντίθετα, αν το ύψος του μαξιλαριού είναι πολύ χαμηλό, οι μύες του λαιμού μπορούν να τεντωθούν."
16 Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου
Shutterstock
Σίγουρα, τα γυαλιά ηλίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε τα μάτια σας από αυτές τις σοβαρές βλαβερές ακτίνες. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι αποφασιστικής σημασίας είναι να σας αποτρέψουμε να στραφείτε. Μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά η επανειλημμένη έκφραση του προσώπου μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες γύρω από τα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου, όλα από την προσπάθεια να κρατήσει τον ήλιο έξω από τα μάτια σας.
17 Μέχρι την πρόσληψη B12
Μπορεί να παίρνετε βιταμίνες κάθε πρωί, αλλά παίρνετε B12; Αν αποδειχθεί ανεπαρκής, θα μπορούσε να οδηγήσει σε όλα, από την κατάθλιψη έως την απώλεια μνήμης και την ακράτεια - όλα τα πράγματα που θέλετε να κρατήσετε υπό έλεγχο καθώς γερνάτε, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό στη διατροφή σας, και αν νομίζετε ότι είστε χαμηλός, σκάστε μερικές βιταμίνες και αρχίστε να χρησιμοποιείτε θρεπτική μαγιά σε όλα .
18 Τρώτε περισσότερα μανιτάρια
Shutterstock
Τι να μην αγαπάς για τα μανιτάρια; Το veggie είναι χαμηλός cal, γεμάτο βιταμίνες, και είναι απολύτως νόστιμο. Ω, και έχει επίσης κάποια πλεονεκτήματα κατά της γήρανσης. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food Chemistry διαπίστωσε ότι είναι η υψηλότερη διαιτητική πηγή των αντιοξειδωτικών, της εργοθεϊνης και της γλουταθειόνης, που προστατεύουν το σώμα σας από τις βλαβερές επιδράσεις του οξειδωτικού στρες από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν σε όλα από την Αλτσχάιμερ έως την καρδιακή ανεπάρκεια γραμμή.
19 Απολαύστε τα γλυκά σας
Οι άνθρωποι που εξακολουθούν να χαμογελούν στα μεγαλύτερα τους χρόνια εξακολουθούν να τρώνε τα γλυκά τους - εγγυημένα. Έχουν σίγουρα μια θέση σε μια υγιεινή διατροφή. Απλά πρέπει να τα φάτε σωστά.
"Τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να καταναλωθούν αφού ικανοποιήσετε όλες τις άλλες διατροφικές σας ανάγκες", λέει ο Michelle Yagoda, ειδικός πλαστικός χειρουργός της Νέας Υόρκης. "Αυτό περιλαμβάνει ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιά πριν από κάθε γεύμα, τέσσερις ουγγιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, πολλά λαχανικά και φρούτα και πολύπλοκους υδατάνθρακες / ολικής αλέσεως.
20 Επεκτείνετε τις επεκτάσεις
Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν όλο και περισσότερα προβλήματα με τις πλάτες τους καθώς μεγαλώνουν. Το να κάνεις επεκτάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσεις το ζήτημα και να προστατεύσεις τον εαυτό σου από όλη την ταραχή που συμβαίνει όλη μέρα, κάθε μέρα.
"Στον σημερινό κόσμο, οι επεκτάσεις είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε ηλικία", λέει ο Amy Cardin, εκπαιδευτής της Pilates με έδρα το Ρόουντ Άιλαντ. "Καθώς περνάμε ολοένα και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας προς τα κάτω σε υπολογιστές, τηλέφωνα, ταμπλέτες ή ακόμα και μόνο κάθονται, εμείς ως κοινωνία είμαστε πολύ άνετοι στην κάμψη προς τα εμπρός.
Και η ολοκλήρωση της κίνησης είναι εύκολη: "Χαλαρώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπά στο πάτωμα, τα πόδια να τραβιούνται πίσω από σας και τα χέρια ευθεία από την πλευρά σας με τις παλάμες σας πιέζοντας στην πλευρά των μηρών σας", λέει ο Cardin. "Ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος ενώ σπρώχνετε τα χέρια κάτω από τα πλευρά των μηρών σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα κοιλιακά σας εμπλεκόμενα για να στηρίξετε τη χαμηλή πλάτη σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώστε πίσω.
