Κατά τη διάρκεια των περιόδων έντονης διατροφής, όπως η περίοδος των διακοπών, είναι φυσιολογικό να κερδίζετε λίγα επιπλέον κιλά. Αυτό που είναι πολύ λιγότερο εύκολο να αντιληφθείτε είναι να δείτε τον αριθμό στην κλίμακα σας ακόμα και όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, χτυπώντας το γυμναστήριο και ακολουθώντας ένα ημι-κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Τι δίνει; Λοιπόν, υπάρχουν αρκετοί εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίσετε βάρος, μερικοί από τους οποίους σχετίζονται άμεσα με τα πράγματα που κάνετε για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
1 Η στοματική σας υγιεινή
Shutterstock
Η οδοντιατρική σας υγεία μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στην υγεία σας από ό, τι μπορεί να νομίζετε. Πως? Λοιπόν, για ένα, τα ανθυγιεινά ούλα μπορεί να σας προκαλέσουν να κερδίσετε βάρος!
"Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της φλεγμονής που προκαλεί ασθένεια των ούλων και φλεγμονή στο υπόλοιπο σώμα", λέει ο οδοντίατρος Kelly Hancock. Όταν αυτή η φλεγμονώδης απάντηση εξαπλώνεται στο υπόλοιπο σώμα, μπορεί να κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να κουραστείτε και να τονίζετε, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν αυτό δεν σας κάνει να αρχίσετε να δοντάτε, δεν ξέρουμε τι θα κάνει.
2 Δεν τρώει αρκετά
Shutterstock
Προφανώς τρώει πάρα πολύ είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσει το βάρος. Αλλά ξέρατε ότι δεν τρώτε αρκετά μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό στην κλίμακα; "Εάν δεν παίρνετε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας, θα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος και θα έχετε ακόμη και λίγες επιπλέον κιλά προστασίας", λέει ο ειδικός της κίνησης και φυσιολόγος Fiona Gilbert. "Όταν το σώμα σας σκέφτεται ότι δεν έχει πρόσβαση σε τρόφιμα, διατηρεί λίπος σε μια προσπάθεια να προστατευθεί".
3 Τρώτε τρόφιμα απευθείας από το δοχείο
Shutterstock
Όταν δεν μετράτε τα μεγέθη των μερίδων, είναι εύκολο να υποτιμήσετε πόση τροφή τρώτε πραγματικά. Και αν τρώτε πράγματα κατευθείαν από το δοχείο, τότε οι πιθανότητες είναι ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε.
«Ο κανόνας είναι πάντοτε να« πιάσει πριν από τον ουρανίσκο », λέει ο Nick Rizzo, διευθυντής έρευνας γυμναστικής στο RunRepeat.com. "Να είστε προσεκτικοί για το πόσο τρώτε απλά λαμβάνοντας όποιο σνακ ή τρόφιμο τρώτε και το βάλετε σε ένα πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο επιλέγετε ενεργά πόσο τρώτε μπροστά από το χρόνο, έχοντας επίγνωση των μερίδων σας και βρίσκεστε σε πλήρη έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων σας."
4 Αφεθείτε σε μεγάλα γεύματα μετά την εξάσκηση
iStock
Ακριβώς επειδή εργάστηκε έξω δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χοιριδίων έξω σε ένα τρελό, carb-βαρύ γεύμα. Στην πραγματικότητα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους κερδίζετε βάρος αντί να το χάσετε.
"Το πρόβλημα εδώ είναι διττό", λέει ο καταγεγραμμένος ειδικός διατροφολόγος και απώλεια βάρους Julie Mancuso. "Ένα: Οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μέσω της άσκησης." Δύο: Υποτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων, ιδιαίτερα τις ανθυγιεινές λιχουδιές και χρειάζονται πολλά χιλιόμετρα για να κάψουν το κομμάτι του cheesecake."
5 Το είδος αλκοόλ που πίνετε
iStock
Είναι δυνατόν να πίνετε χωρίς να πάρει βάρος. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε ποια ποτά είναι εντάξει για να καταναλώσετε και ποιες από αυτές πρέπει να αποφύγετε.
"Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε πιο υγιεινές επιλογές αλκοόλ", λέει ο Mancuso. Για να πίνετε υπεύθυνα λέει για να αποφύγει τα ζαχαρούχα και κρεμώδη μίξερ, να κολλήσει σε λικέρ όπως η βότκα και το τζιν επειδή τείνουν να έχουν τις λιγότερες θερμίδες και επιλέγουν το κρασί χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, το οποίο ορίζει ότι έχει λιγότερα από 10 γραμμάρια ανά λίτρο.
