Το να είσαι υγιές δεν είναι εύκολο - αλλά είναι πολύ πιο εύκολο. Υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, τα οποία προστίθενται με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο να σας βοηθούν να αισθάνεστε υπέροχα τη στιγμή αυτή, αλλά και να διασφαλίζετε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε κορυφαίος στο δρόμο. Από την προσθήκη ενός μικρού κουρκούμη στα γεύματά σας ή τη λήψη των σκαλοπατιών πάνω από τον ανελκυστήρα, εδώ είναι 100 τρόποι να είστε μια πολύ πιο υγιής γυναίκα με ελάχιστη προσπάθεια.
1 Κόψτε το νάτριο
Shutterstock
Αργότερα, αναδευτήρας αλατιού. Μπορεί να κάνει τα πάντα καλύτερα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση στη διατροφή σας δεν πρόκειται να κάνει τα υγιή σας καλά. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η περίσσεια νατρίου - η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι μόνο 2.300 mg ή 1 κουταλάκι του γλυκού, παρεμπιπτόντως - μπορεί να καταστήσει την καρδιά σας πιο σκληρή, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, η μείωση του πλάτους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας και να σας βοηθήσει να μείνετε σε υγιές βάρος.
2 Πάρτε το γέλιο σας
Υπάρχει ένας πολύ υγιής, επιστημονικός λόγος για να γελάσετε περισσότερο: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η λήψη του giggle σας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης λόγω της ικανότητάς της να μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα extra pent- up ένταση στο σώμα σας. Γυρίστε λοιπόν σε μια ταινία, πηγαίνετε σε μια εκπομπή κωμωδίας ή κολυμπήστε με φίλους - ό, τι χρειάζεστε για να προσθέσετε λίγο περισσότερο γέλιο στη ζωή σας.
3 Διατηρήστε μια θετική στάση
Shutterstock
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κοιτάξουμε τη ζωή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο παρά με γυαλιστερή μισή νοοτροπία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , αυτή η θετική στάση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γηράσετε με βραδύτερο ρυθμό, αλλά θα διασφαλίσετε επίσης ότι θα ζήσετε τη ζωή σας ευτυχισμένη και χωρίς στρες στη διαδικασία.
4 Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι
Shutterstock
Είστε μια πολυάσχολη κυρία - και αυτό σημαίνει ότι είστε πιθανώς πάντα εν κινήσει. Για εκείνους τους χρόνους έχετε αφήσει ώρες κρεβατιών πριν το δείπνο, κρατήστε μερικά υγιεινά σνακ στο χέρι. Αντί να τρέχετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε σαν χάλια πέντε λεπτά μετά το φαγητό, θα τρέφετε το σώμα σας και θα διατηρείτε τα ενεργειακά σας επίπεδα μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
5 Πάρτε μασάζ τακτικά
Σαν να χρειάζεσαι μια δικαιολογία για να χτυπήσεις το σπα, σωστά; Δεδομένου ότι το άγχος έχει τόσες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα - από το άγχος και την κατάθλιψη έως τα εγκεφαλικά επεισόδια και τα καρδιακά επεισόδια - πρέπει να πάρετε κάθε ευκαιρία που μπορείτε για να μειώσετε τα επίπεδα σας και να πάρετε ένα μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Ανακουφίζοντας ότι η ένταση είναι μεγάλη τόσο για την ψυχική σας όσο και για την σωματική σας υγεία, διατηρώντας την αίσθηση της δύναμης με την ηλικία σας.
6 Μην παραλείψετε τα ραντεβού γιατρών
Shutterstock
Είναι εύκολο να αποφευχθεί ο γιατρός μέχρι να απολύτως πρέπει να πάτε, αλλά να είστε βέβαιος ότι παίρνετε στους ελέγχους σας στο τακτικό. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, μπορεί να υπάρχει κάτι που λείπει - και αν συμβαίνει αυτό, ο δικός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία και να παραμείνετε υγιέστεροι, περισσότερο.
7 Πάρτε ένα μέλος του γυμναστηρίου
Έχετε να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου εδώ και χρόνια - έτσι τι περιμένετε; Όταν βάζετε τα χρήματά σας σε κάτι, είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε. Και, η κατεύθυνση προς το γυμναστήριο κάθε μέρα είναι μεγάλη για την υγεία σας, τόσο ψυχική όσο και σωματική. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς αισθάνεστε, ακόμα και μετά από λίγες μέρες.
8 Σταματήστε να τρώτε τόσα ζάχαρα
Ας είμαστε ειλικρινείς - δεν είναι εύκολο να αποφύγουμε τη ζάχαρη. Είναι σε όλα, από τα "υγιή" πακέτα άμεσης βρώμης μέχρι τη σάλτσα ζυμαρικών, και σίγουρα προσθέτει με την πάροδο του χρόνου. Όχι μόνο η υπερφόρτωση της ζάχαρης οδηγεί στην παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει ρυτίδες, λεπτές γραμμές και χαλάρωση κάτω από τα μάτια, λέει ο Δρ Nigma Talib, στο βιβλίο της Νεώτερο δέρμα ξεκινά στο έντερο . Για να αποφύγετε όλα αυτά τα θέματα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να σταματήσετε να γλυκάτε τον καφέ σας και να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε, όταν πρόκειται για τη διατροφή σας.
9 Πάρτε πολυβιταμίνες
Shutterstock
Ακόμη και αν νομίζετε ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας, είναι δύσκολο - και ακόμη και τα πιο υγιή άτομα μερικές φορές χρειάζονται ακόμα λίγο επιπλέον βοήθεια. Για να δώσετε ώθηση στην υγεία σας, βρείτε μια πολυβιταμινούχο που λειτουργεί για σας: Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, είναι ένας εύκολος τρόπος για να προστατεύσετε το σώμα σας από μια ατελής διατροφή. Γιατί είναι τέλειος;
10 Πάρτε μαθήματα προπόνησης
Shutterstock
Μερικοί άνθρωποι δεν είναι άνθρωποι γυμναστικής, και αυτό είναι εντάξει - αλλά προτού να εγκαταλείψετε το όλο θέμα άσκησης, δοκιμάστε τα μαθήματα προπόνησης αντ 'αυτού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές με διαφορετικά επίπεδα έντασης και vibes και μπορείτε να συνεχίσετε να τις ελέγχετε από τη λίστα σας μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
11 Τρώτε μερικά τεύτλα
Τα τεύτλα είναι σίγουρα ένα λαγό αγάπη-μίσος, αλλά προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας να τα αγαπάτε - αξίζει τον κόπο για τα οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nitric Oxide βρήκε ότι το veggie περιέχει νιτρικά άλατα που πραγματικά βοηθούν στην αύξηση της πνευματικής σας απόδοσης. Χάρη σε κάποια επιπλέον ροή αίματος στο νογκγίν σας, θα σκεφτείτε πολύ πιο καθαρά.
