Στις αρχές του 20ου αιώνα, ο μέσος όρος ζωής ήταν 31 έτη. σήμερα, είναι σχεδόν τριπλάσιο που, χάρη στο σωρευτικό αποτέλεσμα πολλών, κυρίως μικρών, τσίμπημα της ζωής που η επιστήμη έχει αποφασίσει να έχει πραγματική επίδραση στη μακροζωία. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές, τόσο πιο σύντομα μπορείτε να αρχίσετε να προγραμματίζετε τι θα κάνετε 50 χρόνια από τώρα. Λοιπόν, τι περιμένετε? Ξεκινήστε με αυτούς τους 100 τρόπους να ζήσετε με 100!
1 Να είστε καλύτερο.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Aging διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ αισιοδοξίας και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αυτό είναι σωστό: Μια θετική στάση απέναντι στη ζωή μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στο check out νωρίς και το τελευταίο στο πάρτι.
2 Μείνετε στην κορυφή των ειδήσεων - ίσως απλά στην τηλεόραση.
Shutterstock
Καθώς κάθεστε στον καναπέ όλη την ημέρα πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο 100, συντονίζοντας τις ειδήσεις απλά. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν την μεγαλύτερη έκθεση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης - συμπεριλαμβανομένων τηλεοπτικών ειδήσεων, ειδήσεων σε απευθείας σύνδεση, εφημερίδων και περιοδικών - ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσουν μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή η οποία, σύμφωνα με το WebMD, έχει συνδεθεί με την αύξηση της υγείας της καρδιάς και της μακροζωίας. Επομένως ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να παίρνετε μια εφημερίδα για την πρωινή σας μετακίνηση.
3 Πρακτική γιόγκα.
Shutterstock
Είναι καθιερωμένο ότι η γιόγκα χαλαρώνει. Αλλά αποδεικνύεται ότι όλη αυτή η χαλάρωση μπορεί να έχει κάποια σοβαρά ασταθή ηλικία αθροιστικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με μία επισκόπηση του Vox πάνω από 50 μελέτες, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής για τους ασθενείς με διαβήτη, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4 Κόψτε το κρέας.
Μια μελέτη 2013 με περισσότερους από 70.000 ανθρώπους που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι έχουν 12% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους τρέφονται με κρέας. Και ενώ αυτή η συσχέτιση μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να είναι πιο μορφωμένοι, λιγότερο πιθανό να καταναλώσουν αλκοόλ ή καπνό καπνού και είναι πιθανότερο να αποκτήσουν υγιή σωματική άσκηση από ό, τι οι μη χορτοφάγοι.
5 Γίνε παντρεμένος.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Behavioral Medicine , οι baby boomers που παραμένουν σε επαφή είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν νωρίς από τους μεμονωμένους συνομηλίκους τους. Τα ευρήματα βασίστηκαν σε μια έρευνα 4.800 ανθρώπων που γεννήθηκαν στη δεκαετία του 1940.
6 Νάρκη γυμνή.
Shutterstock
Το πιστεύετε ή όχι, ο ύπνος στο buff θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes . Αυτό συμβαίνει γιατί καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας δροσίζει ελαφρώς, προκαλώντας απεμπλοκή των αυξητικών ορμονών. Αν είσαι πολύ ζεστός, παίρνεις λιγότερες από αυτές τις ορμόνες. Επιπλέον, η ψύξη μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, την ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
7 Γελάτε περισσότερο.
Shutterstock
Όχι μόνο γελάει διασκέδαση, αλλά είναι επίσης καλό για σας! Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με έντονο αίσθημα χιούμορ είχαν 73% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, 81% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από λοίμωξη και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες αιτίες.
8 Φάτε τα καρύδια.
Εάν είστε καρύδια για καρύδια, είστε στην τύχη: Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο BioMed Central διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηροί καρποί έχουν 39% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους δεν το κάνουν. οι καπνιστές καρυδιού, ειδικότερα, έχουν 45% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς.
9 Να είστε ευσυνείδητοι.
Shutterstock
Στο βιβλίο τους The Longevity Project , οι συγγραφείς Howard S. Friedman και Leslie R. Martin έγραψαν ότι η ευσυνειδησία ήταν ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες μιας μακράς ζωής. Υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που είναι επιμελείς και υπεύθυνοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές, να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και να βρουν περισσότερη επιτυχία στις σχέσεις και στο χώρο εργασίας από εκείνους που είναι πιο απρόσεκτοι.
10 Δοκιμάστε ένα διαλείπον γρήγορο.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Rejuvenation Research , οι άνθρωποι που εξασκούσαν διαλείπουσα διατροφή νηστείας για έξι ημέρες και νηστεία για ένα - έδειξαν αύξηση σε γονίδιο που ενισχύει τη μακροζωία, που ονομάζεται SIRT 3, μετά από 10 εβδομάδες. Και προτού ρωτήσετε: Οι συμμετέχοντες δεν ακολούθησαν μια ιδιαίτερα υγιεινή διατροφή. Οι γιορτές "γιορτής" περιελάμβαναν πράγματα όπως ο Ωρίωνας, το κέικ και οι μαρμελάδες με τυρί κρέμας.
11 Μετακινηθείτε στη Χαβάη.
Shutterstock
Ένας 65χρονος Χαβάης μπορεί να αναμένει να ζήσει άλλα 16, 2 χρόνια με καλή υγεία. Αυτό είναι σε σύγκριση με τα 10, 6 χρόνια καλής υγείας που μπορεί να περιμένει ένας 65χρονος στο Μισισιπή, σύμφωνα με τα στοιχεία για το 2013 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
12 Ανύψωση βαρών.