21 Μην καπνίζετε
Shutterstock
Με αυτό το σημείο, γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι φρικτό για το σώμα σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα τσιγάρα είναι ο πρώτος παράγοντας κινδύνου και ευθύνονται για το 80 έως 90 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα. Εκτός από τον καρκίνο, είναι επίσης εξαιρετικά γήρανση και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δείτε αυτές τις ρυτίδες να αρχίσουν να εμφανίζονται.
"Το κάπνισμα θα σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα", λέει η Deisy Suarez, ιδιοκτήτρια του Desuar Spa στο Σαν Ντιέγκο. "Ο αντίκτυπος της νικοτίνης είναι ορατός για πρώτη φορά στο δέρμα σας: Θα μειώσει τη ροή του αίματος στο κατώτερο στρώμα της επιδερμίδας ή του δέρματος που θα προκαλέσει ασφυξία στο δέρμα και λιγότερη παροχή οξυγόνου. υπογραμμίζει και θα καταλήξει να επιδεινώνεται από την έλλειψη κολλαγόνου, οδηγώντας στα πόδια του κοράκι και χαλαρή δέρμα."
22 Go Nuts για αμύγδαλα
Shutterstock
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που αγαπάμε για τα αμύγδαλα. Είναι νόστιμα, γεμάτα με φυτικές πρωτεΐνες, και κάνουν για το τέλειο snack-and-go σνακ. Ω - και στη συνέχεια υπάρχει επίσης το γεγονός ότι είναι σούπερ αντι-γήρανση.
"Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία καταπολεμά τη γήρανση. Με την κατανάλωση μόνο 20 αμυγδάλων την ημέρα - ή με ένα ζευγάρι κουταλιές από το νόστιμο αμύγδαλο βούτυρο - μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση", λέει η Julie Fox, ιδρυτής της Julie's Real. «Επίσης, καταπολεμούν τη φλεγμονή, έναν από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση».
23 Ενυδατική με φυτικό νερό
Θέλετε να δώσετε ώθηση στο νερό σας; Κάντε το βότανο. Ανεξάρτητα από το ποια τσάι θα πάτε, θα κάνει το σώμα σας καλό, καθώς γερνάτε, δίνοντας στο δέρμα και την καρδιά σας μια αντιγηραντική ώθηση. Στην πραγματικότητα, καθώς μιλάω για το να γίνεις άντρας , αυτό είναι ένας από τους τέσσερις τρόπους για να αυξήσεις την καθημερινή σας πρόσληψη νερού.
"Το φυτικό νερό - με άλλα λόγια το τσάι - έχει ευεργετικές ιδιότητες για να απομακρύνει το υπερβολικό λίπος στο αίμα και να αποστραγγίσει", λέει η Mona Dan, ειδικός της Κινεζικής Παραδοσιακής Ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Beverly Hills. "Για παράδειγμα, ο λόγος για τον οποίο το πράσινο τσάι είναι τόσο δημοφιλές στην Ασία είναι λόγω της πικρής του φύσης και της ικανότητάς του να διατηρεί την« υγρασία »- γνωστή και ως λίπος - στο σώμα, βοηθώντας το σώμα σας να αποστραγγίζει καλύτερα. ενυδάτωση καλό για το δέρμα σας, αλλά και ηρεμώντας για την καρδιά."
24 Παραμείνετε περίεργοι
Πόσο συχνά μαθαίνετε κάτι νέο; Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στην καθημερινή ζωή, αλλά παραμένοντας περίεργος και ανοίγοντας το μυαλό σας όσο πιο συχνά μπορείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποφύγετε την ολίσθηση της δύναμης του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε.
"Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για το μυαλό μας είναι να αναζητήσουμε νέες πληροφορίες", λέει η Amy Smith, διευθυντής ψυχαγωγίας και εκδηλώσεων στο The Beach Club στο Charleston Harbor Resort και στη μαρίνα. "Η επιστήμη δείχνει ότι όταν είμαστε φυσικά περίεργοι για κάτι, βοηθάει στη βελτίωση της μνήμης μας και ανοίγει το μυαλό μας για να απορροφήσει και να διατηρήσει πληροφορίες. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι καινούργιο για να εξερευνήσετε στη γενέτειρά σας ή να πάτε στη βιβλιοθήκη και να εξερευνήσετε μια σειρά από θέματα που πάντα ήσουν περίεργα. " Και για τα μεγάλα βιβλία recs, μην χάσετε τα 40 βιβλία που οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει όλοι να έχουν στα ράφια τους.
