Θέλετε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας ή να φτιάξετε ένα φίλο που αισθάνεται κάτω στα χωματερά; Απλά δώστε τους μια συμπίεση. Μπορείτε να συγχωρήσετε την ιδέα ότι μια απλή αγκαλιά μπορεί να αλλάξει την ημέρα σας, αλλά το αγκάλιασμα μπορεί να κάνει μόνο αυτό σε πολλαπλά επίπεδα - συναισθηματικά, φυσικά και βιολογικά. Από τη μείωση του στρες στην παροχή ανακούφισης του πόνου, τα οφέλη από το αγκάλιασμα υπερβαίνουν την καρδιά σας.
"Η αφής είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία, όπως και το νερό", λέει ο Patrick Quillin, PhD, συγγραφέας 12 Κλειδιών σε έναν Υγιέστερο Ασθενή του Καρκίνου . "έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία με μετρήσιμες μειώσεις στον πόνο, τη διαταραχή της διάθεσης και την κούραση". Στην πραγματικότητα, Quillin λέει ότι το αγκάλιασμα μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα για τον πόνο. Πόσο απίστευτο είναι αυτό;
Με αυτό το καταπληκτικό γεγονός, και προς τιμήν της Εθνικής Ημέρας Αγκαλιάζοντας στις 21 Ιανουαρίου, βουρτσίζετε τα απίστευτα οφέλη της ευεξίας του αγκάλιασμα εδώ και στη συνέχεια βγαίνετε και αγκαλιάζετε αυτά που αγαπάτε!
1 Ανακουφίζει από το άγχος.
iStock
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η τακτική ανθρώπινη επαφή, όπως το καθημερινό αγκάλιασμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα του στρες που κάποιος έχει εμπειρία. "Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014 βρήκε την υποστήριξη ότι η αγκαλιά που αγκαλιάζεται μία φορά την ημέρα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα του στρες", λέει ο GinaMarie Guarino, MA, LMHC, ιδρυτής του PsychPoint.
Μαζί με τη μείωση των επιπέδων στρες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη "ήταν επίσης πιο διανοητικά υγιείς και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν καθημερινά τονωτικό παράγοντα επειδή αισθάνθηκαν συναισθηματικά υποστηριζόμενες", δήλωσε ο Guarino.
2 Και μειώνει το άγχος.
Shutterstock / PR Image Factory
Τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε το άγχος παρά μια ζεστή αγκαλιά από κάποιον που σας ενδιαφέρει. Και αυτό δεν είναι σύμπτωση, λέει ο Jamie Bacharach, πιστοποιημένος ιατρικός βελονιστής και επικεφαλής του Βελονισμού Βελονισμός.
"Έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ αγκάλιασμα και μειωμένων επιπέδων άγχους και άγχους", λέει. "Οι άνθρωποι που αγκαλιάζουν και ασκούν άλλες εκδηλώσεις οικειότητας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από έντονα συναισθήματα στρες από όσους δεν το κάνουν".
3 Μπορεί να κρατήσει τα παιδιά υγιέστερα.
Shutterstock / XiXinXing
"Η παρουσία ενός ζεστού, αγαπώντας και στοργικού ενήλικα μπορεί να αποτρέψει τις τοξικές επιδράσεις της παιδικής κακοποίησης και παραμέλησης", λέει η Amy Ricke, MD, των Γιατρών σας Online.
Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (PNAS) , οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της παιδικής κακοποίησης, της γονικής ζεστασιάς και του μελλοντικού κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Και σύμφωνα με τα συμπεράσματά τους, η αφής και η αγάπη είχαν προστατευτική επίδραση έναντι της στεφανιαίας νόσου και ακόμη και του θανάτου.
"Η κακοποίηση παιδιών όχι μόνο οδηγεί σε πλήθος επιβλαβών ψυχολογικών συνεπειών, αλλά οδηγεί επίσης σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών", λέει ο Ricke. "Η φυσική στοργή στο πλαίσιο μιας ερωτικής σχέσης μπορεί να μειώσει αυτούς τους αρνητικούς κινδύνους για την υγεία κατά την ενηλικίωση."
4 Και εμποδίζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να πάρουν κρύο.
Shutterstock
Απλώς η σύσφιξη των βραχιόνων γύρω από το σώμα κάποιου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία τους από το να αρρωστήσουν. "Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν αγκαλιές πιο συχνά ήταν λιγότερο πιθανό να μολυνθούν από ασθένεια", λέει ο Bacharach. "Αφού εκτέθηκαν εκ προθέσεως στον κοινό κρύο ιό, τα άτομα που έλαβαν συχνές αγκαλιές ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν από εκείνους που δεν έκαναν κανένα αγκάλιασμα".
5 Μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Ο Bacharach σημειώνει επίσης ότι άτομα με χρόνιο πόνο μπορούν να βρουν ανακούφιση από το αγκάλιασμα. "Οι αγκαλιές βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ενεργοποιούν τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας", λέει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Holistic Nursing Practice διαπίστωσε ότι οι θεραπευτικές «επεμβάσεις αφής» μείωσαν τον πόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία.
