Μερικές φορές πραγματικά χρειάζεται απλά να λυγίσει και να γίνουν πράγματα . Αλλά υπάρχει ένα χτύπημα στο σχέδιο: Είσαι κτύπησε. Εργάσατε την ουρά σας χθες, πετάξατε και γυρίσατε μέχρι τις 3:00 π.μ., και η μετακίνηση σας πήγε - συγχωρήστε τη λέξη - εντελώς από τις σιδηροτροχιές. Αλλά όλα δεν χάνονται. Μπορείτε να διεκδικήσετε αυτή την ενέργεια που θυμάστε νωρίς την εβδομάδα και δεν χρειάζεται καν να κατεβάσετε ένα Redbull για να το κάνετε. Απλά ακολουθήστε αυτά τα 13 κόλπα για ένα στιγμιαίο υποκατάστατο της αδρεναλίνης και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε πρέπει να χτυπήσει η Ημέρα της Χελώνας. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, μην χάσετε τα 32 μυστικά μιας ζωής που αποδεικνύεται από άγχος.
1 Μην το σκεφτείτε. Αναβοσβήνω.
Είναι ο τρόπος του σύγχρονου υπαλλήλου γραφείου: Τα μάτια κολλημένα σε μια οθόνη υπολογιστή, επικεντρώνονται στο έργο σας - ή, ας είμαστε ειλικρινείς, κάποιο ανόητο βίντεο για τα μωρά ζώα. Αλλά σύμφωνα με τα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , αυτή η επιφυλακτική προσοχή μειώνει την ενέργεια του εγκεφάλου σας. χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, οι πιθανότητες είναι, δεν αναβοσβήνετε. Κάθε αναλαμπή αναγκάζει τους οπτικούς και σωματοαισθητικούς φλοιούς του εγκεφάλου σας να πάρουν ένα "μίνι υπνάκο" που επιτρέπει μια ουσιαστική επαναφόρτιση και επακόλουθη αύξηση ενέργειας.
2 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Σύμφωνα με τον όμιλο NPD, 31 εκατομμύρια Αμερικάνοι παραβλέπουν καθημερινά το πρωινό - συνήθως επειδή είναι "πολύ απασχολημένοι ή τρέχουν αργά". Έτσι εάν είστε ένα από τα 10 τοις εκατό της χώρας που παραλείπει το πιο απαραίτητο γεύμα, πάρτε κυριολεκτικά πέντε λεπτά κάθε πρωί και σταματήστε να το παρακάμπτεστε. Το πρωινό έχει εμφανιστεί ξανά και ξανά για να ξεκινήσει τις λειτουργίες του σώματός σας και να σας δώσει τα αποθέματα ενέργειας που χρειάζεστε για να φτάσετε στο γεύμα.
3 Εκρηξη μερικες κτυπους.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η αληθινή μουσική παίζεται σε γυμναστήρια - κρατά τους ανθρώπους από την απομάκρυνση από ένα χαμηλό ενεργειακό βράχο και το καλώντας να κλείνει σε μια προπόνηση στο μέσο του μέσου. Σύμφωνα με την επιστημονική αμερικανική , η γρήγορη μουσική παρέχει μια άμεση ώθηση της ενέργειας με ουσιαστικά «υπερισχύει» τα σήματα του εγκεφάλου μας για κόπωση. Ωστόσο, τα οφέλη από μια τέτοια κορυφή σε 145BPM. Έτσι θα έχετε τα ίδια οφέλη ακούγοντας το "Shake It Off" από τον Taylor Swift (160BPM) καθώς θα ακούτε "Born to Run" από τον Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Πάρτε τα πόδια σας κινούμενα.
Shutterstock
Ενώ ακούτε αυτές τις γρήγορες μελωδίες, υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε ακόμα περισσότερη ενέργεια από τη μουσική. Ωστόσο, προειδοποιήστε: Αυτή η τεχνική μπορεί να ερεθίσει οποιαδήποτε γειτονικά αεροσκάφη. Σύμφωνα με έρευνες στο Journal of Music Therapy , το χτύπημα των ποδιών και των δακτύλων σας μέχρι την εντυπωσιακή μουσική θα προσφέρει μια άμεση θεραπεία για οποιαδήποτε κόπωση. (Και ναι, τραγουδώντας μαζί με τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια μετριάζει την κόπωση - αλλά ποτέ δεν θα το δεχθήκαμε ποτέ.) Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές σχετικά με την απώλεια των ενεργειακών σας επιπέδων, μην χάσετε τους 15 τρόπους να είστε άνθρωπος υψηλότερης ενέργειας Αμέσως.
5 Πάρτε τις σκάλες.
Shutterstock
Ερευνητές από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι, όταν πρόκειται για τροφοδοσία μέσα από το μεσημεριανό σας κρούσμα, μια επίσκεψη στο κλιμακοστάσιο του γραφείου σας θα κάνει πολλά μίλια καλύτερα από ένα άλλο φλιτζάνι Joe. Περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες για περίπου 10 λεπτά - περίπου 30 ιστορίες - προσφέρει το ίδιο επίπεδο ενέργειας με περίπου 4 ουγγιές καφέ ή 1 ουγκιά εσπρέσο. Και ως πρόσθετο επίδομα, θα πάρετε και μια γρήγορη προπόνηση. Υπάρχει ένας λόγος που είναι ο αριθμός ένας τρόπος για να πάρει μια ώθηση το απόγευμα.