12 Πιείτε τόνους νερού
Shutterstock
Η μέρα πόσιμου ύδατος κάθε μέρα μπορεί να πάρει λίγο βαρετό, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience, η οποία διαπιστώθηκε ότι έχει αφυδατωθεί, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοση του εγκεφάλου σας - και πάνω από αυτό, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι, να σας δώσουμε πονοκεφάλους, να σας προκαλέσουν ζάλη και να σας δώσουν ξηρό δέρμα. ¶Έτσι πίνετε - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να προσθέσετε κάποιο φρούτο για να το κάνετε λίγο πιο διασκεδαστικό.
13 Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Shutterstock
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή ακούγεται πολύ πιο εύκολη από ό, τι είναι, αλλά βάζοντας το πόδι σας κάτω και κάνοντας τον εαυτό σας τρώνε όλα αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά αποδίδει. Υπάρχει μια ατελείωτη ποσότητα οφέλους για την υγεία που προέρχεται από την τροφοδοσία του σώματός σας σωστά: Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, το δέρμα σας θα είναι πιο καθαρό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι κορυφαίο και θα παραμείνετε δυνατοί καθώς μεγαλώνετε.
14 Κάντε μια βόλτα
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για το περπάτημα είναι σχεδόν δύσκολο να μετρήσει. Η μετακίνηση είναι πολύ καλύτερη για την υγεία σας σε σύγκριση με το γεγονός ότι έχετε κολλήσει σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και ακόμα και 10 λεπτά με τα πόδια έχει αποδειχθεί ότι σας δίνει μια μεγάλη ενεργειακή ώθηση για μέχρι δύο ώρες μετά. (Το καλύτερο σπάσιμο εργασίας!)
15 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα
Shutterstock
Το αντηλιακό δεν έχει αρκετή πίστωση. Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν μόνο την παραλία, αλλά είναι ζωτικής σημασίας όλη την ημέρα, κάθε μέρα: οι ακτίνες UV μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες, έτσι ώστε να γίνει μέρος της πρωινής σας ρουτίνας θα αποτρέψει τα σκοτεινά σημεία, τις ρυτίδες και ακόμη και τον καρκίνο του δέρματος η γραμμή, λέει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Και, θα ψάξετε 30 όταν είστε 60 εξαιτίας αυτού.
16 Γίνετε BFFs με Turmeric
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που προσφέρουν κάποια πραγματικά εντυπωσιακά οφέλη, και το κουρκούμη είναι ένα από αυτά. Έχει περάσει χιλιάδες χρόνια και μπορείτε να κάνετε τα πάντα μαζί του, είτε φτιάχνετε ένα χρυσό γάλα latte ή καρύκευμα το ρύζι σας. Και όταν πρόκειται για την υγεία σας, η προσθήκη της γεύσης στα γεύματά σας αποδίδει: Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στα Annals της Ινδικής Ακαδημίας Νευρολογίας διαπίστωσε ότι το κίτρινο καρύκευμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, καθώς επίσης και στην ευκολία των συμπτωμάτων του Alzheimer. Πολύ εντυπωσιακά πράγματα, ε;
17 Πίνετε λίγο κρασί
Ευθυμία σε αυτό! Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους αλκοόλ, το κρασί είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς - αρκεί να μην περάσετε ολόκληρο το μπουκάλι. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να κάνει τα πάντα από την καταπολέμηση της κατάθλιψης για να δώσει ώθηση στη λίμπιντο σας. Και έχει επίσης μερικές αντι-γήρανσης δυνάμεις. Ρίξτε έτσι τον εαυτό σας ένα ποτήρι και να απολαύσετε.
18 Τρώτε περισσότερο Kale
Θα πρέπει να τρώτε άφθονο πράσινο εν γένει, αλλά το κάπα είναι μια επιπλέον μεγάλη προσθήκη στο πιάτο σας. Όχι μόνο μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience, διαπίστωσε ότι το kale μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής ύφεσης που σχετίζεται με τη γήρανση , αλλά τα πράγματα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, μπορούν να βοηθήσουν να αποφευχθούν οι φλεγμονές και να διατηρήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο.
19 Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη δεν έχει αρκετή πίστωση. Επειδή χωνεύει σιγά-σιγά, σας κρατάει πλήρεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους - συν, βοηθάει να κρατάτε τους μυς σας ισχυρούς, λέει η Κλίβελαντ Κλινική. Και το καλύτερο μέρος; Είναι πραγματικά εύκολο να πάρετε την κατάλληλη πρόσληψη 46 γραμμαρίων την ημέρα. Αντί να εστιάζετε μόνο στις ζωικές πρωτεΐνες, προσθέστε άλλες επιλογές στη διατροφή σας, όπως το tofu, τα όσπρια, τα καρύδια και τους σπόρους.
20 Έχετε συχνά σεξ
Shutterstock
Ποιος πρόκειται να διαφωνήσει με το σεξ για λόγους υγείας; Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια που κάνουν σεξ σε τακτική βάση τείνουν να φαίνονται και να αισθάνονται νεότεροι από όσους δεν το έκαναν. Επιπλέον, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών κατά τη διάρκεια της πράξης, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να ενισχύσετε την ασυλία σας και να κρατήσετε την καρδιά σας άντληση ισχυρή.
21 Διαλογισμός στην καθημερινή
Υπάρχουν πολλά στερεότυπα που περιβάλλουν το διαλογισμό, αλλά δουλεύει θαύματα - και αυτό είναι ίσως γιατί κάποιοι από τους πιο υγιείς και επιτυχημένους ανθρώπους του κόσμου το κάνουν με θρησκευτικό τρόπο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 με 20 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό για να δουλέψετε τα θαύματα του, τα οποία κυμαίνονται από τη μείωση του άγχους και του άγχους, ώστε να έχετε καλύτερο ύπνο και να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση, λέει η κλινική Mayo.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Σίγουρα, έχετε κάποιο κρασί - αλλά μην τρελαίνετε. Ενώ ένα ποτήρι θα σας δώσει μια ωραία ώθηση στα αντιοξειδωτικά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, καθιστώντας σας πρόωρο το ηλικία και ακόμη οδηγώντας σε κάποιους καρκίνους, ηπατοπάθειες και άλλα προβλήματα, λέει η κλινική Mayo. Έτσι πιείτε έξυπνα και θα παραμείνετε υγιείς στη γραμμή.
