Τώρα που είναι πραγματικά η νέα χρονιά, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να αναβάλλουμε αυτές τις αποφάσεις και να αρχίσουμε να δράσουμε. Και αν είστε σαν την πλειοψηφία των λαών, τότε οι στόχοι σας για το 2020 πιθανότατα έχουν να κάνουν με το να γίνουν πιο υγιείς. Λοιπόν, καλά νέα: Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε ακριβώς αυτό. Παρακάτω, έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικούς εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία, σύμφωνα με την επιστήμη. Ετοιμαστείτε για ένα νέο έτος, μια νέα δεκαετία, μια νέα υγιέστερη εσένα!
1 Αναπτύξτε τον κοινωνικό σας κύκλο.
Shutterstock
Έχοντας πολλούς φίλους μπορεί να είναι μόνο το κλειδί για να είσαι πιο υγιές άτομο. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Epidemiology and Community Health διαπίστωσε ότι μεταξύ των 1.477 ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας, τα άτομα με τους περισσότερους φίλους έζησαν κατά μέσο όρο 22% περισσότερο από εκείνα με τους λιγότερους φίλους.
2 Κάντε το ταξίδι σας πιο ενεργό.
iStock
Εξοικονομήστε χρήματα, μειώστε τα επίπεδα στρες που προκαλούνται από την κυκλοφορία και ζήστε έναν γενικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής με το περπάτημα ή την ποδηλασία για να εργαστείτε αντί για οδήγηση. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Δελτίο διαπίστωσε ότι τα άτομα που μετακόμισαν ενεργά είχαν ΒΜΙ κατά περίπου ένα σημείο χαμηλότερα από όσους ταξίδευαν παθητικά κατά μέσο όρο.
Ακόμα και η λήψη του μετρό είναι καλύτερη για την υγεία σας από την οδήγηση, σύμφωνα με τη μελέτη. Οι άνθρωποι που μετακινούνταν μέσω δημόσιων συγκοινωνιών είχαν επίσης χαμηλότερους ΔΜΣ από αυτούς που χρησιμοποιούσαν αυτοκίνητα και άλλους τρόπους ιδιωτικής μεταφοράς.
3 Διατηρήστε μια θετική στάση.
iStock
Πολλαπλές μελέτες - όπως αυτή η μετα-ανάλυση του Μαΐου 2010 που δημοσιεύθηκε στην κλινική πρακτική και στην επιδημιολογία της ψυχικής υγείας - έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χειρίζονται το στρες πιο αποτελεσματικά όταν διατηρούν μια θετική στάση. Ναι, απλά κοιτάζοντας τη λαμπρή πλευρά της ζωής θα μπορούσε να αρκεί για να ανακουφίσει το άγχος σας και να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
4 Κρατήστε το σύζυγό σας ευτυχισμένο.
iStock
Δεν είναι μόνο η δική σας ψυχική ευεξία που παίζει ρόλο στη γενική υγεία σας. Όπως αποδεικνύεται, τα επίπεδα ευτυχίας του συζύγου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν πόσο υγιείς είστε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ακόμη ότι το επίπεδο ικανοποίησης που είχε ο σύζυγος ενός ατόμου ήταν ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας της θνησιμότητάς τους από ότι η προσωπική τους ικανοποίηση.
5 Πάρτε μερικά μαθήματα ομαδικής άσκησης.
iStock
Νιώθοντας ανήσυχος ή συγκλονισμένος; Εγγραφείτε για μια τάξη προπόνησης. Η άσκηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης είναι καλή για την υγεία σας, αλλά με άλλους μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης . Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που εργάστηκαν σε ομαδικό περιβάλλον ήταν σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα στρες κατά 26% σε περίοδο 12 εβδομάδων.
6 Και ενσωματώστε την άρση βαρών στη ρουτίνα σας.
Shutterstock
Η ανύψωση βαρών δεν είναι μόνο η εμφάνιση buff - μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιά σας. Μια μελέτη του 2018 από το Iowa State University διαπίστωσε ότι λιγότερο από μία ώρα άρσης βαρών μια εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου από οπουδήποτε από 40 έως 70 τοις εκατό.
7 Ή πάρτε τη γιόγκα.
Shutterstock
Τα οφέλη της γιόγκα είναι σχεδόν ατελείωτα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οστεοπαθητική Εταιρεία, η λήψη μερικών μαθημάτων γιόγκα κάθε εβδομάδα έχει οφέλη τόσο από την ψυχική όσο και από την σωματική υγεία που κυμαίνονται από τη βελτιωμένη αναπνοή και τον ισορροπημένο μεταβολισμό στην αυξημένη αυτογνωσία και τη βελτίωση της διαχείρισης του στρες.
8 Εθελοντισμός περισσότερο.
iStock
Αλλά η μετάβαση στο γυμναστήριο και η εγγραφή για γιόγκα είναι σχεδόν τα μόνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε υγιέστερα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στη BMC Public Health , οι ενήλικες που προσέφεραν εθελοντές είδαν βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, τη σωματική τους υγεία και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.
9 Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες έξω κάθε εβδομάδα.
iStock
Γιατί δύο ώρες; Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που απαιτείται για τη βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports . Είτε η φυσική σας επιλογή είναι το πάρκο ή η παραλία, φροντίστε να περάσετε τουλάχιστον 120 λεπτά κάθε εβδομάδα απολαμβάνοντας αυτό που η Μητέρα Φύση έχει να προσφέρει.
10 Παρακολουθήστε τα νέα.
Shutterstock
Εκτός από την ενημέρωσή σας, η ανάγνωση των τελευταίων τίτλων του πρωινού χαρτιού ή η προσαρμογή στη συνάντηση των έξι ημερών κάθε μέρα είναι ένας καλός δείκτης ότι ένα άτομο είναι ένας υγιής τρώγων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας , όσοι έχουν την μεγαλύτερη έκθεση σε πληροφορίες μαζικών μέσων ενημέρωσης ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσουν μια μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι γνωστή για την παροχή ποικίλων οφελών για την υγεία.
