Ακριβώς η σκέψη να προσπαθήσουμε να ζήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι τρομακτικό. Αυτό που συνήθως έρχεται στο μυαλό είναι να ξοδεύετε ένα γελοίο ποσό ωρών στο γυμναστήριο, κόβοντας κάθε απολαυστικό φαγητό έξω από τη διατροφή σας μέχρι να μείνουν μόνο φυλλώδη πράσινα και κάνοντας τόσα πολλά ιατρικά ραντεβού ότι δεν υπάρχει χρόνος για να κάνετε τίποτα άλλο.
Στην πραγματικότητα, όμως, κανένα από αυτά δεν είναι πραγματικά απαραίτητο για τη βελτίωση της υγείας σας. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο λίγες φορές την εβδομάδα, να ισορροπήσετε τα δείπνα με μπριζόλα με υγιεινά πρωινά και να επισκεφτείτε το γιατρό μόνο μερικές φορές το χρόνο και θα βρεθείτε καλύτερα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικούς από τους καλύτερους (και ευκολότερους) τρόπους να είστε πιο υγιής άνθρωπος.
1 Τρώτε περισσότερα καρύδια.
Shutterstock
Τα καρύδια δεν είναι μόνο νόστιμα. Είναι επίσης χρήσιμες όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι όταν τα υποκείμενα προστέθηκαν καρύδια σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, κατάφεραν να μειώσουν με επιτυχία την αρτηριακή τους πίεση. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
2 Κάνε νέους φίλους.
Shutterstock
Έχοντας πολλούς φίλους μπορεί να είναι το κλειδί της μακροζωίας. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επιδημιολογίας και της Κοινωνικής Υγείας διαπίστωσε ότι μεταξύ των 1.477 ατόμων, οι άνθρωποι με τους περισσότερους φίλους έζησαν κατά μέσο όρο 22% περισσότερο από τους ανθρώπους με τους λιγότερους φίλους.
3 Ζητήστε από τον γιατρό σας να κάνει μια εξέταση EKG.
Shutterstock
Είναι όταν είσαι νέος και στην αρχή σου ότι πρέπει να αρχίσεις να παίρνεις EKGs. Αυτό παρέχει μια υγιή βασική γραμμή που ο γιατρός σας μπορεί τελικά να χρησιμοποιήσει για να συγκρίνει τα μελλοντικά αποτελέσματα του ECG κατά.
4 Σταματήστε τη μετακίνηση με το αυτοκίνητο.
Shutterstock
Αποθηκεύστε μερικά χρήματα, μειώστε τα επίπεδα στρες που προκαλούνται από την κυκλοφορία και ζήστε μια πιο υγιεινή ζωή με το περπάτημα ή την ποδηλασία για να εργαστείτε αντί για οδήγηση. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Δελτίο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που μεταβαλλόταν ενεργά είχαν βαθμολογία ΒΜΙ κατά μέσο όρο 1 βαθμού χαμηλότερο από εκείνους που ταξίδευαν παθητικά, μεταφράζοντας σε διαφορά σχεδόν 7 λιβρών.
5 Παρακολουθήστε την πρόσληψη ιβουπροφαίνης.
Shutterstock
Αν και τα over-the-counter παυσίπονα γνωστά ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ή NSAIDs, εξυπηρετούν το σκοπό τους όταν είστε σε πόνο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με μέτρο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, κάθε χρόνο από 3 έως 5 τοις εκατό των νέων χρόνιων περιπτώσεων νεφρικής ανεπάρκειας προκαλούνται κάθε χρόνο από υπερβολική χρήση αυτών των φαρμάκων, βλέποντας ότι μπορεί να βλάψουν τους ιστούς των νεφρών και να περιορίσουν τη ροή του αίματος.
6 Και πλύνετε την ιβουπροφαίνη με την καφεΐνη.
Shutterstock
Όταν χρειάζεται να πάρετε ένα παυσίπονο, το κάνετε με καφέ. Η ιβουπροφαίνη που λαμβάνεται με καφεϊνούχο ποτό μπορεί να ανακουφίσει πονοκεφάλους και άλλους πόνους αποτελεσματικότερα από ό, τι η ιβουπροφαίνη που λαμβάνεται με νερό, σύμφωνα με μια ανάλυση της έρευνας του 2015 που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews .
7 Να είστε πιο αισιόδοξοι!
Shutterstock
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χειρίζονται το στρες πιο αποτελεσματικά αν μπορούν να πιστέψουν ότι τα πράγματα βελτιώνονται και διατηρούν μια θετική στάση. Λαμβάνοντας αυτές τις παλιομοδίτικες συμβουλές για να κοιτάτε πάντα στη φωτεινή πλευρά της ζωής θα μπορούσε να αρκεί για να ανακουφίσει το άγχος σας και να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
8 Κόψτε την κόκκινη πρόσληψη κρέατος.
Shutterstock
Αποθηκεύστε την αγαπημένη σας πλάκα μπριζόλας για μια ειδική περίσταση. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology το 1997, διαπίστωσε ότι οι υγιείς άνδρες παρήγαγαν 60% πιο επικίνδυνους παράγοντες πήξης αφού έτρωγαν φαγητά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φορτωμένα με κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
9 Διατηρήστε ένα ευτυχισμένο γάμο.
Shutterstock
Εάν αγωνίζεστε συχνά με το σημαντικό σας άλλο, τότε είναι προς το συμφέρον σας - τόσο από την άποψη της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας - είτε να βελτιώσετε τη σχέση σας είτε να προχωρήσετε. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο της Γενικής Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι τα άτομα που ζούσαν σε δυστυχισμένους γάμους είχαν περισσότερο χρόνο θεραπείας σε σύγκριση με αυτούς που ήταν ικανοποιημένοι.
10 Και κάνετε κάτι κάθε μέρα που κάνει το σύζυγό σας χαμόγελο.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια μιας οκταετούς περιόδου άτομα με ευτυχείς συντρόφους ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από εκείνα με θλιβερές συζύγους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, η διατροφή και η άσκησή τους τείνουν να πέφτουν από την τροχιά - και όταν ο σύντροφος ενός ατόμου είναι ανθυγιεινός, τείνει να επηρεάσει και αυτούς.
11 Εθελοντής.
Shutterstock
Η ανιδιοτελή μπορεί να σας ωφελήσει εξίσου με το όφελος των ανθρώπων ή των αιτιών που βοηθάτε. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health Psychology διαπίστωσε ότι ενώ το 4, 3% των ατόμων που δεν εθελοντές αποθάρρυναν μέχρι το τέλος της ερευνητικής περιόδου των 55 ετών, μόνο το 1, 6% των ατόμων που προσφέρθηκαν εθελοντικά για ανιδιοτελείς λόγους.
Αργή αναπνοή όταν αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται.