23 Τρώτε Ζυμωμένα Τρόφιμα
Μερικοί άνθρωποι είναι σούπερ σε ζυμωμένα τρόφιμα και άλλοι δύσκολα μπορούν να σταθούν. Ουσιαστικά, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Medicinal Food βρήκε ότι τα προβιοτικά σε τρόφιμα όπως το kimchi και το kombucha μπορούν να κάνουν τα πάντα από την προώθηση της υγείας του εγκεφάλου για να καταπολεμήσουν το άγχος και κατάθλιψη.
24 Καθίστε ευθεία
Shutterstock
Η στάση δεν φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζει την υγεία σας περισσότερο απ 'όσο νομίζετε. Όχι μόνο στέκεται ευθεία ή στέκεται με εμπιστοσύνη σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά καλά, αλλά σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πίεσης στη σπονδυλική σας στήλη, τους μυς και τις αρθρώσεις. Και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν τραυματισμών από το μέλλον.
25 Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να στοχεύετε για επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Και ναι, αυτό μοιάζει πολύ. Αλλά αν γεμίζετε κυρίως φυτά, δεν υπάρχει χώρος (κυριολεκτικά!) Για οποιοδήποτε σκουπίδια για να γλιστρήσει το δρόμο σας στη διατροφή σας. Όταν τρώτε, η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να επικεντρώνεται στη λήψη ενός ουράνιου τόξου χρωμάτων, από πορτοκαλί καρότα σε κόκκινες φράουλες και πράσινο μαρούλι.
26 Αποκτήστε μια σωστή ποσότητα ύπνου
Shutterstock
Ο ύπνος είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να σκουπίζετε όταν πρόκειται για την υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία, ευερεθιστότητα, χάος με τη μνήμη σας, αλλά και να αλλάξετε την προσωπικότητά σας-ναι, είναι ισχυρά πράγματα. Ρυθμίστε μια ώρα για ύπνο κάθε βράδυ και κολλήστε σε αυτό για να βεβαιωθείτε ότι είστε ο πιο υγιής εαυτό σας.
27 Επενδύστε στη φυσική φροντίδα του δέρματος
Shutterstock
Η φυσική φροντίδα της επιδερμίδας φυσάει τώρα για καλό λόγο. Μελέτες έχουν βρει πολλά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων δεν είναι όλα αυτά που είναι ακατάστατα για να είναι - είτε περιέχουν αλλεργιογόνα ή τοξίνες-έτσι πηγαίνοντας με επιλογές που θα σας κάνουν να λάμψετε φυσικά είναι μια επένδυση που αξίζει να κάνετε. Χρόνια κάτω από τη γραμμή, όταν το δέρμα σας εξακολουθεί να δείχνει καλύτερα από ποτέ, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που του δώσατε λίγο επιπλέον TLC.
28 Κάντε κράτηση μερικές συνεδρίες με προσωπικό προπονητή
Καθώς το σώμα σας αλλάζει, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο είναι το καλύτερο από την άποψη των προπονήσεων και των ασκήσεων - αλλά εκεί μπορεί να έρθει και ένας προσωπικός εκπαιδευτής. Κλείστε μερικές συνεδρίες με κάποιον στο γυμναστήριο και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να φτάσετε στους στόχους γυμναστικής σας. Ίσως θέλετε να κολλήσετε μαζί τους μακροπρόθεσμα, ή ίσως θέλετε απλώς να μάθετε ό, τι μπορείτε από αυτούς και να συνεχίσετε μόνοι σας - είτε ο καθένας, είναι μια επένδυση για την υγεία που αξίζει να κάνετε.
29 Δοκιμάστε τη Γιόγκα
Shutterstock / fizkes
Η γιόγκα είναι εδώ και αιώνες και η δημοτικότητα δεν δείχνει κανένα σημάδι εμβάπτισης. Η πρακτική του νου και του σώματος είναι ακριβώς η εξής: Μια άσκηση που όχι μόνο σας βοηθά να αποκτήσετε μεγάλη φόρμα με κινήσεις που σας βοηθούν να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, αλλά οι τεχνικές αναπνοής είναι επίσης πολύ χαλαρωτικές. Μέχρι το τέλος της τάξης, θα είστε ιδρωμένοι - και το άγχος σας θα φύγει.
30 Κάντε το χρόνο για τους φίλους
Καθώς γερνάτε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο και δύσκολο να κάνετε χρόνο για φίλους. Μεταξύ της εργασίας, τα παιδιά, και κρατώντας τους κανόνες σας ευτυχείς, ακόμη και ένα χαλαρωτικό δείπνο με τα κορίτσια σας είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά κάνοντας αυτό το χρονικό διάστημα είναι σημαντικό: Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο PNAS έδειξε ότι οι ισχυρές φιλίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία σας προς το καλύτερο, όχι μόνο να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο αλλά και να νιώσετε πιο νεανική.
31 Τρώτε πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Shutterstock
Τίποτα καλό δεν προέρχεται από φλεγμονή. Αν παραμείνει πάρα πολύ καιρό, μπορεί να βλάψει το σώμα σας, προκαλώντας χρόνιες ασθένειες - και ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να το καταπολεμήσει είναι μέσω της διατροφής σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, προσθέτοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, ακόμη και ένα μικρό κόκκινο κρασί θα δώσει ώθηση στην υγεία σας.
32 Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό
Shutterstock
Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά είναι αυτά που θέτουν όλη μέρα για επιτυχία. Αν παραλείψετε, αφήνετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και ίσως να έχετε υπερβολική κατανάλωση λόγω του ότι έχετε σοβαρούς πόθους αργότερα. Αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι τρώει ένα πρωινό με πρωτεΐνη γεμάτο γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να τρέξει ομαλά όλη την ημέρα.
33 Πείτε αντίο στις κακές συνήθειες σας
Είτε πίνετε υπερβολικά είτε καπνίζετε, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Αυτές οι κακές συνήθειες είναι μόνο που σας πίσω από την άποψη της υγείας σας, και όσο περισσότερο πηγαίνουν με την πιο επιζήμια για την ευημερία σας. Ευτυχώς, δεν είναι ποτέ αργά για να το εγκαταλείψεις - και θα νιώθεις καλά όταν το κάνεις.
