Όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε μαζί για λίγο, μπορεί να είναι φυσικό να κάνετε σεξ λιγότερο συχνά. Αλλά αν η σεξουαλική σας ζωή έχει σταματήσει - και βρεθήκατε σε έναν εντελώς άνευ σεξουαλικό γάμο - πιθανότατα έχει περισσότερη σχέση με τη σχέση από το ίδιο το φύλο. «Συχνά, τα σεξουαλικά προβλήματα είναι το σύμπτωμα και όχι το υποκείμενο ζήτημα», λέει ο ψυχοθεραπευτής Joyce Marter, ομιλητής και πρόεδρος της Περιφέρειας Midwest της Αμερικανικής Counseling Association. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές έξω από την κρεβατοκάμαρα για να αναβοσβήσει αυτό το σπινθήρα.
Να είστε ανοικτοί σχετικά με το θέμα
"Πολλές φορές οι άνθρωποι δεν μιλάνε γιατί φοβούνται να βλάψουν τους συνεργάτες τους", λέει ο Marter. "Ίσως να έχουν αισθήματα ντροπής ή μυστικότητας ή ανεπάρκειας ή γενικής δυσφορίας." Η συγκράτηση των συναισθημάτων σας δεν θα λύσει κανένα πρόβλημα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί με τον σύντροφό σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα και ο σύζυγός σας, έτσι συζητώντας τι συμβαίνει είναι το πρώτο βήμα για την εξεύρεση λύσης.
Προγραμματίστε χρόνο συνομιλίας έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Ίσως να θέλετε να βγείτε από το σπίτι όταν καθίσετε για μια συζήτηση για τη σεξουαλική σας ζωή. "Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι μένουν στο σπίτι, παίρνουν στη ρουτίνα τους και δεν κάνουν καλή δουλειά να αφιερώνουν χρόνο για να το διορθώσουν πραγματικά", λέει η Λίζα Τόμας, άδεια και σχέση θεραπευτή. Πάρτε έναν καφέ ή ένα κοκτέιλ μαζί, προτείνει. Εάν αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τον κανονικό σας χώρο, θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην επίλυση προβλημάτων, αντί να αφήσετε το θέμα να πέσει όταν ανεβαίνετε για να κάνετε τα πιάτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μέρος όπου μπορείτε να συνδυάσετε αν είστε συνειδητοί σχετικά με τους υποκλοπών.
Μην επισημαίνετε τα δάχτυλα
Ενώ είναι σημαντικό να συζητήσετε τρόπους βελτίωσης, αποφύγετε τις φράσεις που πιέζουν τον συνεργάτη σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε φράσεις "εσείς" όπως "είστε πάντα κουρασμένοι" ή "ποτέ δεν θέλετε να πειραματιστείτε", προτείνει ο Marter. "Αυτό κατηγορεί", λέει. "Δεν είναι πρόβλημα επίλυσης και δεν είναι ενεργό." Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αυτό που θα θέλατε να δούμε περισσότερο, ενώ παράλληλα τονίζετε τα δυνατά σημεία του συνεργάτη σας, λέει. Δοκιμάστε: "Σ 'αγαπώ πραγματικά, και αυτές είναι οι επιθυμίες που θα ήθελα να εξερευνήσω μαζί σου".
Αφήστε χρόνο για να μιλήσετε κάθε μέρα
Όταν έχετε ένα νοικοκυριό και μια οικογένεια για να φροντίσετε, οι συνομιλίες τείνουν να επικεντρώνονται στις λίστες υποχρεώσεων, στο οικογενειακό ημερολόγιο και στην εργασία - συχνά ενώ ταυτόχρονα μετακινούνται μέσω του τηλεφώνου σας. "Δεν παίρνουμε πολύ χρόνο για να συνδεθούμε προσεκτικά με τους συνεργάτες μας με τρόπο που να είναι πραγματικά παρών και γειωμένος", λέει ο Marter. «Όταν συναντάς τη ζωή σου, ξοδεύεις χρόνο να γνωρίσεις το ένα το άλλο. Σε μακροπρόθεσμες συνεργασίες, ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι αυτό». Συνιστά να σκαλίζεις τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα για να μιλάς χωρίς τηλέφωνα, χωρίς φορητούς υπολογιστές και χωρίς συζητήσεις για λογαριασμούς ή οικιακές εργασίες. Καθώς αρχίζετε να ανοίγετε το ένα το άλλο ξανά, θα δημιουργήσετε τη συναισθηματική σας σύνδεση.