Shutterstock
Σε μια μελέτη για τους υγιείς ηλικιωμένους ενηλίκους που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Archives of Gerontology and Geriatrics το 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 32 εβδομάδες ασκήσεων άσκησης που επικεντρώνονταν στην ισορροπία και τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων (διάβαζε: κατάρτιση βάρους) συνέβαλε στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών των συμμετεχόντων. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η κατάρτιση σε βάρη μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στη διαδικασία γήρανσης.
13 Αγκαλιάστε τη διαδικασία γήρανσης.
Αποδεικνύεται ότι η αγκαλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έχουν αναπτύξει θετικές στάσεις σχετικά με το γήραμα ζούσαν περισσότερο από επτά χρόνια περισσότερο από αυτούς που είχαν αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτό.
14 Μην τρώτε το takeout.
Θα μπορούσε να σας κάνει να βγείτε έξω. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι μέχρι πέντε φορές την εβδομάδα ήταν 47% πιθανότερο να είναι ζωντανοί 10 χρόνια αργότερα από αυτούς που δεν το έκαναν.
15 Πάρτε στάση.
Θέλετε έναν άλλο λόγο να συμμετάσχετε στη μανία γραφείου; Το να καθίσετε για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει δύο χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με την ανάλυση των δεδομένων που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open το 2012 .
16 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
Shutterstock
Σύμφωνα με την έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine , κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία 25 κόβει τη διάρκεια ζωής σας περίπου 22 λεπτά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που πέρασαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια νωρίτερα από όσους δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
17 Περπατήστε γρήγορα.
Shutterstock
Προσοχή, περιπατητές: Ο ρυθμός σας θα μπορούσε να πει αρκετά για τη θνησιμότητα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings , οι συμμετέχοντες που περπατούσαν με πιο γρήγορο ρυθμό (τρία μίλια την ώρα ή 100 βήματα ανά λεπτό) ζούσαν περισσότερο από τους βραδύτερους ομολόγους τους. Επιπλέον, η συσχέτιση υπήρχε σε όλες τις κατηγορίες βάρους - από το υποβαθμισμένο έως το παθολογικά παχύσαρκο.
18 Σκεφθείτε να γίνετε expat.
Για χρόνια, η Ιαπωνία έχει το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο (84, 1 χρόνια το 2016), σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης. Αλλά δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε πολύ μακριά για να ζήσετε τα οφέλη της ζωής στο εξωτερικό: Ακόμη και εκείνοι στον Καναδά ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο από τους Αμερικανούς (81, 8 χρόνια έναντι 78, 6 ετών, αντίστοιχα).
19 Αλλάξτε το υψόμετρο.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of epidemiology & community health διαπίστωσε ότι οι 20 κομητείες των ΗΠΑ με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής είχαν μέσο υψόμετρο 5.967 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Αυτό πρόσθεσε 1, 2 έως 3, 6 έτη στη ζωή ενός ανθρώπου, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
20 Απολαύστε κάποιον νεότερο.
Είσαι τόσο παλιά όσο νιώθεις. Υποτίθεται ότι είναι ένα αστείο, αλλά μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια - ειδικά αν ακούτε την 100χρονη Daisy Dunnett, η οποία λέει ότι οφείλει τη μακροζωία της για να έχει έναν νεότερο σύζυγο. «Νομίζω ότι θα ήμουν νεκρός αν δεν ήταν γι 'αυτόν», είπε στην SWNS.com. "Εάν είστε ηλικιωμένοι και μόνοι σας, είναι εύκολο να εγκαταλείψετε και να μην τροφοδοτείτε σωστά τον εαυτό σας".
21 Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένος.
Shutterstock
Σε μια μελέτη του 2010 με 1.700 παντρεμένους ενήλικες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Medicine PLOS , ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young διαπίστωσαν ότι όσο ισχυρότερη υπήρχε σε σχέση, τόσο χειρότερη είναι η υγεία των συνεργατών.
22 Και αν διαζευγνύεστε, παραμείνετε κοινωνικοί.
Οι συντάκτες του προγράμματος " Η μακροβιότητα" διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, οι διαζευγμένες γυναίκες τείνουν να ευδοκιμούν, όπως και οι γυναίκες και οι χημικές γυναίκες. Γιατί; "Οι γυναίκες ήταν σε θέση να βασίζονται σε άλλους φίλους, ενώ πολλοί άντρες εξαρτώνται από τις συζύγους τους για τα κοινωνικά τους δίκτυα και έτσι καταστράφηκαν όταν έχασαν τους δεσμούς αυτούς", ανέφερε ένας από τους ερευνητές.
23 Βούρτσα και νήμα.
Έχετε περισσότερες από τις κοιλότητες για να ανησυχείτε αν δεν βουρτσίζετε και νήμα όσες φορές συνιστά ο οδοντίατρος σας. Η κακή στοματική υγιεινή έχει συσχετιστεί με βραχύτερο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Dental Sciences . Η διατήρηση ενός υγιούς στόματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Έτσι, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε μια πραγματικά καλή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.
24 Πίνετε καφέ.
Επειδή ένα φλιτζάνι Joe έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, ηπατική βλάβη, κάποιους καρκίνους και κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases .
25 Αλλά μην τρελαίνετε.
Shutterstock
Θα θελήσετε να πιείτε λίγο καφέ, αλλά σίγουρα όχι πάρα πολύ. Μια μακροχρόνια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν κατά μέσο όρο περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 21% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από όσους κατανάλωσαν λιγότερο από αυτό το ποσό.
