Διατροφή 1200 θερμίδων για διαβήτη τύπου 2

Τι και πόσο τρώτε είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας για τον διαβήτη τύπου 2. Μια δίαιτα των 200 θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χάσουν βάρος. Όταν έχετε διαβήτη, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους σας διευκολύνει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, αλλά δεν θεραπεύει τον διαβήτη σας. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όπως αυτή, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής.

Τι να φάτε στο πρωινό

Το γεύμα πρωινού θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα άμυλο, ένα γάλα, ένα φρούτο, ένα λίπος και μία πρωτεΐνη επιλογή. Ένα παράδειγμα ενός υγιεινού γεύματος πρωινού στην διατροφή σας 1, 200 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο βρώμης που παρασκευάζεται με 1 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα και συμπληρώνεται με έξι φέτες αμύγδαλα μαζί με 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και 1 φλιτζάνι κυδωνιού. Αυτό το γεύμα περιέχει 310 θερμίδες και 45 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Υγιεινή και ελεγχόμενη με υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα

Στο μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε δύο άμυλα, ένα φρούτο, ένα λίπος και δύο πρωτεΐνες με μη λαχανικά. Ένα μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο βούλγαρο που ρίχνονται με 2 ουγκιά κοκκινιστό στήθος κοτόπουλου, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο, κουνουπίδι και καρότα και 2 κουταλιές σάλτσας βαλσαμικής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σερβίρεται με ένα μικρό πορτοκάλι. Αυτό το γεύμα περιέχει 385 θερμίδες και 45 γραμμάρια υδατανθράκων.

Νόστιμο και γεμάτο δείπνο

Το γεύμα σας για δείπνο με διαβήτη 1, 200 θερμίδων πρέπει να περιλαμβάνει δύο άμυλα, ένα λίπος, δύο πρωτεΐνες και μία επιλογή φρούτων ή γάλακτος με μη λαχανικά. Δύο ουγγιές σολομού στη σχάρα με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη γλυκοπατάτα, 1/2 φλιτζάνι σχάρα σπαράγγια που ψιλοκομμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες κάνουν ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα δείπνου.Αυτό το γεύμα περιέχει 400 θερμίδες και 45 γραμμάρια υδατανθράκων.

Μην ξεχάσετε το σνακ

Μπορείτε να έχετε μια επιλογή φρούτων ή γάλακτος ως σνακ στο 1, 200-θερμιδικό σας σχέδιο διατροφής. Ένα μήλο ή ένα δοχείο από μη λιπαρά, χωρίς γιαούρτι γιαούρτι είναι υγιεινά σνακ επιλογές, με 60 έως 90 θερμίδες και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.