Χτυπήστε το γυμναστήριο μαζί
"Μου αρέσει να δουλεύω μαζί επειδή επιτυγχάνει πολλούς στόχους σε ένα", λέει ο Marter. Αν το άγχος σκοτώνει τη λίμπιντο σας και έχει ως αποτέλεσμα έναν σχεδόν χωρίς sexless γάμο, η άσκηση είναι ένας φυσικός ασφυξία που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη διάθεση. Επιπλέον, φέρνοντας μαζί το συνεργάτη σας, κάνει μια εμπειρία συγκόλλησης ενώ εργάζεστε για έναν κοινό στόχο, προσθέτει ο Marter. Και το κερασάκι στην τούρτα; Παρακολουθώντας κάθε άλλη δύναμη μέσα από μια συνεδρία ιδρώτα θα ενισχύσει πιθανώς τη δική σας εμπιστοσύνη στο σώμα και θα σας βοηθήσει να δείτε ο ένας τον άλλον σε ένα νέο (σέξι, ιδρωμένο) φως, λέει.
Μην πηγαίνετε κατευθείαν στο σεξ
Η προθέρμανση θερμαίνει το σώμα για σεξ, οπότε η παράλειψη μπορεί να κάνει τη διείσδυση επώδυνη, ειδικά για τις γυναίκες. Αν αυτό γίνει μια τάση, μια γυναίκα μπορεί να πάρει "προληπτικό άγχος" πάνω από το σεξ, καθώς αγκαλιάζει τον εαυτό της για πόνο, λέει ο Θωμάς. Επιπλέον, αν κάποιος από εσάς αισθάνεται άγχος - πάνω από το σεξ ή οτιδήποτε άλλο - είναι δύσκολο να φτάσετε στη διάθεση. Σιγουρευτείτε ότι είστε και οι δύο στο σωστό κενό χώρο πριν πάρετε νευρικότητα, προτείνει Wyatt Fisher, PsyD, σύμβουλος γάμου στο Κολοράντο. "Μπορεί να είναι χρήσιμο να χαλαρώσετε μαζί με τον σύντροφό σας μαζί για να χαλαρώσετε και σιγά-σιγά να διευκολύνετε τη σεξουαλική σας συνάντηση", λέει. Συνιστά να κάνετε μπάνιο μαζί ή να κάνετε ένα μασάζ.
Αντιμετωπίστε οποιοδήποτε φυσικό πόνο
Εάν το σεξ είναι οδυνηρό, είναι φυσικό να αποφεύγετε την οικειότητα. Η εστίαση στην προκαταρκτική παράσταση είναι μια αρχή, αλλά προσπαθήστε να προσθέσετε λίπανση για να μειώσετε οποιαδήποτε τριβή, επίσης, λέει ο Thomas. Η θέση της γυναίκας στην κορυφή μπορεί επίσης να βοηθήσει τον σύντροφο στον πόνο να ελέγξει το ρυθμό και να προσαρμοστεί εάν υπάρχει πόνος. «Όταν υπάρχει σεξουαλικός πόνος, συσχετίζετε τους πόνο τους με πόνο», λέει, «έτσι τους διδάσκουμε πώς να τις συνδέουν με ευχαρίστηση». Στην περίπτωση αυτή, η ύπαρξη κάποιου σόλο σεξ μπορεί να βοηθήσει να υπενθυμίσει σε ένα θηλυκό σύντροφο τα αίσθηση καλά τμήματα της αγάπης και να μειώσει το άγχος της διείσδυσης. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, ορίστε ένα διορισμό ΟΒ-ΓΥΝ για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενα ιατρικά προβλήματα.
Δώστε προσοχή στις ανάγκες του άλλου
Το σεξ είναι φυσικό και συναισθηματικό και είναι κοινό για τα ζευγάρια να έχουν διαφορετικούς ορισμούς για το τι θα πρέπει να μοιάζουν. Ένας συνεργάτης μπορεί να επικεντρωθεί στη σωματική ικανοποίηση, ενώ ο άλλος επικεντρώνεται στη συναισθηματική οικειότητα. "Και οι δύο είναι έγκυρες, και οι δύο πρέπει να καλλιεργηθούν", λέει ο Fisher. "Τα ζευγάρια πρέπει να διερευνήσουν πώς να ενισχύσουν τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική εγγύτητα κατά τη σεξουαλική οικειότητα, ώστε και οι δύο να αισθάνονται ικανοποιημένοι." Οι μεγαλύτερες φαντασιώσεις σας ενδέχεται να μην ταιριάζουν απόλυτα με το σύζυγό σας, και αυτό είναι εντάξει - όσο ο καθένας από εσάς είναι πρόθυμος να ανταποκριθεί στις ανάγκες του άλλου, το σεξ μπορεί να είναι μια εκπληκτική εμπειρία και για τους δυο σας.
