Περίπου 45 εκατομμύρια Αμερικανοί ξεκινούν μια δίαιτα κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης. Δυστυχώς, πολλά από αυτά τα σχέδια δεν κολλάνε. Μια ανάλυση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Psychologist το 2007 δείχνει ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που προσπαθούν να κάνουν δίαιτα θα αποτύχουν τελικά και θα αποκαταστήσουν τελικά το βάρος που έχουν χάσει - αν όχι περισσότερο - όταν χάνουν οποιοδήποτε περιοριστικό σχέδιο έχουν προσπαθώντας να τηρήσετε.
Η απώλεια βάρους και η επιτυχής διατήρησή της απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση, όχι κάποιο προ-συσκευασμένο πρόγραμμα που είναι τόσο δυσάρεστο να ακολουθήσει, όσο είναι εύκολο να το εγκαταλείψεις. Μετά από όλα, τα ακριβά μπουκάλια του χυμού και τα προπονητικά προγράμματα που προκαλούν πόνο μπορούν να διατηρηθούν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ευτυχώς, το καλοκαίρι είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να εκπληρώνετε τους στόχους σας. Στην πραγματικότητα, με ιδανικές θερμοκρασίες μετατρέποντας κάθε υπαίθριο χώρο σε ένα γυμναστήριο DIY και φρέσκα προϊόντα άψογα, ίσως είναι μόνο η εποχή για να κάνετε κινήσεις απώλειας βάρους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε 100 συμβουλές απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε το σώμα σας αυτό το καλοκαίρι
1 Τρώτε συχνότερα.
Shutterstock
Σκεφτείτε να παρακάμψετε τα γεύματα είναι το κλειδί για ένα λεπτότερο σώμα; Ξανασκέψου το. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2012 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων και δύο σνακ σε 24ωρη βάση συσχετίζεται θετικά με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
2 Αγοράστε μπλε πιάτα.
Shutterstock
Αν το αδυνάτισμα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων, ίσως χρειαστεί να επενδύσετε σε κάποια νέα μαχαιροπήρουνα. Η κατανάλωση πιάτων σε χρώματα που αντίθεση με το φαγητό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research .
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που έτρωγαν τροφές παρόμοια με το πιάτο που έτρωγαν σε ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας σε κόκκινη πλάκα έτρωγαν 30 τοις εκατό περισσότερο από εκείνα των οποίων τα τρόφιμα έρχονταν σε αντίθεση με το πιάτο που το έτρωγαν. Και δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλά μπλε τρόφιμα εκεί έξω, τα μπλε πλάκες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας απώλεια βάρους!
3 Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε μη κινητοποιημένοι για να πάτε στην τάξη γυμναστικής σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα από τα αγαπημένα σας ζευγάρια ζωνών προπόνησης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας , τα ρούχα που φορούμε είναι σημαντικά συνδεδεμένα με αυτά που κάνουμε σε αυτά τα ρούχα, οπότε μια μεγάλη στολή προπόνησης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να χτυπήσετε το γυμναστήριο.
4 Επενδύστε σε μικρότερα πιάτα.
5 Αντικαταστήστε τα αποθέματα για τα κατεψυγμένα κόκκινα σταφύλια.
Shutterstock
Τα popsicles μπορεί να είναι ένα καλοκαίρι, αλλά είναι γεμάτα με ζάχαρη και άλλα συστατικά που απειλούν να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας. Έτσι, αντί για εκείνες τις εκλεπτυσμένες ζαχαροπλαστικές απολαύσεις, απολαύστε μερικά παγωμένα κόκκινα σταφύλια αντ 'αυτού. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, αλλά είναι γεμάτοι με ρεσβερατρόλη (αυτό είναι το ευεργετικό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κέρδος βάρους που σχετίζεται με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
6 Πιείτε λίγο πράσινο τσάι.
Shutterstock
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και ίσως βρείτε μόνο τον εαυτό σας να ανταποκριθείτε στους στόχους απώλειας βάρους σας σε χρόνο ρεκόρ. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2009 στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός καφεΐνης και επιγαλκατεχίνης γαλλικού, ένα αντιοξειδωτικό άφθονο στο τσάι, είχε θετική επίδραση τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη διατήρηση του βάρους.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με καφέ.
Shutterstock
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα σας συνιστούσαμε να μην εξαλείψετε αυτό το κοινό πρωινό pick-me-up από τη διατροφή σας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2010 που δημοσιεύθηκε στην επιστήμη των τροφίμων και τη βιοτεχνολογία , η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να στείλει απευθείας σήματα στα λιπώδη κύτταρα που τους λένε να διασπάσουν το λίπος. Απλά βεβαιωθείτε ότι παρακάμπτετε την προστιθέμενη ζάχαρη, η οποία μπορεί γρήγορα να μετατρέψει μια υγιή συνήθεια σε μια που σας κάνει να συσκευάσετε τις λίβρες.
8 Ορκίζομαι ενώ εργάζεστε έξω.
Όταν δεν μπορείτε να σταθείτε για να κάνετε ακόμα ένα ή περισσότερα λεπτά στον διάδρομο, πείτε στο γυμναστήριο πώς αισθάνεστε πραγματικά με κάποια καλά επιλεγμένη βλακεία. Αυτό είναι σωστό: Η κάθαρση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πιο υγιεινά. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία του αθλητισμού και της άσκησης , ο ορκωμοσία αύξησε την δύναμη και τη δύναμη του αθλητή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
9 Τρώτε υδατάνθρακες αργότερα την ημέρα.
Shutterstock
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων κοντά στον ύπνο είναι κακό πράγμα, η έρευνα δείχνει ότι το αντίθετο μπορεί να είναι αλήθεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικό Nutrition , η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη μείωση της όρεξής σας, οπότε μην φοβάστε να πιάσετε αυτό το κουτί κροτίδων πριν από το κρεβάτι!
10 Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
11 Επιλογές για περπάτημα όποτε είναι δυνατόν.
Shutterstock
Θέλετε να αυξήσετε την απώλεια βάρους; Ξεκινήστε αφήνοντας το αυτοκίνητο στο σπίτι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής δείχνει μια σημαντική σχέση μεταξύ της μετακίνησης με αυτοκίνητο και του αυξημένου κέρδους βάρους, ακόμη και μεταξύ εκείνων που είναι διαφορετικά σωματικά δραστήριοι. Έτσι, εάν μια απόσταση είναι αρκετά μικρή για να μπορέσετε να περπατήσετε και είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε, πάτε με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν.
12 Συντομεύστε τα φαγητά σας.