11 Συμμετάσχετε σε κλαμπ βιβλίων.
Shutterstock
Μαζί με την ανάγνωση σχετικά με τα τρέχοντα γεγονότα, δοκιμάστε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία φέτος. Ενώ στο σχολείο, έπρεπε να διαβάζετε όλη την ώρα - τελικά ήταν μέρος του προγράμματος σπουδών. Αλλά τώρα που δεν είναι υποχρεωτικό, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίου για την απόλυτη χαρά της. Θα πάρετε για να διαβάσετε τα βιβλία που πραγματικά σας ενδιαφέρουν-και να κρατήσει το μυαλό σας δεσμευμένο ενώ είστε σε αυτό.
12 Περιορίστε πόση τηλεόραση βλέπετε.
iStock
Η συγγένειά σας με το Netflix μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, σύμφωνα με την έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine . Αυτό είναι σωστό: Κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία 25 μειώνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου 22 λεπτά, σύμφωνα με τη μελέτη. Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που πέρασαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα συντονισμένοι στις τηλεοράσεις τους πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια πριν αυτοί που δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
13 Πλύνετε συχνά την μαξιλαροθήκη σας.
Shutterstock
Δεν είναι μόνο μια πρακτική καλής υγιεινής, αλλά μια καθαρή μαξιλαροθήκη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Το 2018, το σήμα Amerisleep για στρώματα μελέτησε μια εβδομαδιαία μαξιλαροθήκη και διαπίστωσε ότι περιείχε περίπου 3 εκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών βακτηρίων ανά τετραγωνική ίντσα. Αυτό είναι 17.442 φορές περισσότερο από αυτό που θα βρείτε στο μέσο κάθισμα τουαλέτας!
14 Και δοκιμάστε τη βιωσιμότητα του μαξιλαριού σας ενώ είστε σε αυτό.
Shutterstock
Ενώ βάζετε αυτό το νωπό πλυμένο μαξιλαροθήκη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε αν το μαξιλάρι σας είναι ακόμη μέχρι να τσιμπήσετε, χνουδωτό; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παπούτσι. Ναι, διαβάζετε σωστά.
Απλά αναδιπλώστε το μαξιλάρι στο μισό, φροντίζοντας να σφίξετε τον αέρα έξω και τοποθετήστε το παπούτσι πάνω του (εάν ανησυχείτε για το παπούτσι που μεταφέρει βρωμιά, θα είναι και ένα βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο). Εάν το μαξιλάρι παραμένει διπλωμένο, τότε ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο. αν σας ανάψει με πλήρη δύναμη, τότε ξέρετε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι σε καλά χέρια.
15 Κρατήστε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας καθαρό.
Shutterstock
Σκεφτείτε πόσο χρόνο περνάτε καθημερινά στον υπολογιστή σας. Τώρα, εξετάστε πόσα μικρόβια αφήνετε στο πληκτρολόγιό σας κάθε φορά που πληκτρολογείτε μια πρόταση. Ναι, είναι πολλά.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Περιβαλλοντικής Έρευνας και της Δημόσιας Υγείας ανέλυσε τις επιφάνειες των πληκτρολογίων του υπολογιστή για τα μικρόβια και βρήκε τα στελέχη βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες που κυμαίνονται από Bacillus έως Staphylococcus aureus . Τα καλά νέα? Η ίδια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση αντιβακτηριακού υγρού σκουπίσματος στο πληκτρολόγιό σας μπορεί να μειώσει τη μόλυνση έως και κατά 100%.
16 Πλύνετε τα χέρια σας σωστά.
Shutterstock
Μιλώντας για μικρόβια, ας μιλήσουμε για το πώς πλένετε τα χέρια σας. Επειδή, πιστεύετε ή όχι, δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι τεχνικές πλύσης των χεριών. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Μινεσότα, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με τέτοιο τρόπο ώστε να αφαιρέσετε ακαθαρσίες και θραύσματα. Κάτι τέτοιο θα σας προστατεύσει καλύτερα από τα επιβλαβή βακτήρια που έρχονται συνεχώς σε επαφή με τα χέρια σας.
17 Ντους μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Shutterstock
Παρόλο που φαίνεται αντίθετο, εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να ντους λιγότερο . Σύμφωνα με τα Ιατρικά Νέα Σήμερα, οι λιγότερο ενεργοί ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να έχουν ως στόχο να ντους μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. ντους περισσότερο από αυτό, και κινδυνεύετε να απαλλαγείτε από το δέρμα σας από χρήσιμα βακτήρια και να το κάνετε πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις.
18 Πάρτε περισσότερα λουτρά.
iStock
Αν και ντους μπορεί να είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική επιλογή, ένα ωραίο ζεστό μπάνιο είναι καλύτερο για τη σωματική και ψυχική υγεία σας. σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Επιδημιολογική Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλιναν για μόλις 10 λεπτά την ημέρα είδαν βελτιώσεις τόσο στο στρες όσο και στο επίπεδο ενέργειας. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη ροή του αίματος και να επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που έχει θετικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία σας.
19 Υιοθετήστε ένα σκυλί.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα σκυλιά θεωρούνται καλύτεροι φίλοι του ανθρώπου. Όχι μόνο κατέχει κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά, έχει φυσικά οφέλη, πάρα πολύ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings: Καινοτομίες, Ποιότητα & Αποτελέσματα , οι ιδιοκτήτες σκύλων τείνουν να έχουν καλύτερες δίαιτες και επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και τα δύο συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι επίσης γενικά πιο δραστήριοι, έτσι μπορείτε να ευχαριστήσετε αυτόν τον παιχνιδιάρικο φίλο σας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα.
20 Περάστε τη δουλειά που μισείτε και βρείτε κάτι λιγότερο αγχωτικό.
