Βαρεθήκατε να σκέφτεστε τι να ετοιμάσετε για μεσημεριανό γεύμα καθημερινά; Εδώ είναι μερικές ιδέες για γεύμα σε πακέτο που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Τα γεύματα σε πακέτο για ενήλικες και παιδιά προκαλούν πονοκέφαλο, έτσι δεν είναι; Προσπαθήσαμε να τα απλοποιήσουμε για εσάς. Δείτε τα!
Ένα μεσημεριανό διάλειμμα διαρκεί το πολύ 20 λεπτά για τα παιδιά και το μέγιστο 45 λεπτά για τους ενήλικες. Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, το να ετοιμάζετε ένα γεύμα καθημερινά δεν είναι μια απλή δουλειά και συμπάσχω με όλες εκείνες τις μητέρες και τις συζύγους που πρέπει να σκέφτονται μερικές νέες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα καθημερινά.Σε κανέναν δεν αρέσει να τρώει ένα βαρετό γεύμα και μαζί με τη γεύση, πολλά άλλα πράγματα όπως η ποσότητα, η θρεπτική αξία και η ποικιλία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη καθημερινά. Ακολουθούν μερικές ιδέες για γεύματα σε πακέτο που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ιδέες για γεύμα σε πακέτο για ενήλικες
Με τις ώρες εργασίας που καθιστούν πολύ σημαντική την επίτευξη της ώρας, το να αφιερώνετε χρόνο στην αναζήτηση ιδεών για γεύμα σε πακέτο δεν ακούγεται καλή επιλογή. Ο χρόνος είναι χρήμα, έτσι δεν είναι; Πόσο πρέπει να σκεφτεί κανείς και να προγραμματίσει για ένα μεσημεριανό γεύμα που διαρκεί το πολύ 45 λεπτά καθημερινά; Είναι πολύ μονότονο να κάνεις καθημερινά, συμφωνώ, αλλά τότε ποιος έχει επιλογή; Όλοι θέλουν αυτά τα γεμάτα μεσημεριανά γεύματα για δουλειά, όπου δεν χρειάζεται να χάνουν χρόνο καθημερινά με τη σκέψη, τι αύριο; Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας κάνουν να προγραμματίσετε αυτό το καθημερινό μεσημεριανό γεύμα πιο αποτελεσματικά και ξοδεύοντας όσο το δυνατόν λιγότερα στην καθημερινή σας διατροφή.
- Σε αντίθεση με τα παιδιά, στους ενήλικες αρέσει να τρώνε το μεσημεριανό τους μόλις τελειώσουν όποια δουλειά έχουν παρατάξει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.Σε τέτοιες περιπτώσεις, συσκευάζετε πάντα κάτι που θα παραμείνει φρέσκο όλη την ημέρα, όπως σάντουιτς, φρούτα και υγιεινά σνακ που δεν επηρεάζονται από τις κανονικές θερμοκρασίες.
- Βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα του γεύματος είναι επαρκής και αρκετή για έναν ενήλικα. Οι ενήλικες απαιτούν περισσότερη ποσότητα και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι χορταστικό. Το άτομο δεν πρέπει να μένει με μερικώς άδειο στομάχι. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στο να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα για άλλη μια γρήγορη μπουκιά κάπου.
- Αν σας περισσεύουν από το χθεσινό βραδινό δείπνο, μπορείτε να τα προσθέσετε στο μεσημεριανό σας. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο στην προετοιμασία κάτι και τίποτα δεν θα πάει χαμένο. Εάν το φαγητό μπορεί να αποθηκευτεί για μερικές μέρες, αποθηκεύστε το και χρησιμοποιήστε το όποτε θέλετε.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που σας παχαίνουν και περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόχειρο φαγητό. Οι ώρες γραφείου δεν μας αφήνουν να κυκλοφορούμε πολύ ή να ασκούμαστε και επομένως όλες οι τροφές που προσθέτουν στο σωματικό βάρος πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
- Συσκευάστε τα τρόφιμα σε αλουμινόχαρτα για να τα διατηρήσετε ζεστά και φρέσκα. Καταψύξτε τους χυμούς και τα ποτά ώστε να παραμείνουν δροσερά μέχρι να τα καταναλώσετε. Χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα συστατικά που δεν χαλάνε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και παραμένουν φρέσκα για περισσότερο χρόνο.
| Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για ενήλικες | |
| Δευτέρα | Φτιάξτε ένα sub με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως. Προσθέστε λαχανικά, σαλάμι και μουστάρδα. Συσκευάστε μερικά κομμένα φρούτα όπως μήλα ή αχλάδι. Πάρτε ένα χυμό της επιλογής σας. |
| Τρίτη | Φτιάξτε σήμερα ένα μπιφτέκι και προσθέστε μόνο φύλλα σαλάτας και μαγιονέζα μαζί με το μπιφτέκι. Συσκευάστε περισσότερα φρούτα και συσκευάστε λίγη σόδα. |
| Τετάρτη | Κάντε ένα διάλειμμα από το ψωμί και φτιάξτε μερικά ζυμαρικά σήμερα. Φτιάξτε το με απλή σάλτσα ντομάτας για να εξοικονομήσετε χρόνο. Πάρτε λίγο χυμό μήλου μαζί του και μερικά ξυλάκια ψωμιού. |
| Πέμπτη | Οι πίτσες χρειάζονται χρόνο για να ψηθούν, γι' αυτό φτιάξτε ένα σάντουιτς πίτσας σήμερα. Προσθέστε όλες τις επικαλύψεις πίτσας σε δύο φέτες ψωμί. Συσκευάστε ένα φρούτο της επιλογής σας μαζί με λίγο χυμό σταφυλιού. |
| Παρασκευή | Πάρτε μια τορτίγια και προσθέστε λίγο ντιπ σάλσα πάνω της. Προσθέστε λίγο τυρί και κρέας/λαχανικά για να μαγειρέψετε ένα γρήγορο γεύμα. Προσθέστε μερικά υλικά που περίσσεψαν αν έχετε. Συσκευάστε λίγο χυμό ή σόδα λεμονιού και ένα μικρό σνακ από μπάρες πρωτεΐνης ή μπισκότα. |
| Σάββατο | Ψήστε/βράστε μερικά ψάρια και φυλάξτε τα όλη τη νύχτα. Τις ζεσταίνουμε το πρωί και τις χρησιμοποιούμε σε ένα sub ή λίγο ρύζι. Συσκευάστε επίσης ένα μάφιν ως προσθήκη και λίγο γάλα σόγιας. |
Με αυτές τις ιδέες, μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε περισσότερο με τις συνταγές. Συνέχισε να δοκιμάζεις κάτι νέο κάθε μέρα. Με αυτό δεν εννοώ να μαγειρεύω κάτι νέο κάθε μέρα, αλλά να κάνετε το γεύμα λίγο διαφορετικό. Μην ξεχνάτε αυτά τα επιπλέον χαρτομάντιλα. Οι ιδέες για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο είναι πολλές, αλλά πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τη φύση της εργασίας σας και τον τρόπο ζωής σας.
Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο για παιδιά
Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά έχουν συνήθως μόνο 15 έως 20 λεπτά για να τελειώσουν το μεσημεριανό τους γεύμα και επειδή αυτός ο χρόνος είναι πολύ λιγότερος, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα εύκολα, έτσι ώστε τα παιδιά να μην χάνουν χρόνο ξεπακετάροντας το μεσημεριανό γεύμα. Υπάρχουν πολλές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σε αυτές είναι η ποικιλία και η διατροφή. Αν και η διατροφή είναι πολύ σημαντική και για τους ενήλικες, για τα παιδιά είναι η πιο σημαντική για την ανάπτυξή τους.
- Προετοιμάστε ένα μεσημεριανό γεύμα που είναι διαφορετικό κάθε μέρα, αλλά μην το κάνετε εντελώς διαφορετικό. Που σημαίνει, ετοιμάζετε καθημερινά διαφορετικά σάντουιτς για το παιδί σας, αλλά μην μεταβαίνετε από τα σάντουιτς στις πίτσες στα ζυμαρικά. Στα παιδιά συνήθως δεν αρέσει η συνεχής αλλαγή.
- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, συσκευάστε το μεσημεριανό γεύμα πολύ τακτοποιημένα και εύκολα, ώστε τα παιδιά να μην χάνουν χρόνο για να το αποσυσκευάσουν. Ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε εδώ είναι ότι τα παιδιά είναι πολύ ακατάστατα τις περισσότερες φορές και ενώ αποσυσκευάζουν κάτι που απαιτεί χρόνο μπορεί να σπαταλήσουν πολύ φαγητό ρίχνοντάς το ή μπορεί να χάσουν απόλυτο ενδιαφέρον.
- Εάν είναι δυνατόν, συσκευάστε 2-3 διαφορετικά σνακ για μεσημεριανό γεύμα. Στα παιδιά αρέσουν οι μικρές ποσότητες και τρώνε πιο γρήγορα εάν το μεσημεριανό γεύμα είναι συσκευασμένο με τέτοιο τρόπο. Αυτό τους κάνει επίσης να αποταμιεύουν λίγο για αργότερα, εάν χρειαστεί, καθώς τείνουν να αισθάνονται πεινασμένοι πιο συχνά από τους ενήλικες. Συσκευάστε ένα διαφορετικό φρούτο καθημερινά για να αποφύγετε τη σύγχυση.