Shutterstock
Αν αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει πρωινό όταν δεν είστε πεινασμένοι ή βρεθείτε να πιείτε δείπνο όταν το κρεβάτι ακούγεται σαν μια πιο ελκυστική επιλογή, ίσως να κάνετε εσείς μια κακή εξυπηρέτηση. Σύμφωνα με έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism , η περιορισμένη χρονική κατανάλωση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, με ή χωρίς περιορισμό θερμίδων. Ακόμη καλύτερα, σχετίζεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο μεταβολικής νόσου, ακόμη και όταν κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό τα σαββατοκύριακα.
13 Αποκόψτε τη σόδα διατροφής.
Shutterstock
Παρόλο που η σόδα διατροφής είναι συνήθως μη θερμιδική, μπορεί ακόμα να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο βάρος και τη γενική υγεία. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής συσχετίζεται με αυξημένη περιφέρεια μέσης και κοιλιακό λίπος.
14 Κάντε περισσότερο χρόνο για διαλογισμό.
Shutterstock
Λίγο περισσότερο άνθρωπος στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σημαίνει πολύ λιγότερο βάρος στο σώμα σας την πάροδο του χρόνου. Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill διαπίστωσαν ότι ο ενθουσιασμένος διαλογισμός βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να τους κρατήσουν μακριά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η προσοχή μπορεί να συμβάλει σε υγιέστερες, πιο παρούσες ώρες γεύματος και μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα άγχους που συμβάλλουν στην παρορμητική κατανάλωση.
15 Προσθέστε τζίντζερ στα γεύματά σας.
Shutterstock
Ένα μικρό τζίντζερ στο σχέδιο γεύμα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με την έρευνα του 2010 που δημοσιεύθηκε στην ετήσια επισκόπηση της διατροφής , το τζίντζερ έχει μια επίδραση τόσο στην αντίσταση στην ινσουλίνη όσο και στην παχυσαρκία. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές τζίντζερ δημιουργούνται ίσες (σας κοιτάμε, τζίντζερ snaps), οπότε βεβαιωθείτε ότι τη χρησιμοποιείτε σε ολόκληρη, χωρίς επεξεργασία, όποτε είναι δυνατόν.
16 Τρώτε περισσότερη σοκολάτα. (Σοβαρά.)
Shutterstock
Καλές ειδήσεις, chocoholics: Η περιστασιακή σας επιείκεια μπορεί να είναι μόνο το κλειδί για να παραμείνετε αδύναμοι. Σύμφωνα με την έρευνα του 2012 που δημοσιεύτηκε στα Αρχεία της Διεθνούς Ιατρικής , τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά σοκολάτα είναι πιο λεπτές από όσους απέχουν. Αν θέλετε να αισθάνεστε καλά στο εσωτερικό και στο εξωτερικό, κολλήστε στη σκοτεινή σοκολάτα και θα απολαύσετε επίσης την ενίσχυση των αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τη φλεγμονή.
17 Βάλτε λίγο φωτισμό διάθεσης κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Shutterstock
Κάντε κάθε γεύμα λίγο πιο ρομαντικό και υγιεινό με κάποιο χαμηλό φωτισμό. Μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι ο χαμηλότερος φωτισμός μείωσε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά 18 τοις εκατό.
18 Ανασηκώστε το αλάτι.
Shutterstock
Ενώ το αλάτι μπορεί να μην είναι θερμικά πυκνό, μπορεί ακόμα να έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους - ή στην έλλειψη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Progress on Cardiovascular Diseases, που δημοσιεύτηκε το 2006, διαπίστωσε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ αλατιού και αυξανόμενων ποσοστών παχυσαρκίας.
Όχι μόνο αυτό, αλλά η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα μείωσαν την πρόσληψη αλατιού κατά 30 έως 35 τοις εκατό σε διάστημα 30 ετών, ο κίνδυνος θνησιμότητας τους λόγω του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου μειώθηκε κατά 75 έως 80 τοις εκατό.
19 Τρώτε περισσότερο αβοκάντο.
Shutterstock
Όλα τα αστεία σχετικά με τοστ αβοκάντο και χιλιετηρίδες στην άκρη, τρώγοντας κάποιο αβοκάντο σε τακτική βάση είναι στην πραγματικότητα μια πολύ μεγάλη απόφαση, ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στην Εσωτερική Ιατρική Επισκόπηση , η πρόσληψη αβοκάντο συσχετίστηκε με καλύτερη συνολική διαιτητική ποιότητα, χαμηλότερο ΔΜΣ και χαμηλότερη περιφέρεια μέσης.
20 Προτεραιότητα στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα.
21 Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Shutterstock
Η κατανάλωση κάποιου νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους ξυρίσματος κάποιου υπερβολικού βάρους. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2016 στο Frontiers in Nutrition επιβεβαίωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού συνδέεται θετικά με την απώλεια βάρους - οπότε προτού να αρπάξετε ένα σνακ, βεβαιωθείτε ότι δεν συγχέετε ότι το δίψα για μια πείνα πείνας.
22 Σταματήστε να κοιμάστε.
Shutterstock
Ενώ ο ανεπαρκής ύπνος σίγουρα μπορεί να εκτροχιάσει την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους, έτσι κι αλλιώς μπορεί να κοιμηθεί μέχρι το μεσημέρι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity το 2011 διαπίστωσε ότι οι καθυστερημένοι στρωτήρες προσέθεσαν 248 θερμίδες στο καθημερινό σχέδιο γεύματός τους σε σύγκριση με τους πρώτους νεογνάδες, παρά το γεγονός ότι ήταν ξύπνιοι για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ακόμη χειρότερα, έφαγαν το διπλάσιο από το γρήγορο φαγητό και λιγότερα λαχανικά από εκείνα που σηκώθηκαν νωρίτερα.
23 Κοιτάξτε τις φωτογραφίες των τροφίμων πριν φάτε.
Shutterstock
Προτού υποκύψετε στις επιθυμίες σας, ίσως θέλετε να μετακινηθείτε σε κάποιες φωτογραφίες τροφίμων στο Instagram. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στην Εφημερίδα της Ψυχολογίας των Καταναλωτών αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι απολαμβάνουν λιγότερο φαγητό μετά από την εξέταση φωτογραφιών ενός παρόμοιου γεύματος. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τους πόθους σας, η αντιμετώπιση τους σε φόρμα φωτογραφίας μπορεί να είναι το καλύτερο σας στοίχημα για τη διατήρηση της θέλησης σας.
24 Να κοιμάστε σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο.
Shutterstock
Η απόρριψη μερικών κιλών κατά τη διάρκεια της σεζόν μπικίνι μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η διατήρηση της ψυγείου της κρεβατοκάμαράς σας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes , η τοποθέτηση του θερμοστάτη στους 66 βαθμούς για 10 ώρες τη νύχτα αύξησε τη μεταβολική δραστηριότητα των συμμετεχόντων στη μελέτη κατά 10% σε μόλις ένα μήνα.
