Η απώλεια μέχρι 22 λίβρες σε 13 ημέρες σίγουρα ακούγεται σαν μια νικηφόρα διατροφή εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, η διατροφή 13 ημερών με μεταβολισμό είναι μια διατροφή μανίας με αυστηρούς κανόνες και αυστηρούς περιορισμούς θερμίδων που μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο μετά από τις κατανεμημένες ημέρες. Επειδή η διατροφή είναι ανεπαρκώς θρεπτική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε εάν είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με τη διατροφή 13 ημερών
Η διατροφή 13 ημερών μεταβολισμού είναι επίσης γνωστή ως "Royal Danish Hospital diet". Παρόλο που η λέξη "νοσοκομείο" εμφανίζεται με αυτό το όνομα, κανένα νοσοκομείο δεν είναι πίσω από τη δημιουργία αυτής της δίαιτας, αναφέρει ο Diets in Review. Η διατροφή 13 ημερών ισχυρίζεται ότι ξεκινάει την απώλεια βάρους και προσκρούει στο μεταβολισμό σας, έτσι ώστε όταν επιστρέφετε στις συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες μετά από δίμηνη δίαιτα, δεν χρειάζεται να ξαναβρεθείτε ποτέ στη διατροφή. Επιπλέον, υποτίθεται ότι πρέπει να πάτε για τη διατροφή 13 ημερών μεταβολισμού μία φορά κάθε δύο χρόνια και εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις 13 ολόκληρες ημέρες, δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα για έξι μήνες.
Τι τρώτε
Κατά τη διάρκεια της διατροφής 13 ημερών, τρώτε δύο με τρία γεύματα την ημέρα που αποτελούνται από ένα μείγμα καφέ, λαχανικών όπως καρότα, σπανάκι και σέλινο, φρούτα όπως πορτοκάλι χυμούς και μήλα, γιαούρτι και πρωτεϊνικές τροφές όπως βραστά αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και βόειο κρέας. Toast είναι επίσης στο μενού λίγες μέρες στο σχέδιο, αλλά δεν υπάρχουν άλλοι κόκκοι. Μερικά πρωινά δεν τρώτε φαγητό αλλά πίνετε μόνο καφέ με ζάχαρη. Εκτός από την παράκαμψη των γευμάτων, μερικές μέρες δεν τρώτε φρούτα ή λαχανικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια τυπική ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει καφέ με ζάχαρη και τοστ για πρωινό, γιαούρτι και καρότα για μεσημεριανό γεύμα και βραστά αυγά με σπανάκι για δείπνο. Συνολικά, οι θερμίδες ποικίλλουν πολύ από μέρα σε μέρα, αλλά η θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή για τους περισσότερους ανθρώπους σε όλη τη διατροφή.
Ανησυχία για τη διατροφήΘα χάσετε βάρος μετά από τη διατροφή 13 ημερών αλλά όχι λόγω ενός μαγικού συνδυασμού τροφίμων. Αντίθετα, η διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Κατά μέσο όρο, καταναλώνετε 800 θερμίδες ή λιγότερες ημερησίως σε αυτή τη δίαιτα. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τον διαβήτη και τις πεπτικές και νεφροπάθειες λέει ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως, εκτός εάν το ζητήσετε από το γιατρό σας. Σε πολλές ημέρες της διατροφής, το πρωινό είναι απλά καφές με ένα κομμάτι ζάχαρης, το οποίο ουσιαστικά παρακάμπτεται από το πρωινό.Άλλες μέρες, μπορείτε να αφήσετε μια φέτα ξηρό τοστ με τον καφέ σας. Ο περιορισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης σε τέτοια άκρα καθιστά δύσκολη την ικανοποίηση όλων των βασικών σας θρεπτικών αναγκών.
Επιπλέον, η μείωση των θερμίδων σας πολύ χαμηλά μπορεί να έχει την αντίθετη επίδραση στο μεταβολισμό σας και να προκαλέσει επιβράδυνση. Επίσης, όταν χάνετε γρήγορα το βάρος, πιθανότατα να χάσετε μυς, το οποίο είναι ένας σημαντικός συντελεστής στο μεταβολικό σας ρυθμό και μπορεί να το αναγκάσει να επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο.
Πώς να κάνετε το μεταβολισμό σας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να καταναλώσετε αρκετές θερμίδες, αλλά όχι πάρα πολλές, και να προσθέσετε ασκήσεις αντοχής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο περιορισμός των θερμίδων αποτελεί μέρος οποιασδήποτε διατροφής με απώλεια βάρους, αλλά το Κέντρο Υγείας McKinley λέει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1, 800 θερμίδες την ημέρα. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με απώλεια βάρους.
Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας καυτό ενώ χάνετε βάρος, θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μαζέψετε, αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών ή η γιόγκα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Περιλάβετε επίσης αερόβια δραστηριότητα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να καψετε μερικές επιπλέον θερμίδες όλη την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος. Λόγω του αυστηρού περιορισμού των θερμίδων της διατροφής 13 ημερών μεταβολισμού, η άσκηση δεν αποτελεί μέρος του σχεδίου.