25 Αποφύγετε τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Shutterstock
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε όσο το δυνατόν υγιείς όσο μεγαλώνετε, δεν είναι η απάντηση η διατροφή με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Προσθέστε υγιεινές επιλογές όπως το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, αλλά η παραμονή στη θάλασσα θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στη γραμμή.
" Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα και τώρα συνδέονται πειστικά με κάθε σημαντική εκφυλιστική ασθένεια, από την Αλτσχάιμερ έως την παχυσαρκία, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις", λέει ο ειδικός διατροφολόγος Jonny Bowden, Ph.D.
26 Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας
"Κάθε φορά που τρώτε, δισεκατομμύρια βακτηριακά σωματίδια που ονομάζονται LPS απελευθερώνονται σε σας, τα οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες της χρόνιας φλεγμονής που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μνήμης, την αρθρίτιδα, τις καρδιακές παθήσεις, ακόμα και τον καρκίνο", λέει ο Steven Gundry, MD, κορυφαίος καρδιακός χειρούργος και συγγραφέας του The Paradox Plant . "Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τρώνε λιγότερο σε διάστημα 24 ωρών παρατείνει όχι μόνο τη διάρκεια ζωής, αλλά το σημαντικότερο, την υγεία."
27 Πρακτική στάση σας
Shutterstock
Ξέρεις πώς η μητέρα σου πάντα σου είπε να στέκεσαι ευθεία; Υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό. Καθώς μεγαλώνετε, η στάση σας τείνει να κατεβαίνει. Ευτυχώς, η διόρθωση είναι εξαιρετικά αντιγηραντική: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση σώματος μπορεί να κάνει τα πάντα, αποτρέποντας την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης, για να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Όταν το σώμα σας είναι σωστά τοποθετημένο, θα νιώσετε νέοι και παραμείνετε νέοι.
28 Κόψτε ξανά το νάτριο
Shutterstock
Το νάτριο είναι σε όλα . Παρόλο που τα αλμυρά γεύματα έχουν καλή γεύση, η κλινική του Cleveland λέει ότι προκαλούν επίσης όλεθρο στο δέρμα σας, απορροφώντας όλη την υγρασία. Εάν θέλετε να αποφύγετε την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων, ρίξτε το αλάτι και κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο με άφθονο νερό.
29 Περάστε το ασανσέρ
Shutterstock
Όσο δελεαστικό είναι να πάρετε το ασανσέρ κάθε μέρα, παρακάμπτοντας το και παίρνοντας τα σκαλοπάτια, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το σώμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 του Πανεπιστημίου της Γενεύης στην Ελβετία, η αναρρίχηση στις σκάλες κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πνευμονική ικανότητα, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Και πέρα από αυτό, μειώνει επίσης τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νέους κατά 15 τοις εκατό.
30 Φάτε μερικά Tofu
Δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγοι ή vegan για να απολαύσετε ένα μικρό tofu κάθε φορά και ενώ. Μια μελέτη του 2006 στην European Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι το υποκατάστατο κρέατος με βάση τη σόγια βοηθά στην εξάλειψη των ρυτίδων, βελτιώνοντας την εμφάνιση, τη σταθερότητα και τη δομή του δέρματος.
31 Σταματήστε να κοιτάζετε όλη την ώρα
Shutterstock
Είτε εργάζεστε πάντα με το laptop σας στην αγκαλιά σας (ένοχος!) Είτε κοιτάζετε συνεχώς στο τηλέφωνό σας (ακόμα και ενοχλητικό!), Όλος ο χρόνος που περνάτε με το κεφάλι σας κάτω δεν κάνει τίποτα καλό για το δέρμα στο λαιμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πτυχές μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση δακτυλίων, δίνοντάς σας λεπτές γραμμές και ρυτίδες μόνο από την τοποθέτηση του σώματός σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε το κεφάλι ψηλά - ακόμα κι αν αισθάνεστε ανόητο να το κάνετε.
32 Πείτε αντίο στο αλκοόλ
Shutterstock
Παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε τις ευτυχισμένες ώρες μετά την δουλειά σας, μόνο θα βλάψουν το σώμα σας στη γραμμή. Κρατήστε το στο ελάχιστο - ή ρίξτε τα εντελώς.