25 Πάρτε φυσικό φως.
Shutterstock
Τώρα που είναι το καλοκαίρι, θα θελήσετε να επωφεληθείτε από το φυσικό ηλιακό φως. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στις επιστημονικές εκθέσεις έδειξε ότι τα λιποκύτταρα που εκτίθενται στο φως αποθηκεύουν λιγότερο λίπος από αυτά που φυλάσσονται στο σκοτάδι. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή ένα μικρό φως είναι καλό για σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το παρακάνετε: Περισσότερα από 15 λεπτά την ημέρα χωρίς ηλιοθεραπεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, οπότε προσέξτε!
Περάστε τη μπύρα.
Shutterstock
Η μπύρα είναι ένας εφιάλτης απώλειας βάρους. Καθώς ο Eric the Trainer, ένας ειδικός για τη σωματική διάπλαση και ο οικοδεσπότης του Celebrity Sweat , αστειεύεται, "ένα έξι πακέτο θα μπορούσε να σκοτώσει τα έξι πακέτα σου". Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι η σχέση μεταξύ κατανάλωσης αλκοόλ και αύξησης βάρους ήταν ισχυρότερη μεταξύ των ανδρών, οι οποίες είναι πιο πιθανό να ευνοούν τη μπύρα (η οποία είναι υψηλή σε χοληστερόλη και υδατάνθρακες).
27 Φροντίστε το φαγητό σας με πιπεριές τσίλι.
Shutterstock
Θέλετε ένα λεπτότερο σώμα; Στη συνέχεια, αρχίστε να φέρετε τη θερμότητα στην κουζίνα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό PLoS One αποκαλύπτει ότι η καψαϊκίνη-η συνιστώσα των πιπεριών τσίλι που τους δίνει τη θερμότητα των εμπορικών σημάτων - αυξάνει την ικανότητα του ατόμου να καίει λίπος. Καλύτερα, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε μικρότερες ποσότητες πικάντικων τροφών από ό, τι θα ήταν ένα πιο ήπιο πιάτο, οπότε η προσθήκη πιπεριών στα γεύματά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων.
28 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.
Shutterstock
Λυπούμαστε, κουκουβάγια νύχτα: Πάμε στο κρεβάτι νωρίτερα μπορεί να είναι μόνο ένα καλύτερο στοίχημα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης, διαπίστωσε ότι οι μεταγενέστεροι χρόνοι κατάκλισης και η σχετική απώλεια ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. Ευτυχώς, χρειάζονται μόνο λίγες μέρες για να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας - και όταν αρχίσετε να βλέπετε αυτές τις λίβρες να λιώσει, θα συνειδητοποιήσετε ότι αξίζει τον κόπο.
29 Τρώτε ένα μήλο πριν από κάθε γεύμα.
Shutterstock
Μία μέρα μήλου κρατάει το γιατρό και τα κιλά μακριά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition . Οι ερευνητές βρήκαν ότι η κατανάλωση ενός μήλου τρεις φορές την ημέρα συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Για μέγιστη πρόσκρουση, τρώτε ένα κόκκινο μήλο και θα πάρετε μια ώθηση από την κοιλιά-λίπος-ανατίναξη resveratrol, πάρα πολύ.
30 Και κρατήστε το μήλο φλούδα άθικτο.
Shutterstock
Αφήνοντας το φλοιό στο μήλο σας μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την απώλεια βάρους σας ακόμα περισσότερο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2012 στο PLoS One , το ουρσολικό οξύ που βρέθηκε σε φλούδες μήλων μπορεί να αυξήσει τα καταστήματα λίπους-καύσης καφέ λίπους και μυών. Έτσι, η φλούδα μήλων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καταπολεμήσετε μερικές από τις επιβλαβείς επιδράσεις μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
31 Πείτε ορισμένες επιβεβαιώσεις.
Shutterstock
Αντί να χτυπάτε πάνω από προηγούμενες αποτυχίες απώλειας βάρους, προσπαθήστε να πείτε μερικές επιβεβαιώσεις για να προχωρήσετε. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 στην Εφημερίδα της Πειραματικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας δείχνει ότι η αυτο-επιβεβαίωση συνδέεται σημαντικά με θετικές αλλαγές συμπεριφοράς. Έτσι, μην φοβάστε να στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη και να θυμηθείτε για μια εκπληκτική δουλειά που πρόκειται να κάνετε.
32 Συμπληρώστε τα ινώδη τρόφιμα.
Shutterstock
Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά, προσθέτοντας γέμιση, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας πολύ πιο γρήγορα από το να στερηθείτε τον εαυτό σας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine , η αύξηση της πρόσληψης ινών σας οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες - και το μόνο που χρειάζεται είναι 30 γραμμάρια ανά ημέρα.
Προσθέστε λίγο λάδι MCT στον πρωινό σας καφέ.
Shutterstock
Λίγο λίπος στην παρασκευή σας το πρωί μπορεί να προχωρήσει πολύ, όταν πρόκειται να ρίξετε το λίπος από το σώμα σας, ειδικά εάν επιλέγετε ένα μεσαίας αλυσίδας τριγλυκερίδιο (MCT) πετρέλαιο. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση πετρελαίου MCT απέδωσε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το ελαιόλαδο, οπότε προχωρήστε και προσθέστε μερικές ποσότητες στον καφέ σας ή στο smoothie για να μεγιστοποιήσετε τις ικανότητες καύσης του λίπους.
34 Προσθέστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος στο σχέδιο γεύματός σας.
Shutterstock
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σημαίνει ωράριο στην κουζίνα που προετοιμάζει τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, ένα κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αδυνατίσετε. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υποβάθμιση στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος για ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα συνέβαλε στη μελέτη των υποκειμένων να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που κολλήθηκαν σε σνακ βαρύ carb.
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό.
Shutterstock
Προσεγγίστε το γυαλί σας πριν φτάσετε στο πιρούνι σας. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity , τα άτομα που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα έχασαν 2, 87 κιλά περισσότερο από όσους έσκαψαν σωστά.
36 Πάρτε το σπίτι σας στη σειρά.
37 Φάτε επιδόρπιο για πρωινό.
Shutterstock
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε το επιδόρπιο. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το φάτε νωρίτερα την ημέρα. Το 2012, οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που δεν κατανάλωναν διαβήτη και έτρωγαν επιδόρπιο ως μέρος ενός πρωινού 600 θερμίδων έχασαν περισσότερο βάρος και το κράτησαν μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με μια ομάδα που κατανάλωνε 300 θερμίδες, χαμηλού υδατάνθρακα πρωινό.
38 Διάλυση με λευκούς υδατάνθρακες.
