Οι ημέρες που θα μπορούσατε να κρεμάσετε μια υγρή πετσέτα θαλάσσης στην στύση σας μπορεί να έχουν τελειώσει (υποθέτοντας ότι δεν είστε πια), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη γωνία του βραχίονα. Υπάρχει αφθονία που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε πώς να έρθετε πιο σκληρά, να ανεβάσετε την στύση σας και να έχετε καλύτερους οργασμούς χωρίς να καταπιείτε ένα χάπι. Και υπάρχει ένας καλός λόγος να κάνετε την προσπάθεια πέρα από το προφανές: όλο και περισσότερες ενδείξεις δείχνουν τι είναι καλό για το πέος σας είναι επίσης καλό για την καρδιά σας και τις προοπτικές σας να χτυπήσετε 100 ετών. Δοκιμάστε αυτά τα επιστημονικά αποδεδειγμένα μυστικά για το πώς να έρθετε σκληρότερα, να έχετε μια σκληρότερη ανέγερση και πιο δυνατούς, καλύτερους οργασμούς. Και για να πυροβολήσετε τη σεξουαλική σας ζωή σε στρατοσφαιρικά επίπεδα, διαβάστε τις 10 καλύτερες αναζωογόνησης καθημερινής οδήγησης για άνδρες.
1 Πάρτε άφθονο βιταμίνη Β12
Η Β12 είναι A-1 όταν πρόκειται για σεξουαλική σας υγεία. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Χάρβαρντ συνέδεσαν μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 στη στυτική δυσλειτουργία. Θεωρούν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή αίματος και θα λάβουμε το λόγο για αυτό. Χρειάζεστε 6 μικρογραμμάρια την ημέρα, αλλά δεν βασίζεστε σε συμπληρώματα. είναι πάντα καλύτερο να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά σας για ολόκληρα τρόφιμα. Τα τρόφιμα τα υψηλότερα στη βιταμίνη Β12 είναι δίθυρα όπως τα μύδια - μια δόση 3 ουγκιά θα σας δώσει δύο εβδομάδες αξίζει - αλλά τα καθημερινά τρόφιμα όπως ο σολομός, τα ενισχυμένα δημητριακά, το βόειο κρέας και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές που θα σας βάλουν στην κορυφή.
2 Έχετε οργασμό κάθε μέρα
Δεν υπάρχουν αντιρρήσεις; Σύμφωνα με την έκθεση του Harvard Medical School για το Sex and the Prostate , οι στύσεις είναι ένα είδος "use it or lose it": "Μερικές έρευνες δείχνουν ότι όταν το πέος είναι χαλαρό για μεγάλες χρονικές περιόδους - και συνεπώς στερείται Πολύ πλούσιο σε οξυγόνο αίμα - το χαμηλό επίπεδο οξυγόνου αναγκάζει κάποια κύτταρα των μυών να χάσουν την ευελιξία τους και να αλλάξουν σταδιακά σε κάτι παρόμοιο με το ιστό ουλής. Αυτός ο ιστός ουλής φαίνεται να παρεμποδίζει την ικανότητα του πέους να επεκταθεί όταν γεμίσει με αίμα. Ένας άλλος λόγος για να κρατήσει το δέρμα στο παιχνίδι: Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ο καθημερινός οργασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 20% εξαλείφοντας τις χημικές ουσίες και τα παλαιά κύτταρα. η νόσος του προστάτη συμβάλλει σημαντικά στα προβλήματα στύσης. Μάθετε περισσότερα στην αποκλειστική έκθεσή μας Πώς να αποδείξετε τον καρκίνο του προστάτη σας!