Shutterstock
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να χάσει χρόνο σε μια εργασία που μισείτε. Και το πιστεύετε ή όχι, η διαμονή σας σε μια δουλειά που σας δίνει έμφαση μπορεί πραγματικά να περιορίσει τη διάρκεια ζωής σας. Μια μελέτη του 2013 στο ιατρικό κέντρο του Τελ Αβίβ Σουράσκι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν καεί περισσότερο είχαν 79% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Γενικά, το αίσθημα καύσης σε οποιοδήποτε επίπεδο συσχετίστηκε με 40% αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
21 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα.
iStock
Είτε πρόκειται για μια ψυχρή μέρα στα μέσα του Ιανουαρίου είτε για ένα ζεστό απόγευμα κατά τις ημέρες του σκυλιού του καλοκαιριού, βεβαιωθείτε ότι δεν βγαίνετε από το σπίτι χωρίς να κάνετε αντηλιακό. Αν και οι ακτίνες UVB που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα μειώνονται το χειμώνα, οι ακτίνες UVA που μπορούν να οδηγήσουν σε ρυτίδες, γήρανση, ακόμα και καρκίνο του δέρματος παραμένουν.
22 Και σταματήστε να φοράτε φθηνά γυαλιά ηλίου.
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να σκουπίζετε σε ποιοτικά γυαλιά ηλίου. Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι αποχρώσεις των ναρκωτικών δεν σου κάνουν καμιά χάρες. Γενικά, τα φτηνά γυαλιά ηλίου είναι χρωματισμένα χωρίς προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όπως ο Μπέντζαμιν Μπερτ, οφθαλμίατρος στο ιατρικό κέντρο MemorialCare Orange Coast στο Πασαντένα της Καλιφόρνια, εξήγησε προηγουμένως στην Best Life , αυτή η απόχρωση "προκαλεί τη διάλυση του κόμματος χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία, έτσι ώστε η υπεριώδης ακτινοβολία να μπορεί να εισέλθει στο μάτι".
23 Τρώτε περισσότερα καρύδια.
Shutterstock
Τα καρύδια δεν είναι μόνο νόστιμα. το θρεπτικό σνακ μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς στην εκκίνηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association , οι συμμετέχοντες που προσέθεσαν καρύδια σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατάφεραν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
24 Και περισσότερα καρύδια γενικά.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Circulation Research του περιοδικού American Heart Association αποκάλυψε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έφαγαν πέντε μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17%. Ομοίως, η κατανάλωση καρυδιών πλούσια σε βιταμίνη Ε, όπως τα αμύγδαλα, μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή νόσο σε άτομα χωρίς διαβήτη. Εφ 'όσον δεν είστε αλλεργικοί, πηγαίνετε παξιμάδια!
25 Επιλέξτε το σωστό ποπ κορν.
Shutterstock
Πιθανότατα δεν σας εκπλήσσει να μάθετε ότι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποπ κορν έχει τα δύο τρίτα λιγότερες θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal , αυτή η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σνακ είναι στην πραγματικότητα επίσης πιο κορεσμό όταν συγκρίνεται με τα πατατάκια. Έτσι, με λίγα λόγια, όχι μόνο θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι μετά την ολοκλήρωση της τσάντας σας με χαμηλά λιπαρά popcorn, αλλά θα εξοικονομήσετε επίσης θερμίδες και λίπος μακροπρόθεσμα.
26 Τρώτε κάποια πρωτεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
Shutterstock
Είναι ευρέως κατανοητό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών και την καλύτερη προσαρμογή. Ίσως είναι λιγότερο γνωστό, ωστόσο, ότι το σημείο της ημέρας κατά την διάρκεια της οποίας τρώτε πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του οργανισμού σας να αποκομίσει αυτά τα οφέλη. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός σνακ που περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης οπουδήποτε από 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι συσχετίστηκε με καλύτερη μυϊκή ποιότητα και ταχύτερο μεταβολισμό.
27 Πιείτε περισσότερο χυμό πορτοκαλιού.
Shutterstock
Μπορεί να γνωρίζετε μέχρι τώρα ότι υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης και ότι το HDL είναι το "καλό" είδος, που σημαίνει αυτό που θέλετε πραγματικά στις αρτηρίες σας. Τόσο πώς το παίρνεις; Λοιπόν, μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι υγιείς άνθρωποι που έπιναν τρία φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού αύξησαν με επιτυχία την HDL χοληστερόλη τους κατά 21% και μείωσαν την αναλογία LDL-HDL χοληστερόλης κατά μέσο όρο 16% εβδομάδα.
28 Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Shutterstock
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετό kimchi ή kombucha, άλλοι θα πέθαιναν νωρίτερα ή θα διψούσαν πριν καταναλώσουν αυτά τα ζυμωμένα σνακ. Προσωπικές προτιμήσεις, αυτό που δεν συζητάται είναι το γεγονός ότι μαζί με άλλα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά έχουν πολύτιμα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά βακτηρίδια μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα, να μειώσουν τη χοληστερόλη και να προωθήσουν την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicinal Food .
29 Μην παραλείψετε το πρωινό.
Unsplash / Heather Ford
Το πρωινό, όπως ίσως έχετε ακούσει, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η σύνδεσή του με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , όσοι παρακάμπτουν τακτικά το πρωινό είχαν 87% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα από αυτούς που ξεκίνησαν την ημέρα τους με ένα πλούσιο γεύμα.
30 Και ξεκινήστε το πρωί σας με λεμόνι νερό.
Shutterstock
Πριν φτάσετε στον καφέ σας, κάντε τον εαυτό σας ένα ζεστό ποτήρι λεμονιού. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η ενίσχυση της βιταμίνης C και του καλίου ενισχύει την πέψη και προστατεύει από τις ασθένειες, βοηθώντας σας να είστε υγιείς.
31 Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.
32 Κατάστημα για τα είδη παντοπωλείου σας στα άκρα του καταστήματος.
