Ανεξάρτητα από το πόσο άνετα είμαστε με τη γήρανση, οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουν να φαίνονται πολύ άνετα με αυτό. Ανεξάρτητα από τα αισθήματά σας σχετικά με την αισθητική, ίσως δεν θα σας πειράξει αν η καρδιά σας, ο εγκέφαλος και η μέση σας παρέμειναν στη μορφή που ήταν στα 20 σας. Αυτές οι 12 αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι γρήγορες, εύκολες - και έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποκαθιστούν τα χρόνια. Διαβάστε παρακάτω, και στη συνέχεια ελέγξτε την αποκλειστική έκθεση που έχει αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι να ζουν σε 100!
1 Απενεργοποιήστε το λίπος
Ο αριθμός των ωρών που κοιμάστε κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσει τις ίντσες της μέσης σας. Σε μια μελέτη με 990 ενήλικες που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής , οι ερευνητές σημείωσαν μια άμεση σχέση μεταξύ του υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και των μικρότερων ποσοτήτων ύπνου που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες. Η ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μία 1 ώρα μείωση στον ύπνο συνδέθηκε με αύξηση των μονάδων BMI των 3 λιβρών ή των 42.
2 Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Η έρευνα στο περιοδικό Thorax (ναι, τα διαβάζουμε όλα) δείχνει ότι η χρόνια εχθρότητα μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να επιταχύνει τη φυσική μείωση της ισχύος των πνευμόνων που συμβαίνει κανονικά με την ηλικία. Αυτά τα ευρήματα προέρχονται από μια μελέτη 670 ατόμων των οποίων τα επίπεδα θυμού και η λειτουργία των πνευμόνων παρακολουθούνταν επί 8 χρόνια. Οι ερευνητές λένε ότι ο θυμός μπορεί να αλλάξει τις νευροενδοκρινικές διεργασίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή και να βλάψουν τους πνεύμονες. Θα νιώσετε πιο χαλαροί - και ενώ είστε σε αυτό, στροβιλίστε την ευτυχία σας με αυτούς τους 25 τρόπους να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα!
3 Συμβουλές για τη διόγκωση
Η καθημερινή ασπιρίνη που παίρνετε για την καρδιά σας μπορεί επίσης να είναι καλή για τον προστάτη σας. Μια προκαταρκτική μελέτη των 2.500 ανδρών που πάσχουν από διόγκωση προστάτη, που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας , δείχνει ότι μια καθημερινή ασπιρίνη συνδέεται με μείωση κατά 50% του μεγέθους του προστάτη και μείωση των ουρολογικών προβλημάτων κατά 35%. Οι ερευνητές θεωρούν ότι το φάρμακο μπορεί να λειτουργήσει μειώνοντας την ανάπτυξη των κυττάρων του προστάτη ή αυξάνοντας τον φυσικό θάνατο αυτών των κυττάρων, αλλά είναι πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
4 Αφαιρέστε το T-bone
Αντί για το σκόρδο πουρέ πατάτες, επιλέξτε μια πλευρά της άσκησης με μπριζόλα σας. Η άσκηση μετά την κατανάλωση γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αναστέλλει τη βλάβη που προκαλούν τα λιπαρά τρόφιμα στις αρτηρίες, σύμφωνα με μελέτη της Ευρωπαϊκής Εφημερίδας της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας . Μετά από να φάει ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι αρτηρίες ενός υγιούς ατόμου μοιάζουν με εκείνες κάποιου με καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η άσκηση εντός 2 ωρών μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιστρέφει τις αρτηρίες στην κανονική, υγιή κατάσταση τους. Οι ερευνητές λένε ότι ένα χαλαρό 45λεπτο περίπατο είναι το μόνο που χρειάζεστε.Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα, μην χάσετε αυτήν την καταπληκτική λίστα με τα 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας!
5 Διατροφή DUI
Ένα ρούμι και ο οπτάνθρακας που παρασκευάζονται με δίαιτα cola μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο οινοπνεύματος στο αίμα σας πολύ πιο γρήγορα από το ίδιο ποτό που γίνεται με κανονικό κόλα. Σε μια αυστραλιανή μελέτη, οκτώ άνδρες έλαβαν ένα αλκοολούχο ποτό φτιαγμένο με ένα τεχνητά γλυκαντικό μίξερ μια μέρα και ένα με ένα μείγμα χωρίς δίαιτα την επόμενη μέρα. Οι εξετάσεις αλκοολαιμίας που ελήφθησαν και στις δύο ημέρες αποκάλυψαν ότι τα ποτά διατροφής προκάλεσαν μεγαλύτερη απορρόφηση αλκοόλ από την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα τα επίπεδα αλκοόλ αίματος 0, 05, έναντι 0, 03 για τα ποτά που παρασκευάστηκαν με μη διηθητικούς αναμίκτες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διαφορά οφείλεται στην έλλειψη ζάχαρης, η οποία συνήθως επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται το ποτό και απορροφά το αλκοόλ του.
