Η περίοδος των διακοπών είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου. Σας δίνει μια δικαιολογία για να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, σημαίνει ότι τα παπούτσια είναι εν αφθονία, υπάρχουν τόνοι νόστιμων απολαύσεων και, αν είστε τυχεροί, υπάρχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του χρόνου εργασίας. Αλλά ξέρατε ότι οι διακοπές είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα καλό για την υγεία σας; Έτσι, πολλές από τις παραδόσεις - από την τοποθέτηση χριστουγεννιάτικων διακοσμήσεων σε τραγούδια Χριστουγέννων - μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με κάποια από τα οφέλη για την υγεία των διακοπών αυτής της καλοκαιρινής εποχής!
1 Η τοποθέτηση των χριστουγεννιάτικων διακοσμήσεων ενισχύει τη διάθεσή σας.
Shutterstock
Όσο πιο γρήγορα παίρνετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας, τόσο περισσότερο ωφελεί η υγεία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. "Δημιουργεί αυτή τη νευρολογική μετατόπιση που μπορεί να παράγει ευτυχία", δήλωσε σήμερα η ψυχολόγος Deborah Serani. "Η διακόσμηση των Χριστουγέννων θα προκαλέσει ντοπαμίνη, μια καλή ορμόνη." Όπως ο ψυχαναλυτής Steve McKeown δήλωσε στο Unilad, η απλή πράξη της διακόσμησης για τα Χριστούγεννα μπορεί να αναδείξει το "εσωτερικό παιδί" σας προκαλώντας ευχάριστες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία (δηλαδή πριν ασχοληθείτε με το άγχος ότι είσθε ενήλικας).
2 Αγοράζοντας δώρα μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
Shutterstock
Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αποφάσισαν να δαπανήσουν χρήματα σε άλλους ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Και μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία της Υγείας εντόπισε ένα ακόμα πλεονέκτημα για την υγεία των διακοπών που προέρχεται από το να ξοδεύεις χρήματα σε άλλους: χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Επομένως, μην φοβάστε να είστε γενναιόδωροι αυτή τη σεζόν - αν όχι για τους άλλους, τότε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία! Ναι, δώρα μπορεί να είναι πραγματικά ένα από τα πιο εγωιστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτά τα Χριστούγεννα.
3 Και η λήψη ορισμένων δώρων σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Shutterstock / tommaso79
Είναι υπέροχο να δίνεις δώρα, αλλά η λήψη τους μπορεί να είναι αρκετά καλή, ειδικά αν το δώρο είναι μια εμπειρία. Κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης στο Ετήσιο Συνέδριο της Εταιρείας για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία το 2014, οι ερευνητές Cindy Chan και Cassie Mogliner αποκάλυψαν ότι τα βιωματικά δώρα ενισχύουν τις σχέσεις περισσότερο από τα υλικά δώρα, ανεξάρτητα από το αν η εμπειρία μοιράζεται με τον δωρητή. Δεδομένου ότι μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στις Personal Relationships διαπίστωσε ότι οι ισχυρές φιλίες είναι ένας καλός προγνωστικός παράγοντας για την υγεία και την ευτυχία καθώς γερνάμε, η λήψη βιωματικών δώρων κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι μόνο το κλειδί για να ζήσουμε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή.
4 Η Καρολίνγκ είναι καλή για την καρδιά σου.
Shutterstock
Για πολλούς ανθρώπους, το τραγούδι είναι ένα αποτελεσματικό ανακουφιστικό του στρες. Και αν τραγουδήσετε με μια ομάδα κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα οφέλη θα μπορούσαν να πάνε ακόμα περισσότερο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology παρακολούθησε τα ζωτικά σημάδια των τραγουδιστών κατά τη διάρκεια αρκετών κοινών τραγουδιών και διαπίστωσε ότι το χορωδιακό τραγούδι αύξησε το ποσό με το οποίο ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου άλλαζε. Και αυτό είναι καλά νέα, καθώς η χαμηλή μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
5 Το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας μπορεί να σας καταστρέψει.