Shutterstock
Αν και οι κρίσεις πανικού μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται σαν να χάνει τον έλεγχο, υπάρχει ένας τρόπος να καταπολεμηθεί. Για να διατηρήσετε την ομοιόσταση όταν εμφανιστεί μια επίθεση πανικού, απλώς εισπνεύστε τη μύτη σας ενώ σφίγγετε ένα ρουθούνι. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε πιο αργά, καθώς δεν μπορείτε να εισπνεύσετε τον ίδιο αέρα αμέσως με ένα ρουθούνι όπως μπορείτε μέσα από το στόμα σας.
13 Πλύνετε την μαξιλαροθήκη εβδομαδιαίως.
Shutterstock
Η έρευνα που διεξήγαγε το Amerisleep το 2018 ανέλυσε μια εβδομαδιαία μαξιλαροθήκη και διαπίστωσε ότι περιείχε περίπου 3 εκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών βακτηρίων ανά τετραγωνική ίντσα - δηλαδή 17.442 φορές μεγαλύτερη από ό, τι θα βρεθείτε σε κάθισμα τουαλέτας. Έτσι, αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, δώστε αυτή την μαξιλαροθήκη εβδομαδιαία πλύση.
14 Καταπολεμήστε το άγχος με την ομαδική άσκηση.
Shutterstock
Νιώθοντας ανήσυχος ή συγκλονισμένος; Εγγραφείτε για μια τάξη προπόνησης. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης διαπίστωσε ότι τα άτομα που εργάστηκαν σε ομαδικές εγκαταστάσεις ήταν σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα στρες κατά 26 τοις εκατό.
15 Προγραμματίστε έναν υπνάκο στην ημέρα σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του ύπνου που συνεντεύτηκαν από την Wall Street Journal , εάν ο απώτερος στόχος σας είναι η εγρήγορση, το ιδανικό μήκος νυχιών είναι μόνο 20 λεπτά. Ωστόσο, αν αυτό που επιθυμείτε είναι η βελτιωμένη λειτουργία μνήμης, τότε τα 60 λεπτά είναι τα καλύτερα για την αναβολή του μεσημέρι σας.
16 Να φοράτε αντηλιακό - ανεξάρτητα από την εποχή.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για μια ψυχρή μέρα στα μέσα Δεκεμβρίου είτε για ένα καυτό καλοκαίρι την Παρασκευή τον Αύγουστο, βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε το σπίτι χωρίς αντηλιακό. Αν και οι ακτίνες UVB που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα μειώνονται το χειμώνα, οι ακτίνες UVA που μπορούν να οδηγήσουν σε ρυτίδες, γήρανση, ακόμα και καρκίνο του δέρματος παραμένουν.
17 Πάρτε τις σκάλες.
Shutterstock
Η επιλογή για τις σκάλες πάνω από το ασανσέρ δεν είναι μόνο μια σοφή απόφαση για τη μέση της μέσης σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά της δραστηριότητας του κλιμακοστασίου είχαν ως αποτέλεσμα περισσότερη ενέργεια από 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ισοδύναμη με μισό φλιτζάνι καφέ.
18 Πίνετε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι.
Shutterstock
Γιατί χυμό κερασιού; Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα αποθηκεύσετε το επεξεργασμένο χυμό κερασιού, καθώς η πρόσθετη ζάχαρη που περιλαμβάνεται σε αυτό το ποτό μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνια αντί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
19 Και σνακ σε κάποιο τυρί cottage.
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν ήδη ότι η πρωτεΐνη είναι η τέλεια θρεπτική ουσία όταν πρόκειται για την προσθήκη μυϊκής μάζας και την αποκοπή. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ειδικά η κατανάλωση ενός σνακ με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης οπουδήποτε από 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι συσχετίστηκε με καλύτερη μυϊκή ποιότητα και ταχύτερο μεταβολισμό.
20 Τρώτε το σωστό φαγητό πριν από το κρεβάτι.
Shutterstock
Μιλώντας για, εάν θέλετε έναν καλό ύπνο, τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν μια φυσική πηγή μελατονίνης και μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί, σύμφωνα με το National Sleep Foundation:
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Φρούτα όπως τα σμέουρα, τα κερασιά, οι μπανάνες, οι ανανάδες, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα
- Χαμομήλι, τζίντζερ και τσάι μέντας (χωρίς καφεΐνη, φυσικά)
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα (ναι, είναι στην πραγματικότητα ένα πράγμα!)
21 Πρακτική εξισορρόπηση σε ένα πόδι κάθε φορά.
Shutterstock
Χρησιμοποιήστε τα δευτερόλεπτα που ξοδεύετε το βούρτσισμα των δοντιών σας για να εργαστείτε για την ισορροπία και την ευκινησία σας. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ισορροπείτε σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά ενώ καθαρίζετε τα μαργαριτάρια σας.
22 Περάστε το ταξίδι στο κρεβάτι μαυρίσματος.
23 Τρώτε πολλές ίνες.
Shutterstock
Δώστε προσοχή στην ημερήσια πρόσληψη ινών. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews επισημαίνει ότι μερικά από τα οφέλη μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, υγιέστερη καρδιά και πιο ισορροπημένη αρτηριακή πίεση.
24 Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα έξω.
Shutterstock
Γιατί δύο ώρες; Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που απαιτείται για τη βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports . Έτσι, αν η φυσική σας επιλογή είναι το πάρκο ή η παραλία, φροντίστε να περάσετε τουλάχιστον 120 λεπτά κάθε εβδομάδα απολαμβάνοντας αυτό που η Μητέρα Φύση έχει να προσφέρει.
25 Δώστε στο σκυλί σας μερικές μαλακίες.
Shutterstock
Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, πάρτε ένα σκυλί. Σοβαρά: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι χάιδεμα ενός σκύλου όταν υποφέρετε από άγχος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
26 Συμπεριλάβετε βάρη στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Shutterstock
Τα βάρη κάνουν το δικέφαλο σας να φαίνεται καλό - αλλά μπορούν επίσης να προστατεύσουν την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 από το Iowa State University διαπίστωσε ότι λιγότερο από μία ώρα άρσης βάρους την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο από οπουδήποτε από 40 έως 70 τοις εκατό.
27 Πιείτε περισσότερα ΕΕ.
Shutterstock
Η HDL είναι η "καλή" χοληστερόλη που βρίσκεται στις αρτηρίες σας - με άλλα λόγια, η χοληστερόλη που πραγματικά θέλετε. Τόσο πώς το παίρνεις; Λοιπόν, μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι υγιείς άντρες και γυναίκες που έπιναν 750 ml ή τρεις φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού αυξήθηκαν με επιτυχία την HDL χοληστερόλη τους κατά 21% και μείωσαν την αναλογία LDL-HDL χοληστερόλης τους κατά μέσο όρο 16% σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.
28 Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού.