- Κάνε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και συμπεριλάβετέ τα στα μεσημεριανά γεύματα. Αυτό θα ολοκληρώσει την καθημερινή απαίτηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και θα έχετε κάτι νέο να προσφέρετε καθημερινά χωρίς πολλή σκέψη. Αυτός ο σχεδιασμός σίγουρα θα σας σώσει από όλη τη σύγχυση αργότερα.
- Μην συσκευάζετε τίποτα που είναι πολύ ξηρό στη φύση. Τα παιδιά δυσκολεύονται να φάνε κάτι που είναι ξηρό και χρειάζεται πολύ χρόνο για να μασήσουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα αυτών των δύο κατηγοριών. Συσκευάστε κάτι που μπορεί να καταναλωθεί εύκολα στον χρόνο που προβλέπεται για το μεσημεριανό τους διάλειμμα. Αν θέλετε να το κρατήσετε ακόμα πιο απλό, απλώς δώστε στα παιδιά ό,τι ζητήσουν, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε πολύ, αλλά να τα κρατάτε μακριά από αυτά τα ανθυγιεινά σχολικά γεύματα.
| Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για παιδιά | |
| Δευτέρα | Φτιάξτε ένα σάντουιτς με αυγοσαλάτα με μαγιονέζα και μουστάρδα. Προσθέστε μερικές πατάτες στο μεσημεριανό γεύμα ή μερικές φέτες. Προσθέστε επίσης ένα μήλο σε φέτες και ένα χυμό πορτοκαλιού. |
| Τρίτη | Φτιάξτε ένα σάντουιτς με φρέσκα λαχανικά με λίγη σάλτσα της επιλογής σας. Για να το συνοδεύσετε, δώστε χυμό σταφυλιού και μερικά μπισκότα κρέμας. |
| Τετάρτη | Ένα διάλειμμα από τα σάντουιτς και το ψωμί, ετοιμάστε μερικά noodles σήμερα μαζί με ένα νόστιμο κοτόπουλο σε σάλτσα Μαντζουρίας. Στείλτε και λίγο χυμό μήλου . |
| Πέμπτη | Φτιάξτε σήμερα ένα σάντουιτς διπλής στρώσης με λαχανικά στη μία στρώση και σαλάμι στην άλλη. Συσκευάστε οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας και λίγο χυμό λάιμ για να πιείτε. |
| Παρασκευή | Διατηρήστε το απλό σήμερα και ετοιμάστε ένα σάντουιτς με μαρμελάδα. Προσθέστε ένα munch σε τραγανό σνακ όπως μια μπάρα πρωτεΐνης και έναν χυμό της επιλογής σας. |
| Σάββατο | Κλείσε την εβδομάδα με κάποιο πρόχειρο φαγητό όπως πίτσα ή μπέργκερ. Για να συνεχίσετε να μην χάνετε τον θρεπτικό παράγοντα, συσκευάστε μαζί ένα ρόφημα με γάλα σόγιας με γεύση. |
Αν είστε εργαζόμενη μητέρα και δεν έχετε πολύ χρόνο να επενδύσετε στο μεσημεριανό γεύμα, είναι πολύ σημαντικό να το προγραμματίσετε ώστε να μην αγνοείτε την υγεία του παιδιού σας. Προγραμματίστε ολόκληρο τον μήνα και απαλλαγείτε από αυτές τις καθημερινές ερωτήσεις σχετικά με το τι να ετοιμάσετε για μεσημεριανό γεύμα και τι να ετοιμάσετε για ποιον. Μαζί με αυτές τις ιδέες, επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ένα υγρό με τη μορφή χυμού, γάλακτος ή βουτυρόγαλου. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας του μεσημεριανού γεύματος και θα κάνει επίσης ένα υποκατάστατο για αυτό το βαρετό νερό.
Ιδέες για υγιεινό γεύμα σε πακέτο
Στον σημερινό κόσμο, συνήθως τείνουμε να αποφεύγουμε τον παράγοντα υγείας κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων και να επιδιώκουμε περισσότερο τη γεύση. Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε όλες τις τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μεσημεριανό σας γεύμα που θα το κάνουν υγιεινό και θα καλυφθούν οι καθημερινές σας ανάγκες διατροφής. Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινό μεσημεριανό γεύμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ετοιμάζετε αυτό το υγιεινό γεύμα καθημερινά.