26 Συνεχίστε να μαθαίνετε.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Affairs , οι άνθρωποι που μένουν στο σχολείο για τουλάχιστον 12 χρόνια τείνουν να ζουν περισσότερο από αυτούς που δεν ολοκληρώνουν το γυμνάσιο. Η έρευνα περιελάμβανε ανάλυση των δεδομένων από τη Μελέτη Εθνικής Διαχρονικής Θνησιμότητας.
Μια έκθεση του 2012 του Εθνικού Κέντρου Στατιστικής Υγείας του CDC προχώρησε ακόμη περισσότερο, διαπιστώνοντας ότι όσοι έλαβαν πτυχίο πανεπιστημίου έζησαν εννέα χρόνια περισσότερο από όσους ολοκλήρωσαν το γυμνάσιο.
27 Κοιτάξτε καλά.
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Evolution and Human Behaviour, έδειξε μια σχέση μεταξύ ελκυστικότητας και μακροζωίας. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους να αξιολογήσουν την ελκυστικότητα των 17χρονων από εικόνες που είχαν ληφθεί από αυτούς τη δεκαετία του 1920. Αυτοί που σημείωσαν υψηλότερη ελκυστικότητα ζούσαν περισσότερο - σε 76, κατά μέσο όρο, από τους λιγότερο ελκυστικούς ομολόγους τους, οι οποίοι έζησαν σε μέση ηλικία 69 ετών.
28 Ζήστε σε μια πόλη.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι αστικοποίοι τείνουν να ζουν περισσότερο και να παραμένουν υγιέστεροι από τους ομολόγους τους. Πιστεύεται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί που βρίσκονται στα ραβδιά έχουν υψηλότερα ποσοστά χρήσης τσιγάρων, παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
29 Αντιμετωπίστε οποιοδήποτε παιδικό τραύμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Επιδημιολογίας , η εμπειρία ενός τραυματικού περιστατικού ως παιδιού θα μπορούσε να σας κάνει πιο πιθανό να πεθάνει νωρίς.
30 Και να το αναδιαμορφώσετε σε ένα θετικό φως.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο PLOS Ένα περιοδικό έδειξε ότι οι άνδρες που επιβιώσαν από το Ολοκαύτωμα ζούσαν περισσότερο από τους άνδρες της ίδιας ηλικιακής ομάδας που μετανάστευσαν στο Ισραήλ πριν από τη ναζιστική κυριαρχία. Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι αυτό το αντίθετο εύρημα μπορεί να είναι μια επίδειξη της «μετατραυματικής ανάπτυξης», οδηγώντας αυτούς τους άντρες σε «μεγαλύτερο νόημα και ικανοποίηση στις μεταγενέστερες ζωές τους».
31 Βρείτε την πνευματικότητά σας.
Shutterstock
Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Εσωτερική Ιατρική , οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που πήγαν σε κάθε είδους θρησκευτική υπηρεσία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 33% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης 16 ετών από τους μη θρησκευτικούς τους συνομηλίκους.
32 Nap.
Shutterstock
Ένα κανονικό σύντομο υπνάκο μειώνει δραματικά τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο, ειδικά για τους άνδρες που εργάζονται. Μια μαζική μελέτη του 2007 που έδειξε σχεδόν 24.000 άτομα σε διάστημα έξι ετών, που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι οι περιστασιακές τσάντες είχαν 12% χαμηλότερη θνησιμότητα από τη στεφανιαία νόσο, ενώ όσοι έτρωγαν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη θνησιμότητα.
33 Φάτε τα βακκίνια.
Περισσότεροι από πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί εκτιμάται ότι πάσχουν από νόσο του Alzheimer - αριθμός που αναμένεται να τριπλασιαστεί σχεδόν μέχρι το 2050 εάν δεν υπάρξουν σημαντικές ιατρικές ανακαλύψεις, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Αλλά εδώ είναι το θέμα: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφίμων Χημείας διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που επιδίδονται σε αντιοξειδωτικό πλούσιο χυμό βατόμουρου για μόλις 12 εβδομάδες σημείωσε υψηλότερο στις δοκιμές μνήμης από εκείνους που λαμβάνουν ένα εικονικό φάρμακο.
34 Τρώτε λιγότερο.
Μικρότερες μερίδες και λιγότερο συχνή υπερκατανάλωση είναι μόνο δύο από τους λόγους για τους οποίους ο πληθυσμός της Οκινάουα της Ιαπωνίας έχει μεγάλη συγκέντρωση εκατονταετών, σύμφωνα με τον Dan Buettner, συγγραφέα της Blue Zones: Χώροι στη Γη όπου περισσότεροι άνθρωποι ζουν περισσότερο, υγιέστερες ζωές .
35 Κόψτε τη ζάχαρη.
Η σχέση μεταξύ της αυξημένης ζάχαρης και του κινδύνου διαβήτη είναι ακριβώς εκεί με το «κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα». Αλλά το 2015 έρευνα από την κλινική Mayo διαπίστωσε ότι η προστιθέμενη διατροφική φρουκτόζη - είτε ως επιτραπέζια ζάχαρη είτε ως κύριο συστατικό του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης - μπορεί να είναι η κορυφαία αιτία του διαβήτη. Έτσι, μόνο η κοπή ζάχαρης θα μπορούσε να μειώσει τους θανάτους από την πάθηση.