Shutterstock
Με όλα τα κουραστικά καθήκοντα που καταλαμβάνουν την ημέρα σας, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι πόσιμο νερό. Ωστόσο, θέλετε να πιείτε τουλάχιστον τέσσερα έως έξι ποτήρια νερού μήκους 8 ουγγιών ημερησίως, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ορισμένες από τις παρενέργειες της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πολύ πιο συχνές πονοκεφάλους, χαλαρότερο δέρμα και επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
29 Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια στιγμή προσοχής.
Shutterstock
Η ρύθμιση του σωστού τόνου για κάθε ημέρα απαιτεί μόνο πέντε με 10 λεπτά της ώρας σας. Όπως εξηγεί η Brittani Persha, η LCSW-S, κοινωνικός λειτουργός και ιδιοκτήτης της συμβουλευτικής Brittani Persha στο Χιούστον του Τέξας, κάνει μια άσκηση αντανάκλασης πέντε έως 10 λεπτών το πρωί "σας βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να είστε εκ προθέσεως."
Το Headspace και το Insight Timer είναι οι εφαρμογές της για μια μικρή ανακούφιση από το άγχος το πρωί.
30 Και διαλογιστείτε για να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Shutterstock
Αυτό είναι σωστό - απλά αφήνοντας λίγα λεπτά από τη νύχτα για να αναπνεύσετε βαθιά και η πρακτική της προσοχής δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine .
Στη μελέτη, όσοι ασκούσαν επίγνωση και διαλογισμό σε τακτική βάση, βρήκαν τον ύπνο τους να είναι πιο ξεκούραστο από τους ομολόγους τους που ακολουθούσαν απλώς τις γενικές "καλύτερες πρακτικές ύπνου". Με την επιβράδυνση του ρυθμού της καρδιάς σας με το διαλογισμό και την προσοχή, σηματοδοτείτε στο υπόλοιπο σώμα σας - δηλαδή, στον εγκέφαλό σας - ότι είστε έτοιμοι για έναν καλό ύπνο.
31 Πλύνετε τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο.
Shutterstock
Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα που πλένετε τα χέρια σας με τον σωστό δρόμο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Μινεσότα, περιλαμβάνει την αφύγρανση των χεριών σας με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με τρόπο που να είναι αρκετά σθεναρός για να απομακρύνει τη βρωμιά και τα υπολείμματα. Κάτι τέτοιο θα σας προστατεύσει καλύτερα από τα επιβλαβή βακτήρια με τα οποία έρχεστε σε επαφή καθημερινά.
32 Πάντα ενυδατώστε μετά από μια έντονη συνεδρία ιδρώτα.
Shutterstock
Οποιοσδήποτε έχει περάσει ποτέ μια πέτρα νεφρών μπορεί να βεβαιώσει ότι δεν είναι διασκεδαστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί στην πρώτη θέση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, φροντίζοντας να επανυδατώσετε μετά από ιδιαίτερα ιδρωμένες δραστηριότητες όπως μια καυτή τάξη γιόγκα ή μια στάση στη σάουνα είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά.
«Η απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή ούρων» εξηγεί η οργάνωση. "Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο λιγότερα ούρα, που επιτρέπει στα πετρώματα που προκαλούν πέτρες να αποκαθιστούν και να δεσμεύονται στα νεφρά και στο ουροποιητικό σύστημα".
33 Αντικαταστήστε την μπύρα σας με μια κοκτέιλ κατώτερης ποιότητας.
Shutterstock
Όσον αφορά το αλκοόλ, η μπύρα είναι και μια από τις πιο θερμιδικές και μία από τις πιο βαρειές επιλογές με βαρβάρους. Όπως σημειώνει το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέση σερβίρισμα μπύρας περιέχει περίπου 153 θερμίδες, ενώ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με λίγες μόνο 75 θερμίδες και ένα ίσιο ποτήρι ποτού για μόλις 97.
34 Διατηρείτε τα απαραίτητα ιατρικά στοιχεία στη διάθεσή σας.
Shutterstock
Στο πορτοφόλι σας, κρατήστε μια λίστα που περιλαμβάνει τις ευαισθησίες ή τις αλλεργίες του φαρμάκου, όλα τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου του θεράποντος ιατρού σας, τις ιατρικές καταστάσεις για τις οποίες λαμβάνετε θεραπεία, τον τύπο αίματος, και τις πληροφορίες επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης. Έχοντας μερικές από τις σημαντικότερες ιατρικές σας πληροφορίες μαζί σας ανά πάσα στιγμή θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου σε μια σοβαρή κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ειδικά εάν βρεθείτε περασμένος ή δεν μπορείτε να μιλήσετε με άλλο τρόπο.
35 Πάρτε ένα τεστ PSA.
Shutterstock
Ένα τεστ PSA είναι αυτό που οι γιατροί χρησιμοποιούν για να ελέγξουν για τον καρκίνο του προστάτη. Τόσο η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου όσο και η Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία συνιστούν να πάρουν αυτή τη δοκιμασία κάθε δύο χρόνια που αρχίζει μεταξύ των 50 και 55 ετών. Εάν είστε Αφρο-Αμερικανός ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη, ξεκινήστε αυτή τη δοκιμή σε 45.
36 Τεντώστε μετά από έντονες προπονήσεις.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μας γίνονται λιγότερο και λιγότερο εύκαμπτοι. Μετά από έντονες προπονήσεις ειδικά, είναι σημαντικό να αφιερώσετε τα επιπλέον λίγα λεπτά για να τεντώσετε τα άκρα σας έτσι ώστε να μην τεντωθούν και να σφίξουν. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, θα πρέπει να επιδιώξετε να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μέσω της ρουτίνας, προσπαθήστε να χτυπήσετε κάθε ομάδα μυών-τένοντα: τον αυχένα, τους ώμους, το στήθος, τον κορμό, την κάτω πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τους αστραγάλους.
37 Προσθέστε πιο αισιόδοξα κομμάτια στη λίστα αναπαραγωγής προπόνησής σας.
Shutterstock
Ίσως είναι καιρός να περάσετε σε όλες αυτές τις μελωδίες γυμναστικής. Μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα έκαναν προπόνηση σε διάστημα sprint, το βρήκαν πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό όταν άκουγαν κινηματογραφική μουσική.
38 Ποτέ μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Shutterstock
Ακούστε τον οδοντίατρό σας όταν σας λένε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τις κοιλότητες και τη φθορά των δοντιών, αλλά η έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Advances δείχνει ότι καταστρέφει επίσης τα βακτήρια που μπορούν να μεταναστεύσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
39 Σταματήστε να ξεπλένετε αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Shutterstock
Όταν κάνετε βούρτσα, αποφύγετε να ξεπλύνετε το στόμα σας για να απαλλαγείτε από αυτά τα υπολείμματα οδοντόκρεμας. Όπως εξηγεί η κυβέρνηση Queensland στην Αυστραλία στην ιστοσελίδα του Υπουργείου Υγείας, αυτή η πρακτική λυγίζει το στόμα και τα δόντια του προστατευτικού στρώματος φθορίου που παρέχει η οδοντόκρεμα, πράγμα που με τη σειρά της προσκαλεί τα βακτηρίδια.
