Οι διακοπές είναι ίσως η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου για μερικούς ανθρώπους, αλλά για άλλους, το χειμώνα σημαίνει την επανεμφάνιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή του SAD. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η χειμερινή εποχική κατάθλιψη - η οποία αρχίζει να εμφανίζεται το φθινόπωρο, είναι χειρότερη το χειμώνα και πάει μακριά από την άφιξη της άνοιξης - επηρεάζει περίπου μισό εκατομμύριο Αμερικανούς και μπορεί να βάλει σοβαρά ένα αμμό jolly εποχή. Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ του χειμώνα blues και SAD-έτσι ώστε να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν δυσφορία σας είναι κάτι πιο σοβαρό, έχουμε στρογγυλοποιηθεί μερικές από τις πιο κοινές εποχιακές πιέσεις κατάθλιψης.
1 Νιώθετε άγρια.
iStock / stocknroll
Η εποχιακή κατάθλιψη είναι παρόμοια με την επίμονη καταθλιπτική διαταραχή υπό την έννοια ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση των ενεργειακών επιπέδων ενός ατόμου. «Όπως και οι περισσότερες μορφές κατάθλιψης, το SAD αφήνει τα άτομα σε μια« ανόητη »κατάσταση απελπισίας», εξηγεί η Julie Morison, PhD, διευθυντής και ιδιοκτήτης της εξωτερικής κλινικής ψυχικής υγείας HPA / LiveWell. "Το επίπεδο ενέργειας του ατόμου είναι πολύ ελάχιστο. Οι ασθενείς συχνά δεν αφήνουν το κρεβάτι".
2 Έχετε υπερκατανάλωση τροφής.
Shutterstock
Πιάνοντας μια δεύτερη (ή τρίτη) πλάκα κατά την ημέρα των ευχαριστιών δεν είναι σχεδόν ανησυχητική. Ωστόσο, αν βρεθείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι συνήθως κάνετε μόνο το χειμώνα, μπορεί να πάσχετε από εποχική κατάθλιψη. "Η υπερκατανάλωση είναι κάτι που οι άνθρωποι τραβούν, βρίσκοντας άνεση από τα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην τάνυση", λέει ο Morison.
3 Είστε λαχταριστές υδατάνθρακες όλη την ώρα.
Shutterstock
Τα άτομα με εποχική κατάθλιψη συχνά επιθυμούν υδατάνθρακες και ζάχαρη περισσότερο από το συνηθισμένο μόλις έρθει ο χειμώνας. Γιατί; "Πιστεύεται ότι υπάρχει μια ανισορροπία στη σεροτονίνη - μια χημική ουσία που επηρεάζει τόσο τη διάθεση όσο και κάποιες επιθυμίες στο σώμα", εξηγεί ο Chirag Shah, MD, ιατρός ιατρικής έκτακτης ανάγκης και συνιδρυτής της Push Health. Με άλλα λόγια, εάν τα τρόφιμά σας για άνετα γεύματα το χειμώνα είναι τα μπισκότα και το κέικ, ίσως έχετε μια χημική ανισορροπία (θεραπεύσιμη!) Για να κατηγορήσετε.
4 Αποσύρετε από κοινωνικές καταστάσεις.
Shutterstock
"Τα χημικά επίπεδα στο σώμα μας μετατοπίζονται καθώς οι χειμερινοί μήνες συνεχίζουν να γίνονται πιο σκούροι και σκοτεινότεροι", εξηγεί ο Morison. "Καθώς το ηλιακό φως γίνεται ορατό σε χαμηλότερα και χαμηλότερα επίπεδα, προκαλεί μια μετατόπιση του« βιολογικού ρολογιού »του σώματος. Το SAD υποχρεώνει τα θύματα να αποσυρθούν από το κοινωνικό τους περιβάλλον, καθιστώντας δύσκολη τη συμμετοχή τους σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπως κάποτε."
5 Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε.
Shutterstock
Βρίσκεστε τον εαυτό σας να αγωνίζεται να επικεντρωθεί στην εργασία σας μόλις αρχίσει ο χειμώνας; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Brian Wind, PhD, κλινικό στέλεχος στο JourneyPure και συμπρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε εποχική κατάθλιψη. "Υπάρχουν μερικά συνηθισμένα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής που συμβαίνουν ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, όπως η χαμηλή ενέργεια, το αίσθημα υποτονικής ή ταραγμένης και τα προβλήματα συγκέντρωσης", εξηγεί.
