Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS έχουν ανισορροπία των ορμονών φύλου, γεγονός που δυσχεραίνει τις ωοθήκες να απελευθερώνουν ώριμα αυγά. Εξαιτίας αυτού, μερικές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας και ακανόνιστες εμμηνορροϊκές περιόδους. Η αύξηση βάρους είναι επίσης κοινή με το PCOS, καθώς υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης. Μια υγιεινή και ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που προάγει την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του PCOS.
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματα της PCOS και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ή διαβήτη. καρδιακή ασθένεια. Μια δίαιτα 200 θερμίδων μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους για τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των κύκλων της εμμηνόρροιας και του σακχάρου στο αίμα και πιθανώς να βοηθήσει στην υπογονιμότητα. Η ακαδημία συνιστά να τρώει τέσσερα έως πέντε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε μέρα και να περιλαμβάνει πηγή άπαχου πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Επιπλέον, η ακαδημία συμβουλεύει να τρώει ολόκληρους κόκκους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά για ίνες και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τους σπόρους και τα αβοκάντο. Επειδή μπορούν να είναι υψηλές σε θερμίδες και να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, τα τρόφιμα με εκλεκτικούς υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα πρέπει να είναι περιορισμένα
Μην παραλείψετε το πρωινό
Παρόλο που βλέπετε τις θερμίδες, είναι σημαντικό να φάτε ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει μερικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Οι επιλογές για λιγότερες από 300 θερμίδες περιλαμβάνουν 1/2 φλιτζάνι υποκατάστατο αυγού που ανακατεύονται με ψιλοκομμένες πιπεριές και κρεμμύδια, καθώς και το μισό αγγλικό muffin ολικής αλέσεως με 1/2 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο και ένα μικρό κομμάτι φρούτων. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια βανίλια ολόκληρων σπόρων με 1 φλιτζάνι μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού και 1 φλιτζάνι μούρα.Μεσημεριανό και σνακ
Για να ακολουθήσετε τη σύσταση να τρώτε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα, είναι καλύτερο να τρώτε περίπου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό μεσημεριανό και στη συνέχεια ένα σνακ στο απόγευμα. Στις καλές επιλογές μεσημεριανού γεύματος 300 θερμίδων περιλαμβάνεται ένα σάντουιτς με τυρί ψημένο στη σχάρα με μαργαρίνη και μια φέτα τυριού ή μια πράσινη σαλάτα αναμεμειγμένη με 4 ουγκιές τόνου και 2 κουταλιές μαλακού λίπους. Σνακ μπορεί να είναι ένα κομμάτι φρούτων και ένα ραβδί τυλιγμένο τυρί? ένα φλιτζάνι μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι συν ένα κομμάτι φρούτου. ή μια ουγκιά η καθεμιά από τις ντόπιες γαλοπούλες και το τυρί, μαζί με τη φέτες ντομάτα, σε μισή ολόκληρη σίτου αγγλικά muffin. Κάθε μία από αυτές τις επιλογές σνακ έχει 200 θερμίδες ή λιγότερο.Επιλογές δείπνου
Για ένα ισορροπημένο δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επικεντρωθείτε σε άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά, με μια μικρή δόση αμύλου ολικής αλέσεως. Ορισμένες επιλογές 300 θερμίδων περιλαμβάνουν 3 ουγκιές στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα, φιλέτο χοιρινού κρέατος ή λευκό ψάρι, 1/3 φλιτζάνι καφέ ρύζι και τουλάχιστον ένα φλιτζάνι φρυγμένα ή σοταρισμένα λαχανικά ή 2 φλιτζάνια σαλάτα.Εάν είστε πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε κάποια πρωτεΐνη με το σνακ σας, με τη μορφή κουταλιού της σούπας φυστικοβούτυρο στο μήλο σας, ή ένα ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βουτιά με μερικά κομμένα αγγούρια και πιπεριές.