40 Βυθίστε την οδοντόβουρτσα στο στόμα κάθε βράδυ.
Shutterstock
Σύμφωνα με το Dynamic Dental, μια πρακτική οδοντικής υγιεινής με γραφεία σε όλη τη Μασαχουσέτη, χρησιμοποιώντας αυτό το αντιβακτηριακό προϊόν ως απολυμαντικό είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων μέσω της οδοντόβουρτσας σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.
Περιορίστε τη λήψη σόδας σας.
Shutterstock
Εκτός από την παροχή περισσότερων από το δίκαιο μερίδιο των κενών θερμίδων σας, τα αναψυκτικά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, τις οποίες οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να εξασθενήσουν τα οστά σας και να συμβάλουν στην οστεοπόρωση.
42 Κρατήστε υγιεινά σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Shutterstock
Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα φτάσεις σε μια κατάσταση όπου λιμοκτονούν και το μόνο που διατίθεται είναι τα κολλητά ντόνατς και άλλες γλυκές απολαύσεις. Ένας τρόπος για να αποφύγετε να υποκύψετε σε αυτές τις ζαχαρούχες προσφορές είναι να έχετε πιο υγιεινά σνακ μαζί σας. Συνιστούμε να διατηρείτε τουλάχιστον μια τσάντα με ξηρούς καρπούς, μια πρωτεϊνική ράβδο ή ένα κομμάτι φρούτου στο πρόσωπό σας ανά πάσα στιγμή.
43 Αραιώστε το χυμό σας.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους αγαπημένους σας χυμούς φρούτων μόνο για να είστε υγιείς. Μάλλον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο μισό μόνο αραιώνοντας το ποτό σας με νερό. Είναι η ίδια γεύση με το μισό ζάχαρη!
44 Τρώτε περισσότερο φυστικοβούτυρο.
Shutterstock
Το φυστικοβούτυρο περιέχει άφθονο μονοακόρεστο λίπος, το οποίο έδειξε η έρευνα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ΤΧαν, ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επιπλέον, είναι πλήρωση, που σημαίνει ότι μπορείτε να χαστούκι σε ένα κομμάτι του τοστ για ένα κορεσμό απογευματινό σνακ.
45 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Shutterstock
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μια έκθεση του 2002 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Research ανέφερε ότι μεταξύ των σχεδόν 3.000 ατόμων που κατάφεραν να χάσουν τουλάχιστον 30 κιλά και να τα κρατήσουν για τουλάχιστον ένα χρόνο, το 78% ανέφερε ότι τρώει πρωινό κάθε μέρα.
46 Φυλάξτε ένα περιοδικό τροφίμων.
Shutterstock
Αν και κουραστική, η διατήρηση ενός περιοδικού τροφής, ειδικά στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετική μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2008 από το Kaiser Permanente διαπίστωσε ακόμη ότι όταν οι άνθρωποι έγραψαν τι έφαγαν, έχασαν διπλάσιο βάρος από όσους δεν τηρούσαν τα αρχεία.
47 Περιμένετε 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα.
Shutterstock
Πριν επιστρέψετε στην κουζίνα για να πάρετε ένα σνακ μετά το δείπνο, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να χωνέψετε. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να συνειδητοποιήσει ότι είναι πλήρης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
48 Ζητήστε ένα κουτί λήψης πριν αρχίσετε να τρώτε.
Shutterstock
Οι μερίδες των εστιατορίων, ειδικά στην Αμερική, έχουν γίνει αρκετά μεγαλύτερες από ό, τι πρέπει να είναι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε τη συνήθεια να βάζετε το μισό γεύμα σας σε ένα κουτί πριν αρχίσετε να σκάβετε. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα υπερφαγιάσετε μόνο επειδή υπάρχει φαγητό στο πιάτο σας, ενώ εξοικονομεί χρήματα μετατρέποντας ένα γεύμα σε δύο!
49 Πνευματικά φλέβες πριν το κάνεις πραγματικά.
Shutterstock
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά να μας ακούσετε: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φαντάζονταν ότι τρώνε κάτω από το πολυπόθητο φαγητό τους έφαγαν στη συνέχεια λιγότερο από όσους δεν είχαν χρόνο να το οραματιστούν. Η φαντασία είναι ένα ισχυρό πράγμα!
50 Κρατήστε τα δείπνα σας φωτεινά.
Shutterstock
Εσείς μόνο θα ζυγίζετε τον εαυτό σας - κυριολεκτικά - τρώγοντας ένα βαρύ δείπνο μπριζόλας και πατάτας ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Μετά από όλα, το τελευταίο πράγμα που το σώμα σας θέλει να κάνει ενώ κοιμάται είναι το φαγητό.
51 Διατηρήστε τη χοληστερίνη σας στον κόλπο.
LightField Studios / Shutterstock
Δεδομένου ότι οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα τους, τότε επίσης τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου, μιας καρδιακής νόσου που συμβαίνει όταν οι στεφανιαίες αρτηρίες γίνονται περιορισμένες ή μπλοκαρισμένες. Για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα της χοληστερόλης παραμένουν υγιή, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας, χάνοντας το υπερβολικό βάρος, ασκούμε συχνά και περιορίζοντας τη συνήθεια του καπνίσματος (αν έχετε), καθώς το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα του καλού τη χοληστερόλη στο σώμα σας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής των ΗΠΑ.
52 Πάρτε συχνά διαλείμματα από τη συνεδρίαση.
Shutterstock
Η δαπάνη μεγάλων περιόδων συνεδρίασης μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για κάθε πτυχή της συνολικής σας υγείας. Από την απώλεια της ροής αίματος στα άκρα σας που μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος σε μια συμπιεσμένη κοιλιά που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία που μπορούν να αποφευχθούν απλά μερικά λεπτά για να περπατήσετε έξω ή ακόμα και γύρω από το γραφείο σας.
53 Ελέγξτε τη λειτουργία των πνευμόνων σας με ένα κερί.
Shutterstock
Εδώ είναι ένα παλιό τέχνασμα για να ελέγξετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας: Κρατήστε ένα αναμμένο κερί 6 ίντσες από το πρόσωπό σας, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και ανασηκώστε βαθιά. Προσπαθήστε να φυσήξετε το κερί χωρίς να σκοντάψετε τα χείλη σας. Εάν μπορείτε να σβήσετε τη φλόγα, οι πνεύμονες σας πιθανόν να λειτουργούν κανονικά.