Shutterstock
Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, αυτό το λευκό ψωμί πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα βέτο σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής αποκαλύπτει ότι τα άτομα με αυξημένη πρόσληψη επεξεργασμένων σπόρων είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά από εκείνα που προτιμούν περισσότερα πλούσια σε ίνες προϊόντα με βάση τα σιτηρά.
39 Προσδιορίστε το κίνητρό σας.
Shutterstock
Όταν κάνετε slogging μέσα από μια άλλη ατελείωτη προπόνηση, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε γιατί αρχίσατε στην πρώτη θέση. Τα καλά νέα? Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2012 στη Διεθνή Εφημερίδα της Συμπεριφοράς Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας αποκαλύπτει ότι η αντιμετώπιση των παραγόντων που συμβάλλουν ή εμποδίζουν τα κίνητρα μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την πορεία σας προς την επίτευξη των στόχων σας μακροπρόθεσμα.
40 Μειώστε τον συνολικό αριθμό υδατανθράκων.
Shutterstock
Ενώ δεν χρειάζεται να πηδήξετε στο κέτο δίαιτα, μειώνοντας το συνολικό αριθμό των υδατανθράκων θα μπορούσε να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό από την άποψη της απώλειας βάρους σας. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ήταν αποτελεσματικές στη μείωση τόσο της συνολικής μάζας σώματος όσο και της αντίστασης στην ινσουλίνη μεταξύ των παχύσαρκων υποκειμένων της μελέτης σε περίοδο 12 μηνών.
41 Πιείτε σε κάποιο ξύδι μήλου μήλου.
Shutterstock
Μια βολή από ξίδι μηλίτη μηλίτη το πρωί μπορεί να είναι το κλειδί για να πάρει το σώμα που πάντα ήθελε. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Bioscience, Biotechnology και Biochemistry αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση οξικού οξέος - ένα σημαντικό συστατικό στο ξύδι - μειώνει το βάρος, την περιφέρεια της μέσης και το σπλαχνικό λίπος.
42 Σταματήστε να αγοράζετε προπαρασκευασμένα τρόφιμα.
Shutterstock
Βάλτε κάτω την Lean Κουζίνα. Ενώ πολλά έτοιμα σκευάσματα πωλούνται ως θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις για το μαγείρεμα στο σπίτι, η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο British Journal of Nutrition αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση τέτοιων γευμάτων συνδέεται με αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας και αυξημένο κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης λίπους στην κοιλιά.
43 Πάντα να τρώτε πρωινό.
Shutterstock
"Το πρώτο (και το πιο σημαντικό) γεύμα της ημέρας δημιουργεί ένα πρότυπο φαγητού που εκτιμά την υγεία και σας ενεργοποιεί για όλη τη διασκέδαση στον ήλιο", λέει ο Eric. Και στις μέρες που σκοπεύετε να χτυπήσετε το γυμναστήριο, το πρωινό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας-Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού , η κατανάλωση πρωινού πριν από μια προπόνηση προτρέπει το σώμα να καίει τους υδατάνθρακες και να χωνεύει τα τρόφιμα πιο γρήγορα μετά.
Προσθέστε λίγο γιαούρτι στο σχέδιο γεύματός σας.
Shutterstock
Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε για πρωινό; Το γιαούρτι είναι πάντα μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή. Σε μια αποκαλυπτική μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας , τα άτομα που προσέθεσαν γιαούρτι στο σχέδιο γεύματος τους έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και ίντσες από τη μέση τους από εκείνους που απείχαν.
45 Και μην ξεχάσετε τα αυγά!
Shutterstock
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια υπέροχη ομελέτα γεμάτη με λαχανικά. Σε μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Παχυσαρκία , άτομα που έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν περισσότερο βάρος από αυτά που έφαγαν μια κουταλιά με παρόμοιο αριθμό θερμίδων. Επιπλέον, παρά τη φήμη τους ότι είναι κακές για τη χοληστερόλη σας, η έρευνα τώρα δείχνει ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε με ασφάλεια έως και τρία αυγά την ημέρα χωρίς να διακινδυνεύουν την υγεία τους.
Κάνετε κρασί το ποτό της επιλογής σας.
Shutterstock
Ενώ τα κοκτέιλ βλάκας δεν είναι σίγουρα συνταγή για την απώλεια βάρους, το περιστασιακό ποτήρι κρασί μπορεί να είναι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο JAMA αποκαλύπτει ότι οι υγιείς γυναίκες που έπιναν κρασί σε μέτριες ποσότητες είχαν μικρότερο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι από εκείνους που απέφυγαν από το αλκοόλ.
47 Σνακ σε κάποιο γκρέιπφρουτ.
Shutterstock
Δοκιμάστε να τρώτε ένα φρέσκο γκρέιπφρουτ αντί για το συνηθισμένο ζαχαροπλαστείο σας μερικές φορές την εβδομάδα. Σε μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα των Φαρμακευτικών Τροφίμων , τα άτομα μελετών που προσέφεραν γκρέιπφρουτ, χυμό γκρέιπφρουτ ή συμπλήρωμα γκρέιπφρουτ σε μορφή χαπιού στη διατροφή τους έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος και μείωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη σε σύγκριση με μια ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο.
48 Απολαύστε τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να φανεί αντιληπτό, η εκτόξευση χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων υπέρ του πλήρους λίπους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Primary Health Care έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν τακτικά πλήρους λίπους γαλακτοκομικά προϊόντα είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιβλαβή λίπη της κοιλιάς από όσους επέλεξαν αντί για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
49 Σνακ σε μερικές φράουλες.
Shutterstock
Ποιος λέει ότι τα γλυκά σνακ είναι εκτός ορίων όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες; Οι σωστές, όπως οι φράουλες, μπορεί να βελτιώσουν πραγματικά τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικής χρωστικής ρεσβερατρόλης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μετριάζει κάποιες από τις επιπτώσεις μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δραστήριοι. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients , οι φράουλες μείωσαν ειδικά τον πόνο και τη φλεγμονή σε παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά τους.
50 Κόψτε μερικά καρπούζια.
Shutterstock
Το καρπούζι είναι ένα θαυμάσια γλυκό καλοκαιρινό φρούτο που είναι τόσο κομμένο όσο είναι νόστιμο. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό είναι "90 τοις εκατό νερό και χαμηλές σε θερμίδες" και "θα σας γεμίσει χωρίς τις αρνητικές συνέπειες", λέει ο Jamie Hickey, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος.
51 Τρώτε ελαφρώς ερεθισμούς.