34 Κρατήστε το γούστο σας ευτυχισμένο
Όταν κρατάτε τα μικροσκοπικά βακτήρια που ζουν στο έντερο σας ευτυχισμένα, θα είστε ευτυχείς επίσης. Τα θυμωμένα βακτηρίδια δεν έχουν συνδεθεί μόνο με θέματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά έχουν επίσης συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, λέει η κλινική Mayo. Για να κρατήσετε τα πάντα υπό έλεγχο, αρπάξτε μερικά ζυμωμένα τρόφιμα, γίνετε BFF με προβιοτικά και ασκείστε τακτικά.
35 Εθελοντής Συχνά
Shutterstock
Όταν παρέχετε εθελοντικά, δεν επωφελείτε απλώς να επωφεληθείτε από άλλους - ωφελείστε και τη δική σας υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε κάνει κάτι καλό για τον κόσμο μπορεί να αυξήσει την ψυχολογική σας ευημερία με μεγάλο τρόπο, ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πεθάνετε από τη θνησιμότητα όλων των αιτιών. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι κάνετε μια διαφορά είναι μια συνολική διάθεση-αναμνηστική.
36 Τεντώστε τακτικά
Η τέντωμα μπορεί να φαίνεται σαν σπατάλη χρόνου, αλλά να την δώσετε μια πιθανότητα - θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, διατηρεί το σώμα σας ισχυρό και ευέλικτο, αυξάνοντας την εμβέλειά σας. Όχι μόνο αυτό βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών, αλλά οδηγεί επίσης σε υγιέστερους αρθρώσεις και μυς. Έτσι, την επόμενη φορά που η αγαπημένη σας εκπομπή είναι αναμμένη, κατεβείτε από τον καναπέ και απλώστε την στο πάτωμα.
37 Πάρτε προσώπου τακτικά
Σίγουρα, να είσαι υγιής σημαίνει να φροντίζεις το σώμα σου - αλλά δεν μπορείς να ξεχάσεις το γεγονός ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο σου. Φροντίστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πρόσωπο κάθε μερικές εβδομάδες όχι μόνο να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, αλλά κρατήστε το δέρμα σας ζωντανό και λαμπερό επίσης. Όταν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, αισθάνεστε καλύτερα συνολικά.
38 Κάντε μερικά πράσινα τσάι
Shutterstock
Κάνοντας ένα κατσαρόλα τσαγιού δεν είναι μόνο ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα - είναι επίσης ωραία για την υγεία σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι ειδικότερα μπορούν να βοηθήσουν με όλα, από την πρόληψη του διαβήτη σε μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
39 Φάτε κάποια σκοτεινή σοκολάτα
Shutterstock
Επειδή ναι, τώρα έχετε μια υγιή δικαιολογία για να απολαύσετε τη σοκολάτα. Αλλά αντί να τρώτε σοκολάτα γάλακτος, φτάστε σε σκούρες ποικιλίες που περιέχουν τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Clinical Pharmacology διαπίστωσε ότι τα φλαβονοειδή που συσκευάζονται σε αυτά τα νόστιμα δαγκώματα μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής σας δύναμης καθώς μεγαλώνετε.
40 Μην πίνετε διατροφικές εκδόσεις σόδα
Οι εκδόσεις διατροφής των αγαπημένων σας σόδας μπορεί να φαίνεται πιο υγιεινές, αλλά δεν είναι. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν επίσης να κάνουν το σώμα σας βλάβη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και σε θέματα υγείας όπως ο διαβήτης. Αντ 'αυτού, κολλήστε στο νερό - και αφήστε τα λεγόμενα "πιο υγιεινά" ποτά πίσω.
41 Τρώτε περισσότερο λίπος
Λοιπόν, υγιές λίπος, δηλαδή. Το λίπος τείνει να πάρει μια κακή ραπ, αλλά δεν πρέπει: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι προσθέτουμε περισσότερα αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και άλλα ωμέγα-3 στη διατροφή σας με απώλεια βάρους, καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, καλύτερη διάθεση και ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
42 Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να περάσετε την εκδρομή σας στο μεγάλο ύπαιθρο. Σίγουρα, η δουλειά στο γυμναστήριο είναι μεγάλη - αλλά μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature, που βρέθηκε να βρίσκεται έξω στη φύση, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ενεργοποιημένοι και πιο νεανικοί. Έτσι, δαντέψτε τα μπότες και βρείτε ένα ίχνος που αγαπάτε.
43 Τρώτε περισσότερα φρούτα
Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται τους καρπούς - αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Σίγουρα, είναι γεμάτες ζάχαρη - αλλά σε αντίθεση με άλλες γλυκές απολαύσεις, είναι απολύτως φυσικό. Επιπλέον, η σωστή ημερήσια πρόσληψη μπορεί να σας βοηθήσει με τα πάντα, από τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
44 Τρώτε λιγότερο κορεσμένα και trans λιπαρά
Ενώ τα υγιή λίπη από τρόφιμα όπως τα αβοκάντο και τα καρύδια είναι ωραία για την υγεία σας, τα άλλα είδη… καλά, όχι τόσο. Τα κορεσμένα λίπη που συνήθως απαντώνται σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ναι, συμπεριλαμβανομένου του τυριού!), Θα πρέπει να περιορίζονται στο 5 έως 6% των συνολικών καθημερινών σας θερμίδων. Και τα trans-λίπη-που προέρχονται από τηγανητά τρόφιμα και τα πιο γρήγορα τρόφιμα- θα πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η κατανάλωση πάρα πολλών από αυτές μπορεί να οδηγήσει κατευθείαν στις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και την παχυσαρκία - όλα τα πράγματα που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε.
45 Βρείτε ένα χόμπι που αγαπάτε
Με την εργασία και τους λογαριασμούς συνεχώς στον εγκέφαλό σας, πρέπει να έχετε μια έξοδο που σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς - και βρίσκοντας ένα χόμπι που αγαπάτε είναι ο τέλειος τρόπος να πάτε για να μειώσετε όλο αυτό το γεμάτο άγχος. Είτε είναι η ζωγραφική, η εκμάθηση ενός νέου οργάνου, το τραγούδι ή το γράψιμο, έχοντας κάτι να σας ενθουσιάσει, θα σας δώσουν πάντα κάτι που να προσβλέπει σε - και να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υγιείς στη διαδικασία.
46 Ξεκινήστε να κάνετε Pilates
Ενώ η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης, ο Πιλάτης είναι και νικητής όταν πρόκειται για την υγεία σας. Η προπόνηση επικεντρώνεται στην σωστή αναπνοή, διατηρεί την σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη και τονώνει το σώμα σας μέσα από ομαλές, ροές κινήσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω και να ανακουφίσετε κάποια πίεση ταυτόχρονα.