54 Έλεγχος εντέρου.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Καρδιακής Βλάβης διαπίστωσε ότι η «κεντρική παχυσαρκία» (γνωστή καλύτερα ως θύσανος) αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Για να ελέγξετε την κοιλιά σας, χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να κάνετε μια ανάγνωση στη μέση σας στο μέσο μεταξύ της κάτω πλευράς σας και του ισχίου του ισχίου. Στη συνέχεια, μετρήστε τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους. Διαχωρίστε το μέγεθος της μέσης σας από το μέγεθος του ισχίου σας και έχετε το λόγο της μέσης σας προς το ισχίο. Αν ο λόγος είναι.90 ή μικρότερος και η μέση σας είναι μικρότερη από 40 ίντσες, απλά έχετε εξαλείψει έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ελέγξτε την ακοή σας.
Shutterstock
Σε ένα ήσυχο δωμάτιο, εκτείνετε το χέρι σας κατευθείαν στο πλάι και τρίψτε ελαφρά τον αντίχειρα και τον δείκτη μαζί. Αργά μετακινήστε τα δάχτυλα τρίψιμο προς ένα αυτί, λαμβάνοντας υπόψη πόσο μακριά είναι όταν ο ήχος γίνεται ακουστό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάτω από την ηλικία των 60 ετών, ένα άτομο με κανονική ακοή θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει τον ήχο σε 6 έως 8 ίντσες. Αν είστε κάτω των 60 ετών και αγωνίζεστε να ολοκληρώσετε αυτή τη δοκιμή, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ιατρό, σύμφωνα με το βιβλίο του 2008 Live Now Age Later από τον Isadore Rosenfeld, MD.
56 Ανακαλύψτε την πραγματική ηλικία σας.
Shutterstock
Αυτή η δοκιμή ελαστικότητας του δέρματος θα μετρήσει τη λειτουργική σας ηλικία (πόσος χρονών ενεργεί το σώμα σας), σε αντίθεση με το χρονολογικό σας: Πιάστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τον χρόνο που χρειάζεται για να εξομαλυνθεί έξω εντελώς. Για άτομα ηλικίας έως 50 ετών, το δέρμα θα πρέπει να ανασηκωθεί σε περίπου 5 δευτερόλεπτα. έως 60 ετών, 10 έως 15 δευτερόλεπτα. και μέχρι 70, 35 έως 55 δευτερόλεπτα.
57 Φάτε τα γεύματά σας στο σπίτι.
58 Πραγματοποιήστε έλεγχο της όρασης σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
Shutterstock
Εάν είστε πάνω από 40 ετών και έχετε πόνους ή προβλήματα από την ανάγνωση, ίσως έχετε πρεσβυωπία: την απώλεια της δυνατότητας να εστιάζετε απότομα στα πράγματα από κοντά. Για να μάθετε αν το κάνετε, ανοίξτε έναν τηλεφωνικό κατάλογο και επιλέξτε ορισμένους αριθμούς. (Εάν φοράτε κανονικά γυαλιά, κρατήστε τα συνεχόμενα.) Μετακινήστε το βιβλίο μακριά μέχρι να εστιάσετε στους αριθμούς. Εάν πρέπει να επεκτείνετε τα χέρια σας πλήρως ή να τα λυγίσετε μόνο ελαφρώς για να δείτε ξεκάθαρα, είστε μάλλον έτοιμοι για ανάγνωση γυαλιά ή bifocals. Εάν συμβαίνει αυτό, δείτε έναν οπτομετρητή ή οφθαλμίατρο για πιο ακριβή εξέταση.
59 Βρείτε τρόπους για να περιορίσετε το άγχος σας.
Shutterstock
Αν έπρεπε να δώσουμε μόνο μία συμβουλή υγείας στους άνδρες, θα ήταν "να εξαλείψουμε το άγχος στη ζωή σας". Το χρόνιο στρες στους άνδρες έχει συνδεθεί με τα πάντα, από αλλεργίες έως καρδιακές παθήσεις. Εμπειρογνώμονες στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους λένε ότι μέχρι το 90% των επισκέψεων σε γιατρούς μπορεί να είναι για διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Για να καταπολεμήσετε αυτόν τον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αρχίστε να βρίσκετε τρόπους για να περιορίσετε δραματικά το άγχος σας, να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης.
60 Περάστε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ.
Shutterstock
Η καφεΐνη σε δύο φλιτζάνια προσθέτει 16 παλμούς ανά λεπτό στον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει πιο ευερέθιστους και ανήσυχους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοφαρμακολογίας . Εάν καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ), τότε οι πιθανότητες είναι ότι η ευερεθιστότητα σας θα δοκιμαστεί.
61 Νάρκη γυμνή.
Shutterstock
Σύμφωνα με το Help Sleep, ο ύπνος γυμνός μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να έχετε ξεκούραστο ύπνο και, γενικά, τη γενική υγεία σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κοιμάστε γυμνός, η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, που σας κάνει νυσταγμένους και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος σας, δεν εμποδίζεται από την παρουσία στρωμάτων ρούχων. Επιπλέον, εκτός από την εξασφάλιση ότι έχετε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, η διατήρηση δροσερής νύχτας μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, μια ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
62 Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ήρεμο ύπνο.
63 Πάρτε μια επιπλέον ώρα ύπνου.
Shutterstock
Παρέχει το ενεργειακό ισοδύναμο των 2 φλιτζανιών καφέ, αλλά μόνο αν πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ο ύπνος αργότερα δεν λειτουργεί επειδή διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κάπως γκρίνια και να ξεφύγετε για το υπόλοιπο της ημέρας, λέει η Rachel Salas, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας που μελετά τις διαταραχές ύπνου στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.
64 Τρώτε περισσότερα αυγά.
Shutterstock
Εάν υπάρχει ένα φαγητό πρωινό που δεν πρέπει ποτέ να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερα, είναι αυγά. Αυτό το πρωί συρραπτικό είναι φορτωμένο με βιταμίνη D, και οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι με επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης στο σύστημά τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
65 Ελέγξτε τη βιωσιμότητα του μαξιλαριού σας με ένα παπούτσι.
Shutterstock
Θέλετε να δοκιμάσετε αν το μαξιλάρι σας είναι ακόμα μέχρι να χνούσει, καπνίζοντες; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παπούτσι. Απλά αναδιπλώστε το μαξιλάρι στο μισό, φροντίζοντας να σφίξετε τον αέρα έξω και τοποθετήστε το παπούτσι πάνω του (εάν ανησυχείτε για το παπούτσι που μεταφέρει βρωμιά, θα είναι και ένα βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο). Εάν το μαξιλάρι παραμένει διπλωμένο, τότε ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο. αν σας ανάψει με πλήρη δύναμη, τότε ξέρετε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι σε καλά χέρια.
Ζητήστε βοήθεια για την άπνοια ύπνου σας.
Shutterstock
Και επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει το σωστό ποσό κλειστού ματιού τη νύχτα, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στο συκώτι. Για το λόγο αυτό, παρακαλώ, για χάρη της υγείας σας, να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου σας - η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν.