6 Είσαι ανήσυχος.
Shutterstock
Όχι μόνο πατάτε το πόδι σας στην εργασία όλη την ημέρα - επίσης δεν μπορείτε να καθίσετε ακόμα περισσότερο από λίγα λεπτά στο σπίτι, ακόμα και όταν η αγαπημένη σας εκπομπή είναι ενεργοποιημένη. Καθίστε στο γραφείο σας σαν απόλυτα βασανιστήρια. Τι δίνει;
Εάν αυτή η ανησυχία συμβαίνει μόνο το χειμώνα, μπορεί να έχετε το ΕΔΕ να κατηγορήσει. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA), η αύξηση της ανήσυχης δραστηριότητας είναι ένα από τα πιό κοινά αλλά λεπτή εποχιακά συμπτώματα κατάθλιψης.
7 Δεν έχετε κανένα κίνητρο να κάνετε τίποτα.
Shutterstock
Το «χαμηλό κίνητρο» είναι ένα άλλο σημάδι εποχιακής κατάθλιψης που πρέπει να προσέξουμε τους χειμερινούς μήνες, λέει ο Aimee Daramus, PsyD, κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στην ψυχική ασθένεια. Αν οι δραστηριότητες που συνήθως αγαπάτε να συμμετέχετε τώρα αισθάνονται περισσότερο σαν δουλειές, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας.
8 Είσαι εύκολα ενοχλημένος.
Shutterstock
Είναι φυσιολογικό να τονίζεις και να θυμώνεις όταν κάποιος σε κόβει στην κυκλοφορία ή όταν το αφεντικό σου αναγκάζει να δουλέψεις την Παραμονή των Χριστουγέννων. Σύμφωνα με τον Daramus, όταν αισθάνεστε "λυπημένος ή ευερεθισμένος" χωρίς λόγο που ίσως θελήσετε να θεωρήσετε το SAD ως την κύρια αιτία. "Δεδομένου ότι συχνά έρχεται στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα, είναι εύκολο να το μπερδέψετε για άγχος διακοπών, ειδικά εάν έχετε μια δουλειά που παίρνει πιο πολυάσχολο τις διακοπές", εξηγεί.
9 Δεν μπορείς να κοιμηθείς.
iStock
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία - και σύμφωνα με τον Δαράμη, ένα από αυτά είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Affective Disorders διαπίστωσε ότι τα άτομα με SAD ήταν πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν την αϋπνία και να υποτιμήσουν τον ύπνο τους.
10 Ή κοιμάστε όλη την ώρα.
iStock
Ενώ ορισμένοι πάσχοντες από SAD αντιμετωπίζουν την αϋπνία, άλλοι «θέλουν να κοιμούνται όλη την ώρα», λέει ο Daramus. Πράγματι, η κλινική Mayo σημειώνει τόσο την υπερπήδηση όσο και την κούραση ως συμπτώματα της κατάθλιψης που χαρακτηρίζει την εποχή.
11 Τα συναισθήματά σου είναι παντού.
Shutterstock
Η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη συναισθηματική σας ευεξία. "Συναισθηματικά, είναι ένα ρόλερ", εξηγεί ο Leigh Richardson, LPC, επικεφαλής του Brain Performance Center στο Ντάλας. «Πηγαίνετε από το να είσαι μπερδεμένος και απελπισμένος να αναστατωμένος και ευερέθιστος», λέει, συνήθως χωρίς καμιά ώθηση.
12 Αισθάνεσαι ένοχος όλη την ώρα.
Shutterstock
Έχετε αισθανθεί ένοχος για πράγματα ακόμη και όταν δεν έχετε κανένα λόγο; Σύμφωνα με την APA, το αίσθημα άνευ αξίας ή ενοχής είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι της εποχικής κατάθλιψης, οπότε βεβαιωθείτε ότι το έχετε φέρει σε επαφή με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος των πραγμάτων.
13 Βιώνετε ανεξήγητο σωματικό πόνο.
Shutterstock
Με το SAD, ο Richardson σημειώνει ότι "μερικοί άνθρωποι βιώνουν πραγματικά πόνο, πόνος ζει στον εγκέφαλο". Συγκεκριμένα, η ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών FamilyDoctor.org παραθέτει πονοκεφάλους ως έναν από τους τρόπους με τους οποίους το ΕΔΕ μπορεί να εκδηλωθεί φυσικά.