6 Η διαφορά των 100 θερμίδων
Μια νέα μελέτη δείχνει πόσο εύκολο είναι να γίνει υπέρβαρο: καταναλώνοντας μόλις 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, το ισοδύναμο μιας φέτας ελαφρώς βουτυρωμένου ψωμιού. Οι ερευνητές του USDA που μελετούν τις διατροφικές συνήθειες των 8.837 ενηλίκων διαπίστωσαν ότι σε μια τυπική ημέρα, οι υπέρβαρες ενήλικες έτρωγαν 100 περισσότερες θερμίδες από τους αντίστοιχους κανονικούς βάρους τους, το μεγαλύτερο μέρος τους κατά το δείπνο. Έχουν καταναλώσει επίσης περισσότερο συνολικό λίπος και περισσότερο κορεσμένο λίπος από τους λεπτότερους αντισυμβαλλόμενους. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να απολαύσετε αυτά τα απίστευτα 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε!
7 Αφήστε ένα μήνυμα μετά από το screech
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα δείχνει ότι τα hands-free κινητά τηλέφωνα είναι εξίσου μια απόσπαση της προσοχής όπως τα κανονικά κινητά τηλέφωνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομιλία σε ένα κινητό τηλέφωνο, ακόμα κι αν είναι ελεύθερη, είναι το ισοδύναμο της οδήγησης ενώ πιείτε? οι οδηγοί δεν κατάφεραν να σταματήσουν στα σημάδια στάσης και αντιμετώπισαν προβλήματα με την επισήμανση αντικειμένων. Περισσότεροι από 2.500 θάνατοι αποδίδονται κάθε χρόνο στην οδήγηση κατά τη χρήση του τηλεφώνου.
8 Η ζάχαρη προκαλεί το Alzheimer;
Τα υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θέτουν σε κίνδυνο όχι μόνο για τον διαβήτη, αλλά και για τη νόσο του Alzheimer, λένε οι Σουηδοί ερευνητές. Ο διαβήτης τύπου 2 έχει ήδη συνδεθεί με την άνοια, αλλά αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με prediabetes (ελαφρώς υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) είχαν 70% αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer. Οι επιστήμονες πιστεύουν τώρα ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου στο αίμα. Η άσκηση και η χαμηλή γλυκαιμική διατροφή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και αυτές οι 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σκουός σας στην κορυφή.
9 Μπουζούκι που δεν είναι καλά
10 Κρυσταλλική μέθοδος
Εάν είστε επιρρεπείς σε οξαλικό ασβέστιο ή πέτρες στα νεφρικά ουρικά οξέα, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Όταν 13 εθελοντές στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας έπιναν 13 γρ. Χυμού πορτοκαλιού, λεμονάδας ή νερού τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα, εκείνοι που πίνουν ΕΕ είχαν αυξημένα επίπεδα κιτρικών στα ούρα τους. όσοι έπιναν λεμονάδα ή νερό δεν το έκαναν. Μελέτες δείχνουν ότι το κιτρικό άλας μπορεί να κρατήσει τις πέτρες στα νεφρά, δεσμεύοντας τους κρυστάλλους στα ούρα και εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους.
11 Τρώτε καρύδια
Η κατανάλωση καρυδιών μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας καλύτερα από ό, τι κάνει το ελαιόλαδο. Οι ερευνητές που ανέφεραν στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology είχαν 24 άτομα να δειπνήσουν σε σάντουιτς με σάλτσα και τυρί και γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Τα μισά από τα δείπνα κυνηγούσαν το γεύμα με 40 γραμμάρια καρύδια, ενώ το άλλο μισό ρίχνει 5 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Οι υπέρηχοι που πραγματοποιήθηκαν αμέσως μετά αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση καρυδιών διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων μετά από ένα γεμισμένο με λίπος γεύμα καλύτερα από ό, τι καταναλώνει το ελαιόλαδο. Οι ερευνητές λένε ότι αν και τόσο το ελαιόλαδο όσο και τα καρύδια μειώνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες, τα καρύδια λειτουργούν καλύτερα στη διατήρηση των αρτηριών ευέλικτα, κάτι που είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης υπέρτασης. Αυτό είναι εν μέρει γιατί τα καρύδια είναι ένα από αυτά τα 25 εκπληκτικά τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα!
12 Πετάξτε λίγο οξύ
Περισσότερες ενδείξεις ότι το φολικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι ένα ισχυρό όπλο για την πρόληψη του καρκίνου: Η βιταμίνη μπορεί να θεραπεύσει ακόμα και τις προκαρκινικές αλλοιώσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη στο περιοδικό Cancer . Όταν οι ερευνητές έδωσαν 15 mg φολικού οξέος (ημερησίως για 6 μήνες) σε 43 ασθενείς με προκαρκινικές βλάβες στο λαιμό, 31 από αυτούς εμφάνισαν μείωση 50% ή μεγαλύτερη στο μέγεθος της βλάβης. Τα φυλλώδη χόρτα, τα εσπεριδοειδή, τα δημητριακά για πρωινό και τα ψωμιά είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Πάρτε τουλάχιστον 400 mcg την ημέρα. Ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος είναι φτηνή ασφάλιση ότι θα χτυπήσετε τον αριθμό αυτό καθημερινά.