6 Ο θυρεοειδής σας
iStock
Ο θυρεοειδής σας παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Και αν έχετε υποθυρεοειδισμό ή υπολειτουργικό θυρεοειδή, τότε ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί στο σημείο που κερδίζετε βάρος. "Η ύπαρξη υπολειτουργικού θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό, που μπορεί, και συχνά, να οδηγήσει σε βαθμιαία, ανυποψίαστο κέρδος βάρους", λέει ο Mancuso.
7 Κατάθλιψη
iStock
"Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στις διατροφικές μας συνήθειες, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους", λέει ο Mancuso. Σε μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, οι ερευνητές εξέτασαν νεαρούς ενήλικες για περίοδο 15 ετών και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν σοβαρή κατάθλιψη κέρδισαν βάρος πιο γρήγορα από ό, τι τα άτομα με καλά διαχειριζόμενα συναισθήματα.
8 Άγχος
iStock
Δυστυχώς, μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης βάρους είναι το άγχος. "Η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα γλυκόζης μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκογενόλυση", λέει ο Michael E. Platt, MD, συγγραφέας της κυριαρχίας της αδρεναλίνης . "Το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο ήπαρ μετατρέπεται σε γλυκόζη.Όταν πρόκειται για τη ζάχαρη, δεν έχει σημασία αν το τρώτε ή αν το σώμα το κάνει.Αν δεν το καψετε, το σώμα αποθηκεύει τη ζάχαρη ως λίπος τα λιπώδη κύτταρα."
9 Τα φάρμακά σας
iStock
Γνωρίζετε τις παρενέργειες που σας προειδοποιούν τα διαφημιστικά ναρκωτικά; Λοιπόν, ένα από τα πιο κοινά είναι το κέρδος βάρους.
"Τα φάρμακα μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης, στον μειωμένο μεταβολισμό και σε άλλα αποτελέσματα που προκαλούν το βάρος", λέει ο πιστοποιημένος ψυχίατρος Jared Heathman. Εάν ανησυχείτε ότι το φάρμακό σας μπορεί να σας προκαλέσει να συσκευάσετε τις λίβρες, μιλήστε στο γιατρό σας για να δοκιμάσετε κάτι με λιγότερες παρενέργειες.
10 Αϋπνία
iStock
"Ένα άτομο που έχει υποστεί στέρηση ύπνου θα έχει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που σας κάνει να πεινάτε, στο αίμα σας και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης-της ορμόνης που σας λέει ότι αισθάνεστε γεμάτοι", λέει ο Piper. "Θα νιώσετε πεινασμένοι και θα φάτε περισσότερο επειδή το σώμα σας δεν παίρνει το μήνυμα ότι είναι γεμάτο".
11 Τρώγοντας πολύ αργά το βράδυ
iStock
Όλοι τους αρέσει ένα καλό σνακ αργά το βράδυ, αλλά αν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε να έχετε ένα πολύ κοντά στον ύπνο.
"Η κατανάλωση λιγότερων από τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε δεν δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει αυτές τις θερμίδες πριν πάει σε κατάσταση χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας", λέει ο Michael Russo, MD, ένας χειρουργός χειρουργός που βρίσκεται στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.
12 Κάνοντας το δείπνο το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
Shutterstock
Αν το δείπνο είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι εξίσου κακό ή χειρότερο - όπως το σνακ πριν χτυπήσετε το σανό. Ένα μεγαλύτερο γεύμα τείνει να σημαίνει περισσότερες θερμίδες που το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να καεί, το οποίο, όπως λέει ο Russo, μεταφράζεται σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Στη θέση ενός μεγάλου δείπνου, δοκιμάστε "να φτιάξετε το μεγαλύτερο γεύμα σας ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή ένα μεσημεριανό γεύμα", λέει. "Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πιο ενεργημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να επιτρέψετε στο σώμα σας το χρόνο να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύσει ενώ κοιμάστε".
13 Διατροφή
iStock
Κατά ειρωνικό τρόπο, ορισμένες περιοριστικές δίαιτες μπορούν να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα εκείνου που ελπίζατε όταν επιλέξατε να πάτε στη διατροφή κατά πρώτο λόγο.
"Οι δίαιτες τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται στερημένοι", λέει ο κλινικός ψυχολόγος Kimberly M. Daniels, ο οποίος ειδικεύεται στην διαταραγμένη διατροφή και την παχυσαρκία. "Μόλις αποχωρήσουν οι άνθρωποι, τρώνε ό, τι δεν επέτρεψαν πριν και έτσι κέρδισαν βάρος". Στην πρακτική της, η Daniels λέει ότι έχει δει εκατοντάδες γυναίκες "που έχουν κάνει δίαιτα και έχουν ξανακερδίσει όλο το βάρος και επιπλέον βάρος".