47 Προσθέστε το Açaí στη διατροφή σας
Τώρα που το Açaí γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, το τροπικό φρούτο είναι πιο εύκολα προσβάσιμο - μπορείτε ακόμη και να το παραλάβετε στο παγωμένο τμήμα του καταστήματος μανάβης σας. Αλλά, δεν κάνει μόνο για ένα αρκετά λεία λεκάνη: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroscience Letters βρήκε επίσης ότι τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών της μπορούν να σας προστατεύσουν από το Alzheimer κάτω από το δρόμο.
48 Πείτε αντίο στο γρήγορο φαγητό
Ναι, ναι-γρήγορο φαγητό είναι νόστιμο. Το μόνο πρόβλημα? Δημιουργήθηκε για να σας πιπιλίζει, και μόλις σας έχει γαντζώσει, μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού στο κανονικό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, παχυσαρκία και ακόμη και διαβήτη - ώστε να συνεχίζετε να οδηγείτε από την αγαπημένη σας άρθρωση και να επιστρέψετε στο σπίτι για να κάνετε μια πιο υγιεινή έκδοση των αγαπημένων σας.
49 ανατολικά λιγότερα ανεπιθύμητα τρόφιμα
Εμπιστευθείτε εμένα - υπάρχει χρόνος και χώρος για πρόχειρο φαγητό και είναι σίγουρα απαραίτητο κάθε τόσο συχνά. Το κύριο κλειδί για να είσαι υγιής, όμως; Τρώτε μόνο με μέτρο. Αντί να κατεβάζετε μια στοίβα από το Oreo κάθε βράδυ, τα αποθηκεύετε για τη νύχτα της κινηματογραφικής σας ταινίας μία φορά την εβδομάδα. Και αντί να τρώτε μια ολόκληρη πίντα παγωτού, πάρτε μια κουταλιά ζευγάρι όταν παίρνετε μια λαχτάρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε - χωρίς αυτό να επηρεάζει την ευημερία σας.
50 Φάτε υγιείς υδατάνθρακες και αντισταθείτε στα κακά πράγματα
Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί - έτσι ακριβώς απεικονίζονται. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υγιεινών επιλογών, όπως το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί πραγματικά να σας δώσει μια ολόκληρη ποσότητα ενέργειας, βοηθώντας σας να τροφοδοτείτε όλη την ημέρα, λέει η κλινική Cleveland. Για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, απλώς αποφύγετε τους υδατάνθρακες που προκαλούν βλάβη, όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ψημένα προϊόντα: Σε αντίθεση με τα καλά πράγματα, συνήθως αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα σας.
51 Σταματήστε να κάνετε δίαιτες μανίας
Shutterstock
Κάθε τόσο συχνά, μια νέα και συναρπαστική διατροφή βγαίνει που ισχυρίζεται ότι βοηθά τις γυναίκες να χάσουν σημαντικό βάρος σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά μάντεψε τι? Το δεύτερο θα σταματήσετε να τρώτε τη σούπα λάχανου και το γκρέιπφρουτ όλη μέρα, όλο το χαμένο βάρος θα έρθει πίσω, λέει η κλινική Mayo. Αντί να εστιάζετε σε αυτό που είναι μοντέρνο, κάντε ό, τι είναι καλό για το σώμα σας και τρώτε μια υγιεινή θρεπτική διατροφή που χαρακτηρίζει κάθε ομάδα τροφίμων.
52 Πάρτε τις Σκάλες
Ναι, ναι-ανελκυστήρες έγιναν για κάποιο λόγο. Αλλά ένας τρόπος για να γίνει λίγο πιο υγιεινός χωρίς σχεδόν καμία επιπλέον προσπάθεια είναι απλώς να πάρετε τα σκαλιά. Δεν θα φτάσετε μόνο στους καθημερινούς στόχους σας, αλλά θα αποκομίσετε επίσης τα οφέλη με το δόντι σας εξακολουθεί να ψάχνει σπουδαία 20 χρόνια από τώρα.
53 Σηκώστε νωρίτερα
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το πάτημα του κουμπιού αφύπνισης επτά φορές στη σειρά - καλά, μέχρι να ξυπνήσετε σε έναν πανικό, επειδή πιθανότατα θα αργήσετε για δουλειά. Αντί να κοιμάστε μέσα από τις πολύτιμες πρωινές ώρες πριν από την εργασία σας, σηκώστε νωρίτερα και χρησιμοποιήστε τις προς όφελός σας. Είναι η μόνη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματικά έχετε στον εαυτό σας χωρίς μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα κειμένου και ειδοποιήσεις που παίρνουν το μυαλό σας.
54 Πρακτική Self-Care
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η αυτο-φροντίδα είναι εγωιστική, αλλά αυτό είναι το πιο απομακρυσμένο από την αλήθεια. Είναι τόσο εύκολο να παγιδευτείτε καθημερινά και να ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στην ψυχική και σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας. Περάστε το χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι για τον εαυτό σας - ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά - για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, λιγότερο αγχωτική ζωή.
55 Χρήση αιθέριων ελαίων
Είτε τα εφαρμόζετε στο δέρμα σας είτε τα βάζετε σε ένα diffuser, τα αιθέρια έλαια έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες - και μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα, για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα (τι γίνεται, λεβάντα;). Και το καλύτερο μέρος; Για ό, τι κάνουν για το σώμα σας, είναι αρκετά ανέξοδο.
56 Πιείτε το νερό λεμονιού όταν ξυπνάτε
Πριν φτάσετε στον καφέ σας, κάντε τον εαυτό σας ένα ζεστό ποτήρι λεμονιού. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η ενίσχυση της βιταμίνης C και του καλίου ενισχύει την πέψη και προστατεύει το σώμα σας από ασθένειες, βοηθώντας σας να είστε υγιείς.
57 Τρώτε λιγότερα μεταποιημένα τρόφιμα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι παντού - και οι Αμερικανοί τείνουν να τρώνε πολλά από αυτά. Δυστυχώς, αυτός είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που η παχυσαρκία στις ΗΠΑ συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Αντί να αποθηκεύετε κουτιά ζυμαρικών, τσιπς και κουτάκια σούπας, ξοδεύετε τα χρήματά σας σε υγιεινά τρόφιμα από το τμήμα παραγωγής. Θα αισθανθείτε εξίσου καλά όσο φαίνεστε.