Shutterstock
Σκεφτείτε μόνο ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες επηρεάζουν το βάρος σας; Ξανασκέψου το. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010 στο περιοδικό ARYA Atherosclerosis υποδηλώνει ότι ακόμη και η τακτική κατανάλωση πατάτας συσχετίζεται με την παχυσαρκία.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πατάτα δημιουργείται ίσος. Η περιστασιακή πλούσια σε φυτικές ίνες γλυκιά πατάτα ή η πλευρά των σπόρων πατάτας είναι απίθανο να εκτροχιάσει τη διατροφή σας με τον ίδιο τρόπο που θα ήταν μια υπερμεγέθης σειρά αλμυρών, λιπαρών πατάτες. Απλά προσέξτε για το πώς θα παραγγείλετε τα spuds σας.
52 Κρατήστε τα δελεαστικά φαγητά από την όραση.
Shutterstock
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους: βάζοντας τα δελεαστικά τρόφιμα μακριά. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Cornell το 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που κρατούσαν φρούτα στους πάγκους της κουζίνας είχαν χαμηλότερα BMIs συνολικά και άτομα με μέσο βάρος ήταν λιγότερο πιθανό από τους παχύσαρκους ομολόγους τους να κρατούν σνακς, όπως γλυκά, στον πάγκο της κουζίνας.
53 Σφίξτε τους μυς σας για να αποφύγετε τον πειρασμό.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που προσπαθείτε σκληρά να αποφύγετε αυτό το δελεαστικό κομμάτι σοκολάτας αναζητώντας ένα λεπτότερο σώμα, απλώς σφίξτε τους μύες σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research , η σύσφιξη ενός μυός έχει έντονη επίδραση στη θέληση ενός ατόμου και καθιστά ευκολότερη την εμφάνιση πειρασμού στο πρόσωπο και λέει «όχι σήμερα».
54 Προσθέστε μερικά σκελίδες στο μαγείρεμά σας.
Shutterstock
Προσθέστε κάποια πικάντικη γεύση στο φαγητό σας - και λεπτό κάτω - με λίγα γαρύφαλλα. Εκτός από τη μεγαλύτερη γεύση της τροφής, η προαναφερθείσα έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2010 στην ετήσια επισκόπηση της διατροφής υποδεικνύει ότι τα γαρίφαλα είναι αποτελεσματικά στη μείωση της σωματικής φλεγμονής και του κινδύνου παχυσαρκίας ενός ατόμου.
55 Τρώτε μπροστά από έναν καθρέφτη.
Shutterstock
Ψάχνετε για έναν σύντροφο που υποστηρίζει την απώλεια βάρους; Προσπαθήστε να ψάξετε σε έναν καθρέφτη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Journal of the Association for Consumer Research έδειξε ότι άτομα που έφαγαν ένα κομμάτι κέικ μπροστά στον καθρέφτη βρήκαν τη γεύση του λιγότερο ελκυστική από εκείνους που το έφαγαν σε ένα πιο τυπικό τραπεζαρία.
56 Προσθέστε μια φέτα λεμονιού στο H2O.
Shutterstock
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, ειδικά το καλοκαίρι. Ωστόσο, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να μειωθούν καθημερινά περίπου 80 ουγγιές H2O. Αυτό σημαίνει ότι εισέρχονται τα λεμόνια. Όχι μόνο δίνουν στο νερό μια ευχάριστη γεύση, αλλά "όλη αυτή η επιπλέον βιταμίνη C από τα λεμόνια θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ασυλία σας, να καθαρίσετε τις ελεύθερες ρίζες και ακόμη να προστατέψετε τη μνήμη σας όσο μεγαλώνετε", λέει Η Lisa Richards, πιστοποιημένη διατροφολόγος και δημιουργός της δίαιτας Candida.
57 Ετοιμάστε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
Shutterstock
Θέλετε μια λύση γεύματος που είναι τόσο καλή για τη μέση της μέσης σας όσο και για το πορτοφόλι σας; Δοκιμάστε να προετοιμάσετε το φαγητό σας στο σπίτι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στη Δημόσια Υγεία για τη Διατροφή αποκαλύπτει ότι η τακτική κατανάλωση γευμάτων που παρασκευάζονται στο σπίτι συνδέεται με χαμηλότερη συνολική θερμιδική πρόσληψη καθώς και χαμηλότερη κατανάλωση ζάχαρης.
58 Κλιμάρετε την πρόσληψη κρέατος.
Ενώ προσθέτετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο βάρος, καθιστώντας τα γεύματα σας πολύ βαριά με το κρέας μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε το 2016 στη Διεθνή Διάσκεψη για τις Διατροφικές Επιστήμες και τις Επιστήμες Τροφίμων, η κατανάλωση κρέατος συνδέθηκε σημαντικά με την αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πάρετε κάποια πρωτεΐνη σας από υγιέστερες φυτικές πηγές όπως ξηροί καρποί και όσπρια και επιλέξτε λιτές περικοπές κρέατος για να ικανοποιήσετε τους πόθους σας.
59 Βάλτε τα τρανς λιπαρά.
Shutterstock
Οι θερμίδες από τα τρανς λιπαρά μπορεί να επιβραδύνουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, ακόμη και αν δεν έχετε υπερκατανάλωση τροφής. Και παρόλο που η απαγόρευση των trans-λιπαρών ουσιών (FDA) για τα Τrans-Fats τέθηκε σε ισχύ τον Ιούνιο του 2018, τα προϊόντα που παρασκευάστηκαν πριν από την ημερομηνία αυτή μπορούν ακόμα να διανεμηθούν μέχρι τον Ιανουάριο του 2020, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα τρόφιμα τα περιέχουν ακόμα.
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν μερικές μάρκες λαχανικών, μικρού μεγέθους ποπ κορν, μαργαρίνη και φυτικά έλαια, κρέμες γάλακτος που δεν είναι γαλακτοκομικά, προϊόντα αρτοποιίας και τηγανητά τρόφιμα, σύμφωνα με την Healthline.
60 Χαλαρώστε τη σάλτσα - τη σάλτσα μπάρμπεκιου, δηλαδή.
Shutterstock
Με τόσες πολλές μπάρμπεκιου με χυμώδη μπιφτέκια και ακτινοβολημένα ράφια των νευρώσεων, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να επιμείνουμε σε ένα αυστηρό σχέδιο γεύματος το καλοκαίρι. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να στερηθείτε πλήρως από τα αγαπημένα σας εποχιακά κρέατα για να χάσετε βάρος. Αντίθετα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να «σκεφτείτε διαφορετικά για το πώς θα πυροδοτήσετε τη σχάρα», λέει ο Micah Siva, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, εκπαιδευμένος σεφ και ιδρυτής της NutritionXKitchen.
Πώς μπορείτε λοιπόν να απολαύσετε ένα μπάρμπεκιου χωρίς να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας; "Ξανασκεφτείτε τις γλυκές σάλτσες και επιλέξτε φρέσκα βότανα, ξύσμα εσπεριδοειδών και μπαχαρικά για νόστιμη και αρωματική αρώματα χαμηλών θερμίδων", προτείνει η Siva. "Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φυτικές πρωτεΐνες στη θέση, ή εκτός από, τα ψητά κρέατα σας. Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά και χυλοπίτες ολικής αλέσεως, αν εξυπηρετείτε με μπιφτέκια".