67 Καταπολέμηση της αϋπνίας σας.
Shutterstock
Αν καταπολεμάτε αυτήν την περίοδο την αϋπνία (και αισθάνεστε σαν μια χαμένη μάχη), ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πιο έξυπνες τακτικές για να πάρετε τον πολύτιμο ύπνο που χρειάζεστε, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Για ένα, θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να χαλαρώσετε 30 λεπτά πριν το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι. Αυτός ο χρόνος χαλάρωσης θα μπορούσε να περιλαμβάνει τίποτα από την ανάγνωση έως την ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής - αν και δεν πρέπει να περιλαμβάνει καμία ηλεκτρονική συσκευή, καθώς εμπνέει μόνο το μυαλό σας να μείνετε ξύπνιοι.
Ωστόσο, εάν έχετε χαλαρώσει για 30 λεπτά και εξακολουθείτε να μην βρίσκετε να βρίσκετε το γλυκό σημείο για ύπνο, τότε οι εμπειρογνώμονες στο National Sleep Foundation προτείνουν πραγματικά να σηκωθούν από το κρεβάτι και να ξαναρχίσουν τις χαλαρωτικές σας δραστηριότητες σε ένα άλλο μέρος του σπιτιού σας. «Ξαπλωμένος στο κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή σχέση ανάμεσα στο ύπνο και την αφύπνιση, αλλά θέλετε το κρεβάτι σας να προκαλεί μόνο υπνηλία σκέψεις και συναισθήματα», σημειώνουν.
68 Τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο The Journals of Gerontology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κολλήθηκαν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για δύο χρόνια ηλικίας μόνο 0, 11 ετών κάθε χρόνο στη μελέτη, ενώ οι ομολόγοι τους που έμειναν σε μια κανονική διατροφή ηλικίας 0, 71 ετών κάθε χρόνο, την ισχύ μιας περιορισμένης διατροφής στη διαδικασία γήρανσης.
69 Κρατήστε την τηλεόρασή σας στο ελάχιστο.
Shutterstock
Η συγγένειά σας για την καθυστερημένη αναδρομή του ESPN αργά θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία σας, σύμφωνα με την έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine. Αυτό είναι σωστό - κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία 25 μειώνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου 22 λεπτά. Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που πέρασαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα συντονισμένοι στις τηλεοράσεις τους πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια πριν αυτοί που δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
70 Τρώτε περισσότερο καρπούζι για να προστατέψετε τον προστάτη σας.
Shutterstock
Όπως και οι ντομάτες, το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο, ένα φυτοχημικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με έρευνα της Εθνικής Υπηρεσίας Καρκίνου. Μετά από έρευνα για τη σχέση μεταξύ τροφίμων πλούσιων σε λυκοπένιο και κινδύνου καρκίνου του προστάτη, οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου μπόρεσαν να δηλώσουν οριστικά ότι το 95% των ερευνών δείχνει στο ίδιο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση του λυκοπενίου σε μια σταθερή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. (Γεγονός διασκέδασης: Μια ενιαία φέτα καρπούζι μιας ίντσας έχει τόσο λυκοπένιο όσο τέσσερις ντομάτες).
71 Κόβουμε πίσω στο μπέικον.
Shutterstock
Αν και επεξεργασμένα κρέατα όπως το λουκάνικο και το μπέικον είναι σίγουρα εύγευστοι τρόποι για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μεταποιημένα κρέατα συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Έτσι, όπως και οτιδήποτε άλλο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτά τα μεταποιημένα κρέατα με μέτρο.
Τρώτε περισσότερα ψάρια.
Shutterstock
Δύο μερίδες την εβδομάδα ψαριών που είναι πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα της λίμνης, οι σαρδέλες και ο τόνος του μακαριού, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με την American Heart Association. Με τη μείωση του κινδύνου μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών που μπορεί να οδηγήσει σε αιφνίδιο θάνατο, μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και επιβράδυνση της αύξησης των λιπαρών καταλοίπων που φράζουν τις αρτηρίες, τα ψάρια μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τον κτηνοτρόφο σας μακροπρόθεσμα.
73 Τρώτε βακκίνια για να προστατεύσετε τη στύση σας.
Shutterstock
Το αρχικό γαλάζιο δυναμικό της Μητέρας Φύσης είναι το βατόμουρο. Είναι γεμάτες με ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, λέει η Mary Ellen Camire, Ph.D., καθηγητής επιστήμης των τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Maine. Επιπλέον, "είναι φορτωμένα με διαλυτή ίνα, η οποία βοηθά στην ώθηση της περίσσειας χοληστερόλης μέσω του πεπτικού συστήματος σας προτού να καταστραφεί, να απορροφηθεί και να εναποτεθεί κατά μήκος των τοίχων των αρτηριών σας" εξηγεί. Η χαμηλότερη χοληστερόλη και η καλύτερη ροή αίματος σημαίνουν περισσότερο αίμα στο πέος για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ισχύς και απόδοση καθώς μεγαλώνετε. Φάτε τα βακκίνια φρέσκα ή σε ένα λουλούδι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
74 Έχετε ένα ή δύο κοκτέιλ την ημέρα.
Shutterstock
Σύμφωνα με την συχνά αναφερθείσα έρευνα του 2001 που δημοσιεύθηκε στο μεταπτυχιακό ιατρικό περιοδικό , η κατανάλωση ενός έως δύο ποτών ανά ημέρα μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή νόσο με δύο τρόπους: πρώτον, με μέτρια αύξηση των επιπέδων HDL στο αίμα, της χοληστερόλης που καθαρίζει αρτηρίες λιπαρών καταλοίπων. και δεύτερον, με την παραγωγή αιμοπεταλίων ή κυττάρων που σχηματίζουν θρόμβους, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν μαζί και να παρεμποδίσουν τη ροή του αίματος. Τα ευρήματα από περισσότερες από 30 μακροχρόνιες μελέτες υποδεικνύουν ότι όσοι εμπλέκονται σε αυτό το φάσμα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 25 έως 40% σε σύγκριση με τους άνδρες.
Καταναλώστε περισσότερα καρύδια.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Circulation Research , ένα περιοδικό American Heart Association, αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 που τρώνε πέντε μερίδες καρύδια την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου τουλάχιστον κατά 17%. Η κατανάλωση καρυδιών με βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να αποτρέψει την καρδιακή νόσο σε άτομα χωρίς διαβήτη.
76 Γίνετε γιόγκι.
Shutterstock / 4 μ.μ. παραγωγή
Κύριε, ήρθε η ώρα να βγεις από τα χαλιά σου γιόγκα. Αυτό είναι σωστό - σύμφωνα με την Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση, η μετάβαση σε μια τάξη γιόγκας μερικές φορές την εβδομάδα έχει οφέλη τόσο από την ψυχική όσο και από την σωματική υγεία που κυμαίνονται από τη βελτιωμένη αναπνοή, την καρδιογεστασία και έναν ισορροπημένο μεταβολισμό στην αυξημένη αυτογνωσία και τη βελτίωση της διαχείρισης του στρες.