36 Πάρτε τα ωμέγα-3 σας.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους ζούσαν 2, 2 χρόνια περισσότερο (κατά μέσο όρο) από αυτούς με χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα. Μπορείτε να βρείτε άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια, καθώς και μερικά λαχανικά και σπόρους.
37 Εθελοντής.
Shutterstock
Οι εθελοντές μπορούν να ζήσουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν δίνουν το χρόνο τους - και αυτό είναι κάτι που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health Psychology υπογράμμισε ότι οι άνθρωποι που παραδίδουν πίσω θα μπορούσαν να επιβραβευθούν με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και συνεπώς μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
38 Σκεφτείτε το θάνατο.
Αρκετές μελέτες (όπως αυτή η ανάλυση 2018 που δημοσιεύτηκε στην Τρέχουσα Οδηγία για την Ψυχολογική Επιστήμη ) έδειξαν ότι όταν θυμόμαστε τη δική μας θνησιμότητα, είμαστε πιο πιθανό να λάβουμε καλύτερες αποφάσεις για την υγεία μας, όπως η χρήση αντηλιακού, και την άσκηση περισσότερων.
39 Χαμηλώστε τον ρυθμό καρδιακής παύσης.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart ανακάλυψε ότι ένας βασικός παράγοντας πρόβλεψης της μακρόχρονης ζωής σε αλλιώς υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες ήταν ο ηρεμιστικός καρδιακός ρυθμός-ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή άλλες υγιείς συμπεριφορές. Σύμφωνα με το Harvard Health, μπορείτε να μειώσετε τη δική σας ασκώντας περισσότερο, μειώνοντας το στρες, αποφεύγοντας τα προϊόντα καπνού και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
40 Τρώτε σπανάκι.
Μαζί με τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης, το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ωμέγα-3 και φυλλικού οξέος, που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Nutrition Research . Στόχος για ένα φλιτζάνι ή φρέσκο σπανάκι ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα την ημέρα.
41 Πάρτε πάντα τις σκάλες.
Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Καρδιαγγειακής Πρόληψης και Αποκατάστασης υπολόγισε ότι μεταξύ των ανθρώπων με καθιστική ζωή, η απλή λήψη των σκαλοπατιών ήταν αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψει το λίπος του σώματος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση - τόσο πολύ ώστε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15 τοις εκατό.
42 Πάμε εύκολα στα επεξεργασμένα κρέατα.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Medicine συνδέει μια δίαιτα βαριά σε επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο και μπέικον - σε υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις.
43 Εργαστείτε 150 λεπτά την εβδομάδα.
Shutterstock
Η συνάντηση ή η υπέρβαση της σύστασης του Οργανισμού Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας για 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει περίπου τέσσερα χρόνια στη ζωή σας, σε σύγκριση με ποτέ δεν ασκεί, σύμφωνα με την American Heart Association.
44 Κάνε φίλους στο χώρο εργασίας.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την πιο κοινωνική υποστήριξη από συνεργάτες έζησαν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που έμειναν στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της μετατόπισης 9-5 ήταν 2, 4 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.
45 Χαμογελάσου όπως το εννοείς.
Shutterstock
Για μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science , οι ερευνητές εξέτασαν την ένταση του χαμόγελου ανάμεσα σε μια σειρά φωτογραφιών των παικτών μπέιζμπολ από τη δεκαετία του 1950. Όσοι δεν χαμογέλασαν στις φωτογραφίες τους έζησαν κατά μέσο όρο 72, 9 χρόνια, ενώ οι μεγαλύτεροι ψαράδες έζησαν επτά ολόκληρα χρόνια.
Πλένετε τα χέρια σας.
Η απλή πράξη πλύσης των χεριών θα μπορούσε να σώσει περισσότερες ζωές παγκοσμίως από οποιοδήποτε εμβόλιο ή άλλη ιατρική παρέμβαση, σύμφωνα με το CDC.
47 Μείωση της λειτουργίας.
Σύμφωνα με μια ανάλυση των δεδομένων που παρουσιάστηκε στην Ευρωπαϊκή Ένωση για την Καρδιαγγειακή Πρόληψη και Αποκατάσταση το 2012, μια μέτρια συνήθεια τζόκινγκ μπορεί να προσθέσει μεταξύ πέντε και έξι ετών στη ζωή σας.
Αλλά προτού προσκολληθείτε για την κατάρτιση με ultramarathon, εξετάστε το 2015 έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings . Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρέχουν περισσότερο από 20 μίλια την εβδομάδα, πιο γρήγορα από επτά χιλιόμετρα την ώρα ή περισσότερο από πέντε φορές την εβδομάδα, φαίνεται να χάνουν την ώθηση της μακροζωίας.
48 Τρώτε μπρόκολο.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικάνικη Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν σταυροειδή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, τείνουν να έχουν τη δυνατότητα να ζήσουν μέχρι τα 100. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό μπορεί να συνδέεται με τη βιταμίνη C των λαχανικών και τον αριθμό θρεπτικών ουσιών.
49 Βρείτε έναν λόγο για να ζήσετε.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2012 που εξέδωσε 1.400 ηλικιωμένοι στην JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι όσοι πίστευαν ότι ζούσαν για κάποιο λόγο είχαν 30% χαμηλότερο ποσοστό εξασθένησης της νοημοσύνης από αυτούς που δεν το έκαναν. Η πεποίθηση μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από τις επιπτώσεις της νόσου του Alzheimer.
50 Πλούσιοι.
Η κατοχή περισσότερων χρημάτων στην τράπεζα σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε μέχρι 100, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μοναδικοί από εμάς έχουν καλύτερη πρόσβαση στην εκπαίδευση, την υγειονομική περίθαλψη και χαμηλότερο κίνδυνο βίαιου εγκλήματος.
