Με τις προσδοκίες των επαγγελμάτων να ελέγχουν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μας όλο το εικοσιτετράωρο και η υγεία μας να υποφέρει ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει καμία έλλειψη ανησυχιών για αυτές τις μέρες. Επομένως είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρούμε τρόπους για να απελευθερώσετε το υπερβολικό άγχος και την ένταση. Ευτυχώς, υπάρχει ένας εκπληκτικά εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αφήσετε να ξεπεραστεί όλη αυτή η αποτυχημένη απογοήτευση: παίζοντας ένα παιχνίδι. Είτε πρόκειται για ένα παζλ είτε για ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, εδώ είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν το στρες και σας βοηθούν να λειτουργείτε καλύτερα σε όλες τις πτυχές της ζωής.
1 Σας βοηθούν να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
Shutterstock
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους τα παιχνίδια βοηθούν στο στρες είναι να σας βάλουν σε κατάσταση ροής, μετατοπίζοντας τον εγκέφαλό σας από αυτό που σας τονίζει για να γίνει πρωταθλητής για ό, τι παίζετε. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion διαπίστωσε ότι η αναπαραγωγή του Tetris μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας χρήσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που περιμένουν πιθανώς νέα που αλλάζουν τη ζωή.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ενώ το κλασικό παιχνίδι δεν μπόρεσε να ανακουφίσει την ανησυχία συνολικά, μείωσε τα επίπεδα των αρνητικών συναισθημάτων και βελτίωσε τα επίπεδα των θετικών. Άλλα παιχνίδια που απαιτούν υψηλή εστίαση θα είχαν πιθανώς παρόμοια αποτελέσματα.
Μπορούν να μετριάσουν τις κρίσεις πανικού.
Shutterstock
Το σκάκι μπορεί να σας βάλει σε μια παρόμοια κατάσταση ροής με το Tetris και οι ψυχίατροι έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η μετατοπισμένη εστίαση μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συναισθήματα πανικού. Σε μια μελέτη περίπτωσης του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Ασιατική Εφημερίδα Ψυχιατρικής , ένας ερευνητής άρχισε να παίζει ένα παιχνίδι σκάκι στο κινητό τους τηλέφωνο αμέσως μόλις άρχισαν να αισθάνονται συμπτώματα πανικού και διαπίστωσαν ότι το παιχνίδι παρείχε μια πλήρη επίθεση.
3 Μας βοηθούν να χαλαρώσουμε μετά την εργασία.
Shutterstock
Αυτή η παρατεταμένη αίσθηση του στρες και της έντασης που έχετε μετά την έξοδο από το γραφείο έχει ένα όνομα: παρέμβαση στο σπίτι. Τα καλά νέα? Η αναπαραγωγή ενός παιχνιδιού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτό.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Human-Computer Skills , τα άτομα που χρησιμοποίησαν τα ψηφιακά παιχνίδια για να μετριάσουν την παρεμβολή τους στο σπίτι τους, αποκαταστάθηκαν από το άγχος ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά από όσους χρησιμοποίησαν άλλες μεθόδους.
4 Μας διδάσκουν να διαχειριστούμε το αναμενόμενο άγχος.
Shutterstock
Όλα τα παιχνίδια περιλαμβάνουν έναν ορισμένο βαθμό απρόβλεπτης, πράγμα που σημαίνει ότι η αναπαραγωγή τους μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε να διαχειριστούμε τον φόβο μας από το άγνωστο. "Τα παιδιά που αντιμετωπίζουν υψηλό βαθμό προληπτικού άγχους… μπορούν να επωφεληθούν από τα παιχνίδια καθώς μαθαίνουν να παραμένουν ήρεμα όταν πέφτουν οι αναπόφευκτοι πύργοι (Jenga), τα κροκοδείλια (Crocodile Dentist) ή η τελευταία καρέκλα (μουσικές καρέκλες)", γράφει ψυχολόγος Nicole Beurkens στην ιστοσελίδα της. "Μπορούν να βιώσουν μια σύντομη περίοδο ανησυχίας και πρακτικής να το διαχειριστούν χωρίς να χρειάζεται να κολλήσουν με αυτό για μεγάλες χρονικές περιόδους".
