Όταν τα Χριστούγεννα τελειώσει και το επόμενο μεγάλο διάλειμμα διακοπών που πρέπει να προσβλέπουμε είναι το Σαββατοκύριακο του Πάσχα, μπορεί να είναι εύκολο να πέσει σε πτώση. Μετά από να περάσουν εβδομάδες στο τέλος που απολαμβάνουν τον οικογενειακό χρόνο, τα νόστιμα σπιτικά φαγητά και οι μαραθώνιοι των Χριστουγεννιάτικων ταινιών, πρέπει να επιστρέψετε σε ένα πλήρες ωράριο εργασίας αισθάνεστε αφόρητοι. Ωστόσο, το τέλος των διακοπών δεν πρέπει να σημαίνει την έναρξη της μεταπολεμικής σας κατάρρευσης. Την επόμενη φορά που δεν θέλετε να εργαστείτε, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να μετατρέψετε το τρόμο σας σε παραγωγικότητα.
1 Διακοσμήστε το χώρο εργασίας σας με φωτογραφίες διασκεδαστικών διακοπών.
Shutterstock
Ποιος λέει ότι πρέπει να φύγετε από τις διακοπές μετά την ολοκλήρωση των Χριστουγέννων; Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Carla Marie Manly, PhD, συγγραφέα της Joy From Fear , μπορείτε να νικήσετε τα post-holiday blues απλά φέρνοντας τις διακοπές στο γραφείο μαζί σας.
"Αγκαλιάστε τις αναμνήσεις των διακοπών που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο νέο έτος", λέει. "Μπορεί να είναι χρήσιμο να τραβήξετε μια μεγάλη φωτογραφία διακοπών για να σας υπενθυμίσω την αγάπη και τη σχέση που θα είναι πάντα μέρος σας! Ακόμη και αν τελειώσουν οι διακοπές, οι αναμνήσεις γεμάτες διασκέδαση παραμένουν!"
2 Πάρτε ένα εργοστάσιο για το γραφείο σας.
Shutterstock
Όταν τα blues μετα-αργία αναλάβει, ένας εύκολος τρόπος για να επιστρέψετε στην ταλάντευση των πραγμάτων είναι με μια μονάδα γραφείου. "Υπάρχει πληθώρα ερευνών τώρα για να υποστηρίξετε ότι η κατοχή ενός φυτού στο σπίτι σας μπορεί να μειώσει το άγχος", σημειώνει ο εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής Michael Samar. Επισημαίνει μια μελέτη του 2009 στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής που διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που ανακτούν από τη χειρουργική επέμβαση είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα επίπεδα άγχους όταν τέθηκαν σε δωμάτια με φυτά.
3 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες.
iStock
Όταν ασχολείστε με όλη την εργασία που έχει συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να ξεχάσετε όλα τα σπουδαία πράγματα στη ζωή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Manly λέει ότι πρέπει να καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια να "μετράτε τις ευλογίες σας το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό τρόπο". Η άσκηση ευγνωμοσύνης πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να "παραμείνετε δυνατοί και θετικοί καθώς οι διακοπές έρχονται στο τέλος".
4 Καταγράψτε όλα όσα πρέπει να γίνουν και οργανώστε τις εργασίες ανάλογα με τη σημασία τους.
iStock
Όταν τα blues back-to-work σας αισθάνονται αναστατωμένα και αντιπαραγωγικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γράψετε όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Σε αυτή τη λίστα, "οργανώστε τις εργασίες που πρέπει να γίνουν για καθένα και δώστε στον εαυτό σας κάποιες προθεσμίες για λογοδοσία", προτείνει ο θεραπευτής Kari Ann Greaves, βασισμένος στο Κοννέκτικατ, ιδρυτής της συμβουλευτικής και συμβουλευτικών υπηρεσιών προβληματισμών. Βλέποντας όλα τα γράμματα θα σας βοηθήσουν να οργανωθείτε και να παρακινήσετε σχεδόν αμέσως.
5 Κάντε χρόνο για τη ζωή σας έξω από το γραφείο.
iStock
Ακριβώς επειδή το διάλειμμα διακοπών τελειώνει δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να απολαύσετε τα πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάσετε. Αντίθετα, ο Greaves λέει ότι αφού εγκατασταθείτε στην εργασία, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε.
"Μόλις αισθάνεστε οργανωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είτε επιστρέφει σε ρουτίνα γυμναστικής είτε επαναπροσλαμβάνεται στην ανάγνωση, είναι καιρός να κάνετε κάποια πράγματα που σας αρέσουν φροντίζοντας τον εαυτό σας », εξηγεί.
Και μην κτυπήστε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να ξαναγυρίσετε αμέσως σε μια ρουτίνα. Ο Greaves σημειώνει ότι "μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψετε στην ταλάντευση των πραγμάτων" μετά την τεμπέληνη περίοδο διακοπών - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!