3 Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αέριο στη δεξαμενή πριν είστε έτοιμοι να πάτε. Το οξείδιο του αζώτου είναι το Marvin Gaye των φυσικών χημικών ουσιών του σώματος - είναι ένα αέριο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, οπότε το αίμα μπορεί να επιταχύνει εκεί που χρειάζεται να πάει, ειδικά κάτω από τη ζώνη. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί χωρίς το απαραίτητο αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο παράγει νιτρικό οξείδιο. Αρκετά με την επιστήμη - την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, αποθηκεύστε το καλάθι σας με τις υψηλότερες φυσικές πηγές τροφίμων: Τουρκία και στήθος κοτόπουλου, άπαχο χοιρινό φιλέτο, καρύδια, φακές και σπόρους κολοκύθας.
4 Χτυπήστε αυτό το μαγικό αριθμό άσκησης κάθε εβδομάδα
Ένα υγιές ticker εγγυάται ένα υγιές πέος: Η άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει το άγχος, δύο κρίσιμους παράγοντες για την επίτευξη μιας στύσης ποιότητας. Αλλά ποιο είναι το γλυκό σημείο; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής έχει την απάντηση. Οι ερευνητές εξέτασαν 300 άντρες και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν τα περισσότερα ανέφεραν την υψηλότερη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ανέγερσης και της ποιότητας του οργασμού. Συγκεκριμένα, τα παιδιά που είχαν 18 METS, ή μεταβολικά ισοδύναμα, ανά εβδομάδα, ανέφεραν το καλύτερο σεξ. Τα METS είναι τα μέτρα για την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται σε μια δραστηριότητα και το 18 METS λειτουργεί σε δύο ώρες έντονου καρδιο όπως τρέξιμο ή κολύμβηση ή τρεισήμισι ώρες μέτρια άσκηση ανά εβδομάδα. Ξεκινήστε τη γυμναστική σας με την πιο γρήγορη προπόνηση σε όλο το σώμα!
5 Φάτε τις ανθοκυανίνες σας
Φυσικές χημικές ουσίες που δίνουν μπλε, μοβ και κόκκινα τρόφιμα την απόχρωση τους, οι ανθοκυάνες είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που, όπως και η αργινίνη, βοηθά το σώμα σας να παράγει αυτό το θαυμάσιο νιτρικό οξείδιο wingman. Προσθέστε βατόμουρα, βατόμουρα, τεύτλα, κεράσια και σταφύλια στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία.
6 Ανακατέψτε τα πράγματα
Καθώς μεγαλώνουμε και οι σχέσεις μας γίνονται πιο οικείες, χρειαζόμαστε περισσότερα και ποικίλα σεξουαλικά ερεθίσματα για να κρατήσουμε τα πράγματα συναρπαστικά. Θυμηθείτε ότι η σεξουαλική διέγερση προέρχεται από τις αισθήσεις καθώς και από τη φαντασία. Όχι μόνο δεν υπάρχει τίποτα κακό με φαντασιώσεις, δημιουργώντας το δικό σας ιδιωτικό σεξουαλικό Φεστιβάλ Sundance στο κεφάλι σας μπορεί να την ικανοποιήσει.
7 Ελέγξτε το κεφάλι σας
Shutterstock
Είμαστε πάντα έτοιμοι να πάμε, οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Όχι μόνο δεν είναι πρακτικό (παρά αυτό που οι διαφημίσεις Cialis προτείνουν να το κάνεις σε μια βάρκα ή κινηματογραφική αίθουσα), η πίεση για εκτέλεση είναι άδικο και μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοτελής προφητεία. Μαντέψτε τι: Είναι εντάξει να μην είναι στη διάθεση. "Μόλις η ανησυχία γίνει η κυρίαρχη σκέψη, δεν κατακλύζει μόνο το σύστημα με την αδρεναλίνη, αλλά δεν αφήνει περιθώρια για πραγματικές ερωτικές σκέψεις που προκαλούν διέγερση", λέει η Madeline Castellanos, MD, ψυχίατρος και θεραπευτής σεξουαλικής ζωής. "Το σεξ είναι πάντα καλύτερο όταν είναι ένα" θέλω να ", όχι ένα" πρέπει να "." Έτσι μην αισθάνεστε ένοχοι για τη διάσωση όταν δεν είστε επάνω για σεξ? μην πιέζετε τον εαυτό σας σε προηγούμενες επιδόσεις και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και χώρο για να απολαύσετε τη διαδικασία. Σίγουρα θα έχετε καλύτερους οργασμούς γι 'αυτό.