77 Επιλέξτε το σωστό ποπ κορν.
Shutterstock
Το ποπ κορν μικρού μεγέθους μικροκυμάτων έχει τα δύο τρίτα λιγότερες θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Όχι μόνο αυτό, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal , αυτή η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σνακ ήταν στην πραγματικότητα αποδεδειγμένα πιο σαγηνευτική σε σύγκριση με την πιο ανθυγιεινή εναλλακτική λύση σνακ τσιπς πατάτας. Έτσι, εν συντομία, όχι μόνο θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι μετά την ολοκλήρωση της τσάντας σας με χαμηλά λιπαρά ποπ κορν, αλλά θα εξοικονομήσετε θερμίδες και λιπαρά μακροπρόθεσμα - χωρίς να θέλετε να φτάσετε για ένα ακόμη σνακ, έπεσε την τσάντα.
Πιείτε το αποβουτυρωμένο γάλα για να αποφύγετε την οστεοπόρωση.
Shutterstock
Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ασβεστίου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Calcified Tissue International , μπορεί να βοηθήσει ενεργά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης από την εγκατάστασή της σε νεαρή ηλικία. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένου γάλακτος των 8 ουγγιών παρέχει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα.
Πάρτε βιταμίνη C δύο φορές την ημέρα.
Shutterstock
Πάρτε δύο χάπια βιταμίνης C των 500 χιλιοστογράμμων - μία το πρωί και μία με δείπνο. Αυτό μπορεί να προσφέρει περισσότερη προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις από μία μεγάλη δόση επειδή η βιταμίνη περνά μέσα από το σώμα σας μέσα σε 12 ώρες από την κατάποση. Έτσι, ενώ μια εφάπαξ δόση που λαμβάνεται στο πρωινό θα διατηρήσει το επίπεδο της βιταμίνης C στο σώμα σας αυξημένο μέχρι το δείπνο, δύο μικρότερες δόσεις που λαμβάνονται στα αντίθετα άκρα της ημέρας θα πρέπει να διατηρούν το επίπεδο επάνω - και να παρέχουν οφέλη για την καταπολέμηση ασθενειών - 24 ώρες το 24ωρο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health.
80 Λυγίζουν για να διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη.
Shutterstock
Ένα μεγάλο ποσοστό των προβλημάτων της κάτω πλάτης μπορεί να αποφευχθεί με την οικοδόμηση των μυών σας ab. "Οι μύες γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη και στην κοιλιά σας συμβάλλουν στην κατώτερη υγεία της πλάτης. Οι χαλαροί ή αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, ενθαρρύνοντας μια στάση προς τα εμπρός", δήλωσε στο ShareCare ο Ronald B. Tolchin από την Baptist Health South Florida.. Οι κοιλιακοί εργάζονται σε συνδυασμό με τους μύες της πλάτης όταν κάμπτονται, ισιώνονται ή ανυψώνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αδύναμοι, κατεστραμμένοι ή χωριστοί κοιλιακοί μύες μπορούν να συσχετιστούν με τον πόνο της κάτω ράχης.
81 Τρώτε περισσότερο σκόρδο.
Shutterstock
Μια δίαιτα πλούσια σε σκόρδα κάνει την αορτή πιο ευέλικτη και μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία. Στην πραγματικότητα, ένα σκελίδες φρέσκο σκόρδο κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη σας κατά σχεδόν 10 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Family Physician .
Το σκόρδο έχει επίσης ισχυρές αντιικές ιδιότητες που καταπολεμούν τη μόλυνση. Μόνο μερικά σκελίδες σκόρδο, αναμειγνύονται σε τρόφιμα, θα ξεκινήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να καταπολεμήσετε το κρύο ή τη γρίπη.
82 Παραγγείλετε το κόκκινο της Χιλής.
Shutterstock
Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, πίνετε κόκκινο κρασί από τη Χιλή. Σε σύγκριση με το Cabernet Sauvignon από τη Γαλλία, το Chilean Cabernet περιέχει 38% περισσότερες φλαβονόλες, αντιοξειδωτικά που λερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο.
Πάρτε το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε με πλήρες γάλα.
Shutterstock
Το θρεπτικό συστατικό, το οποίο βοηθά στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, είναι λιποδιαλυτό. Θα βελτιώσετε την απορρόφηση εάν το πάρετε με ένα ποτό που περιέχει λίπος. (Το αποβουτυρωμένο γάλα ή το νερό δεν θα το κάνει.)
84 Παραγγείλετε πίτσα ψιλοκομμένο.
Shutterstock
Όχι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείπετε την πίτσα εξ ολοκλήρου μόνο για να ζήσετε μια μεγάλη ζωή. Αντίθετα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet διαπίστωσε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες τείνουν να ευνοούν τις πρωτεΐνες και το λίπος, μπορούν να συμβάλουν σε μικρότερες ζωές ζωής. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έπρεπε να κατεβάζετε μπαγκέτες μεταξύ των γευμάτων. αλλά επιλέγοντας μια απλή πίτσα ψιλοκομμένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γευτείτε τις επιθυμίες σας σε υδατάνθρακες και είναι πολύ λιγότερες θερμίδες από την τυπική πίτα κρούστας.
85 Ξεφορτωθείτε τους λόξυγκους με παγάκια.
Shutterstock
Τρίψτε ένα παγάκι στο μήλο του Adam σας για ένα λεπτό. Η ψυχρότητα διακόπτει το αντανακλαστικό τόξο από τον εγκέφαλό σας στο διάφραγμα σας που προκαλεί λόξυγκας, λέει ο βιοχημικός και χειροπράκτης Δρ Ντέιβιντ Ουίλιαμς.
86 Διαβάστε το χαρτί.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας , όσοι έχουν την μεγαλύτερη έκθεση στα νέα και τα μέσα ενημέρωσης γενικά είναι επίσης οι πιο υγιεινοί τρώγοντες - μια συσχέτιση που οι ερευνητές δεν πίστευαν ήταν μια ανωμαλία. Επομένως, η προσαρμογή στις καθημερινές ραντεβού των έξι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε λίγα μόνο χρόνια.
87 Σπάστε έναν πυρετό.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σπάσει ο πυρετός-εφ 'όσον είναι κάτω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ. (Αν είναι πάνω από 104 μοίρες, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια). Για τους διαχειρίσιμους πυρετούς που θέλετε να σπάσετε μόνοι σας, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει να πίνετε άφθονα υγρά, να ξεκουραστείτε, να πάρετε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη και να πάρετε ένα ελαφρώς ζεστό μπάνιο.
88 Γείρετε τους καθρέφτες σας για να αποθηκεύσετε την πλάτη σας.