Shutterstock
Πώς φυλάσσεται το μπακάλικο σας; Η φυσική ροή σας κατευθύνει προς το κέντρο, όπου όλα τα μάρκες και τα μπισκότα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι; Λοιπόν, υπάρχει ένας ευκολότερος και πιο υγιεινός τρόπος για να ψωνίσετε. «Προσπαθώ να κολλήσω στις άκρες του καταστήματος», εξήγησε προηγουμένως η Best Life, ειδικός αθλητικής ιατρικής Jessalynn G. Adam. "Αυτό είναι όπου όλα τα φρέσκα και ακατέργαστα συστατικά είναι."
Περιορίστε την πρόσληψη σόδας σας.
iStock
Εκτός από την παροχή μεγαλύτερης ποσότητας από άδειες θερμίδες, τα αναψυκτικά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, οι οποίες μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά σας και να συμβάλουν στην οστεοπόρωση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Missouri Medicine .
Και αυτό περιλαμβάνει και τη σόδα διατροφής.
Shutterstock
Οι εκδόσεις διατροφής των αγαπημένων σας σόδας μπορεί να φαίνεται πιο υγιεινές, αλλά δεν είναι. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Nutrients έδειξε ότι τα αλκοολούχα ποτά συνδέονται με αυξημένη περιφέρεια μέσης. Αντ 'αυτού, κολλήστε στο νερό - και αφήστε τα λεγόμενα "πιο υγιεινά" ποτά πίσω.
35 Επενδύστε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι.
iStock
Το να ξυπνάτε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι αντί του τηλεφώνου σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως που λάμπει από το smartphone σας μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας, λέει το National Sleep Foundation.
36 Και κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από το υπνοδωμάτιο εξ ολοκλήρου.
Shutterstock
Ο ύπνος χωρίς το πλησιέστερο smartphone σας δεν είναι μόνο καλύτερο για τον κύκλο του ύπνου σας, είναι ευεργετικό για την ευτυχία σας γενικά. Το 2018 η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Computers in Human Behavior , οι συμμετέχοντες στη μελέτη, οι οποίοι περιορίστηκαν να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους στην κρεβατοκάμαρα για μία μόνο εβδομάδα, βρέθηκαν να είναι πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο εθισμένοι στα τηλέφωνά τους σε σύγκριση με αυτούς που δεν είχαν τέτοιους περιορισμούς.
37 Ύπνος γυμνός.
Shutterstock
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 στα Ιατρικά Νέα Σήμερα, το να κοιμάστε στο κοστούμι γενεθλίων σας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να έχετε ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κοιμάστε γυμνός, η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, που σας κάνει να κοιμηθείτε και να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, δεν εμποδίζεται από την ύπαρξη στρωμάτων ρούχων. Επιπλέον, η διατήρηση της ψύξης τη νύχτα μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, την ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
38 Κατεβάστε τον θερμοστάτη πριν από τον ύπνο.
39 Πίνετε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι.
iStock
Γιατί χυμό κερασιού; Λοιπόν, όπως μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition notes, τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της ίδιας ορμόνης που κάνει το πράγμα πιο ελεύθερα όταν κοιμάστε χωρίς ρούχα. Απλά μην πίνετε την επεξεργασμένη έκδοση, καθώς η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει επάνω αντί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
40 Διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε.
Shutterstock
Με το ταραχώδες χρονοδιάγραμμά σας, η καλύτερη ανάπαυλα είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Ακόμα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία σας, γι 'αυτό πρέπει να σκεφτείτε απλά να αφήσετε λίγα λεπτά από τη νύχτα σας για να αναπνεύσετε βαθιά και να εξασκήσετε την προσοχή. Κάτι τέτοιο δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε πιο ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine . Στη μελέτη, όσοι ασκούσαν τακτική προσοχή και διαλογισμό βρήκαν τον ύπνο τους πιο ξεκούραστο από τους ομολόγους τους, οι οποίοι απλώς ακολούθησαν τις γενικές «καλύτερες πρακτικές ύπνου».
41 Πάρτε το σωστό ποσό ανάπαυσης.
Shutterstock
Όταν πρόκειται για ξεκούραση, πρέπει να καταστήσετε την προτεραιότητα να μην ξεπεράσετε τους έξι, αλλά όχι περισσότερο από εννέα ώρες κλειστού ματιού. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να θέσετε την καρδιά σας σε κίνδυνο.
Σε μια μελέτη του 2019, η οποία δημοσιεύθηκε σχεδόν στο μισό εκατομμύριο άνθρωποι στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη λιγότερων από έξι ωρών ύπνου συσχετίστηκε με 20% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από εννέα ώρες τη νύχτα είχαν 34% αυξημένο κίνδυνο.
42 Συζητήστε με το γιατρό σας για το ροχαλητό σας.
Shutterstock
Και όταν δεν παίρνετε το σωστό ποσό κλειστού ματιού κάθε βράδυ, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στο συκώτι. Επομένως, εάν το χρόνιο ροχαλητό είναι κάτι που βιώνετε, είναι καλύτερο να δούμε ειδικούς στον ύπνο για να συζητήσουμε τις επιλογές θεραπείας σας.
43 Νάρκη με ανοιχτό παράθυρο.
iStock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Indoor Air , ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε σωστά και θα παραμείνετε υγιής είναι να σπάσετε ένα παράθυρο. Το αεράκι που φιλτράρει στο δωμάτιό σας μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα, γεγονός που βοηθά στην απόλαυση μιας καλής νύχτας.
44 Να θυμάστε πάντα να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Shutterstock
Ακούστε τον οδοντίατρό σας όταν σας λένε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τις κοιλότητες και τη φθορά των δοντιών, αλλά η έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Advances δείχνει ότι καταστρέφει επίσης τα βακτήρια που μπορούν να μεταναστεύσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
45 Και σιγουρευτείτε επίσης ότι χρησιμοποιείτε νήστιες.
Shutterstock
Το νήμα είναι πολύ σημαντικότερο από αυτό που μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Εκτός από τη διατήρηση υγιών ούλων και δοντιών, εμποδίζει επίσης τα βακτήρια στο στόμα σας να ταξιδεύουν στο υπόλοιπο σώμα σας.