5 Διδάσκουν επιμονή.
Shutterstock
Είτε υπάρχει ένα επίπεδο βιντεοπαιχνιδιού που δεν φαίνεται να κατακτάτε, είτε ένας φίλος που δεν μπορείτε να νικήσετε στα Spades, παίζοντας παιχνίδια θα σας παρουσιάσουν εμπόδια που προκαλούν την υπομονή σας, τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες κριτικής σκέψης. Τα παιχνίδια είναι ένας από τους λίγους τομείς της ζωής στον οποίο μπορείτε να αποτυγχάνετε ξανά και ξανά χωρίς συνέπειες ή επικρίσεις και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό διδάσκει τους παίκτες ότι μπορούν να επιμείνουν σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής, αρκεί να μην το εγκαταλείψουν.
"Πιστεύω ότι πολλοί από εμάς γίνουμε η καλύτερη έκδοση του εαυτού μας", δήλωσε η σχεδιάστρια παιχνιδιών Jane McGonigal κατά τη διάρκεια της TED Talk της το 2020. "Το πιο πιθανό είναι να βοηθήσετε σε μια στιγμή μια ειδοποίηση, το πιο πιθανό να κολλήσει με ένα πρόβλημα όσο χρειαστεί, να σηκωθεί μετά από αποτυχία και να προσπαθήσουμε ξανά."
6 Μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις επικοινωνιακές δεξιότητές μας.
Shutterstock
Λίγα πράγματα είναι πιο αγχωτικά από το να προσπαθείς να μιλάς σε κάποιον όταν νιώθεις ότι μιλάς μια εντελώς διαφορετική γλώσσα. Ευτυχώς, παίζοντας παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα συναισθήματα αποσύνδεσης.
Τα συνεργατικά παιχνίδια όπως η πανδημία, τα μπουντρούμια και τα δράματα και το Call of Duty μπορούν όλοι να βοηθήσουν τους παίκτες να μάθουν να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά. Ορισμένα παιχνίδια όπως η Mafia και η Hanabi περιορίζουν ακόμη και τις μορφές επικοινωνίας σας, αναγκάζοντάς σας να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να περάσετε μηνύματα. Όταν μπορείτε να προσαρμόσετε, θα γίνετε καλύτερος ποδοσφαιριστής που μπορεί να επικοινωνήσει άνετα τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι.
7 Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Shutterstock
Τα παιχνίδια που είναι έντονα προσανατολισμένα στο στόχο ανακουφίζουν από το στρες με το να εστιάζετε σε κάτι άλλο εκτός από τα προβλήματά σας. Ωστόσο, αυτά που είναι πιο ανοικτά είναι εξίσου χρήσιμα στην καταπολέμηση του στρες, καθώς η έλλειψη στόχου μπορεί να είναι ένα σημείο πώλησης.
Πάρτε, για παράδειγμα, Minecraft, η οποία έχει ένα δημιουργικό τρόπο με τον οποίο οι παίκτες μπορούν απλά να χτίσουν ό, τι θέλουν. "Η πτυχή του να μην πει τι να κάνει υποσυνείδητα αφήνει το μυαλό του παίκτη να περιπλανηθεί", εξηγεί ο συγγραφέας Michael Fulton στο Lifewire.
8 Σας βγάζουν από τον καναπέ.
Shutterstock
Παιχνίδια όπως το σχοινάκι άλματος, η ετικέτα και το Wii Fit όλα απαιτούν να σηκωθείτε από τον καναπέ και να είστε ενεργός - και όταν διασκεδάζεστε να παίζετε, δεν παρατηρείτε καν ότι ασκείτε. Μετά από όλα, κάθε είδους κίνηση είναι καλό για τα επίπεδα στρες σας: Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την ένταση και βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Ακόμη και μια προπόνηση χαμηλής έντασης όπως η Wii Bowling ups endorphins και σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι.
