Είναι πιθανό ότι διαβάζετε αυτό στο τηλέφωνό σας. Λοιπόν, ίσως δεν πρέπει να είσαι.
Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια αυξανόμενη έρευνα που λέει ότι η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου είναι πραγματικά κακή για εσάς. Για αρχάριους, είναι κακό για τον εγκέφαλό σας, το λαιμό σας, τα μάτια σας και τα δάχτυλά σας. Είναι επίσης συνδεδεμένο με κακό ύπνο, υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψη. Αυτή την εβδομάδα, ο συγγραφέας Adam Alter κυκλοφόρησε ένα νέο βιβλίο που λέγεται Irresistible: Η άνοδος της εθιστικής τεχνολογίας και η επιχείρηση του Getting Us Hooked, η οποία αφιερώνει 368 σελίδες στην επιστήμη του εθισμού τηλεφώνου και γιατί πρέπει να περιορίζετε την τεχνολογία στην τσέπη σας.
Αλλά πώς περιορίζετε πραγματικά τη χρήση του τηλεφώνου σας; Μετά από όλα, το smartphone σας δεν είναι ακριβώς ένα μπουκάλι Jack που μπορείτε να ρίξετε κάτω το νεροχύτη. Χρειάζεται να είναι κουτσός στο πλευρό σας ανά πάσα στιγμή για να ευδοκιμήσει στον 21ο αιώνα-να επικοινωνήσει με την οικογένεια, τους φίλους, το αφεντικό σας, ακόμα και κάθε πιθανό ρομαντικό "αγώνες".
Έτσι εντοπίσαμε τον James A. Roberts, PhD, καθηγητή μάρκετινγκ στο πανεπιστήμιο Baylor και συγγραφέας " Too Much of a Good Thing: Είστε εθισμένοι στο Smartphone σας", ο οποίος έχει γράψει περισσότερες από 75 εργασίες σχετικά με τη συμπεριφορά του ανθρώπου και των καταναλωτών, και συγκέντρωσε τις κορυφαίες συμβουλές και αστείες του για να περπατήσει στη ζωή χωρίς να εξυπηρετεί ως σκλάβος στο τηλέφωνό σας. Και ενώ βελτιώνετε τον εαυτό σας, μην χάσετε αυτούς τους 100 τρόπους να είστε πιο υγιής άνθρωπος.
1 Ορίστε ένα μήνυμα εκτός γραφείου - ακόμα και όταν εργάζεστε
Εάν απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τηλέφωνό σας οπουδήποτε και παντού είναι το δηλητήριο χρήσης του τηλεφώνου σας και ειδικά εάν έχετε μια ακόρεστη ανάγκη να επιστρέψετε σε όλους αμέσως, αυτή η συμβουλή είναι για εσάς. Στις πολυάσχολες εργάσιμες μέρες, ορίστε μια σύντομη αυτόματη απάντηση που λέει κάτι σύμφωνα με τα εξής: "Έχω λάβει το μήνυμά σας και είναι σημαντικό για μένα, αλλά προσπαθώ να πάρω πολλή δουλειά σήμερα, γι 'αυτό και θα να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στις 10 το μεσημέρι, το μεσημέρι και τις 3 μ.μ. σήμερα. Πηγαίνει πολύ. "Οι άνθρωποι δεν σκέφτονται ότι τους αγνοείτε ή είστε αντιπαραγωγικοί", λέει ο Roberts. Για περισσότερους τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας στην εργασία, δείτε εδώ.
2 Δοκιμάστε "κοινωνική μέσα μαζικής ενημέρωσης νηστεία"
Ρίξτε μια ώρα της εβδομάδας και υποσχέστε τον εαυτό σας ότι δεν θα δημοσιεύσετε καθόλου τα κοινωνικά μέσα σε αυτή την περίοδο. Ο Ρόμπερτς καλεί αυτά τα "κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης". Ίσως είναι για τρεις ώρες το απόγευμα του Σαββάτου. Ίσως να είναι από το μεσημέρι μέχρι το δείπνο τις Τρίτες και τις Πέμπτες. Ο Roberts προτείνει βράδια, για τρεις λόγους. Κάποιος, είστε πιό επιρρεπείς να πίνετε το βράδυ, και επομένως πιο επιρρεπείς στο να στείλετε ένα μήνυμα που μπορείτε να μετανιώσετε. Δύο, "οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ακούνε από εσάς στις 10, 12, 2 το πρωί", λέει ο Roberts. Μπορούν να περιμένουν. Και τρεις, θα κοιμηθείτε καλύτερα. Το μπλε φως που προέρχεται από smartphones διαταράσσει τον ύπνο σας. Ακούγεται σαν ένα win-win-win. Αλλά αν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας για να γευτείτε την κοινωνική σας ζωή, καταλαβαίνουμε. Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές χρονολόγησης για άτομα άνω των 40 ετών.