"Τα βακτήρια στο στόμα που εμπλέκονται στην ανάπτυξη της ασθένειας των ούλων μπορούν να κινηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσουν αύξηση της αντιδρώσας πρωτεΐνης C, δείκτη φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία", ο Garth Graham, ένας καρδιολόγος και πρώην αναπληρωτής βοηθός γραμματέας στις ΗΠΑ Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, ανέφερε στο παρελθόν η Best Life .
Βάλτε την οδοντόβουρτσα στο στόμα.
Shutterstock
Σύμφωνα με το Dynamic Dental, μια πρακτική οδοντικής υγιεινής με γραφεία σε όλη τη Μασαχουσέτη, χρησιμοποιώντας αυτό το αντιβακτηριακό προϊόν ως απολυμαντικό είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων μέσω της οδοντόβουρτσας σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.
47 Σταματήστε να ξεπλένετε αφού βουρτσίζετε.
Shutterstock
Αποφύγετε να ξεπλένετε το στόμα σας αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας. Όπως εξηγεί η κυβέρνηση Queensland στην Αυστραλία στην ιστοσελίδα του Υπουργείου Υγείας, αυτή η πρακτική λυγίζει το στόμα και τα δόντια του προστατευτικού στρώματος φθορίου που παρέχει η οδοντόκρεμα, πράγμα που με τη σειρά της προσκαλεί τα βακτηρίδια.
48 Και ισορροπία σε ένα πόδι κατά τη διάρκεια της πρωινής σας ρουτίνας.
iStock
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται ανόητο, αλλά μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation διαπίστωσε ότι η αυξημένη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Εάν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε καλή κατάσταση πριν το ξεθωριάσει, τότε η κλινική του Cleveland συνιστά να στέκεστε σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτή η εύκολη άσκηση θα εκπαιδεύει τους νευροκινητήρες σας, οι οποίοι βοηθούν στην ισορροπία, την ευκινησία και την κίνηση. Σίγουρα, μπορεί να φανεί κάπως περίεργο να το κάνετε αυτό, αλλά αυτό είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για μια μεγάλη ζωή.
49 Γελάτε πιο συχνά.
iStock
Όχι μόνο γελάει διασκέδαση, αλλά είναι επίσης καλό για σας! Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με έντονο αίσθημα χιούμορ είχαν 73% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, 81% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από λοίμωξη και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες αιτίες.
50 Να είστε πιο ευσυνείδητοι.
Shutterstock
Στο βιβλίο τους το βιβλίο The Longevity Project , οι συγγραφείς Howard S. Friedman και Leslie R. Martin γράφουν ότι η συνείδηση είναι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες μιας μακράς ζωής. Θεωρούν ότι οι άνθρωποι που είναι επιμελείς και υπεύθυνοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές, μπορεί να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και μπορούν να βρουν περισσότερη επιτυχία στις προσωπικές σχέσεις και στο χώρο εργασίας από εκείνους που είναι πιο απρόσεκτοι.
51 Χαμογελάστε περισσότερο.
Shutterstock
Χαμογέλα σαν να το εννοείς! Για μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science , οι ερευνητές εξέτασαν την ένταση του χαμόγελου ανάμεσα σε μια σειρά φωτογραφιών των παικτών μπέιζμπολ από τη δεκαετία του 1950. Όσοι δεν χαμογέλασαν στις φωτογραφίες τους έζησαν κατά μέσο όρο 72, 9 χρόνια, ενώ οι μεγαλύτεροι ψαράδες έζησαν επτά ολόκληρα χρόνια.
52 Να είστε καλύτερο σε άλλους.
iStock
Κάνοντας μερικές καλές πράξεις θα μπορούσε να διασφαλίσει ότι βλέπετε τα 90α γενέθλιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη στο Albert Einstein College of Medicine στο Πανεπιστήμιο Yeshiva, υπάρχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη συσχέτιση μεταξύ της μεταχείρισης των άλλων με καλοσύνη και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής.
53 Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.
Shutterstock
Με όλα τα κουραστικά καθήκοντα που καταλαμβάνουν την ημέρα σας, το πόσιμο αρκετού νερού είναι ίσως ένα από τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αρχίσετε να προτιμάτε να καταναλώνετε τουλάχιστον τέσσερα έως έξι ποτήρια νερού μήκους 8 ουγγιών ημερησίως, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τις παρενέργειες της αφυδάτωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν πολύ πιο συχνά πονοκεφάλους και επιβραδύνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
54 Και πίνετε άφθονο νερό στο γυμναστήριο.
Shutterstock
Κάθε άτομο που έχει περάσει ποτέ μια πέτρα νεφρών μπορεί να βεβαιώσει ότι δεν είναι διασκεδαστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί στην πρώτη θέση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού, φροντίζοντας να επανυδατώσετε μετά από ιδιαίτερα ιδρωμένες δραστηριότητες όπως μια καυτή τάξη γιόγκα, μια πρωινή πορεία ή μια στάση στη σάουνα είναι ένας τρόπος να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά.
«Η απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή ούρων» εξηγεί η οργάνωση. "Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο λιγότερα ούρα, που επιτρέπει στα πετρώματα που προκαλούν πέτρες να αποκαθιστούν και να δεσμεύονται στα νεφρά και στο ουροποιητικό σύστημα".
55 Καθίστε ευθεία.
iStock
Η στάση του σώματος μπορεί να μην φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά επηρεάζει την υγεία σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Όχι μόνο στέκεται ευθεία ή στέκεται με σιγουριά σας κάνει να αισθάνεστε καλά διανοητικά, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πίεσης της σπονδυλικής στήλης, των μυών και των αρθρώσεων σας - που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στη γραμμή.
56 Καλύτερα, επενδύστε σε ένα πάγιο γραφείο.
iStock
Θέλετε άλλο λόγο να συμμετάσχετε στη μνήμη της μόνιμης γραφείου; Το να καθίσετε για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει δύο χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με την ανάλυση των δεδομένων που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open το 2012 .
57 Συνεργάστε με τους συναδέλφους σας.