9 Μας βοηθούν να κάνουμε δεσμούς με φίλους.
Shutterstock
Το άγχος είναι ευκολότερο να διαχειριστεί όταν έχεις κάποιον άλλο δίπλα σου. Στην πραγματικότητα, το πέρασμα του χρόνου με τους φίλους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες. Δεν χρειάζεται καν να μιλήσετε για τα προβλήματά σας για να λειτουργήσει αυτό. απλά τραβήξτε μια τράπουλα ή ένα τραπέζι Scrabble και παίξτε για να νιώσετε αυτά τα πλεονεκτήματα που προκαλούν άγχος.
10 Αυξάνουν τη συνεργασία μας.
Shutterstock
Η σημασία της συνεργασίας μπορεί να είναι εμφανής σε παιχνίδια όπως Pictionary ή Charades, αλλά τι γίνεται με το μέσο video game; Όπως αποδεικνύεται, τα παιχνίδια βίντεο για πολλούς παίκτες οδηγούν σε παίκτες που εμφανίζουν λιγότερες επιθετικές συμπεριφορές και πιο φιλοσοφικές συμπεριφορές σε πραγματικές καταστάσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από το Texas Tech University. Οι άνθρωποι που μπορούν να συνεργαστούν μπορούν να πετύχουν περισσότερα, μειώνοντας το άγχος και την απογοήτευση της επίλυσης ενός σόλο προβλήματος.
11 Μας διδάσκουν να είμαστε πιο επινοητικοί.
Shutterstock
Ένας μάγος μόλις γύρισε τον φίλο σου σε κοτόπουλο - τι κάνεις; Ενώ αυτό (ελπίζουμε) δεν είναι ένα σενάριο που θα συναντήσετε στην πραγματική ζωή, αυτό το πιθανό εικονικό σενάριο θα μπορούσε απλώς να σας διδάξει μια επινοητικότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση των καθημερινών προβλημάτων σας.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Computers & Education έδειξε ότι η αναπαραγωγή εμπορικών βιντεοπαιχνιδιών βελτίωσε την προσαρμοστικότητα και την επινοητικότητα των προπτυχιακών φοιτητών, ακόμη και μετά από μόλις 14 ώρες παιχνιδιού. Έξυπνοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα πάντα στη διάθεσή τους για να λύσουν τα προβλήματα και να αποτρέψουν το άγχος, έτσι ώστε η ενδυνάμωση αυτής της δεξιοτεχνίας θα μπορούσε απλώς να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μακροπρόθεσμα.
12 Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της επιθετικότητας.
Shutterstock
Ενώ τα βίαια βιντεοπαιχνίδια τείνουν να έχουν μια κακή ραπα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτά τα παιχνίδια μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος βαλβίδας πίεσης για άγχος και επιθετικότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 από το Texas A & M International University διαπίστωσε ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τη διαχείριση της διάθεσης. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα βίαια παιχνίδια ήταν πιο αποτελεσματικά από τα μη βίαια στη μείωση της κατάθλιψης και των εχθρικών συναισθημάτων.
13 Δημιουργούν γέλια.
Shutterstock
Κάτι αστείο είναι βέβαιο ότι θα συμβεί όταν παίζετε ένα παιχνίδι με φίλους ή οικογένεια και το γέλιο είναι το άγχος της φύσης, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα και αυξάνοντας την ευημερία σας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Είναι επίσης ο γρηγορότερος τρόπος απελευθέρωσης των ενδορφινών, οπότε φροντίστε να γελάσετε στον εαυτό σας στην επόμενη οικογενειακή νύχτα του παιχνιδιού σας! Και για περισσότερους λόγους το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα όσα σας άρεσε, δείτε αυτά τα 20 Τρελά Οφέλη για την Υγεία του Γέλιου - Όχι αστεία!