Shutterstock
Η συντριπτική πλειοψηφία του πόνου της κάτω σας ράχης προκαλείται από μώλωπες. Γείρετε ελαφρά το κάτοπτρο. Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας να καθίσει τέλεια ευθεία για να δείτε τα αυτοκίνητα πίσω σας. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τα αυτοκίνητα, φεύγετε.
89 Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια.
Shutterstock
Εκτός από την επιλογή να φορέσετε γενικά υποδήματα στήριξης, η κλινική Mayo προτείνει να πετάξετε τα παπούτσια σας κάθε 400 έως 500 μίλια, για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε το σωστό ποσό υποστήριξης και μαξιλαριού για τις καμάρες σας. Αν αποτύχετε να πετάξετε τα φθαρμένα παπούτσια σας, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την ανάπτυξη της πελματιαίας γαστρεντερίτιδας, μια φλεγμονή της παχιάς ζώνης ιστού που τρέχει στο κάτω μέρος του ποδιού σας και συνδέει τα φτέρνα με τα πόδια σας.
90 Μασήστε χωρίς ζάχαρη για να απαλλαγείτε από την καούρα.
Shutterstock
Το τσίχλαγμα ενός ραβδιού χωρίς ζάχαρη για μισή ώρα μετά τα γεύματα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την καούρα. Το τσίχλα αυξάνει τη ροή του σάλιου, η οποία εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και το πλένει μακριά από τον οισοφάγο σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
91 Thwart πληγές πληγή με ασπιρίνη.
Shutterstock
Η αλίευση 125 mg ασπιρίνης ημερησίως μπορεί να μειώσει τη διάρκεια μιας ψυχρής πληγής από ένα μέσο όρο οκτώ ημερών σε πέντε. Πως? Η ασπιρίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί κρύα πληγή, οπότε η περιοχή θεραπεύει πιο γρήγορα, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο ιών ιού του έρπητα.
92 Ή χρησιμοποιήστε σακούλες τσαγιού για τις κρύες πληγές σας.
Shutterstock
Όταν αισθάνεστε ότι ο καρκίνος επεκτείνεται, κρατήστε μια υγρή τσάντα τσαγιού πάνω του. Η ταννίνη από το τσάι ενεργεί ως στυπτικό, ξεφορτώντας τον καρκίνο, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από τον πόνο που σχετίζεται με αυτό, λέει η Alpenglow Dental.
93 Και αν αυτό δεν λειτουργεί, βοηθήστε να τα ρυθμίσετε με γιαούρτι.
Shutterstock
Ψάξτε για γιαούρτια που περιέχουν δραστικές καλλιέργειες - και, σύμφωνα με τον Dr. Deborah Gordon, MD, άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη (ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι σταματά την παραγωγή νέων πληγών που σχετίζονται με έρπητα), όπως τα ψάρια, κοτόπουλο, βόειο κρέας και τυρί είναι επίσης χρήσιμα.
94 Πάντα να καταπραΰνετε και να αντιμετωπίζετε ένα χτύπημα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
95 Φροντίστε κατάλληλα ένα τσίμπημα μελισσών.
Shutterstock
Κατ 'αρχάς, φροντίστε να αφαιρέσετε το ακρωτηριασμό της μέλισσας από το δέρμα σας. Στη συνέχεια, μειώστε τη φλεγμονή με πάγο, δίδει εντολή στην Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Στη συνέχεια, τρίψτε ασπιρίνη ή τρυγητή κρέατος στην περιοχή για να σπάσει το δηλητήριο. Ανακουφίστε από τον πόνο και τον κνησμό, κατεβάζοντας την περιοχή με ένα παγωμένο μπουκάλι νερό και σόδα ψησίματος. Αν βρήκατε ότι το πρήξιμο έχει βρει το δρόμο του σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως το πρόσωπο ή το λαιμό σας, κατευθυνθείτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης, καθώς ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια αλλεργική αντίδραση στο τσίμπημα των μελισσών.
96 Να είστε καλύτερο.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη στο Albert Einstein College of Medicine στο Πανεπιστήμιο Yeshiva, υπάρχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη συσχέτιση μεταξύ της μεταχείρισης των άλλων με καλοσύνη και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Μια μικρή θετικότητα στη ζωή σας θα μπορούσε να εξασφαλίσει ότι βλέπετε τα 90α γενέθλιά σας.
97 Αφαιρέστε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας.
Shutterstock
Αν έχετε πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να βγάλετε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας. Όπως αναφέρει μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cereus , η συνεδρίαση στο πορτοφόλι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο σας, το κύριο νεύρο που τρέχει μέσα από τους γλουτούς.
98 Χτυπήστε το γυμναστήριο για μια ώθηση του εγκεφάλου.
Shutterstock
Η άσκηση δεν αποφέρει μόνο φυσικά οφέλη. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, καθιστώντας έτσι διανοητικά ταχύτερα και ενδεχομένως ακόμη και σας προστατεύοντας από το Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology, διαπίστωσε ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με σημειωμένη μείωση της γνωστικής ικανότητας που άσκησαν με συνέπεια για έξι μήνες, είδαν μια σημαντική αλλαγή στις δεξιότητες της εκτελεστικής τους λειτουργίας.
99 Σταματήστε να σφίγγετε τα δόντια σας.
Shutterstock
Το σφίξιμο των δοντιών σας μπορεί να κάνει τους μυς σας σφιχτά και να προκαλέσει πόνο γνάθου. Για γρήγορη ανακούφιση, η Colgate προτείνει να πιέσετε μια γροθιά κάτω από το πηγούνι σας και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να ανοίξετε το στόμα σας, αντιστατώντας την κίνηση της γνάθου με τη γροθιά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
100 Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι.
Shutterstock
Το πράσινο τσάι είναι καλό για τις αλλεργίες σας. Όπως εξηγεί η μελέτη του 2010 στην εφημερίδα Journal of Agricultural and Food Chemistry , μια χημική ουσία στο πράσινο τσάι μπλοκάρει στην πραγματικότητα την παραγωγή μιας ένωσης που προκαλεί αλλεργίες, που ονομάζεται ανοσοσφαιρίνη Ε, δίνοντάς σας έτσι τη δυνατότητα να κάνετε ένα διάλειμμα από τις αλλεργίες σας.
101 Τρώτε σπανάκι.
Shutterstock
Για να βεβαιωθείτε ότι τόσο οι κωπηλασίες σας όσο και οι περιοχές σας είναι υγιείς και καλά μέσα στα χρυσά χρόνια σας, σκεπάζετε σε κάποιο σπανάκι. Πλούσιο σε ωμέγα-3s και φυλλικό οξύ, το σπανάκι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, οστεοπόρωσης και σεξουαλικών προβλημάτων που συνδέονται με την ηλικία. Και για να προσθέσετε περισσότερα συστατικά στις λίστες αγορών σας, δείτε τα 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.
