Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα εθνικό πρόβλημα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότεροι από 102 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ζουν με ολικά επίπεδα χοληστερόλης στα 200 mg / dL ή υψηλότερα, που είναι η αποκοπή για την υγιή χοληστερόλη. Ακόμη χειρότερα, το ένα τρίτο των ατόμων των οποίων η χοληστερόλη εκτοξεύεται πάνω από την ασφαλή ζώνη έχουν επίπεδα πάνω από 240 mg / dL, γεγονός που τους θέτει σε σοβαρό κίνδυνο για πιθανώς θανατηφόρα ζητήματα υγείας. Σύμφωνα με την Nicole Weinberg, MD, καρδιολόγο στο Κέντρο Υγείας του Providence St. John στην Καλιφόρνια, υπερβολική LDL ή «κακή» χοληστερόλη, εμποδίζει τις αρτηρίες σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή θάνατο.
Δεδομένου ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας "σιωπηλός δολοφόνος" με σχεδόν καθόλου ορατά συμπτώματα, είναι σχεδόν αδύνατο να αναγνωρίσετε πότε τα επίπεδα σας είναι πολύ υψηλά χωρίς να πάτε στο γιατρό για εξέταση αίματος. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε τις συνήθειες που σας θέτουν σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικά από τα πράγματα που αυξάνουν τη χοληστερόλη, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και τα επίπεδα χοληστερόλης-ASAP.
1 Παίρνετε φάρμακα κατά της ακμής.
Shutterstock
Χρησιμοποιείτε το φάρμακο Accutane για την καταπολέμηση της ακμής για να ελέγξετε τα breakouts σας; Αν ναι, μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Σαν Φρανσίσκο και το Kaiser Permanente ανέλυσαν δεδομένα για σχεδόν 14.000 άτομα που έλαβαν το φάρμακο - γνωστό και ως ισοτρετινοΐνη - και διαπίστωσαν ότι το 31% είχε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, όταν αυτά τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη σταμάτησαν να παίρνουν το φάρμακο, το 79% έβλεπε τα επίπεδα χοληστερόλης τους να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
2 Παίρνετε χάπια ελέγχου της γεννήσεως.
Shutterstock
Αν και τα χάπια ελέγχου γεννήσεων μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από απρογραμμάτιστες εγκυμοσύνες και σοβαρά συμπτώματα περιόδου, ορισμένες μάρκες μπορούν επίσης να έρθουν με το δίκαιο μερίδιο των ανεπιθύμητων ενεργειών - η υψηλή χοληστερόλη είναι μία από αυτές. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Πακιστάν Journal of Biological Sciences διαπίστωσε ότι οι χρήστες από του στόματος αντισυλληπτικά είχαν συνολικά επίπεδα χοληστερόλης που ήταν 24, 43 mg / dL υψηλότερα από αυτά που δεν έλαβαν τον έλεγχο των γεννήσεων.
3 Εσείς ζείτε σε μια πολύ μολυσμένη περιοχή.
Shutterstock
Όταν οι επιστήμονες από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) μελέτησαν τον αντίκτυπο της ρύπανσης στο σώμα το 2019, διαπίστωσαν ότι η ρύπανση από λεπτά σωματίδια συμβάλλει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα LDL, σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα LDL μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην υγεία", δήλωσε σε συνέντευξη τύπου ο Δρ. Laura McGuinn, συγγραφέας της μελέτης.
4 Έχετε άγχος όλη την ώρα.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, η απλή πίεση είναι αρκετή για να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να βάλει την καρδιά σας σε βλάβη. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology μελέτησε τις επιπτώσεις του ψυχικού άγχους σε 199 μεσήλικα άτομα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα άγχους τείνουν να έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και HDL χοληστερόλης.
5 Πίνετε υπερβολικές ποσότητες καφέ.