58 Πάρτε Λουτρά Συχνά
Shutterstock
Ενώ οι ντους είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να καθαρίσετε, δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από ό, τι επιβραδύνει και απολαμβάνοντας ένα ωραίο ζεστό και χαλαρωτικό λουτρό. Με τη βοήθεια κάποιων κεριών και μια φυσική βόμβα μπανιέρα, αυτή η ειρηνική εμβάπτιση θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος.
59 Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε καθημερινές επιβεβαιώσεις
Αντί να βάζετε τον εαυτό σας κάτω, ξεκινήστε να εστιάζετε στον εαυτό σας. Και ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι χρησιμοποιώντας καθημερινές επιβεβαιώσεις. Πριν ξεκινήσετε την πόρτα το πρωί, δώστε στον εαυτό σας μια συνομιλία: Πείτε "είστε όμορφοι", "είστε ισχυροί" ή "μπορείτε να το κάνετε αυτό" δυνατά στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Μπορεί να αισθάνεται ανόητη, αλλά θα σας δώσει μια ώθηση.
60 Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Shutterstock
Στο μυαλό σας, ίσως γνωρίζετε για τι είστε ευγνώμονες - αλλά η γραφή του μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία. Περάστε πέντε λεπτά κάθε βράδυ σημειώνοντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό καθώς και τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο την ημέρα. Θα σας υπενθυμίσει πόσο μεγάλη είναι η ζωή σας και σας δίνει μια μεγάλη ώθηση στη διάθεση.
61 Πάρτε κάποια βιταμίνη D
Προφανώς το αντηλιακό είναι σημαντικό - αλλά η λήψη λίγης βιταμίνης D είναι επίσης πολύ καλή για την υγεία σας. Δεδομένου ότι δεν βρίσκεται συνήθως στα τρόφιμα, πρέπει να το απορροφήσετε με οποιονδήποτε τρόπο - ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει σε μια βόλτα και απολαμβάνοντας κάποιο φως της ημέρας. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, δεν θα έχετε μόνο μια ωραία διάθεση και ενέργεια ώθηση, αλλά είναι επίσης μεγάλη για την ψυχική υγεία σας συνολικά.
62 Καλέστε τη μαμά σας
63 Χαμογελάτε πιο συχνά
Shutterstock
Κάποιες μέρες το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να πιέσεις ένα γιγαντιαίο χαμόγελο στο πρόσωπό σου, αλλά αποδίδει - ακόμα και όταν δεν το νιώθεις. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One , το χαμόγελο μπορεί να λειτουργήσει ως άμεση αντι-αγχόνη, κάνοντάς σας να φανείτε νεότερος - και να σας προσφέρουμε κάποια εμπιστοσύνη που ενισχύει την υγεία στη διαδικασία.
64 Μην κάθεστε πολύς χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
65 Μαγειρέψτε μερικά λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια Βρυξελλών - τα οποία είναι βασικά τα λάχανα του μωρού - μπορούν να δώσουν στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση με τις υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, να βελτιώσουν την πέψη σας και ακόμη και να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα επίπεδα των ορμονών σας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της μνήμης σας ισχυρή καθώς γερνάτε.
66 Πάρτε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
Shutterstock
Είτε κάνετε κύλιση στο Instagram, "προτιμάτε" όλες τις καταστάσεις του φίλου σας στο Facebook, είτε στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας, πιθανότατα να περάσετε ένα καλό κομμάτι της ημέρας σας κολλημένο στο τηλέφωνό σας. Όσο πιο διασκεδαστικό είναι, είναι καλό να διαλέξουμε λίγο χρόνο. Όχι μόνο δίνει στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το επιβλαβές μπλε φως, αλλά δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε πραγματικά. (Και ναι, αυτό σημαίνει ότι και ο υπολογιστής και η τηλεόραση.)
67 Πάρτε βαθιές αναπνοές
Shutterstock
Ας είμαστε ρεαλιστές - δεν θέλουν όλοι να αφιερώσουν μέρος της ημέρας τους στο διαλογισμό. (Ακόμα κι αν το κάνετε τελείως!) Αν απλά δεν βλέπετε να συμβαίνει σε λίγο, πηγαίνετε για κάποιες ωραίες, βαθιές αναπνοές. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η αναπνοή από την κοιλιά μας, σε αντίθεση με τις τυπικές μικρές και ρηχές αναπνοές, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αντίδρασης στην καταπολέμηση ή στην πτήση που μπορεί να είναι επιζήμια για την ευημερία σας.
68 Μην πηγαίνετε πάντοτε στο επιδόρπιο
Shutterstock
Οι άνθρωποι σκέφτονται για να είναι υγιείς πρέπει πάντα να περάσουν επάνω στο επιδόρπιο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Δεν χρειάζεται να κόβετε κάτι που αγαπάτε από τη διατροφή σας όσο μπορείτε να βρείτε μετριοπάθεια - και αν αυτό συμβαίνει ακριβώς να τρώει μερικά τσιμπήματα παγωτού μετά το δείπνο περιστασιακά, αυτό είναι εντάξει. Αντί να απαγορεύσετε τον εαυτό σας και τελικά να κολλήσετε, θα ξέρετε ότι μπορείτε να το έχετε όποτε θέλετε - και ίσως το θέλετε λιγότερο λόγω αυτού.
69 Πηγαίνετε παξιμάδια για τα καρύδια
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Η τοποθέτηση του αγαπημένου σας playlist κάθε πρωί μπορεί να κάνει την υγεία σας καλή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology, αυτά τα κομμάτια όχι μόνο αυξάνουν τα ενεργειακά σας επίπεδα και σας ενθουσιάζουν για την ημέρα, αλλά σας κάνουν να αισθανθείτε χαρούμενοι και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς στη διαδικασία.
71 Φορέστε κάτι εσπεριδοειδές
Shutterstock
Η διάθεσή σας έχει μεγάλο ρόλο στην υγεία σας και ένας στιγμιαίος τρόπος να αισθάνεστε λίγο πιο ευτυχισμένος και πιο ενεργοποιημένος είναι να ψεκάζετε σε ένα άρωμα εσπεριδοειδών. Επιπλέον, εκτός από την επίδρασή σας στην ψυχική σας υγεία, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chemical Senses βρήκε επίσης ότι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε και να φαίνεται νεότερος. Δώρο!
72 Διακοπή Καθαρισμού
Shutterstock
Οι καθαρισμοί φαίνονται εξαιρετικά υγιείς, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Αντί να επωφεληθείτε από το σώμα σας, το θέτετε σε κίνδυνο: Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτά τα περίεργα detoxes που έχουν εγκριθεί από διασημότητες πραγματικά λειτουργούν. Επιπλέον, επειδή λείπουν από τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσουν - όπως πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα - θα μπορούσαν να προκαλέσουν κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας.