Shutterstock
Έρευνες έχουν αποδείξει ξανά και ξανά ότι η περιπέτεια από τη φύση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ευημερίας - γι 'αυτό είναι δίκαιο να υποθέσουμε ότι η εορταστική σας έλατο θα έχει παρόμοια αποτελέσματα. Και αυτά τα οφέλη για την υγεία των διακοπών μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα αν σηκωθείτε στενά και προσωπικά με το δέντρο σας. σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας , τα μυρωδικά και τα συγκινητικά φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να μειώσουν το φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες.
Επιπλέον, δεδομένου ότι τα δέντρα καθαρίζουν τον αέρα, έχοντας ένα πραγματικό δέντρο στο σπίτι μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε ένα κρύο ή τη γρίπη. Μια μελέτη του 2000 από το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο της Νορβηγίας διαπίστωσε ότι τα ποσοστά ασθενείας μειώθηκαν κατά 25% σε γραφεία και σε σχολικούς χώρους όπου υπήρχαν φυτά.
Οι οικογενειακές ώρες φαγητού μειώνουν την παχυσαρκία.
Shutterstock
Το φαγητό μαζί ως οικογένεια - που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών - είναι ευεργετικό για το μυαλό σας και το σώμα σας. Για παράδειγμα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics το 2011 διαπίστωσε ότι τα τακτικά οικογενειακά γεύματα - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα - βελτίωσαν τη διατροφή των παιδιών, μείωσαν τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας και ενθάρρυναν τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
7 Παρακολουθώντας τυρώδες ταινίες διακοπών σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι.
Shutterstock
Πριν γκρινιάσετε όταν κάποιος γυρίζει μια ταινία Hallmark αυτή την εορταστική περίοδο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές οι τυροκομμένες κινήσεις μπορεί να σας δώσουν μόνο τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε αυτή τη σεζόν. Όπως εξήγησε η ερευνητής συμπεριφοράς Pamela Rutledge στο NBC, οι ταινίες Hallmark "μας επιτρέπουν να βιώσουμε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την κοινωνική επικύρωση, τη λαχτάρα για σύνδεση, συμπόνια και ενσυναίσθηση". Σύμφωνα με τον Rutledge, «παρέχουν απλοϊκές λύσεις σε όλους τους παράγοντες πίεσης που μπορούν να φέρουν οι διακοπές: οικογενειακές συγκρούσεις, απομόνωση, οικονομικές πιέσεις».
8 Οι αποφάσεις σας κρατούν σε φόρμα.
Shutterstock
Είναι χαρακτηριστικό για τους περισσότερους ανθρώπους να αρχίσουν να σκέφτονται για το νέο έτος γύρω από τα Χριστούγεννα. Και αν δεχτείτε αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να αναφερθεί παρά να γίνει, η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την υγεία τους κατά νου όταν τα ορίσουν. Σύμφωνα με έρευνα του 2000, η πιο δημοφιλής υπογραφή του νέου έτους για το 2019 ήταν η "διατροφή ή η κατανάλωση υγιεινής" (71%), ακολουθούμενη από "άσκηση περισσότερο" (65%).
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να επιμείνετε στα ψηφίσματά σας, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία σας προτείνει να ξεκινήσετε μικρά, να ενώσετε μια ομάδα υποστήριξης και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Βλέπω? Η υγεία σας ακούγεται σαν να βελτιώνεται ήδη!
9 Οι οικογενειακές παραδόσεις ενισχύουν την αυτοεκτίμηση.
Shutterstock
Η δέσμευση για τις παραδόσεις οικογενειακών διακοπών βοηθά στη διατήρηση στενών σχέσεων, στην ενδυνάμωση της αίσθησης του ανήκειν και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. "Οι οικογενειακές συνδέσεις μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη αίσθηση νόημα και σκοπό, καθώς και κοινωνικούς και απτές πόρους που ωφελούν την ευημερία", έγραψε ο καθηγητής της κοινωνιολογίας Patricia A. Thomas, PhD, σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στην έκδοση " Καινοτομία στη Γήρανση" το 2017.
