Οι διακοπές είναι πάντα μια πρόκληση, ακόμα κι αν είστε το πρόσωπο που τελειώνει τα πράγματα. Αλλά απλώς και μόνο επειδή δεν είναι εύκολο δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταστήσετε ακόμη πιο δύσκολο για εσάς και το σύντροφό σας. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματα να πάνε στραβά και να κατηγορούν τα πάντα για το σύντομο μέλλον σας, παραμείνετε ήρεμοι και ευγενικοί για να δώσετε σε κάποιον την αποχώρηση που θα θέλατε σε αντάλλαγμα. Αυτές οι συμβουλές διάσπασης δεν θα κρατήσουν απαραιτήτως την καρδιά του συντρόφου σας, αλλά θα σας αφήσουν να αισθανθείτε σαν να κάνατε το καλύτερο που θα μπορούσατε υπό τις συνθήκες.
1 Σχεδιάστε προσεκτικά εκ των προτέρων.
iStock
Η διάσπαση με κάποιον, ειδικά εάν είναι κάποιος με τον οποίο έχετε μαζί σας για κάποιο χρονικό διάστημα, πρέπει να είναι εσκεμμένος. Μην ανοίξετε τη συζήτηση πάνω τους σε μια ιδιοτροπία, μη σίγουροι για το τι πρόκειται να πείτε ή γιατί το κάνετε και εσείς. Η Nancy Ruth Deen, ένας επαγγελματίας προπονητής διάλειμμα με το Hello Breakup, συνιστά να βρεθεί χρόνος για να έχεις την "Η Συζήτηση" προγραμματίζοντας μια βραδιά χωρίς διακοπή μαζί σου και τον σύντροφό σου.
2 Και παραδώστε τις ειδήσεις αυτοπροσώπως.
iStock
Αυτή η βραδιά χωρίς διακοπή πρέπει να είναι προσωπική. Η υπεύθυνη θεραπευτής Christine Scott-Hudson, MFT, ιδιοκτήτρια του Studio Your Life Studio, λέει ότι παρόλο που μπορεί να φανεί «στιγμιαία ευκολότερη» κάποιος που διαμαρτύρεται μέσω κειμένου ή μέσω κοινωνικών μέσων, θα πρέπει να επικρατήσει η κοινή ευπρέπεια. Μετά από όλα, αυτό ήταν κάποιος που σας νοιαζόταν αρκετά για να ξεκινήσετε μια σχέση με την πρώτη θέση. Μια διάσπαση θα πρέπει να γίνει με μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο, και αν είστε σε μεγάλη απόσταση, τουλάχιστον μια τηλεφωνική συνομιλία.
3 Να είστε σαφής, αλλά όχι βλαβερός.
iStock
Ναι, δεν θέλετε να αφήσετε τον σύντροφό σας να αναρωτιέται «γιατί» καταστράφηκε μαζί του, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε σε κάθε πράγμα που δεν σας αρέσει. Να είστε σαφείς σχετικά με τα σημαντικά πράγματα που οδήγησαν στη λογική σας, αλλά μην βγείτε από το δρόμο σας για να σας ενοχλούν, λέει ο Lynell Ross, ιδρυτής του Zivadream.
"Έχετε τους λόγους για τη διάσπασή σας, αλλά ίσως να μην χρειάζεται να μοιράζεστε όλα αυτά", λέει ο Ross. "Μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε γιατί οι διαφορές σας δεν υποστηρίζουν τους στόχους της ζωής σας, ή απλά να πείτε ότι δεν είστε ένας αγώνας, αλλά δεν χρειάζεται να απαριθμήσετε όλα τα ενοχλητικά πράγματα που κάνουν".
Ζητήστε συγνώμη για τα λάθη που κάνατε επίσης.
iStock
Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι οι ενέργειες του συνεργάτη σας είναι αυτό που τελικά προκάλεσε τη θανάτωση της σχέσης, μην το καταστήσετε όλα σχετικά με το σύντροφό σας και τα ελαττώματά τους. Κανένα άτομο σε μια σχέση δεν είναι τέλειο και είναι εντάξει να αναγνωρίσεις ότι έπαιζες μέρος σε κάποιες λιγότερο από τις ιδανικές στιγμές στη σχέση σου. Ο Scott-Hudson λέει ότι προτού διαχωρίσετε τρόπους, θα πρέπει να κάνετε ένα σημείο να ζητήσετε συγγνώμη από τον σύντροφό σας για οτιδήποτε μπορεί να έχετε κάνει ή να πείτε μέσα στην σχέση που ήταν κακό.