Shutterstock
Πληρώνει για να κάνει ωραία με τους συναδέλφους σας. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την πιο κοινωνική υποστήριξη από συνεργάτες έζησαν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που κράτησαν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ήταν 2, 4 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της 20ετούς περιόδου της μελέτης.
58 Πιείτε καφέ.
iStock
Επειδή ένα φλιτζάνι Joe έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, ηπατική βλάβη, κάποιους καρκίνους και κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Αλλά δεν πάρα πολύ καφέ.
Shutterstock
Αυτό λέει ότι μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα: Μια μακροχρόνια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπιναν κατά μέσο όρο περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 21% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που κατανάλωναν ένα πιο μέτριο ποσό.
60 Ακολουθήστε το χορό.
iStock
Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό Anthropology & Aging διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να χορεύουν το δρόμο τους προς τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας, ειδικά των ηλικιωμένων ενηλίκων. Αυτό είναι όλο χάρη στα κοινωνικά, πνευματικά και σωματικά οφέλη της δραστηριότητας.
61 Πηγαίνετε τακτικά στον γιατρό.
iStock
Κάντε το σημείο για να κάνετε τακτικούς ελέγχους. Σε μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας, η οποία ακολούθησε 2.000 άτομα ηλικίας 30 έως 49 ετών για περίοδο 15 ετών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι αναζητούσαν τακτική προληπτική φροντίδα παρουσίαζαν «σημαντικά μεγαλύτερη» διάρκεια ζωής από όσους δεν 't. (Περίεργος πόσο συχνά θα πρέπει να βλέπετε γιατρό; Μπορείτε να βρείτε τις τρέχουσες οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για τακτικούς ελέγχους και δοκιμές εδώ.)
62 Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε.
63 Περάστε τα κρεβάτια μαυρίσματος.
64 Σταματήστε να αποθηκεύετε το πορτοφόλι στην πίσω τσέπη σας.
Shutterstock
Έχει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη; Δοκιμάστε να βγάλετε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας. Όπως επισημαίνει μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cureus , η συνεδρίαση στο πορτοφόλι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο σας, το κύριο νεύρο που τρέχει μέσα από τους γλουτούς.
65 Αναπτύξτε έναν κήπο.
66 Κάνετε μερικές μαθήτριες εγκεφάλου.
Shutterstock
Τα teasers του εγκεφάλου είναι τόσο διασκεδαστικά όσο και καλά για την υγεία σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, βοηθούν στην άσκηση του εγκεφάλου σας και τη βελτίωση της λειτουργίας του, στην προώθηση της ανάπτυξης νέων κυττάρων στον εγκέφαλο και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
67 Πιείτε λίγα ποτήρια γάλακτος κάθε μέρα.
Shutterstock
Η λήψη τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Calcified Tissue International . (Για αναφορά, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένου γάλακτος 8 ουγκιών παρέχει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα.)
68 Αραιώστε το χυμό σας με νερό.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους αγαπημένους σας χυμούς φρούτων μόνο για να είστε υγιείς. Αλλά μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο μισό μόνο αραιώνοντας το ποτό σας με νερό. Είναι η ίδια γεύση με το μισό ζάχαρη!
69 Καταγράψτε τι τρώτε.
iStock
Η τήρηση ενός περιοδικού τροφής, ειδικά στην αρχή ενός ταξιδιού υγιεινής διατροφής, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επωφελής μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2008 από το Kaiser Permanente διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έγραψαν τι έτρωγαν όταν προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, έριξαν δύο φορές περισσότερα κιλά από εκείνους που δεν είχαν αρχεία.
Ζητήστε ένα κουτί απόσυρσης προτού αρχίσετε να τρώτε.
Shutterstock
Οι μερίδες των εστιατορίων, ειδικά στην Αμερική, έχουν γίνει αρκετά μεγαλύτερες από ό, τι πρέπει να είναι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε μια συνήθεια να βάζετε το μισό γεύμα σας σε ένα κουτί πριν αρχίσετε να σκάβετε. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα υπερφαγιάσετε μόνο και μόνο επειδή υπάρχει φαγητό στο πιάτο σας. (Επιπλέον, εξοικονομεί χρήματα μετατρέποντας ένα γεύμα σε δύο!)
71 Τρώτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
iStock
Τελικά όμως, αν θέλετε να ζήσετε μια μακρύτερη και πιο υγιεινή ζωή, θα πρέπει να τρώτε σπίτι πιο συχνά. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έως και πέντε φορές την εβδομάδα ήταν 47% πιθανότερο να είναι ζωντανοί 10 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με αυτούς που έτρωγαν περισσότερα γεύματα.
72 Περιμένετε 20 λεπτά πριν πάρετε δευτερόλεπτα.
iStock
Πριν αρπάξετε άλλο βοηθώντας στο δείπνο, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να χωνέψετε. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να συνειδητοποιήσει ότι είναι πλήρης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
73 Βάλτε μερικά φυτά σε γλάστρες γύρω από το σπίτι.
Shutterstock
Η κατοχή φυτών στο χώρο σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ζωντανέψετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ευτυχία σας. Επιπλέον, τα φυτά μειώνουν επίσης τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, απαλλάσσοντας τους επιβλαβείς ρύπους στον αέρα. Έτσι γεμίστε το σπίτι σας με πράσινο: Θα αναπνεύσετε καλύτερα και θα αισθανθείτε υπέροχα όλα γύρω.
74 Χαμηλώστε τον ρυθμό καρδιάς σας.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart ανακάλυψε ότι ένας βασικός παράγοντας πρόβλεψης της μακράς ζωής σε διαφορετικά υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ήταν η ηρεμία του καρδιακού ρυθμού, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή άλλες υγιείς συμπεριφορές.
