Όταν είστε ενθουσιασμένοι, οι καρδιακοί ρυθμοί σας, οι φυλές μυαλού σας, οι παλάμες σας ιδρώνουν, αρχίζετε να μιλάτε γρηγορότερα και ίσως να τρέμεις λίγο. Όταν νιώθεις άγχος, οι καρδιακοί ρυθμοί σου, οι φυλές μυαλού σου, ο ιδρώτας παλάμες σου, αρχίζεις να μιλάς γρηγορότερα και, ναι, ίσως να τρέχεις λίγο. Από φυσιολογική άποψη, τα δύο συναισθήματα φαίνονται όμοια. Και όμως, κάποιος αισθάνεται υπέροχος, ενώ ο άλλος είναι ολότερος. Τι δίνει;
Λοιπόν, αν το πάρετε από μια πρόσφατη μελέτη στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , "τι δίνει" είστε εσείς. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η διαφορά ανάμεσα στον ενθουσιασμό και το άγχος μπορεί να βράσει έως - και ακόμη και να ξεπεραστεί εξ ολοκλήρου από την νοοτροπία.
Ναι, μια διαχρονική παροιμία χτυπάει αληθινά εδώ: το θέμα «το μυαλό πάνω από την ύλη». Έτσι, σκεφτείτε το μυαλό σας! Εάν εστιάσετε και αναπτύξετε δοκιμασμένες και αληθινές διανοητικές τακτικές, θα βρείτε τα αδιάκοπα συναισθήματα άγχους σας μετατρέπονται σε ανεπανάληπτα κύματα ενθουσιασμού. Δείτε πώς. Και για περισσότερους τρόπους για να κατακτήσετε το άγχος σας, ελέγξτε (και αποφύγετε) τα 20 λάθη που θα συνθέτουν μόνο το άγχος σας.
1 Τραγουδήστε "Μην σταματήσετε τον Believin" "όπως το εννοείτε.
Shutterstock
Στην προαναφερθείσα μελέτη, οι επικεφαλής ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να τραγουδήσουν το "Do not Stop Believin", το 1981 το χτύπημα που έπληξε το Rock Journey. (Το τραγούδι που επιλέχθηκε επιλέχθηκε επειδή μπορεί εύκολα να τραγουδήσει σε ένα ευρύ φάσμα οκτάβας - και επειδή κυριολεκτικά όλοι το γνωρίζουν.) Οι συμμετέχοντες που πήγαν όλοι όχι μόνο ήταν πιο πιθανό να τραγουδήσουν στο κλειδί αλλά ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα ενθουσιασμού. Οι χλιατοί τραγουδιστές, από την άλλη πλευρά, ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους. Ω, και ήταν εντελώς κλειστά. Και για περισσότερους τρόπους για να κυριαρχήσετε το μυαλό σας, μάθετε τα 30 τρόποι να απο-στρες σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερο)
2 Δοκιμάστε την "επανεξέταση του άγχους".
Η "επανεξέταση του άγχους" είναι απατηλά εύκολη - αλλά λειτουργεί. Εδώ είναι το πώς το κάνετε, με την ευγένεια των ερευνητών του Harvard Business School: όταν αισθάνεστε άγχος, πείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε ενθουσιασμένοι. Ναι, είναι τόσο εύκολο! Δεδομένου ότι τόσο το άγχος όσο και ο ενθουσιασμός είναι τα λεγόμενα "κράτη διέγερσης", δεν χρειάζεται να περάσετε από μια δέσμη διανοητικών χούλων για να βεβαιώσετε ότι είναι μια θετική κατάσταση. Το σώμα σας είναι ήδη εκεί.
3 Σκεφτείτε τα πιθανά θετικά.
Ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι η "επανεξέταση του άγχους" θα πετύχει είναι να επικεντρωθεί στο αποτέλεσμα. Εάν είστε άγχος, πιθανότητες είναι, σκέφτεστε κάτι σύμφωνα με τις γραμμές του, τι θα συμβεί αν αυτό δεν λειτουργεί; Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι σαν: Τι θα συμβεί αν όλα λειτουργούν; Οι υπόλοιπες σκέψεις και συναισθήματά σας θα ευθυγραμμιστούν πίσω από αυτή τη θετική σκέψη. Και για περισσότερους τρόπους να σκεφτείτε ευτυχισμένες σκέψεις, κυριαρχήστε τα 70 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένη.
4 Πάρτε το GRE.
Σύμφωνα με την έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, η λήψη των εξετάσεων Graduate Record μπορεί να σας αντλήσει επάνω-μετά το γεγονός, όμως. Οι ερευνητές στρογγυλοποίησαν τους δοκιμαστές (μια φυσικά ανήσυχη δέσμη) και είπαν σε μία ομάδα ότι η έμφυτη ανησυχία τους για την επικείμενη εξέταση θα ενίσχυε τα αποτελέσματά τους. Αποδεικνύεται ότι οι ερευνητές είχαν δίκιο. αυτή η ομάδα πέτυχε υψηλότερα σε όλους τους τομείς - και ανέφερε ότι αισθάνθηκε σοβαρά ενθουσιασμένος ως αποτέλεσμα των αποτελεσμάτων τους.