"Για να μεγαλώνουν με χάρη, πάντα ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να αποφεύγουν την υπερβολική χρήση τοξινών όπως το οινόπνευμα που αυξάνουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών", λέει ο καταχωρημένος διαιτολόγος Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC της Maya Feller Nutrition. "Κάνετε την πλειοψηφία των διατροφών σας βασισμένη σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που παρέχουν φυτοχημικές ουσίες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα ελεύθερης ρίζας."
33 Τρώτε πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Εάν το ψυγείο σας δεν είναι ήδη εφοδιασμένο με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τα kimchi, η λάχανο, το kombucha και το tempeh, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τα προσθέτετε.
"Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν είναι μόνο ωραία για το έντερο, είναι εκπληκτικά για την υγεία σας συνολικά και όταν είστε υγιείς και θρεπτικοί, πιθανότατα θα αισθανθείτε και θα φαίνεστε νεότεροι", λέει ο Robyn Youkilis, Με το έντερο και λεπτό από μέσα . "Τα ζυμωμένα τρόφιμα τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας και βοηθούν να διατηρηθούν τα πράγματα ισορροπημένα".
34 Φάτε το νερό σας
Προφανώς το πόσιμο νερό είναι σημαντικό: Χρειάζεστε αρκετό καθημερινά για να σας κρατήσει ενήμερους, συναγερμούς και να κρατήσετε το σώμα σας σωστά. Αυτό που ίσως δεν σκέφτεστε, όμως, το τρώει όποτε είναι δυνατόν για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα σας παραμένει ισχυρό με την ηλικία σας.
81 Σταματήστε να παρακολουθείτε τόση τηλεόραση
Shutterstock
Είναι δελεαστικό να γυρνάς σπίτι κάθε βράδυ μετά την δουλειά και να ενεργοποιείς αμέσως την τηλεόραση για μια νύχτα μαζικής παρακολούθησης, αλλά μπορείς να κρατήσεις το σώμα σου πιο νεανικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν επιλέξεις άλλη δραστηριότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open , η παρακολούθηση της τηλεόρασης για λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον 1, 4 χρόνια στη ζωή σας.
82 Ditch Sugar από τη διατροφή σας
Ξέρετε ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι φρικτή για το σώμα σας: όχι μόνο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και άλλες καταστάσεις κάτω από τη γραμμή που μπορεί να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και μεγάλη ζωή. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όλα τα σάκχαρα είναι ένοχοι - ειδικά οι ύπουλοι όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που προστίθενται σε όλα από τη σόδα μέχρι τα υποθετικά υγιή «ποτά φρούτων».
83 Ποτέ μην πάτε στο κρεβάτι θυμωμένος
Shutterstock
Οι μάχες τείνουν να συμβαίνουν εύκολα μετά τις ώρες εργασίας όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά και αισθάνεστε αρκετά μίζερα, και αυτό σημαίνει ότι είναι πάρα πολύ εύκολο να πάτε στο κρεβάτι θυμωμένος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο περιοδικό Nature Communications , η ύπαρξη στο κρεβάτι θυμωμένος κάνει τις κακές μνήμες να κολλάνε περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και περισσότερες ρυτίδες. Αντ 'αυτού, επιλύστε τυχόν ζητήματα προτού να χτυπήσετε τον σάκο, ώστε να ξυπνήσετε ευτυχισμένοι και ειρηνικά.
84 Απολέπιση δύο φορές την εβδομάδα
Απολέπιση - ή απαλά τρίβοντας μια απολεπιστική πάστα στο δέρμα σας με ήπιες, κυκλικές κινήσεις για να απαλλαγείτε από το νεκρό δέρμα - δεν σας δίνει μόνο μια μεταξένια-ομαλή επιδερμίδα. Διατηρεί επίσης τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες στον κόλπο.
« Καθώς μεγαλώνουμε, η διαδικασία της κυτταρικής αναγέννησης επιβραδύνεται · γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να απολέγουμε δύο φορές την εβδομάδα», λέει η Deisy Suarez, ιδιοκτήτρια του Desuar Spa στο Σαν Ντιέγκο. Η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία κυτταρικού κύκλου και να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, ενώ η διαδικασία στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο λέγοντάς το να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. διεισδύσει πιο βαθιά για πιο αποτελεσματική εφαρμογή."