Λοιπόν, πώς επιβραδύνετε το ηρεμιστικό σας καρδιακό ρυθμό; Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μπορείτε να μειώσετε τη δική σας άσκηση, μειώνοντας το στρες, αποφεύγοντας τα προϊόντα καπνού και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
75 Πηγαίνετε σε περισσότερες διακοπές.
iStock
Θέλετε να είστε πιο υγιείς το 2020; Στη συνέχεια, επωφεληθείτε από το χρόνο που έχετε πληρώσει. Μια ανάλυση του 2014 της φημισμένης μελέτης Heart Framingham που δημοσιεύτηκε στο The Lancet δείχνει ότι όσο πιο συχνά οι άνθρωποι έκαναν διακοπές, τόσο περισσότερο ζούσαν.
76 Πάρτε τις βρύσες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
iStock
Ένα τακτικά προγραμματισμένο σύντομο υπνάκο μειώνει δραματικά τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο. Μια μαζική μελέτη του 2007 που έδειξε σχεδόν 24.000 άτομα σε διάστημα έξι ετών, που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι οι περιστασιακές τσάντες είχαν 12% χαμηλότερη θνησιμότητα από τη στεφανιαία νόσο, ενώ όσοι έτρωγαν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη θνησιμότητα.
Κτυπήστε τις κακές συνήθειες μια για πάντα.
iStock
Είτε πίνετε υπερβολικά είτε καπνίζετε παραδοσιακά ή ηλεκτρονικά τσιγάρα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Αυτές οι συνήθειες σας επαναφέρουν μόνο από την άποψη της υγείας σας και όσο περισσότερο συνεχίζουν, τόσο πιο επιζήμιες είναι για την ευημερία σας. Ευτυχώς, δεν είναι ποτέ αργά για να το εγκαταλείψεις - και θα νιώθεις καλά όταν το κάνεις.
78 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Shutterstock
Αντί να κοιμάστε μέσα από τις πρώτες πρωινές ώρες, σηκώστε τα και χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας. Είναι η μόνη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματικά έχετε στον εαυτό σας χωρίς μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γραπτά μηνύματα και ειδοποιήσεις που λαμβάνουν το μυαλό σας. Είτε χρησιμοποιείτε το χρόνο για να χτυπήσετε το γυμναστήριο, να διαλογιστείτε, είτε να προετοιμάσετε ένα θρεπτικό πρωινό, αυτές οι επιπλέον ώρες αξίζουν την πρώιμη κλήση αφύπνισης.
79 Και προχωρήστε στην προπόνηση σας στο πρώτο πράγμα.
Shutterstock
Αν η μόνη φορά που πρέπει να ασκηθείτε είναι το βράδυ, αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν έχετε την επιλογή σας για πρωινή προπόνηση ή βραδινή, επιλέξτε την πρώτη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε σε έκδοση του περιοδικού British Journal of Nutrition του 2013 σημειώνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν μέχρι και 20% περισσότερο σωματικό λίπος απλά ασκώντας το πρωί πριν τρώνε πρωινό.
80 Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια.
81 Να φοράτε κάλτσες.
Shutterstock
Θα πρέπει να φοράτε κάλτσες με τα περισσότερα παπούτσια σας. Γιατί; Ως ποδίατρος Stephanie Fields, DPM, DABPM, που προηγουμένως εξήγησε στην Best Life , η μη φοράτε κάλτσες προκαλεί υπερβολική εφίδρωση, η οποία με τη σειρά της «προκαλεί το σχηματισμό φυσαλίδων και την ανάπτυξη μύκητα των ποδιών και των νυχιών».
Κρατήστε τα νύχια σας σύντομα.
Shutterstock
Κάντε τη συντήρηση νυχιών ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. αν όχι, ότι "η βρωμιά μπορεί να προκαλέσει μόλυνση", ο Matthew Ross, συνιδρυτής και COO του The Slumber Yard, ανέφερε προηγουμένως στη Best Life .
83 Πίνετε κρασί ή αλκοόλ αντί για μπύρα.
iStock
Όσον αφορά το αλκοόλ, η μπύρα είναι και μια από τις πιο θερμιδικές και μία από τις πιο βαρειές επιλογές με βαρβάρους. Όπως σημειώνει το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέση ποσότητα μπύρας περιέχει περίπου 150 θερμίδες, ενώ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με λίγες μόνο 100 θερμίδες και ένα ίσιο ποτήρι ποτού για μόλις 91 θερμίδες.
84 Και προτιμήστε το κόκκινο κρασί ειδικότερα.
iStock
Σε ένα έγγραφο που παρουσιάστηκε στην εθνική συνάντηση της American Chemical Society το 2003, οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι το κόκκινο κρασί περιέχει μια ομάδα χημικών ουσιών που ονομάζονται σαπωνίνες που είναι σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μεταξύ των κόκκινων οίνων που αναλύθηκαν στη μελέτη, ο κόκκινος Zinfandel είχε τα υψηλότερα επίπεδα σαπωνίνης, ακολουθούμενα από Pinot noir και Cabernet Sauvignon.
85 Βεβαιωθείτε όμως ότι πίνετε πάντα μετριοπαθείς.
Shutterstock
Το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε ένα ολόκληρο μπουκάλι. Όπως σημειώνει το αμερικανικό κέντρο εθισμού Alcohol.org, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση και ηπατική ίνωση. Για να απολαύσετε τα οφέλη από το αλκοόλ χωρίς να το παρακάνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε 14 ποτά την εβδομάδα αν είστε άνδρας και επτά ποτά την εβδομάδα εάν είστε γυναίκα.
86 Εστίαση στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Shutterstock
Όταν είστε ευγνώμονες, έχετε μια καλύτερη εικόνα για τη ζωή. Σε μια μελέτη του 2003 από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έγραψαν τα πράγματα που ήταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αποδείχθηκαν πιο αισιόδοξοι σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τα πράγματα που τους ενοχλούσαν και εκείνους που απλά έγραψαν καθημερινά γεγονότα, ούτε θετικά ούτε αρνητικά.
Αλλά και το περιοδικό για τις ανησυχίες σου.
Shutterstock
Τούτου λεχθέντος, γράφοντας τι ενοχλεί μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να διευκολύνετε την ψυχική σας επιβάρυνση. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychophysiology έδειξε ότι τα άτομα με άγχος που ασχολήθηκαν με εκφραστικές γραφές μείωσαν αποτελεσματικά τα συναισθήματα ανησυχίας τους.