51 Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τόσο οι ιδιοκτήτες γάτας όσο και οι σκύλοι τείνουν να ζουν περισσότερο από τους άντρες τους. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της αγγειακής και επεμβατικής νευρολογίας διαπίστωσε ότι η κατοχή γάτας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά σχεδόν το ένα τρίτο. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια παρόμοια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scientific Reports, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατείχαν σκύλους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 11%.
52 Πάρε αρκετό ύπνο…
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research , η λήψη έξι ωρών ύπνου μια νύχτα έρχεται με 10% αύξηση του κινδύνου θανάτου. Οι μελέτες έχουν εντοπίσει επτά έως οκτώ ώρες shuteye ως βέλτιστη.
53… αλλά όχι πάρα πολύ.
LightField Studios / Shutterstock
Αλλά οι μακρινοί στρωτήρες θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν 30% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep .
54 Έχετε περισσότερο σεξ.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2010 για 1.165 μεσήλικα άνδρες που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας έδειξε ότι η σεξουαλική επαφή μία φορά το μήνα ή λιγότερο συνδέεται με 45% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από το να κάνει σεξ δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
55 Γίνε πιο θρησκευτικός.
Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2006 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Επιτροπής Οικογενειακής Ιατρικής , η συμμετοχή σε εβδομαδιαίες θρησκευτικές υπηρεσίες μπορεί να προσθέσει 1, 8 έως 3, 1 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.
56 Και αν πηγαίνετε στην εκκλησία, ενταχθείτε στη χορωδία.
Shutterstock
Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology , το τραγούδι σε μια χορωδία έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία με τη γιόγκα. Διαπίστωσαν ότι οι καρδιακοί παλμοί των μελών της χορωδίας αρχίζουν να συγχρονίζονται, καταλήγοντας σε μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.
57 Κάνετε υγιείς αλλαγές.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2013 στην Lancet Ογκολογία έδειξε ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στην υγιή ζωή συνδέεται με τα μεγαλύτερα τελομερή, τα "καπάκια" στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Τα βραχύτερα τελομερή έχουν συνδεθεί σε προηγούμενες έρευνες για τη γήρανση των κυττάρων, καθώς και υψηλότερους κινδύνους από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών, ώστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, να ασκείτε, να διαλογίζεστε και να ακουμπάτε στο σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.
58 Ελπίδα για μια κόρη αν είσαι άνδρας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 ενός αγροτικού πολωνικού πληθυσμού που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Ανθρώπινης Βιολογίας , η ύπαρξη θυγατέρων μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των πατέρων. Για κάθε γεννημένη κόρη, οι μπαμπάδες που μελετήθηκαν ζούσαν περίπου 74 εβδομάδες περισσότερο.
59 Πάρτε περισσότερες διακοπές.
Shutterstock
Μια ανάλυση του 2014 της φημισμένης μελέτης Heart Framingham που δημοσιεύθηκε στο The Lancet έδειξε ότι όσο πιο συχνά οι άντρες έκαναν διακοπές, τόσο περισσότερο ζούσαν.
60 Έχετε μερικά παιδιά.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επιδημιολογίας και Κοινωνικής Υγείας , η μετάβαση σε γονείς μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία μειώνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με τη μελέτη, το όφελος για την υγεία δεν αυξήθηκε πέρα από δύο παιδιά.
61 Φάτε τη Μεσόγειο.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ηλικία έδειξε ότι οι πιθανότητες ζωής μεγαλύτερης αυξήθηκαν κατά 20% από την κατανάλωση μεσογειακής διατροφής, που σημαίνει τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο), ψάρια και φρέσκα προϊόντα.
62 Κύκλος.
Shutterstock
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογικής Κλινικής το 2013 έδειξε ότι οι Γάλλοι ποδηλάτες στο Tour de France γενικά ζουν περισσότερο από τους συμπατριώτες τους. Η μελέτη περιελάμβανε δεδομένα από 786 Γάλλους ποδηλάτες που συμμετείχαν στον αγώνα τουλάχιστον μία φορά μεταξύ 1947 και 2012.
63 Όπως μπορείτε!
Μια μελέτη 2011 των ποδηλατών της Κοπεγχάγης που παρουσιάστηκε στην Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι οι άνδρες που διείσδυσαν τον ταχύτερο έζησαν περίπου πέντε χρόνια περισσότερο από τους άνδρες που πήγαιναν πιο αργά. Η απογείωση; Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή, αλλά η έντονη δραστηριότητα είναι ακόμα καλύτερη.
64 Χορός!
Shutterstock
Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό Anthropology & Aging διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι (ιδίως οι ηλικιωμένοι) μπορούν να χορεύουν το δρόμο τους προς τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας λόγω των κοινωνικών, ψυχικών και σωματικών ωφελειών της δραστηριότητας.
65 Μην αποσυρθείτε.
Shutterstock
Το πρόγραμμα μακροζωίας διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνδρες που έφτασαν σε πολύ μεγάλη ηλικία είχαν επιτυχημένες, ικανοποιητικές σταδιοδρομίες και συνέχισαν να εργάζονται - τουλάχιστον με μερική απασχόληση - στη δεκαετία του '70.
66 Τρώτε περισσότερες ίνες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής, οι άνθρωποι που πληρούν τις διαιτητικές οδηγίες για ίνες 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν για εννέα χρόνια.
67 Μην τρελαίνετε με τα συμπληρώματα βιταμινών.
