Υπάρχουν πολλοί λόγοι που δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο όσο θέλετε. Ίσως είστε απασχολημένοι. Ίσως να είσαι τεμπέλης. Ή ίσως το γυμναστήριο σας είναι απλά πάρα πολύ μακριά. Σύμφωνα με νέα μελέτη της εταιρείας δεδομένων Dstillery, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν σε απόσταση 5, 3 χιλιομέτρων από το γυμναστήριο τους - σε αντίθεση με τα 8, 3 μίλια - εμφανίζονται με πέντε φορές μεγαλύτερη συχνότητα. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να γυρίσετε ξανά στο σχήμα, η ένταξη σε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αλλά τι άλλο πρέπει να κάνετε;
Για να απαντήσουμε σε αυτό, εντοπίσαμε τον Michael Feigin, τον MS, τον CSCS, τον ιδιοκτήτη του The Fitness Guru, για τις πιο έξυπνες και αποτελεσματικές αγκίστριες που χρησιμοποιούν οι πιο φιλόδοξοι γυμναστές, για να παρακινήσουν τους εαυτούς τους να εργαστούν περισσότερο. "Εξάλλου, στο τέλος της ημέρας, το βάρος για να μένεις υγιές είναι στο άτομο", λέει ο Feigin. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι 11 συμβουλές για να μετατρέψετε τη ζωή σας και να κάνετε τον εαυτό σας ένα γυμναστήριο τακτική. Και για κάποιες κινήσεις για να προχωρήσετε όταν το κάνετε εκεί, δοκιμάστε τα 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body Workouts.
1 Μην φοβάστε να ξεκινήσετε μικρός
Εάν είστε ο τύπος που δεν πηγαίνει ποτέ στο γυμναστήριο, δεν θέλετε να ξυπνήσετε κάποια μέρα και να προχωρήσετε σε μια περίοδο 90 λεπτών. "Αν το κάνετε αυτό, θα ξυπνήσετε πικρή και θυμωμένη και επώδυνη", λέει ο Feigin. Στη συνέχεια θα συνδέσετε αυτόματα τον πόνο με το γυμναστήριο και θα περάσετε λίγο πριν πάτε ξανά. Αντ 'αυτού, αρχίστε με στόχο να πάτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για είκοσι ή τριάντα λεπτά κάθε φορά. Και αν είστε πραγματικά πιεσμένοι για το χρόνο, μάθετε τα 60 τρόπους να αγοράσετε ένα επιπλέον 60 λεπτά κάθε μέρα.
2 Έχετε ένα σχέδιο δράσης
Δώστε στον άνθρωπο ένα ψάρι, δεν θα πάει ποτέ ψάρεμα. Αλλά διδάξτε έναν άνθρωπο για ψάρεμα, και, καλά, δεν θα μπορούσε ποτέ να πάει ψαρέματος-αλλά τουλάχιστον θα έχει τις ικανότητες για να το κάνει. "Κάποιοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, ό, τι βλέπουν είναι ένα μάτσο εξοπλισμού που δεν ξέρουν πραγματικά τι να κάνουν με", λέει ο Feigin. "Δώστε τους ένα σχέδιο επίθεσης, ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν."
3 Κάντε το με τον φίλο σας
Εργασία με έναν φίλο σας παρακινεί με δύο τρόπους. Πρώτον, η διαμονή με τους φίλους σας είναι διασκεδαστική, οπότε η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο δύσκολη. Δεύτερον, σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από την πρωτόγονη αίσθηση του ανταγωνισμού σε όλους μας. Ας υποθέσουμε ότι ο φίλος σας μπορεί να τρέξει ένα μίλι κάτω από έξι λεπτά και εξακολουθείτε να παρακολουθείτε σε σχεδόν επτά? θα θελήσετε να προσπαθήσετε να τα καλύψετε. Και αν είναι το αντίστροφο, θα θελήσετε να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε αυτό το προβάδισμα. «Όσο πιο πρωτόγονο είναι κάτι, τόσο καλύτερα λειτουργεί», λέει ο Feigin.