5 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "I", όχι δηλώσεις "εσείς".
iStock
Στο ίδιο πνεύμα, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη συζήτηση για το γιατί θέλετε να διαλύσετε και γιατί αποφασίσατε αυτό, όχι για το τι έκανε ή δεν έκανε ο σύντροφός σας. Ο Leslie Shull, ένας προπονητής υγείας και ευεξίας, λέει ότι ένας απλός τρόπος για να το κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "I" αντί για "εσείς". Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσετε την κυριότητα των συναισθημάτων σας και της κατάστασης, αντί να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας και να τους κάνετε να αισθάνονται υπαιτιότητά τους για αυτό που αποφασίσατε να κάνετε.
6 Κρατήστε τη συνομιλία σύντομη και μέχρι το σημείο.
iStock
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απομακρύνετε τη συνομιλία σας, διότι θα οδηγήσει μόνο σε μεγαλύτερη σύγχυση για εσάς και το σύντροφό σας. Ο Kevin Darné, συγγραφέας του Αποφύγετε το γατόψαρο! , συνιστά να παραμείνει "σύντομη και μέχρι το σημείο". Και ενώ θα πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί αποφασίσατε να ξεκινήσετε τη διάσπαση, να θυμάστε ότι "δεν υπάρχει απάντηση που μπορείτε να δώσετε που θα τους κάνει να αισθάνονται σαν να κάνετε τη σωστή απόφαση". η συνέχιση της συζήτησης μόνο για χάρη της μπορεί να σας οδηγήσει να λέτε κάτι κακό ή ότι δεν σημαίνει πραγματικά.
7 Ορίστε τα όρια και τις προσδοκίες.
iStock
Πρέπει να γίνουν σαφή σχέδια για το τι θα συμβεί μετά τη διάλυση, λέει η Sara Sedlik Haynes, μια άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στην Καλιφόρνια. "Να είστε σαφής για το τι αναμένεται να προχωρήσετε μεταξύ των δύο σας", λέει. Αν δεν νομίζετε ότι είναι καλή ιδέα να φτάσετε σε καθένα από εσάς, να το κάνετε σαφές. Εάν μοιράζεστε φίλους, μιλήστε για το πώς θα το αντιμετωπίσετε στο μέλλον. Η σαφήνεια σχετικά με το τι θα συμβεί μετά τη διάλυση αφήνει λιγότερα περιθώρια αβεβαιότητας ή δύσκολες καταστάσεις.
Δώστε στον συνεργάτη σας την ευκαιρία να μιλήσετε και να ακούσετε πραγματικά αυτά.
iStock
Μην κόψετε τον σύντροφό σας από τη συζήτηση. Μπορεί να είχατε το χρόνο να συζητήσετε και να σκεφτείτε πραγματικά την απόφασή σας, αλλά οι πιθανότητες είναι, δεν το έκαναν. Ακριβώς όπως σας έχουν δώσει την ευκαιρία να πείτε το κομμάτι σας, δώστε τους την ίδια ευκαιρία να πείτε τι είναι στο μυαλό τους και πώς αισθάνονται. Ο Σκοτ-Χάντσον είναι ένας μεγάλος πιστός στο να "θεραπεύει τους άλλους πώς θέλετε να αντιμετωπίζετε", έτσι σέβεστε τον σύντροφό σας ακούγοντάς τον επίσης.
9 Αλλά, ανεξάρτητα από το τι λένε, να τηρήσετε την απόφασή σας.
iStock
Η ευσεβής συμπεριφορά είναι ασήμαντη, ακόμα κι αν, αυτή τη στιγμή, αισθάνεται σαν το μόνο πράγμα που θα σταματήσει την καρδιά του συνεργάτη σας από το σπάσιμο. Ενώ είναι εντάξει και μάλιστα συνιστάται να ακούσετε τον συνεργάτη σας έξω, μην αφήσετε ό, τι λένε να αλλάξετε την απόφασή σας. Το να είσαι ασαφές ή να λέτε πράγματα που μπορεί να τους οδηγήσουν - όταν δεν θέλετε να μείνετε ή να επιστρέψετε μαζί - μπορεί να τους δώσει ψεύτικη ελπίδα, όταν πραγματικά πρέπει να επιλύσουν τα συναισθήματά τους και να προχωρήσουν, λέει ο Ross.