61 Φέρτε το μαύρο πιπέρι.
Όταν ρίχνετε μαζί το μπαχαρικό σας τρίβετε για τη ζουμερή μπριζόλα σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε μια βαριά μερίδα μαύρου πιπεριού. Η ίδια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Ετήσια Επισκόπηση της Διατροφής διαπίστωσε ότι το μαύρο πιπέρι είχε και τις δύο ιδιότητες που καταπολεμούν την φλεγμονή και την παχυσαρκία. Επιπλέον, το μπαχαρικό προσθέτει γεύση χωρίς να προσθέσει πάρα πολλές θερμίδες!
62 Φάτε τα γεύματά σας πιο αργά και πιο σκόπιμα.
Shutterstock
Η μέση της μέσης σας θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό αν προσπαθήσετε να επιβραδύνετε ελαφρώς τα γεύματά σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 στο BMJ Open αποκαλύπτει ότι η βραδύτερη κατανάλωση συσχετίζεται σημαντικά με τη μείωση του ΔΜΣ και της περιφέρειας της μέσης.
63 Πάρτε μερικά καρύδια στο μαγαζάκι.
Shutterstock
Τα καρύδια μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα εγκαταλείψετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής αποκαλύπτει ότι, παρά το γεγονός ότι είναι ένα τρόφιμο σχετικά υψηλής θερμιδικής αξίας, η μακροχρόνια κατανάλωση καρυδιών συνδέεται στην πραγματικότητα με μειωμένο κίνδυνο τόσο παχυσαρκίας όσο και διαβήτη τύπου 2.
64 Προσθέστε ένα εκχύλισμα σπανάκι για να smoothies σας.
Shutterstock
Πάρτε μια σελίδα έξω από το βιβλίο του Popeye και προσθέστε λίγο σπανάκι στη ρουτίνα σας για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα φύλλων σπανακιού σε διάστημα 90 ημερών προκάλεσε απώλεια βάρους, μείωσε τη χοληστερόλη των υποκειμένων μελέτης και μείωσε την επιθυμία τους για ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα.
65 Πάρτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα λίγο νωρίτερα.
Shutterstock
Η τοποθέτηση στο μεσημεριανό σας γεύμα μία ή δύο ώρες νωρίτερα θα μπορούσε να αποφέρει σοβαρά αποτελέσματα για τη μέση σας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας , τα άτομα που μελετήθηκαν και έφαγαν το μεσημεριανό στην πρώιμη πλευρά έχασαν περισσότερο βάρος και έριξαν τα κιλά πιο γρήγορα από όσους έφαγαν το μεσημεριανό γεύμα τους μετά τις 3:00 μ.μ.
66 Ανακατέψτε τα λατέ σου με κουρκούμη.
Shutterstock
Αν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερο στα γεύματά σας, είναι κουρκούμη. Κοιτώντας και πάλι την έκθεση του 2010 για την ετήσια επισκόπηση της διατροφής , αποδεικνύεται ότι το καρύκευμα αυτό έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ιδιότητες που καταπολεμούν την παχυσαρκία. Επομένως, μην είστε ντροπαλός για να ψεκάζετε μερικούς στο λουκουμάκι σας, το latte ή χρησιμοποιώντας το για να προσθέσετε κάποια γεύση στο αγαπημένο σας πιάτο.
67 Βάζετε κάποια απαλή μουσική ενώ τρώτε.
Shutterstock
Εργασία για την αποβάθρα τα τελευταία 10 κιλά; Προσπαθήστε να βάζετε κάποια απαλή μουσική ενώ τρώτε. Εκτός από το απαλό φωτισμό, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell ανακάλυψαν ότι η ακρόαση της ήρεμης μουσικής μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη θερμιδική πρόσληψη, γι 'αυτό προτιμήστε μερικές κλασσικές μελωδίες αντί να γελάσετε με ποπ στο δείπνο.
Μάθετε να αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματά σας.
Shutterstock
Όσο δυσάρεστο είναι να παραδεχτείτε, μερικές φορές απλά δεν θα είστε ευχαριστημένοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους. Ωστόσο, αντί να προσπαθήσετε να καταστείλετε αυτά τα συναισθήματα, είναι καλύτερα να τα δεχτείτε και να προχωρήσετε. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2012 στο περιοδικό Eating Behaviors δείχνουν ότι η αποδοχή της απογοήτευσης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιτυχία όταν προσπαθεί να αποφύγει ορισμένες τροφές ενεργοποίησης.
Αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C.
Shutterstock
Πορτοκάλι χαίρομαι που δεν σας είπαμε ότι έπρεπε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φρούτα για να χάσετε βάρος; Αντίθετα, η επιλογή αυτού του πλούσιου σε βιταμίνη C εσπεριδοειδών μπορεί να είναι το κλειδί για ένα πιο αδύναμο σώμα. Υψηλά αναφερόμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2007 στο περιοδικό Journal of Nutrition αποκαλύπτει ότι η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης C σχετίζεται με μειωμένο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης. Συνεπώς, προχωρήστε και προσθέστε λίγο φρέσκα φρούτα στη ρουτίνα σας.
70 Σταματήστε το σνακ μετά το δείπνο.
Shutterstock
Ξεκινήστε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους κλείνοντας την κουζίνα σας για τη νύχτα μόλις το δείπνο τελειώσει. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017 στο American Journal of Clinical Nutrition αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση αργότερα τη νύχτα συνδέεται στενότερα με μια υψηλότερη σωματική λιπαρή σύνθεση. Αν θέλετε να αποφύγετε αυτό το ζήτημα στο μπουμπούκι, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα μετά την οποία θα σταματήσετε να τρώτε για την ημέρα - κατά προτίμηση τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο - και να κολλήσετε σε αυτό.
71 Εργαστείτε πριν το φαγητό, αν μπορείτε.
Shutterstock
Ενώ ορισμένοι απόγονοι του γυμναστηρίου ισχυρίζονται ότι η είσοδος σε ένα σνακ πριν την προπόνηση είναι το κλειδί για την επιτυχία τους, η έρευνα δείχνει ότι το αντίθετο είναι αλήθεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας , η κατανάλωση πριν από μια προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να καταστήσει πιο δύσκολη την απώλεια σωματικού λίπους. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, πάρτε στο χρόνο σας στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι. θα παρακολουθήσετε αυτές τις λίβρες εξαφανίζονται γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε ότι είναι δυνατόν.
72 Κάνετε κάποιες HIIT.