ντο
Παρόλο που πολλοί επαγγελματίες του χώρου της υγείας υποστηρίζουν τη λήψη βιταμινών για την πρόληψη των ανεπαρκειών σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά, μια ανασκόπηση του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης το 2007 που δημοσιεύθηκε σε JAMA 815 κλινικές δοκιμές διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων είχε επιβλαβή επίδραση στη διάρκεια ζωής.
68 Πίνετε ελληνικό καφέ.
Οι κάτοικοι της ελληνικής νήσου Ικαρίας τείνουν να ζουν σε ηλικία 90 ετών και άνω. Μια μελέτη για το 2013 σχετικά με 71 άντρες και 71 γυναίκες που έζησαν στην Ικαρία που δημοσιεύθηκε στην αγγειακή ιατρική, διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν βρασμένο ελληνικό καφέ καθημερινά είχαν καλύτερη ενδοθηλιακή λειτουργία από εκείνους που έπιναν άλλα είδη καφέ.
69 Κολύνετε πιο συχνά.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της Υδατικής Εκπαίδευσης και Έρευνας έδειξε ότι ο κανονικός κίνδυνος θανάτου για τους άνδρες κατά 50 τοις εκατό - σε σύγκριση με το τρέξιμο, το περπάτημα ή την καθιστική ζωή.
70 Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό.
Shutterstock
Ένα άλλο μυστικό των μακρόβιων ανθρώπων της Οκινάουα της Ιαπωνίας είναι να διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργά σε παιχνίδια και πνευματική διέγερση. Μια έρευνα WebMD του 2008 διαπίστωσε ότι το 89% των εκατονταετών κρατά το μυαλό τους ενεργό.
71 Ζήστε σε μπλε κατάσταση.
Shutterstock
Οι 10 Αμερικανικές χώρες με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής ήταν επίσης αξιόπιστα Δημοκρατικοί-κλίνει στις προεδρικές εκλογές, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA .
72 Να είσαι δημιουργικός.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2012 για βρετανούς στρατιωτικούς των Η.Π. που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γήρανσης και Υγείας έδειξε ότι όσοι επέδειξαν τη μεγαλύτερη δημιουργικότητα μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 12%.
73 Προσθήκη ορισμένων συμβάντων στο κοινωνικό σας ημερολόγιο.
Shutterstock
Συχνές κοινωνικές δεσμεύσεις μπορεί να προσθέσουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, όπως η μείωση της χοληστερόλης ή η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι το εύρημα του Thomas Glass, αναπληρωτή καθηγητή στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg, που παρακολούθησε τις δραστηριότητες περίπου 3.000 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω των 13 ετών.
74 Εξερευνήστε νέα περιοχή.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε από τη βιβλιοθήκη Cochrane, η αλλαγή της ρουτίνας σας και η συχνή συμμετοχή σε προκλητικές και πνευματικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Alzheimer αργότερα στη ζωή.
75 Εργαστείτε σκληρά.
Shutterstock
Ένα εργατικό χαρακτηριστικό προσωπικότητας επεκτείνει τη ζωή κατά μέσο όρο από δύο έως τρία χρόνια, σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο The Longevity Project .
76 Φάτε τις ντομάτες.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οξειδωτικής επίδρασης των υπεριωδών ακτίνων. Μια μελέτη του 2011 στο Βρετανικό Περιοδικό Δερματολογίας έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έφαγαν πέντε κουταλιές της πάστας ντομάτας (μια έντονα συμπυκνωμένη μορφή νωπών ντοματών) παρουσίαζαν καθημερινά 33% περισσότερη προστασία από το ηλιακό έγκαυμα από ό, τι μια ομάδα ελέγχου.
77 Διαλογισμός.
Shutterstock
Οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση πολλών διαφορετικών τύπων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ο χρόνιος πόνος, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και η βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης, μνήμης και συλλογιστικής, σύμφωνα με το Ινστιτούτο EOC.
78 Μην εργάζεστε για ένα τράνταγμα.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Gary Namie, Ph.D., ιδρυτή του Ινστιτούτου εκφοβισμού στο χώρο εργασίας, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η εκφοβιστικότητα και η άσκοπη έμφαση στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας και συμβουλές από γιατρό σχετικά με το πότε πρέπει να ρίξετε την πετσέτα. "Κανείς δεν αξίζει καρδιαγγειακή νόσο για ένα paycheck", λέει ο Namie. "Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο είναι το paycheck."
79 Να τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι.
Shutterstock
Η Διαιτολόγος Zoe Nicholson, συνιδρυτής του κινήματος τροφοδοσίας μετριοπάθειας, υποστηρίζει «διαισθητικό φαγητό» ή αποφεύγοντας τα τακτικά προγραμματισμένα γεύματα και χωρίς νότα σνακ για να φάει μόνο όταν είμαστε πεινασμένοι. "Όταν τρώμε διαισθητικά, τα σώματά μας επιθυμούν μια ποικιλία θρεπτικών τροφών, είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε άνετα και γίνεται ευκολότερο να διατηρήσουμε ένα σταθερότερο υγιέστερο βάρος", λέει.
80 Πίνετε με μέτρο.
Shutterstock
Παρατηρήσατε ποτέ ότι πάνω από μερικές εκατονταετηρίδες στην είδηση αποδίδουν τη μεγάλη τους ζωή στην κατανάλωση καλού ουίσκι; Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών δήλωσε ότι υπάρχουν «ισχυρές ενδείξεις» ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και «μέτρια στοιχεία» που βοήθησαν στην πρόληψη της άνοιας.