3 Παρακολουθήστε τη χρήση σας με αυτήν την εφαρμογή
Η ειρωνεία εδώ είναι φανερή. Ο Ρόμπερτς λέει ότι αυτή η άκρη είναι η ψηφιακή εκδοχή της "τρίχας του σκύλου", ο όρος για την εξάλειψη των επιπτώσεων ενός μαυρίσματος επιστρέφοντας στο αλκοόλ την επόμενη μέρα. Κατεβάστε εφαρμογές όπως το Moment και το BreakFree, οι οποίες παρακολουθούν τη χρήση του smartphone σας, ώστε να μπορείτε να δείτε, στα πρωτογενή δεδομένα, πόσο χρόνο σπαταλάτε. Μιλήστε για έναν έλεγχο πραγματικότητας. Και αν αισθάνεστε άγχος, μην χάσετε τη δουλειά μας από τους μεγαλύτερους αρσενικούς στρεσογόνους-κατακτημένους.
4 Δοκιμάστε μια "θήκη smartphone"
Αυτό είναι ένα πράγμα. Σοβαρά. Ενώ οι "θήκες smartphone" της Yondr φαίνονται αναμφισβήτητα άγριες, είναι πραγματικά πολύ βολικές και εξελιγμένες. Αρχικά, βάζετε το τηλέφωνό σας σε μαγνητική σφραγισμένη θήκη. Στη συνέχεια, ορίζετε μια ζώνη χωρίς smartphone στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο θύλακας παραμένει κλειδωμένος ώστε να μην μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, πρέπει να φύγετε φυσικά από τη ζώνη. Το υπνοδωμάτιο θα μπορούσε να είναι μια καλή ζώνη για να ξεκινήσετε με, για παράδειγμα. Για περισσότερες μεγάλες αδράνειες ζωής, εδώ είναι οι 50 καλύτεροι τρόποι να είσαι (πολύ) καλύτερος άνθρωπος.
5 Δημιουργία σύμβασης
Όταν πρόκειται να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να σταματήσουν κάτι, ας πούμε, να πίνουν ή να καπνίζουν, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν «κοινωνικές συμβάσεις», όπου συντάσσουν κυριολεκτικά συμβόλαιο για το πού και πότε επιτρέπεται ή απαγορεύεται η συμπεριφορά και τιμωρούν τις ανταμοιβές και τιμωρίες με τους στόχους. Απαγορεύεται το κάπνισμα μετά τις 5:00, για παράδειγμα. Εάν πετύχετε για μια εβδομάδα, μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι τη Δευτέρα. Αν όχι, καλά…
Στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για σύμβαση σχετικά με τη χρήση τηλεφώνου. Θέτε τους δικούς σου κανόνες και ανταμοιβές - και τιμωρίες. Το δύσκολο κομμάτι είναι να βρεθεί κάποιος για να εκτελέσει το συμβόλαιο, ιδανικά κάποιος που δεν θα υποκύψει στις ίδιες προτροπές που είχατε σχεδιάσει το πράγμα στην πρώτη θέση.
6 Οδήγηση; Κλείσ 'το.
"Μου αρέσει να σκέφτομαι αυτό όπως οι Ολλανδοί που ανακτούν τη θάλασσα", λέει ο Roberts. "Λίγο νωρίτερα, μικρές νίκες." Αυτό είναι ένα μη-brainer. Εάν παίρνετε πίσω από το τιμόνι, βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Για ένα πράγμα, η αποστολή μηνυμάτων και η οδήγηση είναι άγρια ανεύθυνη. Για μια άλλη, ακόμα κι αν το αυτοκίνητό σας είναι μόνο δέκα λεπτά, αυτό είναι δέκα λεπτά χωρίς το τηλέφωνό σας. Μικρές νίκες, πράγματι.