8 Περπατήστε περισσότερο
Shutterstock
Η καλύτερη στύση είναι κυριολεκτικά τόσο εύκολη όσο η τοποθέτηση ενός ποδιού μπροστά από το άλλο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiology διαπίστωσε ότι μια ομάδα ανδρών που ανέφεραν προβλήματα στύσης παρουσίασαν μείωση κατά 71% στα συμπτώματα ανικανότητας μετά την υιοθέτηση ενός προγράμματος περπατήματος. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, στοχεύστε για 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες στην εργασία, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τους προορισμούς σας και κόψτε το μέσα, ή προγραμματίστε συναντήσεις περπατήματος με τους συναδέλφους σας (αυτό είναι στην πραγματικότητα μια τάση). Ή, αν θέλετε πραγματικά να κάψετε κάποιο λίπος, ελέγξτε έξω το ένα workout που έχει αποδειχθεί ότι γυρίζει πίσω χρόνο και λιώστε το λίπος μακριά!
9 Πετάξτε τη μπύρα
Shutterstock
Κάνοντας τη συνήθεια της βιοτεχνίας στον πάγο μπορεί να ακούγεται οδυνηρή, αλλά ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να σας κάνει να γευτείτε: Ο λυκίσκος της μπύρας είναι πλούσιος σε φυτοοιστρογόνα, φυτικά χημικά που αυξάνουν την ποσότητα οιστρογόνων στο αίμα. Πάρα πολλά από αυτά, και θα κυριαρχήσουν πάνω από την τεστοστερόνη, μειώνοντας τη σεξουαλική σας κίνηση και οδηγώντας στον ιδρώτα του φλοπιού στον σάκο.
10 Αναρροφήστε το μη αναληπτό
Shutterstock
Κάνοντας ασκήσεις που ενισχύουν τον pubococcygeus, οι μύες του πυελικού δαπέδου θα σας δώσουν καλύτερο έλεγχο εκσπερμάτισης και θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη δύναμη και την ένταση της εκσπερμάτιάς σας. Έχετε ακούσει για αυτά, έτσι; Οι ασκήσεις kegel; Εδώ είναι το πώς να: Πρώτα βρείτε pubococcygeus σας-τους μυς βαθιά στις κάτω περιοχές σας ότι σφίγγετε για να σταματήσετε peeing. Τεντώστε τα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Μπορείτε να τα εξασκηθείτε ενώ ταξιδεύετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, στη γραμμή Starbucks και κανείς δεν θα το γνωρίζει. Ξεκινήστε με μικρά χρονικά διαστήματα και περάστε έως και 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε γυμνός με μια στύση (αλλά ελπίζουμε ότι δεν είναι κατά τη διάρκεια της μετακίνησης ή σε μια γραμμή Starbucks)? σφίξτε και αφήστε τους μύες σας να κάνουν την ανέγερσή σας να πέσει και να πέσει.
11 Ζήστε στην άκρη
Shutterstock
Χρησιμοποιήστε τους πρόσφατα μυστηριώδεις μυς του υπολογιστή σας για μια άλλη χρήσιμη άσκηση που ονομάζεται "άκρη", ή καθυστερεί τον οργασμό. Ενώ αυνανίζετε, εξασκηθείτε στον εαυτό σας στην άκρη του οργασμού, αλλά όχι στο σημείο μη επιστροφής, στη συνέχεια σταματήστε ή επιβραδύνετε για να επανακτήσετε τον έλεγχο και επαναλάβετε την αρχή / αργή ακολουθία αρκετές φορές. Μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Sex Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που επιβραδύνθηκαν όταν έφτασαν στο 90% του δρόμου για οργασμό και στη συνέχεια άρχισαν ξανά τη διέγερση ανέφεραν και πάλι πιο δυνατές και ευχάριστες κορφές.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