Τι είναι η μετριοπάθεια; Σε μια μετα-ανάλυση 34 μελετών που ακολούθησαν τα μαθήματα εδώ και χρόνια, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση ανέφερε ότι «ένα με δύο ποτά ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο με τέσσερα ποτά ανά ημέρα για τους άνδρες αντισταθμίζονται αντιστρόφως με τη συνολική θνησιμότητα». Αλλά κρατήστε το μετριοπαθές: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη διάρκεια ζωής τους (μέχρι και μια δεκαετία για την τελευταία).
81 Τσάι πράσινο τσάι.
Ερευνητές από τα ινστιτούτα Norwich BioScience ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι πολυφαινόλες, ένας τύπος μικροθρεπτικού συστατικού στο πράσινο τσάι, αποκλείουν κάτι που ονομάζεται VEGF, ένα σηματοδοτικό μόριο στο σώμα που ενεργοποιεί τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και αγγειακές παθήσεις. Η ζύμωση που παράγει τη ζωή μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ρυτίδες καταπολεμώντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος, κρατώντας σας νέους τόσο μέσα όσο και έξω.
82 Λίπος της κοιλιάς.
Το σπλαγχνικό λίπος-το παχύρρευστο που περιτυλίσσεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, το λίπος του κοιλιακού AKA, σας κάνει δύο φορές πιο πιθανό να πεθάνετε από οποιαδήποτε αιτία, επειδή είστε παχύσαρκοι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine . Αυτό οφείλεται στο ότι εκπέμπει τοξίνες και προκαλεί διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατική ανεπάρκεια και όλα τα άλλα προβλήματα. Τα καλά νέα: Μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς τρώγοντας νόστιμα τρόφιμα που πραγματικά απενεργοποιούν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή του.
Πάρτε προφυλάξεις κατά του καρκίνου του κόλου.
Όπως συμβαίνει τώρα, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στους άνδρες στις ΗΠΑ, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αλλά όταν οι προκαρκινικοί πολύποδες αφαιρούνται από το κόλον προτού να μετατραπούν σε κακοήθη, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου αποτρέψιμος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μια προληπτική κολονοσκόπηση όσο συχνά συνιστά ο γιατρός σας, η οποία συνήθως γίνεται κάθε 10 χρόνια.
84 Να είσαι ρεαλιστής.
Shutterstock
Ενώ η αισιοδοξία είναι μια ποιότητα που θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, η ρεαλιστική μπορεί επίσης να επιμηκύνει τη ζωή σας. Σύμφωνα με τον Leslie R. Martin, έναν από τους συγγραφείς του έργου The Longevity Project , η τυφλή αισιοδοξία μπορεί να σας κάνει λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσετε τις αποτυχίες της ζωής και να τις ξεπεράσετε.
85 Τρώτε γιαούρτι.
Τα οφέλη για την υγεία αυτής της τροφής ηλικίας 2.000 ετών δεν αμφισβητούνται: Η ζύμωση προκαλεί εκατοντάδες εκατομμύρια προβιοτικών οργανισμών που χρησιμεύουν ως ενισχύσεις στα τάγματα ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και παρέχει προστασία κατά του καρκίνου, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Όχι όλα τα γιαούρτια είναι προβιοτικά, όμως, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει "ζωντανές και ενεργές κουλτούρες". Στόχος για ένα φλιτζάνι καθημερινά.
Πιείτε χυμό μήλου.
Shutterstock
Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alzheimer's Disease , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού μήλου ανά ημέρα σχετίζεται με τη διάσπαση των πλακών στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσει σε άνοια.
87 Λάβετε προληπτική φροντίδα.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας ακολούθησε 2.000 άτομα ηλικίας 30 έως 49 ετών για περίοδο 15 ετών. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι αναζητούσαν τακτική προληπτική φροντίδα παρουσίαζαν μια "σημαντικά μεγαλύτερη" διάρκεια ζωής από αυτούς που δεν το έκαναν. (Μπορείτε να βρείτε τις τρέχουσες οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για τακτικούς ελέγχους και δοκιμές εδώ).
Προστατέψτε το δέρμα από τον ήλιο.
Shutterstock
Η αποφυγή του ηλιακού εγκαύματος μειώνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνους του δέρματος όπως το μελάνωμα, το οποίο μπορεί να είναι μία από τις πιο δύσκολες κακοήθειες για θεραπεία. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καλύπτοντας ή χαστούς στο αντηλιακό για να αποφύγετε ένα κάψιμο.
Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα και αρνούνται να φύγουν ποτέ από το σπίτι. Η έκθεση στον ήλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D, η οποία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διάφορους καρκίνους, σύμφωνα με μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Endocrinology .
89 Πηγαίνετε στο κρεβάτι μία ώρα νωρίτερα.
Shutterstock
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται κανονικά για επτά ώρες ή λιγότερο μια νύχτα και πήγαν στο κρεβάτι μόλις μία ώρα νωρίτερα παρουσίασαν μετρήσιμη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
90 Αναλύστε το οικογενειακό σας δέντρο.
Ρίξτε μια ματιά στο οικογενειακό σας δέντρο για να σημειώσετε ποιες ασθένειες πιθανόν να έχετε προδιάθεση χάρη στο οικογενειακό ιστορικό. Εάν κάποια ασθένεια εμφανίστηκε σε περισσότερους από έναν στενούς συγγενείς ή συνέβη σε συγγενή σε προγενέστερη ηλικία από την αναμενόμενη, θα μπορούσατε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για τη νόσο αυτή από τον μέσο άνθρωπο, σύμφωνα με την Understanding Genetics .