6 Αγγίξτε το "θύμος".
Ναι, ο «θύμος» είναι ένα πραγματικό πράγμα και βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας, λίγα εκατοστά κάτω από την κλεψύδρα σας. Η κύρια λειτουργία του είναι να παράγει Τ λεμφοκύτταρα, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που, σύμφωνα με τους ενεργειακούς προπονητές και τους επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής, μπορεί να ενισχύσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Για να πιέσετε σωστά το θύμο, εισπνοήστε αργά και βαθιά μέσα και έξω, κρατώντας απαλά την περιοχή για 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό μέχρι πέντε φορές την ημέρα για άμεση αύξηση της ενέργειας.
7 Αναβολή για μερικούς.
Αφήνοντας μια στιγμή να κοιμηθεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας - μεταξύ 10 και 30 λεπτών και πριν από τις 4:00 μ.μ., ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σας - έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και την εγρήγορση. Και αν κόψετε τον ύπνο πριν από 30 λεπτά, δεν θα υποστείτε αυτό που ονομάζεται "αδρανειακή αδράνεια", ή ότι η ζαλισμένη και σύγχυση που αισθάνεστε ανάμεσα στο ξύπνημα και την πλήρη αφυπνία .
8 Μην αφήνετε τον εαυτό σας αφυδατωμένο.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Nutrition , ένα επίπεδο 2% της αφυδάτωσης δεν τίθεται μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε Hey, είμαι διψασμένος . Η ίδια μελέτη λέει ότι ένα επίπεδο 1, 5 τοις εκατό της αφυδάτωσης είναι αρκετό για σημαντική κόπωση να έρθει επάνω. Η λύση? Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να μην υποθλίψετε ποτέ την ενυδάτωση. Για τις γυναίκες, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου οκτώ ποτήρια οκτώ ουγκιά ανά ημέρα. για τους άνδρες, είναι δέκα.
9 Πάρτε ένα παγωμένο ντους.
Shutterstock
Όχι, δεν χρειάζεται να πάτε πλήρης πρόκληση κουβά πάγου. Ωστόσο, η έρευνα για τις λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου υποδεικνύει ότι μόνο τρία λεπτά που περνούν σε κρύο νερό μπορούν να σταματήσουν την αιφνίδια κούραση στα ίχνη τους. Και ακόμα καλύτερα, αν το κάνετε κάθε μέρα, θα κάνετε θαύματα κατά της χρόνιας κόπωσης.
10 Αφήστε το γραφείο για γρήγορη περιστροφή.
Σίγουρα, αν θέλετε να επιταχύνετε και να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας, ίσως φαίνεται αντίθετο να αφήσετε το γραφείο σας. Αλλά όπως έδειξε η έρευνα στην Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής , αφιερωμένη μόλις μισή ώρα την ημέρα της ημέρας στην άσκηση παρέχει άμεση και μακρόχρονη αν υιοθετήσετε την πρακτική ως ενέργεια συνήθειας. Αυτό είναι τόσο απλό όσο αφήνετε το γραφείο σας, τρέχοντας ένα μίλι και τεντώνοντας - και θα μπορούσατε να τα τοποθετήσετε όλα σε ένα τυπικό μεσημεριανό διάλειμμα.
11 Τρώτε λίγο βρώμη.
Shutterstock
Μην ακούτε τι λένε: Οι υδατάνθρακες δεν είναι όλοι κακοί και δεν θα σας κάνουν να συντρίψετε - όσο τρώτε τα σωστά. Αντί για απλούς υδατάνθρακες (όπως το λευκό ψωμί, τα περισσότερα δημητριακά, ή σχεδόν τίποτα με επεξεργασμένη ζάχαρη), την άνοιξη για τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Έχουν αποδειχθεί ότι σας δίνουν άμεση και μακροχρόνια έκρηξη ενέργειας. (Ένα μπολ με βρώμη ή μια φέτα ψωμί σιταριού θα κάνει.)
12 Μασήστε λίγο κόμμι.
Ναι, η τσίχλα μπορεί να είναι verboten στο γραφείο σας. (Ή, για εσάς οι μαθητές εκεί έξω, απλώς απαγορεύεται στις αίθουσες διδασκαλίας σας.) Αλλά είναι καιρός να παίρνετε το ζήτημα με τον προϊστάμενό σας, ειδικά εάν βρεθείτε να χτυπάτε μια τακτική πτώση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutritional Neuroscience , η μάσηση ενός κομμάτι κόμμεως θα αυξήσει την εγρήγορση κατά 10% και επίσης θα βοηθήσει στην "ανάκτηση από τη σημασιολογική μνήμη" - με άλλα λόγια, είναι πιθανότερο να θυμάστε τα πρακτικά από τις 2:00 μ.μ. pow- Ουάου.
13 Κάτω από μια λήψη εσπρέσο.
Πνεύμα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αναλογία καφεΐνης προς ενέργεια, πάρτε την από εμάς και δοκιμάστε έναν καπνό κρέμα.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.