Shutterstock
Η υπομονή δεν αποδίδει πάντα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, κάνοντας συντομότερες, πιο έντονες προπονήσεις - όπως το HIIT (εκπαίδευση υψηλών εντάσεων) - είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική στην αποβολή λίπους. Επιπλέον, οι συντομότερες και σκληρότερες προπονήσεις αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνουν τη συνολική καρδιαγγειακή ικανότητα, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Obesity .
73 Και προσθέστε την κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας.
Shutterstock
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατάρτιση βάρους θα τους κάνει να φαίνονται ογκώδη, προσθέτοντας κάποια βάρη στη ρουτίνα σας είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας σε μια πτώση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που συνδυάζουν ανύψωση βάρους και την κατάρτιση αντίστασης έχασαν λιγότερο άπαχη μυϊκή μάζα από εκείνους που συνδυάζουν άρση βαρών και αερόβια άσκηση. Με τον καιρό, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ενός ατόμου, βοηθώντας παράλληλα να διατηρήσει μια πιο επιθυμητή σύνθεση σώματος.
74 Προσκαλέστε έναν φίλο για να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο.
Shutterstock
Θέλετε να κάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο πιο ευχάριστο και να χάσετε περισσότερο βάρος; Το μόνο που χρειάζεται είναι να συνεργαστείτε με έναν φίλο. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Psychology , οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Aberdeen ανακάλυψαν ότι η εργασία με ένα νέο συνεργάτη άσκησης αύξησε το ποσό των ατόμων άσκησης που ασχολούνται με.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταθέσετε έναν λοχίας τρυπανιού για να κάνετε τις παραγγελίες σας σε εσάς για να έχετε αποτελέσματα. Αντίθετα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατοχή ενός συναισθηματικά υποστηρικτικού συνεργάτη προπόνησης αύξησε περαιτέρω την ποσότητα των μαθημάτων άσκησης που πήραν.
75 Επενδύστε σε ορισμένες προσωπικές εκπαιδευτικές συνεδρίες.
Shutterstock
Θέλετε να βελτιώσετε την έκβαση σας στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε μερικές προσωπικές προπονήσεις. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2003 στην Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής ανακάλυψε ότι η προσωπική κατάρτιση τόσο υποκίνησε θέματα σπουδών όσο και βελτίωσε την άσκηση. Αν και η προσωπική εκπαίδευση φαίνεται να είναι από τους προϋπολογισμούς των περισσότερων ανθρώπων, πολλά γυμναστήρια θα προσφέρουν μειωμένες συνεδρίες σε ομάδες ή ακόμα και δωρεάν εκπαίδευση με νέα συμμετοχή, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε.
Αγοράστε κάποιο εξοπλισμό στο σπίτι.
Shutterstock
Αν το κάνετε στο γυμναστήριο σε καθημερινή βάση αισθάνεστε δίπλα στο αδύνατο δεδομένου του γεμάτου χρονοδιαγράμματος σας, υπάρχει ακόμα ελπίδα. Η επένδυση σε ένα μίνι κλιμακοστάσιο, ελλειπτικό υποβραχιόνιο ή πτυσσόμενο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους, ακόμη και εκείνες τις ημέρες όταν το χτύπημα στο γυμναστήριο δεν είναι ακριβώς στις κάρτες.
77 Hop στην πισίνα.
Shutterstock
Δεν είναι οπαδός τρέξιμο; Κανένα πρόβλημα. Το καλοκαίρι, κολύμβηση γύρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας χωρίς να χτυπήσει το πεζοδρόμιο. Όπως ο καρδιολόγος Luiza Petre, MD, εξηγεί: "Το κολύμπι είναι μια καταπληκτική ολική σωματική προπόνηση που μπορεί να κάψει 400-500 θερμίδες ανά ώρα."
78 Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου.
Shutterstock
Το ξύρισμα αυτών των επιπλέον κιλών ίσως είναι τόσο απλό όσο ο ύπνος για το δρόμο σας σε λεπτό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη για το 2006, η οποία δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology , περισσότερες από 68.000 γυναίκες, τα άτομα που κοιμούνται τακτικά πέντε ώρες ή λιγότερο κέρδισαν περισσότερο από 2, 5 κιλά περισσότερο από όσους κοιμήθηκαν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι, καθώς η υπερπήδηση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
79 Πάρτε τον συνεργάτη σας για να συμμετάσχετε στις προσπάθειές σας.
Shutterstock
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι ενώ τα ζευγάρια έχουν σε μεγάλο βαθμό πιο υγιεινές συνήθειες από τους απλούς ομολόγους τους, εξακολουθούν να τείνουν να κερδίζουν μαζί. Ευτυχώς, επειδή τα ζευγάρια τείνουν να μιμούνται τη συμπεριφορά του άλλου - για καλύτερα ή για χειρότερα - να πάρουν το σημαντικότερο άλλον στην ομάδα σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάποιες σοβαρές αλλαγές.
80 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, η προτίμησή μας για την παρακολούθηση των οφθαλμών έχει κάποιες σοβαρές επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία μας. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι δαπάνες για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση συνδέονται σημαντικά με την αυξημένη κατανάλωση λιπών και σακχάρων (εκτός από τις χαμηλότερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών).
81 Και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, παραλείψτε τις διαφημίσεις.
Shutterstock
Ένας εκπληκτικός σύμμαχος στη μάχη της διόγκωσης; DVR σας. Έρευνα που διεξήχθη το 2013 στο Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ και στο Νοσοκομείο Το Neuro βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ διαφήμισης τροφίμων και αυξημένης όρεξης. Έτσι, όταν προσπαθείτε να αξιοποιήσετε τη θέλησή σας, παραλείψτε τις διαφημίσεις.
Περάστε τη τσίχλα.
Ενισχύστε τη λήψη βιταμίνης D.
Shutterstock
Είτε το παίρνετε μέσω του ήλιου είτε μέσω συμπληρωμάτων, μια λίγη βιταμίνη D προχωρά πολύ μακριά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2014 στην American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα με ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους, τα οποία αύξησαν επαρκώς τα επίπεδα βιταμίνης D, έχασαν περισσότερο βάρος και περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι αυτά που έκαναν δίαιτα ή άσκησαν μόνοι τους.
84 Πιάσε μερικές πρωινές ακτίνες.
Shutterstock
Δεν είναι φυσικά πρώιμο riser; Λοιπόν, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να γίνετε ένα. Το 2014, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLoS One βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της έκθεσης στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί και του χαμηλότερου ΔΜΣ, οπότε ίσως το αρχικό πουλί πραγματικά παίρνει το σκουλήκι απώλειας βάρους.
85 Περιπλανηθείτε με τους ομοϊδεάτες.