91 Απορρόφηση σόδα-ομοιόμορφη διατροφή.
Η έρευνα λέει ότι μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας ακολούθησε 5.300 υγιείς ανθρώπους που έπιναν συστηματικά σόδα και διαπίστωσαν ότι γνώρισαν προηγμένη γήρανση των κυττάρων έως και τέσσερα χρόνια - ενδεχομένως να μειώσουν τη ζωή τους κατά πολύ. Και ακόμη και η σόδα διατροφής είναι άσχημα νέα: Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου στα σκοτεινά σόδα αποδυναμώνουν τα οστά.
92 Φάτε σολομό.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο άγριος σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας έως και 27% και μειώνουν τις πιθανότητες θανάτου από καρδιακές παθήσεις περίπου 35 τοις εκατό.
Προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη κατά της γήρανσης. Η κατανάλωση λίγων μερίδων λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και βοηθά στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας των αρθρώσεων, καταστέλλοντας την παραγωγή ενζύμων που διαβρώνουν τους χόνδρους, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
93 Πάρτε τη βιταμίνη Κ.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Κ, η φθορά στα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα φρούτα, τα φρούτα και τα χόρτα της μουστάρδας, μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωσιακής παρακμής, σύμφωνα με μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology . Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μία έως δύο μερίδες των χόρτων καθημερινά είχαν τη γνωστική ικανότητα ενός ατόμου 11 ετών νεότεροι από αυτούς που δεν κατανάλωναν κανένα.
94 Να είστε προσαρμόσιμοι.
shutterstock
Οι ερευνητές της Μεσογειακής Μελέτης της Γεωργίας του 2010 έδωσαν συνέντευξη σε 244 άτομα ηλικίας άνω των 100 ετών σε διάστημα οκτώ ετών. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Current Gerontology και Geriatrics Research , διαπίστωσαν ότι η προσαρμογή και η αντιμετώπιση καταστάσεων με άγχος ήταν καθοριστικής σημασίας για την επιτυχή γήρανση. Εκείνοι που διαλογιζόταν για αγχωτικές καταστάσεις ήταν πιο υγιείς από εκείνους που έκαναν γρήγορες συναισθηματικές αντιδράσεις.
95 Σκεφτείτε τη χοληστερόλη σας.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο BMJ ακολούθησε μια ομάδα ανδρών για 50 χρόνια και διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έζησαν 100 είχαν τρία πράγματα από κοινού: Δεν καπνίζουν, έπιναν όχι περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα και είχαν υγιή επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
96 Νιώστε τον έλεγχο και αξίζει τον κόπο.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet , οι άνθρωποι που αισθάνονται τον μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή τους και ένιωσαν ότι αξίζει να έχουν 30% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από όσους αισθάνονται ότι έχουν τον ελάχιστο έλεγχο.
Τρώτε γλυκές πατάτες και κουρκούμη.
Αυτή είναι μια άλλη άκρη από την εκατονταεστιακή πυκνή Οκινάουα της Ιαπωνίας. Περίπου το 60 τοις εκατό της δίαιτας αυτών των λαών περιλαμβάνει γλυκοπατάτες, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες. Επίσης μια βασική διατροφή: το κουρκούμη, ένα μπαχαρικό με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την έρευνα του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Advanced Biomedical Research .
98 Κλείστε το κάπνισμα.
Αυτό είναι πραγματικά ένα μη-brainer. Αλλά αν επιμείνετε να δείτε μια μελέτη που δείχνει ότι τα τσιγάρα είναι σαν να παίζετε ρωσική ρουλέτα, εδώ είστε: η έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet ακολούθησε 1, 3 εκατομμύρια ανθρώπους μεταξύ του 1996 και του 2001. Η μελέτη έδειξε ότι η εγκατάλειψη των τσιγάρων βοήθησε τους υποψήφιους να ζήσουν 10 περισσότερο από ό, τι εάν είχαν συνεχίσει το κάπνισμα.
99 Να γνωρίζετε ότι ποτέ δεν είναι αργά.
Οι συντάκτες του έργου The Longevity Project υπογραμμίζουν ότι μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές, ακόμη και μικρές, και να δείτε ένα μετρήσιμο αποτέλεσμα. Απλά μην φοβηθείτε και κατεβείτε σε αυτό. "Σκέφτεστε να κάνετε αλλαγές, καθώς η λήψη" βημάτων "είναι μια μεγάλη στρατηγική", εξηγούν οι συγγραφείς. "Δεν μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά πράγματα για τον εαυτό σας όλη τη νύκτα. Αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές και επαναλαμβάνοντας αυτά τα βήματα, μπορεί τελικά να δημιουργήσει αυτή την πορεία προς μια μακρύτερη ζωή".
100 Απολαύστε τη ζωή.
Τελικά, οι ερευνητές του Longevity Project απομονώθηκαν ένα κοινό χαρακτηριστικό των εκατονταετών που είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της επιβίωσης: πώς αισθάνονται για την υγεία, την ευημερία και τα συστήματα υποστήριξής τους. Εάν δεν αισθάνεστε καλά για το πού βρίσκεστε σήμερα, κάντε ένα σχέδιο -όσο και αν είναι μικρό- χρησιμοποιώντας αυτόν τον κατάλογο ως σημείο εκκίνησης και αρχίστε να το αλλάζετε σήμερα! Και για το πώς να σταματήσετε σήμερα, ελέγξτε το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