Προσθέστε Tretinoin στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας
Το Tretinoin - ένα παράγωγο της βιταμίνης Α - επιταχύνει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος, μειώνοντας τα πάντα, από τα καφέ σημεία μέχρι τις ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου. AKA κάτι που σίγουρα θα θέλετε να προσθέσετε στη σειρά περιποίησης της επιδερμίδας σας.
"Το Tretinoin, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως στην επωνυμία Retin-A, είναι ένα ισχυρό παράγωγο βιταμίνης Α που έχει καταπληκτικά οφέλη με μακροχρόνια χρήση", λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. "Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει την ποσότητα των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών με χρόνια χρήση."
86 Βελτιώστε το παιχνίδι προσώπου σας
Αν είστε γνώστης του προσώπου, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να επιλέξετε το ίδιο πράγμα κάθε φορά: Μόλις βρείτε τη θεραπεία σας, είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε. Όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές, όμως, δεν πονάει ποτέ να εντείνει το παιχνίδι του προσώπου σας.
"Τα περιποίησης προσώπου μπορούν να αναζωογονούν πλήρως το δέρμα σας και να προσφέρουν πολλά οφέλη κατά της γήρανσης", λέει η Lisa Guidi, ιδιοκτήτρια του Erase Spa στη Νέα Υόρκη. "Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο: Τα πρόσωπά μας είναι τόσο ευγενή όσο η υπογραφή Silk Peel, η οποία απολέσκει και εγχέει το δέρμα με διορθωτικές λύσεις ή τόσο ισχυρό όσο το Jet Peel, το οποίο καθαρίζει βαθιά τους πόρους σας και ενυδατώνει το δέρμα σας. " Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε το ουράνιο δέρμα, ελέγξτε τους 30 καλύτερους τρόπους να έχετε το καλύτερο δέρμα σας.
87 Επωφεληθείτε από τα Adaptogens
Τα συμπληρώματα Adaptogen γίνονται σούπερ buzzy, είτε είναι ασιατικό ginseng για ενισχυμένη δύναμη του εγκεφάλου ή ashwagandha για ανακούφιση από το στρες. Καθώς μεγαλώνετε, θα σας κρατήσουν ισχυρούς τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, ώστε να μπορείτε να πάρετε το ρολόι με χάρη.
"Κρατώντας το αίμα να κινείται καλά και να τρέφεται κρατά τα πάντα να ρέουν καλά", λέει η Mona Dan, εμπειρογνώμονας κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Beverly Hills. "Όταν το αίμα είναι ανεπαρκές, μπορούμε αμέσως να το δούμε στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας.Ο ίδιος τρόπος βιταμίνες τροφοδοτούν ροές αίματος, adaptogens κάνουν, όχι μόνο ωφελούν τον εξωτερικό εαυτό, αλλά θα κρατήσουν επίσης το νευρικό σας πιο χαλαρωτικό σύστημα, βοηθώντας σας να κρατήσετε μια νεανική λάμψη. " Και για πιο πρόσφατες συμβουλές υγείας, δείτε εδώ για να μάθετε τι είναι σαν να είσαι αλλεργικός στους ήχους - και τι να κάνεις γι 'αυτό.
88 Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με κρύο νερό
Όταν τα μαλλιά σας φαίνονται στεγνά, ζαρωμένα και χαλασμένα, σας κάνει να φαίνεστε πολύ πιο ηλικιωμένοι από ότι είστε. Δυστυχώς, ο καιρός παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, αλλά υπάρχει ένα τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας φαίνονται νεαρά, υγιή και ομαλά: ένα παγωμένο ξέβγαλμα.
"Ο ζεστός αέρας που ζεσταίνουμε τα σπίτια μας σε συνδυασμό με τον κρύο καιρό ψύξης κάνει τα μαλλιά σας σούπερ ξηρά, γεμάτα από υγρασία", λέει η Lucy Garcia Plank, hairstylist με έδρα τη Νέα Υόρκη στο Bergdorf Goodman. "Μετά το λούσιμο, χρησιμοποιήστε ένα ξέβγαλμα με κρύο νερό που κλείνει την επιδερμίδα και διατηρεί τα μαλλιά σας λαμπερά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους το χειμώνα, αλλά το κρύο νερό βοηθά πραγματικά να κρατήσει τα μαλλιά σας υγιή κατά τους ξηρούς μήνες.