88 Βρείτε τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος.
Shutterstock / gpointstudio
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες. Εμπειρογνώμονες στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους λένε ότι μέχρι το 90% των επισκέψεων σε γιατρούς μπορεί να είναι για διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Για να καταπολεμήσετε αυτό το σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αρχίστε να βρούμε τρόπους για να περιορίσετε δραματικά το άγχος σας, είτε αυτό περνά περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας είτε μειώνει την πρόσληψη καφεΐνης.
89 Πάρτε βαθιές αναπνοές.
Shutterstock
Η παύση για μερικές βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη γενική σας υγεία. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Breathe αποκάλυψε ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού καθώς και να αυξήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της συνολικής ευεξίας.
90 Χρήση καθημερινών δηλώσεων.
iStock
Το 2020, κάνετε την αποστολή σας να αρχίσετε να εστιάζετε στην ανύψωση του εαυτού σας με καθημερινές επιβεβαιώσεις. Πριν ξεκινήσετε την πόρτα το πρωί, δώστε στον εαυτό σας μια κουβεντούλα στο καθρέφτη. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως "Είμαι ισχυρός" και "Μπορώ να το κάνω αυτό". Μπορεί να ακούγεται και να αισθάνεται ανόητη, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια δόση θετικότητας.
91 Καλέστε τη μαμά σας.
92 Κρατήστε τη θερμοκρασία χαμηλή στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
iStock
Ο ζεστός, ξηρός αέρας που βγαίνει από ένα θερμαινόμενο θερμαντήρα είναι ένα από τα πράγματα που προκαλεί ξηροφθαλμία. Και όπως ο Jonathan Wolfe, ένας οπτομεταφέρτης με έδρα τη Νέα Υόρκη, ανέφερε προηγουμένως στη Best Life , «τα ξηρά μάτια δεν είναι απλά μια ενόχληση - μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην μπροστινή επιφάνεια του ματιού». Εάν θέλετε να κρατήσετε τα μάτια σας ασφαλή, κρατήστε τη θερμοκρασία χαμηλή και χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα κατά τους ξηρούς χειμερινούς μήνες.
93 Σταματήστε να τρίβετε τα μάτια σας.
iStock
Ναι, μια συνήθεια τόσο απλή όσο το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Έκθεση περίπτωσης στην Οφθαλμολογία έβρισκε μια σχέση μεταξύ τριβής ματιών, απώλειας όρασης και κερατόκωνου, η οποία είναι μια αλλαγή στο σχήμα του ματιού. Έτσι είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από τα μάτια σας όποτε είναι δυνατόν.
94 Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι.
Shutterstock
Το πράσινο τσάι έχει επαινεθεί από καιρό ως μια ισχυρή φυτική ουσία. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chinese Medicine , έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων. έχει ιδιότητες που είναι αντιφλεγμονώδεις, αντι-αρθριτικές, αντιβακτηριακές, αντι-αγγειογόνες, αντιοξειδωτικές και αντι-ιικές. μπορεί να προστατεύσει το νευρολογικό σας σύστημα. και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
Κάνετε το σπανάκι ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας.
Shutterstock
Για να βεβαιωθείτε ότι το ticker σας είναι υγιές στα χρυσά σας χρόνια, πάρτε μια συμβουλή από τον Popeye και το chomp σε κάποιο σπανάκι όσο πιο συχνά μπορείτε. Πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, το σπανάκι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, οστεοπόρωσης και σεξουαλικής υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.
96 Πάντα να έχετε υγιεινά σνακ μαζί σας.
iStock
Ποτέ δεν γνωρίζετε πότε θα περάσει η πείνα και ανάλογα με το πού βρίσκεστε και τι κάνετε, οι επιλογές σας μπορεί να είναι κάπως περιορισμένες. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι υγιεινό στο χέρι για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας, κρατήστε πάντα μαζί σας μια τσάντα με καρύδια, μια πρωτεϊνική ράβδο ή ένα κομμάτι φρούτου.
97 Τρώτε περισσότερες ίνες.
Shutterstock
Προς το συμφέρον της υγείας σας, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ποσότητα ινών που παίρνετε στη διατροφή σας. Γιατί αυτό? Επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να διατηρήσει μια πιο ισορροπημένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews .
98 Μασήστε ένα ραβδί ούλων μετά από κάθε γεύμα.
Shutterstock
Το τσίχλαγμα ενός ραβδιού χωρίς ζάχαρη για μισή ώρα μετά τα γεύματα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την καούρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πράξη της μάσησης αυξάνει τη ροή του σάλιου, η οποία εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και το πλένει μακριά από τον οισοφάγο σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
99 Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Shutterstock
Το μεγαλύτερο δεν είναι πάντα καλύτερο - ειδικά όταν πρόκειται για τους στόχους υγείας και ευεξίας σας. Έτσι, καθώς διευκολύνετε τη νέα χρονιά, θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως τρώτε δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα ή πηγαίνετε σε μια βόλτα μετά το δείπνο. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ που δημοσιεύθηκαν το 2017 δείχνουν ότι στα αρχικά στάδια της επιδίωξης, οι άνθρωποι ωφελούνται περισσότερο από την εστίαση σε "υπο-στόχους" που τους κάνουν να αισθάνονται πετυχημένοι.
100 Και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο με τη συμμετοχή των φίλων και της οικογένειας.
iStock
Η ζωή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι ευκολότερη όταν έχετε κάποιον άλλο να το κάνει μαζί σας. Όταν μία μελέτη του 2013 στην New England Journal of Medicine ακολούθησε 552 υπέρβαρους ενήλικες για περίπου 10 μήνες, διαπίστωσαν ότι όσοι πήγαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με τους ανθρώπους στο κοινωνικό τους δίκτυο έχασαν περίπου 6, 5 κιλά περισσότερο από αυτούς που πήγαν μόνοι τους.