6 Και μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο, ειδικότερα.
iStock
Σύμφωνα με τον Jeep Naum, ο DO, οικογενειακός ασκούμενος από το Wheeling της Δυτικής Βιρτζίνιας, αγκαλιάζει "διεγείρει την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία ενισχύει περαιτέρω την αίσθηση της χαλαρής ευεξίας".
Τι ακριβώς μοιάζει με αυτό; Λοιπόν, ο Naum εξηγεί: "Οι μυϊκές συσπάσεις της στάσης του κεφαλιού και του αυχένα, ο ηρεμικός τόνος των μυών εξομαλύνεται, η πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία μειώνεται, η ροή αίματος βελτιώνεται, η μυϊκή περιοχή της κίνησης βελτιώνεται και ο πόνος επιλύεται".
Βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερο από την "ορμόνη αγάπης".
Shutterstock
Η ορμόνη οξυτοκίνη αναφέρεται μερικές φορές ως ορμόνη "αισθάνομαι καλή" επειδή η παρουσία της στο σώμα σας σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Και αν θέλετε περισσότερο από αυτό το συναίσθημα - και ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος δεν το κάνει; -Αυτό το αγκάλιασμα είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. "Οι αγκαλιές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παράγετε πολλά από την ορμόνη ωκυτοκίνη", λέει η Άννα Καμπέκα, DO. «Η αγκαλιά ή η φυσική επαφή καρδιά-προς-καρδιά μπορεί να βελτιώσει τη συνοχή, να μειώσει την κορτιζόλη-την ορμόνη του στρες- και να αυξήσει την ωκυτοκίνη».
Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Shutterstock
Εκτός από όλα αυτά τα ζεστά και ασαφή συναισθήματα που παίρνετε από μια βιασύνη της ωκυτοκίνης, η ορμόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στη Βιολογική Ψυχολογία υποδηλώνει ότι η συχνότερη αγκάλιασμα μεταξύ των συνεργατών μειώνει την αρτηριακή πίεση σε προ-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Και, όπως επισημαίνει ο Ricke, «η αποφυγή της υψηλής αρτηριακής πίεσης αποτελεί βασικό παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διάφορους άλλους χρόνιους κινδύνους για την υγεία».
9 Και μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας.
iStock
Όπως αναφέρθηκε, οι αγκαλιές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή συμβάλλουν στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. "Όταν βρίσκεται υπό άγχος, το επινεφρίδιο απελευθερώνει επινεφρίνη, η οποία προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του αναπνευστικού ρυθμού και του μυϊκού τόνου", λέει ο Naum. "Η επινεφρίνη που απελευθερώνεται υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει καρδιακές αρρυθμίες και άγχος".
Αλλά το αγκάλιασμα οδηγεί σε χαλάρωση, η οποία «διαχέει το άγχος επειδή το αγκάλιασμα είναι μια πράξη θετικής αγάπης. Στην διάχυση του στρες, η επινεφρίνη μειώνεται έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να μειώνεται και η αρτηριακή πίεση να πέφτει».
10 Το αγκάλιασμα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση συγκρούσεων.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, διαπίστωσε ότι το αγκάλιασμα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των συγκρούσεων, αλλά και να μειώσει την αρνητική σας διάθεση. "Σύμφωνα με την έρευνα, μια αγκαλιά μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα και να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα μετά από έναν αγώνα", λέει ο Guarino. Επειδή η μείωση της έντασης στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους, αυτό είναι απλώς ένα ακόμη παράδειγμα του ισχυρού ρόλου του αγκάλιασμα για τη βελτίωση της ευημερίας σας.
11 Μπορεί να αποτρέψει μια υπαρξιακή κρίση.
Shutterstock
Όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν θα μπορούσε να μετριάσει αυτές τις ανησυχίες μεγάλης εικόνας του σκοπού και της θνησιμότητας που ποπ στο μυαλό σας μερικές φορές, δοκιμάστε να πάτε για μια αγκαλιά. "Ακόμη και φευγαλέες και φαινομενικά ασήμαντες περιπτώσεις διαπροσωπικής επαφής μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικότερα την υπαρξιακή ανησυχία", δήλωσε σε δήλωσή του το 2013 ο Sander Koole, επικεφαλής ερευνητής σε μια σειρά μελετών σχετικά με τη σύνδεση.
12 Και σας βοηθά να σφυρηλατήσετε στενές σχέσεις με το κατοικίδιο ζώο σας.
Shutterstock
Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ του αγκάλιασμα των κατοικίδιων ζώων και της ανθρώπινης υγείας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η δίαιτα των ζώων σας μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή άνεσης και για τα δύο μέρη. "Ίσως ένας από τους λόγους που οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων έχουν καλύτερη υγεία είναι το αγκάλιασμα και το άγγιγμα που παίρνουν με τα κατοικίδια ζώα τους", λέει ο Quillin.
Perri O. Blumberg Ο Perri O. Blumberg είναι ανεξάρτητος συγγραφέας τροφίμων, υγείας και τρόπου ζωής.