4 Προκάλεσε τον εαυτό σου
«Αυτό που έχω βρει είναι ότι εάν δώσετε σε κάποιον μια πρόκληση μεγαλύτερη από την κανονική», λέγοντας «συμπληρώνοντας μια σπαρτιανή φυλή», θα αρχίσουν να ακολουθούν ένα συγκεκριμένο σχήμα και θα ξεκινήσουν έναν πρακτικό τρόπο κατάρτισης, "λέει ο Feigin. Η αντιμετώπιση μιας φαινομενικά ανυπέρβλητης πρόκλησης μπορεί να προκαλέσει σκέψεις αποτυχίας και κανείς δεν θέλει να αποτύχει. Θα βρείτε τον εαυτό σας να χτυπάει το γυμναστήριο όλο και περισσότερο μέχρι μια μέρα, hey, κοιτάξτε αυτό-απλά κάνατε έναν Σπαρτιάτη. Και αν σχεδιάζετε να κάνετε μια αύξηση, θα μπορούσε να βοηθήσει να μάθετε τον μοναδικό καλύτερο τρόπο να συνδέσετε τα παπούτσια σας πριν από την εκτέλεση.
5 Το κάνετε για έναν ευγενή λόγο
Για να μην συγχέεται με θρησκευτική ενοχή ή κοινωνική πίεση από φίλους που πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι από εσάς, το αλτρουιστικό κίνητρο είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αυτοπεποίθηση οποιασδήποτε μορφής. Αν εγγραφείτε, για παράδειγμα, σε αγώνα ωφέλειας όπως ο μαραθώνιος TCS της Νέας Υόρκης, και ζητάτε από τους φίλους σας να δωρίσουν εκατό δολάρια το καθένα στο όνομά σας, είστε χρεωμένοι στην αιτία. Κάποιες μέρες, θα το παραδεχτούμε. Αλλά τα περισσότερα, "σας κρατά σε σημείο και εστιάζεστε στον στόχο", λέει ο Feigin. "Και τότε θα έχετε τη γνώση ότι η αιτία σας έλαβε X-ποσό των απαραίτητων δολαρίων." Είναι ένα αίσθηση καλό πράγμα, σίγουρα. Αλλά είναι επίσης ένα καλό πράγμα.
6 Ορισμός στόχων
Δεν εννοούμε στόχους όπως "θέλω abs." Επίσης, δεν εννοούμε πράγματα όπως "θέλω να φανώ εξαιρετικό το βράδυ του Σαββάτου". Αυτά είναι τα μεγαλύτερα αποθέματα, σύμφωνα με τον Feigin. Θέλουμε να είμαστε πιο απτές, πιο συγκεκριμένες. «Όλοι έχουν ένα μυστικό», λέει. Είτε θέλει να είναι σε θέση να τρέξει περισσότερο από ένα μίλι, είτε είναι σε θέση να αναρριχηθεί τελικά το σχοινί από την τάξη γυμναστικής, όλοι έχουν ένα μυστικό. "Και είσαστε άξιος γι 'αυτό, αξίζετε να το αποκτήσετε και να αγωνιστείτε γι' αυτό". Ας προσπαθήσουμε μακριά, λέμε. Ωστόσο, αν θέλετε κοιλιακούς, μπορεί να θέλετε να κυριαρχήσετε τον ενιαίο καλύτερο τρόπο για να κάνετε ένα sit-up.