89 Γίνετε BFFs με τους συνεργάτες σας
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κρατήσουν την προσωπική τους ζωή και το εργασιακό τους περιβάλλον ζουν εντελώς ξεχωριστά και σιγουρευτείτε ότι δεν γίνονται πολύ κοντά με τους ανθρώπους στο γραφείο μόνο για το λόγο αυτό. Όταν πρόκειται να κρατήσετε το σώμα σας νέους, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε αυτή την απόφαση. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology, διαπίστωσε ότι όσοι έχουν την μεγαλύτερη υποστήριξη από τους ανθρώπους στη δουλειά ζουν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όσοι δεν έφτασαν κοντά σε κανέναν είχαν 2, 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
90 Φροντίστε τα δόντια σας
Shutterstock
Υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες για να παραμείνετε νέοι και υγιείς με τα χρόνια και ακόμη και τα δόντια σας παίζουν κάποιο ρόλο στο προσδόκιμο ζωής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην περιοδική Περιοδοντολογία 2000, η απώλεια των δοντιών αποτελεί πρόβλεψη για μικρότερη διάρκεια ζωής, επομένως φροντίστε τους chompers σας πηγαίνοντας τακτικά στον οδοντίατρο και βουτώντας και πλένοντας συχνά.
91 Κλείστε την παράβλεψη των διοργανώσεων του γιατρού σας
Shutterstock
Μιλώντας για το χτύπημα των επαγγελματιών, ο οδοντίατρος δεν είναι ο μόνος τακτικός έλεγχος που θα πρέπει να πάρεις. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας βρήκε εκείνους που κατευθύνονται συχνά στο γιατρό για να πάρουν τις κατάλληλες εξετάσεις και οι υγειονομικοί έλεγχοι μπορούν να αποτρέψουν θέματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα, αυξάνοντας σημαντικά τη διάρκεια ζωής τους σε όσους δεν το κάνουν.
92 Αφαιρέστε τη σκόνη του προσώπου
Τόσες πολλές γυναίκες κάνουν ό, τι μπορούν για να αποτρέψουν το πρόσωπό τους να φανεί λαμπερό και δροσερό, αλλά είναι υγιές - και είναι ένα από τα κόλπα της Halle Berry για να κρατάτε το δέρμα σας νέους και χωρίς ρυτίδες.
"Δεν έχει σημασία τι ηλικία είσαι, πάντα φαίνεσαι λίγο καλύτερα όταν το δέρμα σου είναι λίγο δροσερό, δεν είναι πάρα πολύ σκόνη. Πέρασα φάσεις όπου όλος που ήθελα να κάνω ήταν να είναι ματ και κονιοποιημένος επάνω, αλλά τότε βρήκα ότι δεν ήταν" η καλύτερη εμφάνιση για μένα », είπε στην InStyle . "Πριν να κάνω το μακιγιάζ μου, σπρέι το πρόσωπό μου με ροδόγυρο και αφήστε το να βυθιστεί μέσα. Διατηρεί το μακιγιάζ μου πολύ δροσερό και νιώθω σαν να με κάνει να φαίνω πιο νεανικός, ζωντανός και φρέσκος".
93 Φόρτωση με κακάο
Εάν δεν είστε ήδη οπαδός σκόνης κακάο, μπορείτε να το προσθέσετε σε όλα . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition Science , η τοποθέτηση κάποιου σκόνης στο λεμονάκι σας ή η κατανάλωση κάποιας μαύρης σοκολάτας ως θεραπείας μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στο δέρμα, διατηρώντας τα πάντα ομαλά και απαλλαγμένα από ρυτίδες και κάνοντας το δέρμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται υγιέστερο γενικά.
94 Σκεφτείτε λιγότερα είναι περισσότερα με την περιποίηση του δέρματος σας
Είναι διασκεδαστικό να ανοίξετε το ντουλάπι σας και να δείτε έναν αμέτρητο αριθμό φανταχτερών προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας που κοιτάζουν πίσω σε σας, αλλά μερικές φορές το καλύτερο πράγμα για το δέρμα σας χρησιμοποιεί το ελάχιστο. Βρείτε ένα εξαιρετικά απαλό καθαριστικό που αγαπάτε και μια απλή λοσιόν προσώπου χωρίς άρωμα για να κρατάτε το δέρμα σας υγιές, απαλό και νεανικό αντί να συσκευάζετε σε τόνους διαφορετικών συστατικών και τύπων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τη χροιά σας.