73 Μην παραλείψετε το ετήσιο διορισμό σας Ob-Gyn
Κάθε γυναίκα ξέρει ότι η μετάβαση στο ob-gyn δεν είναι διασκεδαστική: Κανείς δεν ενθουσιάζεται για αυτή την επίσκεψη. Αλλά, είναι σημαντικό: Βεβαιώνοντας ότι χτυπάτε το ετήσιο ραντεβού σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε τόσο υγιείς όσο μπορείτε, χάρη στις εξετάσεις του μαστού, τις εξετάσεις της πυέλου και τις παπανικολάου. Σίγουρα, είναι άβολα - αλλά θα μπορούσαν να είναι σωτήρια.
74 Πίνετε νερό με νερό
Shutterstock
Αντί να πίνετε σόδα, πηγαίνετε για μερικά φυσικά-γλυκαμένα εγχυμένο νερό. Είτε πρόκειται για αγγούρια για μια ζεν-spa εμπειρία ή για κάποια μούρα, θα είστε ενυδατωμένοι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο. Και το καλύτερο μέρος; Σε αντίθεση με τη σόδα, δεν θα υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
75 Διακοπή μέτρησης θερμίδων
Είναι δελεαστικό να μετράμε τις θερμίδες, αλλά δεν υπάρχει λόγος να το κάνουμε. Εάν θέλετε να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας, χαλαρώστε τη μέθοδο και απλά τρώτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά. Θα πάρετε το μυαλό σας άνετα, σταματήστε να σκεφτόμαστε τρόφιμα 24/7 και θα αισθανθείτε καλύτερα από ποτέ.
Προσθέστε μια δοκιμή
77 Πάρτε περισσότερα φυτά
Η κατοχή φυτών στο χώρο σας δεν είναι μόνο ένας άμεσος τρόπος για να ζωντανέψετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας, αλλά και να μειώσετε τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, να απαλλαγείτε από επιβλαβείς ρύπους στον αέρα. Έτσι γεμίστε το σπίτι σας: Θα αναπνεύσετε καλύτερα, θα έχετε καθαρότερο αέρα και θα αισθανθείτε πραγματικά καλός γύρω σας.
78 Ποτέ μην σταματήσετε τη μάθηση
Αφού εγκαταλείψατε τελικά από το σχολείο για πάντα, ήμασταν πιθανότατα περισσότερο από έτοιμοι να παραιτηθείτε από το όλο μάθησης. Αλλά το μεγάλο πράγμα είναι όταν δεν κάθεστε σε μια τάξη, μπορείτε να αμφισβητήσετε το μυαλό σας όποιο τρόπο θέλετε - είτε διαβάζετε για ένα θέμα που πραγματικά σας ενδιαφέρει είτε μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι. Ό, τι κι αν είναι, κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό και εργάζονται σκληρά και θα είναι πολύ πιο απότομη στη γραμμή.
79 Μην φοβάστε να σηκώσετε βάρη
Οι γυναίκες έχουν την τάση να αποφεύγουν την άρση των βαρών με το φόβο να γίνουν ογκώδη - αλλά ο όγκος δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τονώσετε, αναπτύσσοντας τους μυς που όχι μόνο φαίνονται μεγάλοι αλλά και κρατούν το σώμα σας ισχυρό - και πάνω από αυτό, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να κρατήσετε το σώμα σας αίσθημα (και κοιτάζοντας!) Νέους, λέει η κλινική Cleveland.
80 Διακοπή της δίαιτας συνολικά
Δεν δίαιτες μανίας, δεν καθαρίζει χυμό, δεν υπάρχει τίποτα. Αντί να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή, εργάζονται σκληρά για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο φυσικά θα τρώτε υγιεινά - και θα απολαύσετε τις απολαύσεις με μετριοπάθεια - γιατί σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Επιπλέον, θα κολλήσει μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες έρχονται και πηγαίνουν, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι αυτό που σας κρατάει σε κορυφαία μορφή.
81 Ανταλλαγή σόδα για Seltzer
82 Τρώτε με προσοχή
Shutterstock
Είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε ένα γεύμα και να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση που το τρώει. Αλλά προτού το ξέρετε, θα κοιτάξετε κάτω και παρατηρήστε ότι δεν έχετε ακόμη φαγητό στο πιάτο σας. Αντί να μειώνετε τα τρόφιμα με περισπασμούς, επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε και απολαύστε
κάθε δάγκωμα.
83 Φως Κάποια Κεριά
Shutterstock
Υπάρχει κάτι τόσο χαλαρωτικό για το φωτισμό ενός κεριού. Είτε είναι το μαλακό τρεμόπαιγμα στο σκοτάδι είτε η ζωντανή μυρωδιά, είναι σίγουρα χαλαρωτικές. Η ικανότητά σας να καθίσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είναι μεγάλη για την ψυχική σας υγεία και αν χρειάζεστε μερικές κεραμικές τιμές για να ρυθμίσετε τη διάθεση, έτσι θα είναι.
84 Ποτό Matcha
Το Matcha - μια σκόνη από αλεσμένα φύλλα πράσινου τσαγιού - έχει απολαύσει στην Ιαπωνία εδώ και αιώνες. Και επειδή είναι βασικά πράσινο τσάι σε διαφορετική μορφή, θα αποκομίσετε μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία: Χάρη σε όλα τα αντιοξειδωτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή, να δώσετε στο μυαλό σας αναπνοή και ακόμη και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της γήρανσης.
85 Πάντοτε να φυλάσσετε την ψυκτική σας δεξαμενή με υγιεινή τροφή
86 Δοκιμάστε βελονισμό
Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά αν χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο για να χαλαρώσετε, η είσοδος σε μια περίοδο βελονισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει με αλλεργίες, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για την καταπολέμηση του άγχους και της κούρασης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για χρήση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
87 Κοπή πίσω στην καφεΐνη
88 Πακετάρετε το γεύμα σας
Πόσο συχνά αφήνετε να πεθαίνουν από το μεσημεριανό διάλειμμα στη δουλειά σας μόνο για να καταλήξετε να αρπάξετε κάτι ανθυγιεινό σε μια βιασύνη; Αντί να πηγαίνετε στον πλησιέστερο κοινό γρήγορο φαγητό, αρχίστε να συσκευάζετε το μεσημεριανό γεύμα σας το βράδυ πριν, ώστε να έχετε ένα γεύμα που θα σας θρέψει.