7 Avow να πάρει τελευταίες φωτογραφίες
Είσαι έξω για δείπνο, φρεσκάρεται, φτάνει το φαγητό σου, πεθαίνεις από πρόβλεψη, έτοιμος να σκάψεις. Κάποιος στο τραπέζι χρειάζεται απλώς την τέλεια εικόνα Instagram. Αυτό πραγματικά πρέπει να συμβεί; «Μερικές φορές η λήψη μιας φωτογραφίας γίνεται πιο σημαντική από την εμπειρία του ίδιου του γεγονότος», λέει ο Roberts. Την επόμενη φορά που θα βγάλεις τη φωτογραφική μηχανή σου, σκεφτείτε δύο φορές. Ζήστε τη στιγμή - που είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξαναζήσετε τα 20 σας.
8 Power Down κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος
Είναι δύσκολο, ειδικά αν το δείπνο είναι με τους δικούς σας νόμους. Αλλά αυτά τα δείπνα είναι λίγα και πολύ μακριά, και πιθανώς τα περισσότερα από τα γεύματά σας είναι με την εταιρεία που πραγματικά απολαμβάνετε. Για να μην πω ότι οι νόμοι σας δεν είναι υπέροχοι! Ακριβώς αυτό το μεσημεριανό με τον Τεντ από την αίθουσα είναι πιο διεγερτικό. Θέστε λοιπόν μακριά το τηλέφωνο και κάντε ό, τι θέλετε να κάνετε: συνομιλία. Επίσης, για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα, παρακαλούμε ανατρέξτε στην άκρη # 7.
9 Έχετε σεξ!
"Ένας από τους λόγους που είμαστε τόσο υπερβολικά συνδεδεμένοι με τα smartphones μας είναι ότι κάνουμε μια βιασύνη ντοπαμίνης, σεροτονίνης, " λέει ο Roberts. Το φυσικό βήμα θα ήταν να βρεθεί ένας αντικαταστάτης. "Υπάρχουν τόσοι περισσότεροι τρόποι για να λάβετε ενδορφίνες από ένα αστείο βίντεο για κατοικίδια ζώα, όπως μια ευχάριστη αλληλεπίδραση ή εμφανίσεις αγάπης", λέει ο Roberts. Προτείνει αγκαλιές. Η καλύτερη ζωή υποδηλώνει κάτι λίγο πιο αποσπασματικό. Αν ψάχνετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο σάκο, εδώ είναι οι κινήσεις γιόγκα που θα μεταμορφώσουν τη σεξουαλική σας ζωή.
10 Άσκηση Περισσότερα - με ένα iPod Mini
Φυσικά, ένας άλλος τρόπος να δημιουργηθούν αυτές οι γλυκές, γλυκές ενδορφίνες είναι ένα κλασικό. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Σηκώστε μερικά βάρη. Κάνω γιόγκα. (Αυτός μπορεί να βοηθήσει πολύ με την άκρη # 7.) Κάθε λεπτό που ξοδεύεται η άσκηση είναι ένα λεπτό που δεν ξοδέψατε διαβάζοντας ένα ανόητο άρθρο στο διαδίκτυο. Και ό, τι κι αν κάνετε, μην μεταφέρετε το smartphone σας ως το jukebox σας. Αυτό εξουδετερώνει τελείως τον σκοπό. Δεν χρειάζεται να πάτε εντελώς αναλογική, όμως. Εδώ είναι οι καλύτεροι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στην αγορά.
11 Απλά περιστρέψτε το τηλέφωνο
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, μερικές φορές οι πιο απλές λύσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές. Αυτό είναι ίσως ανησυχητικά απλό, αλλά πάρτε το τηλέφωνο που βρίσκεται στο γραφείο σας τώρα και απλά γυρίστε το πάνω. Είναι η γάτα του Schrödinger για την ψηφιακή ζωή: αν δεν βλέπετε τις ειδοποιήσεις, υπάρχουν κάποιες ειδοποιήσεις; Και ασφαλώς, αυτό μπορεί να απαιτεί Herculean επίπεδα αυτοελέγχου. Έτσι ξεκινήστε μικρό. Μια μισή ώρα την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια μία ώρα, στη συνέχεια δύο, και ούτω καθεξής. Μετά από όλα, "χωρίς αυτοέλεγχο, τίποτα από καλό δεν μπορεί να επιτευχθεί στη ζωή", λέει ο Roberts.