7 Επενδύστε στο σώμα σας
Έχετε ήδη επενδύσει σε όλα τα είδη μακροπρόθεσμων, μεγάλων εισιτηρίων, στην παραλία, στο σπορ αυτοκίνητο, στο εξωφρενικά ακριβό ποδήλατο. Αλλά τίποτα δεν θα είναι μέρος της ζωής σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το σώμα σας, γιατί γιατί δεν επενδύετε σε αυτό; Πετάξτε έξω για έναν σπουδαίο εκπαιδευτή. "Εάν βρείτε κάποιον που είναι καλά εκπαιδευμένοι και εκπαιδευμένοι, ο οποίος έχει ιδιαίτερα καλό μάτι για τα συγκεκριμένα προβλήματα και τους στόχους σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν με μια μόνο μηνιαία πορεία δράσης που θα σας κρατήσει στο σημείο και θα προχωρήσει προς την κατεύθυνση σας επόμενο στόχο ", λέει ο Feigin.
8 Σκεφτείτε την άσκηση ως ψηφιακή διαφυγή
"Τις περισσότερες φορές, λέω να αφήσω το τηλέφωνό τους σε ένα κουβά στο μπροστινό μέρος του γυμναστηρίου", λέει ο Feigin. "Πρόκειται να περάσετε μια ώρα σε πραγματικό χρόνο." Στις γρήγορες, συνεχώς μεταβαλλόμενες ζωές μας, μια ώρα ψηφιακής ανάκαμψης είναι κάτι περισσότερο από ευπρόσδεκτη - είναι επιθυμητό. Σκεφτείτε το γυμναστήριο ως καθορισμένο χρόνο σας για να βγείτε από το δίκτυο. Αν χρειάζεστε μουσική, αρπάξτε τα πιο αρχαϊκά των συσκευών: ένα iPod. Και για περισσότερες συμβουλές για το πώς να διασπάσετε τους ψηφιακούς δεσμούς σας, ελέγξτε τους 11 ευκολότερους τρόπους για να περιορίσετε τον εθισμό των Smartphone σας.
9 ή επωφεληθείτε από τις εφαρμογές
Shutterstock
Για ορισμένους, αυτή η ψηφιακή σύνδεση είναι απαραίτητη. εσείς και το τηλέφωνό σας είναι αδιαχώριστες. Και αυτό είναι εντάξει! Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. κάντε ένα παιχνίδι από αυτό. Σχεδόν κάθε εφαρμογή από την MapMyFitness, Inc., για παράδειγμα, έχει ένα στοιχείο "διασκέδασης" σε αυτό. Πείτε ότι τρέχετε. Όταν τελειώσετε, η εφαρμογή θα επικαλύψει τη διαδρομή που μόλις ανέβηκε στους Χάρτες Google. Τα δημιουργικά αποτελέσματα - από μια απεικόνιση του Mario, σε μια κιθάρα, σε ένα εντυπωσιακά λεπτομερές σχέδιο ενός δρομέα - είναι κυριολεκτικά ακριβώς γύρω από τη γωνία.
10 Gamble
Το παιχνίδι μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο. Προτείνουμε το Σύμφωνο, μια εφαρμογή όπου εσείς και οι άλλοι πληρώνετε σε μια συλλογική ομάδα και θέτετε μεμονωμένους στόχους. Εάν εκπληρώσετε τους στόχους σας, μπορείτε να εξαργυρώσετε. Εάν τους χάσετε, χάλια, αλλά χάνετε αυτά τα χρήματα. Είναι ο καλύτερος τύπος τυχερών παιχνιδιών: στον εαυτό σας. Επειδή αν δεν στοιχηματίζετε στον εαυτό σας, κανείς δεν θα το κάνει.
11 Μετακινήστε πιο κοντά στο γυμναστήριο
Δεν μπορούμε να διαφωνούμε με τα δεδομένα. Εάν δεν υπάρχει κάποιος κοντά σας, βρείτε ένα κοντά στο γραφείο σας και πάπια έξω κατά τη διάρκεια του γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα. Και αν χρειάζεστε μια προπόνηση μπορείτε να χτυπήσετε αμέσως, δοκιμάστε το Best Quickie Workout μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.