89 Αγκαλιάστε με το σημαντικό σας άλλο
Ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας; Κάνε πολλά χάδια. Λόγω της απελευθέρωσης της ωκυτοκίνης στο σώμα σας, που προέρχεται από την ανθρώπινη επαφή με την αγάπη, θα πάρετε μια άμεση ώθηση της ευτυχίας, η οποία βοηθά την ψυχική σας υγεία.
90 Παράλειψη κατά την απογείωση
Σίγουρα, είναι εύκολο να παραγγείλετε το φαγητό σας όλη την ώρα - αλλά δεν κάνει τίποτα για την ευημερία σας. Όταν παίρνετε τη λήψη, είναι αδύνατο να γνωρίζετε ποια ύπουλα συστατικά κρύβονται στο φαγητό σας. Για όλα όσα γνωρίζετε, θα μπορούσαν να υπάρχουν 500 θερμίδες μόνο του πετρελαίου. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να φτιάξετε τα δικά σας γεύματα και θα ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
91 Πηγαίνετε στο ποδήλατό σας για να εργαστείτε
Αν είστε αρκετά κοντά για να εργαστείτε ότι μπορείτε να ποδήλατο, κάντε το: Να πάρει μια μικρή άσκηση προτού να κατευθυνθείτε στο γραφείο θα σας καθοδηγήσει για μια ενεργό ημέρα μπροστά. Επιπλέον, θα πάρετε λίγο φρέσκο αέρα και λίγη βιταμίνη D, και τίποτα δεν είναι καλύτερο για την ευημερία σας
από αυτό.
92 Αγοράστε τον εαυτό σας μερικά νέα ρούχα προπόνησης
Ναι, ναι - θα πάνε να ιδρωθούν ούτως ή άλλως. Αλλά όταν ντυθείτε για να εντυπωσιάσετε στην πραγματική σας ζωή και στο γυμναστήριο, θα θελήσετε πραγματικά να πάτε να εργαστείτε έξω. Επιπλέον, είναι δύσκολο να νικήσετε την ώθηση εμπιστοσύνης που παίρνετε από ένα ζευγάρι τέλεια τοποθετημένων γκέτες. Για ένα πραγματικά ευπροσάρμοστο ζευγάρι, ελέγξτε έξω αυτά τα 10 Amazing Workout Leggings με τσέπες για τηλέφωνα, μετρητά και κλειδιά.
93 Μην ψωνίζετε Hungry
Έχετε πιθανώς ακούσει αυτό ένα δισεκατομμύριο φορές, αλλά εξακολουθεί να είναι αλήθεια: Όταν πηγαίνετε το σούπερ μάρκετ που λιμοκτονούν, θα φύγετε με ένα σωρό αντικείμενα που δεν χρειάζεστε - ιδιαίτερα πολύ ανθυγιεινά. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, βεβαιωθείτε ότι είστε κορεσμένοι και θα τελειώσετε με πράγματα που πραγματικά αξίζουν ένα σημείο στο ψυγείο σας.
94 Άσκηση ενώ ταξιδεύετε
Shutterstock
Είναι δύσκολο να πάρετε μια συνεδρία ιδρώτα ενώ είστε στο δρόμο που ταξιδεύετε, αλλά κάνοντας το χρόνο για αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο, να απαλλαγούμε από κάθε άγχος που έχετε, και να σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχείς. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ακριβώς να κάνετε κάποια ώθηση-ups και καταλήψεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω.
95 Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι
Αυτό είναι δύσκολο, σωστά; Παρόλο που δεν είχατε ένα από αυτά τα χρόνια, τα πραγματικά ξυπνητήρια εξακολουθούν να υπάρχουν - και να πάρει κάποιος θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο. Δεδομένου ότι το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, είναι καλύτερο να το κρατήσετε μακριά από το κρεβάτι σας. Στην πραγματικότητα, αφήστε το σε ένα άλλο δωμάτιο. Στη συνέχεια, μόλις ξυπνήσετε μετά από μια γαλήνια νύχτα κλειστού ματιού, μπορείτε να σηκωθείτε και να την αρπάξετε.
Πάρτε κάποια μελατονίνη
Μιλώντας για τον ύπνο, εάν έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε προβλήματα, η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να βοηθήσει να πάρετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας πίσω στο δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μετράτε πρόβατα όλη τη νύχτα - θα παρασυρθούμε στην ονειρική γη πριν το ξέρεις.
97 Πάρτε Προβιοτικά
Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα βακτήρια του εντέρου σας ευτυχισμένα, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε λίγο επιπλέον βοήθεια και εκεί έρχονται τα προβιοτικά. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Kresser, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας, υπό έλεγχο, αλλά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
98 Φάτε το δείπνο νωρίτερα
Η ζωή είναι απασχολημένη: Τρώγοντας δείπνο αργά συμβαίνει. Αλλά μια μελέτη του 2011 από τη Βορειοδυτική Ιατρική, σύμφωνα με την οποία η τακτική εμφάνισή της μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και καρδιαγγειακές, γαστρεντερικές και εγκεφαλοαγγειακές διαταραχές.
99 Συμμετάσχετε σε ένα Club Book
Μεγαλώνοντας, έπρεπε να διαβάζετε όλη την ώρα. (Ήταν μέρος του προγράμματος σπουδών, μετά από όλα!) Και τώρα που είστε εκτός σχολείου, μπορείτε να διατηρήσετε τη συνήθεια, αλλά το κάνετε με τους δικούς σας όρους. Συνδυάζοντας μια λέσχη βιβλίων, θα έχετε να διαβάσετε βιβλία που πραγματικά σας ενδιαφέρουν - και να διατηρήσετε το μυαλό σας δεσμευμένο όσο βρίσκεστε.
100 Ύπνος με τη θερμοκρασία κάτω
Shutterstock
Πριν πάτε για ύπνο, γυρίστε τη θερμοκρασία προς τα κάτω: Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη προσέλκυση Zs όταν το δωμάτιο είναι μεταξύ 67 έως 70 βαθμούς. Η ψυχρότερη θερμοκρασία όχι μόνο καθιστά ευκολότερο τον ύπνο REM υψηλής ποιότητας, αλλά και καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί στην πρώτη θέση. Και μην ανησυχείτε: Τα καλύμματα σας θα σας κρατήσουν ακόμα ωραίο και ζεστό. Και για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία, κλέψτε αυτά τα 100 μυστικά κατά της γήρανσης για να νιώσετε και να νιώσετε νεότεροι από ποτέ.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