Εξετάστε τη θεραπεία ζευγαριών
Μην αφήνετε τη θεραπεία λέξεων να σας τρομάξει. "Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι τα ζευγάρια συμβουλές είναι για το τελευταίο βήμα και είστε στα πρόθυρα μιας διάλειμμα", λέει ο Marter. "Δεν πιστεύω ότι σε όλα. Η συμβουλευτική των ζευγαριών μπορεί να είναι μια πραγματικά θετική εμπειρία, όπου βασίζεστε στα δυνατά σας." Έχοντας ένα ουδέτερο τρίτο πρόσωπο που καθοδηγεί τη συνομιλία μπορεί να βοηθήσει να καθορίσετε τι ο καθένας από εσάς θέλει από τη σχέση. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε ποια βασικά ζητήματα οδηγούν την απόσταση μεταξύ σας, ίσως να υπάρχουν περισσότερα για την ιστορία, προσθέτει ο Marter. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις ρίζες του προβλήματος και να βρείτε λύσεις για να εργαστείτε μέσω αυτών.
Σχεδιάστε να προγραμματίσετε την οικειότητα
Η τοποθέτηση του σεξ στο ημερολόγιο δεν ακούγεται ιδιαίτερα ατμό, αλλά ο αυθορμητισμός δεν είναι πάντα μια επιλογή. Μερικές φορές το σεξ σταματά απλά επειδή η ρουτίνα σας απορρίπτεται. Ίσως είχατε ένα μωρό ή ξεκίνησε μια νέα δουλειά με ακανόνιστες ώρες. Είναι φυσιολογικό να θέτετε το φύλο σε αναμονή κατά τη διάρκεια αυτών των ταραχών, αλλά θα μπορούσε να είναι πρόβλημα εάν εγκατασταθήκατε στο νέο σας φυσιολογικό και ο σπινθήρας δεν είναι πίσω, λέει ο Thomas. Όταν τα προγράμματά σας παίρνουν μεγάλη στροφή, μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε σεξ όταν είστε συνηθισμένοι, οπότε θα πρέπει να χαράξετε μια διαφορετική εποχή για να ξεγελάσετε - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή αμέσως πριν από την εργασία. "Ο προγραμματισμός μιας ημερομηνίας οικειότητας δεν χρειάζεται να είναι διείσδυση", λέει ο Thomas. "Μπορεί να είναι να ακούτε μουσική με τα χέρια σας γύρω από το άλλο ή να ντους μαζί."
Εκτίμηση της σωματικής πρακτικής
Καθώς εσείς και ο σύζυγός σας μεγαλώνετε μαζί, πιθανότατα θα δείτε κάποιες αλλαγές στο σώμα σας. Εάν η δική σας αυτο-αγάπη αρχίζει να υποφέρει, ίσως να μην αισθάνεστε σέξι με τον σύντροφό σας πια. "Πρέπει να μειώσουμε τον όγκο του εσωτερικού κριτικού μας και να μιλήσουμε με αγάπη και ευγένεια", λέει ο Marter. "Δεν θα λέγατε ποτέ σε κάποιον άλλο, " είσαι λίπος, είσαι ακαταμάχητος, είσαι μη ελκυστικός ". Και αυτό περιλαμβάνει την κριτική του συνεργάτη σου έτσι. Η επισήμανση του κέρδους του συνεργάτη σας θα φέρει απλά την εμπιστοσύνη τους. Αντ 'αυτού, πείτε στο σύζυγό σας τι αγαπάς γι' αυτούς, προτείνει ο Μάρτερ. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε μαζί, αυτές οι μικρές επιβεβαιώσεις μπορούν να προχωρήσουν πολύ.
Συνειδητοποιήστε ότι τα παιδιά δεν σημαίνουν το τέλος της σεξουαλικής σας ζωής
Τα παιδιά σας μπορεί να είναι η μεγαλύτερη σας χαρά, αλλά ένα νέο μωρό μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στον γάμο σας. Μια μελέτη περίπου 700 ζευγαριών διαπίστωσε ότι η ικανοποίηση της σχέσης παίρνει μια βουτιά μετά την είσοδο των παιδιών στην εικόνα, ανεξάρτητα από τις ώρες εργασίας του ζευγαριού ή τις δουλειές του σπιτιού. Όχι μόνο οι νέοι γονείς χάνουν τον ύπνο και τονίζουν τα οικονομικά και τη φροντίδα του μωρού, αλλά ο θηλασμός μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην επιθυμία, λέει ο Marter. "Αντί το στήθος είναι ένα ερωτικό μέρος του σώματος, ξαφνικά αισθάνεσαι σαν αγελάδα αρμέγματος", λέει. "Δεν αισθάνονται σέξι ή ελκυστικές." Αυτό μπορεί να αντηχεί και με τους πατέρες, αν αρχίσουν να βλέπουν τη γυναίκα τους ως μητέρα παρά ως σεξουαλική. Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι σε έναν γάμο χωρίς σεξ. Κρατήστε το παχνί του μωρού σας από την κρεβατοκάμαρά σας, έτσι ώστε εσείς και ο / η σύζυγός σας να έχετε ένα-σε-ένα χρόνο να αισθανθείτε σαν εραστές - όχι μόνο οι γονείς - καθώς ξαναβρείτε ποιο πάθος μοιάζει με τα παιδιά στην εικόνα.