Shutterstock
Όταν είστε πρόθυμοι να γίνετε υγιείς και αδύναμοι, πληρώνετε για να είστε γύρω από ανθρώπους που θεωρούν ήδη την υγεία τους προτεραιότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στο The New England Journal of Medicine δείχνει ότι η παχυσαρκία τείνει να εξαπλώνεται μεταξύ των κοινωνικών ομάδων, οπότε αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, περάστε χρόνο με τους φίλους σας που είναι επίσης πρόθυμοι να κάνουν το ίδιο.
Προσθέστε τη γιόγκα στη ρουτίνα σας.
Shutterstock
Η γιόγκα μπορεί να μην είναι ο μεγαλύτερος θερμίδων-τσίρκας εκεί έξω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εκπτωθούν ως μέσο απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Evidence Based Complementary and Alternative Medicine , η γιόγκα μπορεί στην πραγματικότητα να προωθήσει υγιεινές συμπεριφορές διατροφής, εκτός από την αύξηση του μυϊκού τόνου και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
87 Καταγράψτε τους στόχους σας.
Shutterstock
Είναι εύκολο να χάσετε τα κίνητρα όταν εργάζεστε και δεν βλέπετε άμεση πρόοδο. Αλλά η καταγραφή των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Δομινικανό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας το 2015, τα άτομα που μελετούσαν τους στόχους τους ήταν πολύ πιο πιθανό να τα πετύχουν από όσους το κράτησαν απλώς στο μυαλό τους.
88 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Shutterstock
Η δημοσίευση για το φαγητό σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο όσον αφορά το πόσο βάρος χάνετε μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με έρευνες του Κέντρου Έρευνας για την Υγεία του Kaiser Permanente το 2008, τα άτομα που διατηρούσαν ένα ημερολόγιο τροφίμων σχεδόν διπλασίασαν την απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνα που δεν παρακολούθησαν τα γεύματά τους.
89 Προσέξτε για βοήθεια online.
Shutterstock
Δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε μια προσωπική συνάντηση απώλειας βάρους; Απλά μεταβείτε στο διαδίκτυο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο The Lancet Diabetes & Endocrinology διαπίστωσε ότι η ηλεκτρονική συμπεριφορική συμβουλευτική ήταν αποτελεσματική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να περιορίσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους σε μια περίοδο 12 μηνών.
90 Αντιμετώπιση οποιωνδήποτε υποκείμενων θεμάτων.
Shutterstock
Οι συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες δεν πρόκειται να διορθωθούν εν μία νυκτί. Αν νομίζετε ότι η απώλεια βάρους σας παρεμποδίζεται από συναισθηματικά ζητήματα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε κάποιον και να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα επικεφαλής.
"Το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους είναι η εκμάθηση θετικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης για το χειρισμό των συναισθημάτων κάτω από τα αρνητικά πρότυπα διατροφής", λέει η Katie Ziskind, μια άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή και ιδιοκτήτη της σοφίας στο πλαίσιο της συμβουλευτικής στο Κοννέκτικατ. "Εάν εστιάσετε μόνο στα τρόφιμα, θα χάσετε βάρος αλλά θα τα κερδίσετε πάλι.Παρατηρητικά, σκεφτείτε τα συναισθήματα που βρίσκονται κάτω από τη συμπεριφορά των επιλογών διατροφής, όπως ο θυμός, ο τραυματισμός, η κατάθλιψη ή ακόμα και ο τραυματισμός. έχουν διατροφικά προβλήματα, είναι βαθιά συνδεδεμένα με τη διάθεση, τα συναισθήματα και το παρελθόν τραύμα ».
91 Αφήστε μερικά εαυτούς.
Shutterstock
Selfies μπορεί να είναι το κλειδί για να πάρει το σώμα που πάντα ήθελε. Σύμφωνα με την έρευνα του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Interactive Marketing , η λήψη και η ανταλλαγή φωτογραφιών με την πρόοδό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε τη συνέπεια καθώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
92 Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Shutterstock
Ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω τον αριθμό στην κλίμακα μπορεί να είναι τρομακτικό, το να κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine , οι κολεγιακοί φοιτητές που ζύγιζαν καθημερινά έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από εκείνους που επέλεξαν πιο σποραδικές ζυγαριές.
93 Οραματίστε την επιτυχία σας.
Shutterstock
Η απεικόνιση της επιτυχίας σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1996 στην Journal of Sport & Exercise Psychology (Journal of Sport & Exercise Psychology) έδειξε ότι η απεικόνιση βοήθησε τους lifters να αυξήσουν τη μυϊκή τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, υποδεικνύοντας ότι μπορεί να είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότερη κάψιμο - και τελικά, αδυνατισμό γρηγορότερα.
94 Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους.
Shutterstock
Ενώ είναι ωραίο να φανταστείτε να χάσετε τρία κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές ταλάντευση για τους φράχτες μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ορίσετε μικρότερους στόχους, όπως το χτύπημα στο γυμναστήριο κάθε μέρα για ένα μήνα ή την απογύμνωση που το γλυκά λατέ το πρωί υπέρ ενός παγωμένου καφέ με μια βουτιά γάλακτος. Έχοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και όχι γιγαντιαίες, ανέφικτες, εξασφαλίζετε ότι παραμένετε κίνητρα και ενθαρρύνεστε σε όλο το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.
95 Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών.
96 Μειώστε τα φύλλα στρες σας.
Shutterstock
Εάν τρώτε καλά και ασκείτε τακτικά, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος, ίσως να έχετε φταίει τα επίπεδα του άγχους σας. Σύμφωνα με μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity το 2017, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες συσχετίστηκε σημαντικά με την αυξημένη περιφέρεια της μέσης και την παχυσαρκία.
97 Σταματήστε το κάπνισμα.
Shutterstock
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η νικοτίνη στα τσιγάρα έχει ένα αποτέλεσμα ενίσχυσης του μεταβολισμού ή τουλάχιστον βοηθά στην καταπολέμηση της όρεξης, αποδεικνύεται ότι το αντίθετο είναι αλήθεια. Η έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ενδοκρινικής Εταιρείας το 2015 αποκαλύπτει ότι η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει τις μεταβολικές επιδόσεις.
98 Εργαστείτε για να αισθανθείτε λιγότερο ένοχη.
99 Σνακ σε φρέσκα αχλάδια.
Shutterstock
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά, αλλά ένα αχλάδι θα κάνει μια χαρά σε ένα τσίμπημα, και αυτό συμβαίνει επειδή πακετάρω μια ινώδη γροθιά. Αν αισθάνεστε στον πειρασμό από ανθυγιεινά τρόφιμα, προετοιμαστείτε με ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες αχλάδι και πιθανότατα θα είστε αρκετά ικανοποιημένοι για να περιμένετε μέχρι να περάσει η λαχτάρα.
100 Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά.
Shutterstock