10 Εάν ζείτε μαζί, έχετε ένα σχέδιο στέγασης πριν αρχίσετε τη συνομιλία διάλειμμα.
iStock
"Έχοντας να παραμείνετε κάτω από την ίδια στέγη μετά από μια διακοπή ζει τη ζωή σε ένα καλώδιο υψηλής τάσης χωρίς δίχτυ.Αν αισθάνεστε αβέβαιοι για την ικανότητά σας να παραμείνετε ήσυχοι στη σχέση μέχρι να λήξει η μίσθωση, ανατρέξτε στις συνέπειες για τη διακοπή της μίσθωσης. το κόστος της ελευθερίας δεν είναι ποτέ πολύ υψηλό ", λέει. "Και, σε περίπτωση που είστε παντρεμένοι, είναι σκόπιμο να συναντήσετε έναν δικηγόρο διαζυγίου ή ένα paralegal για να πάρετε την καθοδήγηση. Καθώς είστε αυτός που τελειώνει τη σχέση, δεν πρέπει να υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν είστε προετοιμασμένοι. -ex θα ανταποκριθεί στις ειδήσεις και θα είναι έτοιμη."
11 Αφήστε τον σύντροφό σας να έχει χώρο μετά τη διάλυση.
iStock
Ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που νομίζουν ότι θέλουν, ο πρώην σας χρειάζεται χώρο μετά από μια διακοπή. "Είστε ο τελευταίος που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να σας πάρει", λέει ο Darné. "Αφαιρέστε τον εαυτό σας από τον κόσμο τους όσο το δυνατόν περισσότερο, απενεργοποιήστε τους σε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων, αποφύγετε τα μέρη που γνωρίζετε συχνά, μπλοκ μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κείμενα ή κλήσεις. Οι καλύτερες φιλίες μεταξύ των exes συνήθως συμβαίνουν όταν υπάρχει ένα μεγάλο κενό στο χρόνο και οι δύο άνθρωποι έχουν εμπλακεί με άλλους. Εν τω μεταξύ, γυρίστε τη σελίδα και περάστε το χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας.
iStock
Μια διάλυση δεν τελειώνει αφού έχετε συνομιλία με τον σύντροφό σας. Η θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και από τις δύο πλευρές. Αφού έσπασε κάποιος, η Carol Queen, PhD, συγγραφέας του βιβλίου The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide για το υπέροχο σεξ για όλους , συνιστά το περιοδικό μέσω της εμπειρίας.
"Όταν είστε έτοιμοι, κάνετε κάποια ενδοσκοπική σκέψη για το τι πήγε στραβά", λέει η Βασίλισσα. "Συχνά οι σχέσεις δεν είναι σωστές επειδή εσείς και ο συνεργάτης σας έχετε ιδέες για το τι ήθελε από μια σχέση που μόλις δεν έβγαλε. Πριν φύγετε από τη φωλιά σας και προσπαθήστε ξανά, προσπαθήστε να πάρετε όσο πιο συγκεκριμένα μπορείτε για την αγάπη και την καλή σχέση για σας."
Πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε για να θεραπεύσετε.
iStock
Και ενώ βρίσκεστε στο δρόμο σας για θεραπεία, μην φοβάστε να αφαιρέσετε όλη την ώρα που χρειάζεστε. Η διάσπαση με κάποιον είναι πάντα σκληρή, ακόμα κι αν είστε αυτός που τελείωσε τα πράγματα. Ο πρώην σας μπορεί να προσπαθεί να ανακτήσει, αλλά μην ξεχάσετε να εργαστείτε για την ανάκτηση στο τέλος σας, πάρα πολύ.
"Cry σκληρά, μαξιλάρια γροθιά, τρώνε παγωτό, απολαύστε καλό κρασί», λέει ο Treva Brandon Scharf, ένας εμπειρογνώμονας που χρονολογείται και προπονητής ζωής. "Εφαρμόστε την αυτοεξυπηρέτηση, περάστε χρόνο με τους φίλους σας, μείνετε δραστήριοι και κοινωνικοί, ή ανακαλύψτε ιδιωτικά και γλείψτε τις πληγές σας από μόνοι σας, οτιδήποτε αισθάνεται σωστό σε σας".
Ο Kali Coleman Kali είναι βοηθός συντάκτης στη Best Life.