Δεν είστε σίγουροι πώς να πλησιάσετε τους συγγενείς σας αυτή τη σεζόν; Ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τη σύνδεση κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι με τη μουσική, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Οικογενειακής Επικοινωνίας . "Αν έχετε μικρά παιδιά και παίζετε μουσική μαζί τους, αυτό σας βοηθά να είστε πιο κοντά σε αυτά και αργότερα στη ζωή θα σας φέρουμε πιο κοντά σε αυτούς", ανέφερε ο συν-συγγραφέας Jake Harwood σε μια δήλωση. Γυρίστε το δικό σας playlist για τα Χριστούγεννα και απολαύστε μια οικογενειακή τραγούδι-μαζί με αυτές τις διακοπές!
10 Παίζοντας παιχνίδια Παραμονή Χριστουγέννων κρατά το μυαλό σας αιχμηρό.
Shutterstock
Και αν η παράδοση οικογενειακών διακοπών σας παίζει παιχνίδια όπως κάρτες, σκάκι και μονοπώλιο, κάνετε και θαύματα για τη γνωστική σας λειτουργία! Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Journals of Gerontology Series Β: Οι ψυχολογικές επιστήμες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άρχισαν να παίζουν περισσότερα παιχνίδια στα τελευταία τους χρόνια ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν πτώση στις δεξιότητες σκέψης, ιδιαίτερα στη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
11 Για την ενίσχυση της ασυλίας σας.
Shutterstock
Μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Βασιλικής Εταιρείας Ιατρικής σημειώνει ότι υπάρχει αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Και η εξοικείωση κατά τη διάρκεια των εορτασμών έρχεται με λίγα υγιεινά προνόμια, όπως η αποτροπή αυτών των χειμωνιάτικων σφαλμάτων, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 1999 από το πανεπιστήμιο Wilkes. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν σεξ μία ή δύο φορές την εβδομάδα έχουν 30% αύξηση στην ανοσοσφαιρίνη Α αντισώματος που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, οι οργασμοί οδηγούν σε απελευθέρωση της λεγόμενης «ορμόνης της αγάπης» οξυτοκίνη, η οποία μπορεί να έχει ένα ηρεμιστικό, καταπραϋντικό αποτέλεσμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με ενδορφίνες (ή «αισθητικές» ορμόνες).
12 διακοπές ΝΑΠ βελτιώσει την εγκεφαλική δύναμη και την υγεία της καρδιάς.
Shutterstock
Ποιος δεν αγαπάει έναν καλό υπνάκο για γεύμα μετά το γεύμα; Λοιπόν, εάν χρειάζεστε κίνητρο για μια σύντομη αναβολή, θεωρήστε ότι κάτι τέτοιο μπορεί να είναι καλό για τον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας . Από τους περισσότερους από 3.000 ηλικιωμένους που συμμετείχαν στη μελέτη, αυτοί που έκαναν ύπνο για έως και 90 λεπτά, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε δοκιμές μνήμης και μαθηματικά προβλήματα από όσους δεν έπιναν καθόλου.
Και αυτό δεν είναι όλα: Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Heart το 2019, διαπίστωσε ότι η ύπνος μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Οι ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λωζάνης στην Ελβετία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που απολάμβαναν ένα μικρό αριθμό ημερών νάπα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
13 Το γέλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.
Shutterstock
Μπορούμε μόνο να ελπίζουμε ότι τα Χριστούγεννα σας γεμίζουν με πολλά "ho, ho, ho" -ing. Γιατί; Λοιπόν, σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα βραχυπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από το γέλιο κατά τη διάρκεια των διακοπών περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος και διέγερση της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Και μακροπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. οι θετικές σκέψεις μπορούν στην πραγματικότητα να απελευθερώσουν τα νευροπεπτίδια (τα οποία είναι μικρά πρωτεϊνικά μόρια που χρησιμοποιούνται από τους νευρώνες για να επικοινωνούν μεταξύ τους) που βοηθούν να αποφευχθεί το στρες και άλλες σοβαρές καταστάσεις.
Έτσι μην φοβάστε να ρίξετε τον εαυτό σας στην οικογενειακή διασκέδαση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είτε χτυπάτε τα αστεία των παιδιών σας γύρω από το τραπέζι ή παίρνοντας στο πνεύμα των διακοπών με θέαση Home Alone , απλά ξέρετε ότι ωφελείστε την υγεία σας κάθε φορά που γοητεύετε!
Η Claire Gillespie Claire είναι ένας συγγραφέας της υγείας, των γονέων, των σχέσεων και της ποπ κουλτούρας.