6 Εστίαση στην ανάπτυξη σας.
Shutterstock
"Καθώς επιστρέφεις στην δουλειά, προσπαθείς να επικεντρωθείς στο θετικό να έχεις ακόμα ένα χρόνο ανάπτυξης και απασχόλησης αντί για αρνητική σκέψη:« πρέπει να γυρίσω στη δουλειά », λέει ο Manly. Επισημαίνει την έρευνα που δείχνει ότι η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το κλειδί για να είναι πραγματικά θετική και να γίνονται πράγματα.
7 Πάρτε τα διαλείμματα όλη την ημέρα.
iStock
Πιέζοντας τον εαυτό σας για εργασία για 10 ώρες ευθεία αμέσως μετά από ένα διάλειμμα διακοπών είναι μια συνταγή για καταστροφή. Ο Manly λέει ότι πρέπει να «προσπαθήσεις να πάρεις λίγους χρόνους για να επιστρέψεις στην εργασία σου». Αντί να καταδύσεις με μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα», αφήστε λίγο χρόνο για να παραμείνετε με μια επιπλέον 10- ένα λεπτό διάλειμμα ή δύο για μια βόλτα, ένα φλιτζάνι τσάι, ή μια κλήση σε ένα αγαπημένο."
8 Απευθυνθείτε στο δικό σας σύστημα υποστήριξης.
iStock
Μην υποφέρετε σιωπηλά. Εάν αγωνίζεστε να επιστρέψετε σε μια αυλάκωση μετά τις διακοπές, απευθυνθείτε σε φίλους και μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο χρονικό διάστημα. "Αυτοί είναι οι άνθρωποι που μας παρέχουν μια αίσθηση κοινωνικής σχέσης και προσχώρησης", εξηγεί ο Σαμάρ. "Προσθέτουν μια υγιή έξοδο αν χρειαστεί κάποιος να μιλήσει".
9 Βρείτε τρόπους να γελάσετε.
iStock
"Κάθε μέρα, βρείτε ένα" αστείο "στο περιβάλλον σας", προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος Steven M. Sultanoff, PhD. "Με την αναζήτηση του χιούμορ στην καθημερινή ζωή, χτίζετε την ανθεκτικότητα και είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τα γεγονότα της κακής ημέρας." Ένας από τους προϊστάμενους μου έβαλε μια πινακίδα στην πόρτα του που έλεγαν "Μπορεί να ενοχληθώ, αλλά είμαι φιλικός".
10 Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε.
Studio Shutterstock / G-Stock
Όταν επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές και αισθάνεστε κάτω, "εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε", προτείνει ο αδειούχος θεραπευτής Linda Stiles. «Όταν εστιάζουμε στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε-τις δικές μας πράξεις-μπορούμε συνήθως να μειώσουμε το άγχος μας και να αισθανόμαστε περισσότερη δύναμη».
11 Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική.
iStock
Όταν σκέφτεστε για τα πράγματα σε ένα μικρο-επίπεδο, ο φόβος να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές πνίγει σχεδόν τίποτα θετικό στη ζωή σας. Γι 'αυτό ο Sultanoff συνιστά να σκεφτόμαστε την επιστροφή στην εργασία "σε μια μεγάλη προοπτική ζωής".
«Ό, τι και να είναι», πείτε στον εαυτό σας, «Θα περάσω από αυτό, πάντα έχω προσαρμοστεί σε κάθε πρόκληση ζωής». Η προοπτική μειώνει το άγχος "εξηγεί.
12 Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Shutterstock
Δεν υπάρχει λόγος να χτυπάτε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ήδη κάτω. Στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Έτσι, όταν δεν θέλετε να εργαστείτε και δεν φαίνεται να έχετε κίνητρα, ο Στίλς σημειώνει ότι πρέπει να «προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια και ενθάρρυνση». Πιέστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και κερδίσετε τα μπλουζ μετά από διακοπές με θετική συζήτηση.
13 Θυμηθείτε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό.
iStock
Το πράγμα για τα μπλουζ μετά την παραμονή είναι ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Και αν θέλετε να αρχίσετε να αισθάνεστε και πάλι ανθρώπους όταν τα Χριστούγεννα έχουν έρθει και φύγουν, πρέπει να θυμηθείτε ότι σχεδόν όλοι είναι στην ίδια βάρκα.
"Αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος για την επιστροφή στην εργασία", λέει ο Stiles. "Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι και άλλοι αισθάνονται αυτόν τον τρόπο." Όσο πιο γρήγορα εξομαλύνετε τα συναισθήματά σας, τόσο νωρίτερα θα επιστρέψετε στο να αισθάνεστε περισσότερο κίνητρα και λιγότερο χαλαρή!