- Συσκευάστε μικρά γεύματα μαζί, ώστε να μπορείτε να τα έχετε όλη την ημέρα, εάν η φύση της εργασίας σας επιτρέπει τέτοιου είδους διαλείμματα. Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα και θα σας κάνει να κερδίσετε λιγότερο βάρος αφού δεν υπάρχει άσκηση στις ώρες γραφείου.
- Αναζητήστε τις βασικές απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά του σώματός σας και βεβαιωθείτε ότι το μεσημεριανό σας τα καλύπτει. Αυτό και πάλι, μπορεί να γίνει μόνο με προηγούμενο σχεδιασμό. Συμπεριλάβετε διάφορα τρόφιμα στο μεσημεριανό σας που παρέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ώστε το μεσημεριανό γεύμα να μην φαίνεται βαρετό.
- Η συσκευασία ενός ενεργειακού ποτού είναι επίσης πολύ σημαντική καθώς τα γραφεία και τα σχολεία μας εξαντλούν ψυχικά. Ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από έναν απλό χυμό λάιμ μέχρι όλα τα φανταχτερά ενεργειακά ποτά που διατίθενται στην αγορά. Αυτά ξεδιψούν και με κάτι πιο νόστιμο από το νερό.
- Περιλάβετε διάφορα είδη σαλάτας στο μεσημεριανό σας γεύμα. Οι σαλάτες δεν είναι μόνο υγιεινές αλλά χορταστικές και νόστιμες. Δεν απαιτούν επίσης πολλή μάθηση καθώς μπορείτε να πειραματιστείτε πολύ με τις ήδη υπάρχουσες συνταγές. Προσθέστε μερικές σάλτσες σε αυτές τις σαλάτες για να μην έχουν ξηρή γεύση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
- Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά, οπότε προσπαθήστε να πάρετε μαζί σας ένα μήλο στη δουλειά ή οποιοδήποτε φρούτο σας αρέσει. Τα φρούτα είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών και είναι σίγουρο ότι θα καταναλώσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
| Ιδέες για υγιεινό γεύμα | |
| Δευτέρα | Φτιάξτε μια σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά μπορείτε. Προσθέστε λίγη λεμονάδα για γεύση. Συσκευάστε επίσης λίγο χυμό πορτοκαλιού και μερικά φιστίκια ως σνακ. |
| Τρίτη | Τα λαχανικά γίνονται βαρετά, γι' αυτό φτιάξτε μια σαλάτα κοτόπουλου και προσθέστε λίγη σάλτσα της επιλογής σας. Συσκευάστε επίσης μια μπάρα πρωτεΐνης μαζί με λίγο χυμό λάιμ. |
| Τετάρτη | Κόψτε μερικά φρούτα το βράδυ και το πρωί φτιάξτε μια γρήγορη φρουτοσαλάτα. Συσκευάστε επίσης λίγο χυμό της επιλογής σας. Αν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό, φτιάξτε μια σαλάτα με μερικά λαχανικά. |
| Πέμπτη | Φτιάξτε σήμερα μια σαλάτα με αυγά και ψάρια για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Συσκευάστε λίγο γάλα σόγιας μαζί με ένα φρούτο της επιλογής σας. Πάρτε επίσης μερικούς ξηρούς καρπούς για να συνεχίσετε να μαγεύετε. |
| Παρασκευή | Κόψτε μερικά φρούτα το βράδυ και φτιάξτε ένα πιάτο με φρούτα το πρωί. Καρυκεύστε το με μερικά ελάχιστα μπαχαρικά και προσθέστε λαχανικά αν θέλετε. |
| Σάββατο | Κάντε ένα sub σήμερα με μαύρο ψωμί και μερικά φρέσκα λαχανικά. Προσθέστε λίγο βραστό ψάρι όπως σολομό και σκουμπρί. Συσκευάστε επίσης λίγο χυμό σταφυλιού και μερικά φρούτα. |
Αυτές οι ιδέες για υγιεινό γεύμα δεν είναι μόνο για ενήλικες αλλά και για παιδιά. Όλοι χρειάζονται μια υγιεινή ζωή και ένα υγιεινό γεύμα είναι το πρώτο βήμα προς αυτήν. Οι ιδέες για μεσημεριανό σε πακέτο που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα σας βοηθήσουν με τον καθημερινό πονοκέφαλο για να ετοιμάσετε ένα διαφορετικό γεύμα και επίσης θα φροντίσουν να μην χάνετε πολύ χρόνο στη διαδικασία. Ελπίζουμε αυτές οι ιδέες για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο να σας βοήθησαν και να είστε πιο χαλαροί σχετικά με την καθημερινή συμφωνία.