Shutterstock / kikovic
Ξεκινώντας κάθε πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ δεν πρόκειται να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτό που μπορεί να σας δώσει υψηλή χοληστερόλη, ωστόσο, πίνει υπερβολικές ποσότητες καφεϊνούχου ποτού. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart , οι ερευνητές μελέτησαν τις επιπτώσεις του καφέ σε 116 υγιείς νεαρούς ενήλικες και διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο καφές έτρωγε ένα άτομο, τόσο υψηλότερο ήταν το επίπεδο LDL και της ολικής χοληστερόλης.
6 Έχετε κατανάλωση κόκκινου κρέατος στην καθημερινή σας ζωή.
Shutterstock
Αν και είναι παρακμιακά και νόστιμα, τα προϊόντα με κόκκινα κρέατα, όπως οι μπριζόλες, τα χάμπουργκερ και το αλεσμένο βόειο κρέας, πρέπει να τρώγονται μόνο με μέτρο. Αυτά τα ζωικά προϊόντα προέρχονται από κορεσμένα λίπη, τα οποία οι σημειώσεις της κλινικής Mayo μπορούν να αυξήσουν την ολική χοληστερόλη σας. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη περιλαμβάνουν τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα φυτικά παράγωγα όπως το έλαιο καρύδας.
7 Τρώτε δείπνο στις 10 μ.μ.
Shutterstock
Όταν τρώτε έχει εξίσου μεγάλη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως αυτό που τρώτε. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , οι ερευνητές ανέλυσαν την επίδραση του χρόνου γεύματος στη χοληστερόλη και διαπίστωσαν ότι τόσο η ολική χοληστερόλη όσο και η LDL χοληστερόλη ήταν ειδικά υψηλότερες μεταξύ εκείνων που έτρωγαν αργότερα τη νύχτα. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης αυξήθηκαν κατά μέσο όρο 0, 94 mg / dL όταν τα άτομα κατανάλωναν 100 θερμίδες περισσότερο τη νύχτα.
8 Δεν δουλεύεις τακτικά.
Shutterstock
Ένα από τα πολλά πράγματα που προστατεύει η τακτική άσκηση είναι η υψηλή χοληστερόλη. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με την κλινική Mayo, η οποία σημειώνει ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση της HDL του σώματος ή της «καλής» χοληστερόλης αυξάνοντας ταυτόχρονα το μέγεθος των σωματιδίων που συνθέτουν την LDL ή «κακή» χοληστερόλη, γεγονός που το καθιστά λιγότερο επιβλαβές."
9 Και δεν παρακολουθείτε το βάρος σας.
Shutterstock
Κανένα από τα δύο σώματα δεν είναι τα ίδια και επομένως όλοι θα έχουν διαφορετικούς στόχους και πρότυπα όσον αφορά το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας ως παγκόσμια μέτρηση της υγείας: δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ. Και όταν πρόκειται για τον BMI, η κλινική Mayo προειδοποιεί ότι δεν θέλετε να πάτε πάνω από 30? μόλις φτάσετε στην περιοχή των 30+ - που θεωρείται παχύσαρκος - θα θέσετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης.
10 Είσαι καπνιστής.
Shutterstock
Το κάπνισμα δεν αποτελεί απλώς μια απειλή για την υγεία σας αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Σύμφωνα με το CDC, αυξάνει επίσης τη χοληστερόλη σας και "καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία σας, επιταχύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις". Έτσι, αν είστε καπνιστής, τότε κάνετε την καρδιά σας μια χάρη και να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια για πάντα.
11 Πίνετε μπύρα.
Shutterstock
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κακή όχι μόνο για το συκώτι σας, αλλά και για τη χοληστερόλη σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association δείχνει ότι οι νέοι ενήλικες που κάνουν ένα κουταλάκι στο τακτικό ποτό είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κατά μέσο όρο, οι πότες κατά τη διάρκεια της μελέτης είχαν συνολική χοληστερόλη που ήταν οπουδήποτε από 7, 7 έως 10, 1 mg / dL υψηλότερη από τους πόρους που δεν έκαναν έκρηξη. Και για περισσότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι σε καλή υγεία, δώστε προσοχή σε αυτά τα 23 απροσδόκητα σημάδια η καρδιά σας είναι ανθυγιεινή.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