5 Φάτε το γιαούρτι σας.
Shutterstock
Εάν η προσέγγιση "μυαλό πάνω από την ύλη" δεν λειτουργεί, κοιτάξτε στη διατροφή σας. Όπως αποκαλύπτεται σε μια μελέτη έξω από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, το προβιοτικό Lactobacillus plantarum - που συνήθως συναντάται στο γιαούρτι - μπορεί να μεταβάλει "την έκφραση γονιδίων που σχετίζεται με διαταραχές άγχους και άγχους".
6 Πείτε αυτές τις τρεις λέξεις.
Shutterstock
"Είμαι ενθουσιασμένος." Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Journal of Marketing Research , όπου οι συμμετέχοντες ήταν υποχρεωμένοι να γράψουν έναν κατάλογο με τα κύρια καθήκοντα, οι συμμετέχοντες που έδωσαν αυτή τη φράση τρεις φορές ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες από ό, τι η ομάδα ελέγχου - τα δικά τους ονόματα δυνατά τρεις φορές.
7 Κύριο "καλό" άγχος.
Δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση - περνώντας από έναν πολυσύχναστο δρόμο, ας πούμε, και ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει δεν επιβραδύνει - η κατάσταση αφυπνιστικής διέγερσης που θα βρεθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ασφαλείς. Η μάθηση για τον εντοπισμό αυτού του "καλού" άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ομοίως το "κακό" άγχος, το οποίο δεν κάνει τίποτα παρά να σας κάνει πιο ανήσυχο.
8 Μην "Κρατήστε την ηρεμία και να συνεχίσει."
Shutterstock
Η αγαπημένη φράση του Instagram γύρω στο 2014 - και de facto σύνθημα του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου - εποχή του Λονδίνου - δεν θα κάνει τίποτα για να μετατρέψετε το άγχος σας σε ενθουσιασμό. Όταν ηρεμήσετε, μετακινείτε το σώμα και το μυαλό σας πιο μακριά από την κατάσταση διέγερσης. Ακόμα κι αν αισθανθείτε περισσότερο περιεχόμενο με την ύπαρξη, δεν θα αισθανθείτε κανένα ενθουσιασμό. Μόλις αποσυμπιέσετε, το σώμα σας κυριολεκτικά δεν είναι σε κατάσταση που θα σας ενθουσιάσει.
9 Βάλτε το τηλέφωνο κάτω.
Shutterstock
Το τηλέφωνό σας επιδεινώνει μόνο το άγχος σας. Σύμφωνα με μια συλλογή μελετών - αλλά, πιο αναλυτικά, σε πρόσφατες έρευνες από το Kent State University, ο χρόνος που περνάει στο τηλέφωνό σας σχετίζεται άμεσα με την αυξημένη διέγερση και την ευερεθιστότητα και τη μειωμένη ικανοποίηση. Με άλλα λόγια, αν το μυαλό σας είναι σε κατάσταση διέγερσης, το να βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας θα σας κάνει να νιώθετε άγχος. Βάλτε το κάτω.
10 Φυσικά φυσαλίδες.
Ναι, σοβαρά. Σύμφωνα με την έρευνα του πανεπιστημίου Johns Hopkins, η απλή πράξη της εμφύσησης φυσαλίδων - ναι, όπως κάνατε και ως παιδί - είναι μια άσκηση που ασχολείται με το μυαλό και το σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο αποτελεσματικό στο μετασχηματισμό του άγχους που οι άνθρωποι αναπτύσσουν τακτικά την τεχνική για να κοιμηθούν γρηγορότερα τη νύχτα.
11 Παρακολουθήστε τα κινούμενα σχέδια πριν καθαρίσετε τα δόντια σας.
Γεγονός: 5 στα 5 άτομα αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος πριν πάνε στον οδοντίατρο. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό το άγχος μπορεί να μετριαστεί - και ακόμη και να ξεπεραστεί - με την παρακολούθηση κινούμενων σχεδίων. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Acta Odontologia Scandinavica , τα παιδιά που παρακολουθούν γελοιογραφίες πριν πάνε στον οδοντίατρο είναι χαλαρά καθ 'όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Δεν έχει υπάρξει καμία πειστική επιστήμη που να υποδηλώνει ότι η ίδια τακτική δεν θα λειτουργούσε στους ενήλικες, οπότε πάρτε το Archer σας.
12 Υιοθετήστε αυτό το μάντρα.
Shutterstock
Συχνά, μπορείτε να αισθανθείτε την εμφάνιση μιας κατάστασης διέγερσης που έρχεται, σαν να είστε έτοιμοι να πέσετε από ένα σφιχτό σχοινί. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσγειωθείτε στο άγχος . Από την άλλη, τον ενθουσιασμό . Για να εξασφαλίσετε ότι θα προσγειωθείτε στον προτιμώμενο (το τελευταίο), σηκώστε αυτό το μάντρα, από την κορυφαία απόδοση: ανυψώστε το παιχνίδι σας, αποφύγετε την καύση και ευδοκιμείστε με τη νέα επιστήμη επιτυχίας ($ 19). "Το σώμα και το μυαλό μου ετοιμάζονται να τα δώσουν όλα". Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε, αναπτύξτε το μάντρα.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.