95 Περάστε το Straw
Η κατανάλωση του παγωμένου καφέ σας από ένα ψάρι μπορεί να είναι ένας από τους αγαπημένους σας τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα. Το μόνο θέμα; Ακριβώς όπως η επανάληψη οποιασδήποτε έκφρασης του προσώπου, το σχηματισμό των χεριών σας χρησιμοποιώντας ένα ψάρι μπορεί επίσης να προκαλέσει ρυτίδες γύρω από το στόμα σας. Είναι βρώμικο πηγαίνει άχυρο, αλλά θα σας ευχαριστήσω αργότερα - υπόσχεση.
96 Τοποθετήστε τις επαφές σας στο σωστό δρόμο
Εάν είχατε επαφές για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανώς δεν σκέφτεστε καν δύο φορές για το πώς τα βάζετε στα μάτια σας. Την επόμενη φορά που στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη, δείτε αν τραβάτε το δέρμα γύρω από τα μάτια σας: Αυτή η απλή κίνηση σε καθημερινή βάση μπορεί να κάνει την εύθραυστη περιοχή των ματιών πιο επιρρεπή σε ρυτίδες αργότερα.
97 Ενυδατική, Ενυδατική, Ενυδατική
Όταν πρόκειται για το δέρμα σας, δεν μπορείτε ποτέ να υπερ-ενυδατώνετε. Είναι πάρα πολύ εύκολο για το δέρμα να στεγνώσει τελείως, πράγμα που σας κάνει να φαίνεστε αμέσως παλαιότεροι. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών, σιγουρευτείτε ότι στυμίζετε την ενυδατική κρέμα τόσο όταν ξυπνάτε όσο και πριν πάτε για ύπνο.
98 Δοκιμάστε μια περιποίηση προσώπου
Έχετε δει πιθανώς τους ανθρώπους που κάνουν θεραπείες στη πλάτη τους - τη μορφή εναλλακτικής ιατρικής που περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών βεντούζες στο δέρμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη θεραπεία στο πρόσωπό σας, επίσης, για να αποκομίσετε κάποια οφέλη κατά της γήρανσης.
"Τα μικροσκοπικά φλιτζάνια σιλικόνης γεμίζουν το δέρμα με την τόνωση της ροής του αίματος και του κολλαγόνου για να γεμίσουν λεπτές γραμμές από μέσα", λέει η Mona Dan, ειδικός της Κινεζικής Παραδοσιακής Ιατρικής και ιδρυτής της Vie Healing στο Beverly Hills.
99 Δοκιμάστε τη λειτουργία Microneedling
Το Microneedling - το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση λεπτών βελόνων για τη δημιουργία μικροσκοπικών τρυπών στο δέρμα - μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά είναι εντελώς ανώδυνο και ευεργετικό για να απαλλαγούμε από σημάδια γήρανσης.
"Η Microneedling προσφέρει τα τελικά αποτελέσματα για όσους προσπαθούν να διορθώσουν τις ουλές της ακμής ή να προωθήσουν το κολλαγόνο μέσα στο δέρμα", λέει η Lisa Guidi, ιδιοκτήτρια του Erase Spa στη Νέα Υόρκη. "Είναι μια μικρή παρακέντηση στο δέρμα που δημιουργείται από ένα ισχυρό micro pen, το οποίο δημιουργεί κολλαγόνο και κυτταρικό κύκλο. Είναι περίπου 3 έως 5 ημέρες διακοπής και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά για την ελαχιστοποίηση του μεγέθους των πόρων, των ουλών, της ακμής και της υπερ-χρωματισμού".
100 Περιορίστε το χρόνο μαγιό σας
Πάρε μπροστά και δείξε το δικό σου πρόσωπο! Απλά σιγουρευτείτε ότι κρατάτε το σώμα σας όσο το δυνατόν καλυμμένο όταν βγαίνετε στον ήλιο. Εάν θέλετε να αποφύγετε τις ρυτίδες, πρέπει να πάτε όλοι έξω όταν πρόκειται για προστασία από τον ήλιο: Εκτός από το να φοράτε αντηλιακό, πάρετε ένα ωραίο δισκοειδές καπέλο, μια ομπρέλα στην παραλία και μια αξιόπιστη κάλυψη.
