Όταν πρόκειται για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν μερικά πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν στον κατάλογό τους, από το να δουλέψουν περισσότερο για να βγάλουν τα γλυκά σνακ στα οποία είστε υπερβολικά εξαρτημένοι. Ωστόσο, υπάρχει ένας σημαντικός παράγοντας που πολύ συχνά παραμελείται στην επιδίωξη καλύτερης υγείας: αναπνοή.
Μετά από όλα, το σώμα πρόκειται να αναπνεύσει εάν το πείτε ή όχι, οπότε γιατί να ασκήσετε ενέργεια σε αυτό;
Λοιπόν, το πιστεύετε ή όχι, υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα ως "σωστό" και "λάθος" τρόπος να αναπνεύσει - και οι πιθανότητες είναι ότι κάνετε περισσότερα από αυτά. Εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα αναπνοής, μαζί με εγκεκριμένα από ειδικούς διορθωτικά μέτρα για να ανακουφιστείτε πάλι στην πορεία.
1 Αναπνέεις μόνο το στόμα σου το χειμώνα.
Όταν το χειμώνα κυλά γύρω, αναπνέοντας μόνο από τη μύτη σας είναι ο τρόπος να πάει. Σύμφωνα με τον Mark Courtney, έναν αναπνευστικό θεραπευτή με την American Lung Association, τα ρουθούνια είναι καλύτερα ικανά να φιλτράρουν και να ζεσταίνουν τον αέρα, το οποίο "βοηθά, ειδικά σε πολύ ξηρό ή ψυχρό περιβάλλον".
2 Το ξεχνάτε.
Υπάρχουν αρκετά πράγματα στην πλάκα σας όπως είναι, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να προσθέσετε "αναπνοή σωστά" στον κατάλογό σας από πράγματα για να ανησυχείτε. Ακόμη και αν δεν καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια να αναπνέετε όλη την ώρα, το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα - το μέρος του νευρικού συστήματος που ελέγχει τα ασυναίσθητα κινήματα σας - θα το φροντίσει για σας.
"Υπάρχουν στο σώμα μας υποδοχείς που παρακολουθούν συνεχώς τα επίπεδα οξυγόνου και ρΗ του αίματος", λέει ο Courtney. "Αυτόματα στέλνει σήματα στον εγκέφαλό μας για να μας πει πόσο συχνά και πόσο βαθιά να αναπνέουμε".
3 Δεν ξεκινάτε την ημέρα με λίγα λεπτά από την κατάλληλη αναπνοή.
Shutterstock
Αν και δεν πρέπει να εστιάζετε στην αναπνοή σας όλο το 24ωρο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δώσετε προσοχή στις αναπνοές σας - και ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε αυτό είναι το πρώτο πράγμα το πρωί. Όπως εξηγεί η Μιλάνα Περεπυολκίνα, συγγραφέας του τσιγγάνικου ενεργειακού μυστικού : «Όταν ξυπνάμε, κινούνται αμέσως σε κατάσταση έντασης και αρχίζουν να αναπνέουν γρήγορα και από την κορυφή των πνευμόνων μας. μπαταρίες."
4 Είσαι "κοιλιά αναπνοή."
Shutterstock
"Περισσότεροι από τους μισούς νέους φοιτητές που έρχονται στην τάξη της γιόγκα είναι ρηχές αναπνευστικές ουσίες όταν φτάνουν για πρώτη φορά, απορροφώντας το έντερο όταν εισπνέουν", εξηγεί ο Kim McIntyre, δάσκαλος γιόγκα και Διευθύνων Σύμβουλος της Joyful Being Transformations. "Αυτό επιτρέπει μόνο να ρέει αέρας στο άνω μέρος του στήθους και μιμείται τον τύπο αναπνοής που κάνουμε όταν νιώθουμε άγχος και αγωνία".
Δεν είστε σίγουροι αν αναπνέετε στο στήθος σας ή στο στομάχι σας; Για να μάθετε, απλά τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας ενώ αναπνέετε. Αν διαπιστώσετε ότι το κουμπί της κοιλιάς σας βυθίζεται όταν αναπνέετε, τότε αναπνέετε με το στήθος σας (και το κάνετε λάθος). εάν το στομάχι σας επεκτείνεται όταν αναπνέετε, τότε χρησιμοποιείτε το στομάχι σας (και το κάνετε σωστά). "Όταν η αναπνοή είναι βαθιά, η κοιλιά φυσικά εξελίσσεται προς τα έξω καθώς εισπνέουμε και έπειτα προς τα έξω καθώς εκπνέουμε", λέει ο McIntyre.
5 Οι "βαθιές αναπνοές" σας είναι πολύ βαθιές.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychophysiology , είναι οι βαθιές αναπνοές που παίρνετε όταν διαλογίζεστε - όχι τα μάντρα που ψάλλετε - που κάνουν την πρακτική τόσο διανοητικά και συναισθηματικά καταπραϋντική. Ωστόσο, μπορείτε να αποκομίζετε τα οφέλη του διαλογισμού μόνο εάν παίρνετε σωστά τις βαθιές αναπνοές - και αν δεν το κάνετε, υπάρχει κίνδυνος να συντρίψετε το σύστημά σας και να τονίσετε την καρδιά σας έξω.
Έτσι, ποιο είναι το μυστικό όταν πρόκειται για βαθιά αναπνοή; Προφανώς, ακολουθώντας μόνο ένα λόγο αναπνοής 1: 2 για να εκπνεύσει ο χρόνος θα πρέπει να κάνετε το τέχνασμα και να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σταθερό.
6 Είσαι ένα στόμα-αναπνοή.
Όχι μόνο το στόμα αναπνέει, αλλά μπορεί επίσης να έχει επιβλαβείς παρενέργειες παντού από το στόμα στο μυαλό σας, καθώς η λήψη αναπνοής από το στόμα στερεί από το σώμα το ρυθμιστικό της ροής του αίματος και το νιτρικό οξείδιο που ενισχύει την ανοσία που παρέχουν οι ρινικές διόδους. Όπως ο οδοντίατρος Steven Lin εξήγησε: "Σε ενήλικες, η αναπνοή στο στόμα… μπορεί να προχωρήσει σε αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που συνδέεται με καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή αρτηριακή πίεση και νόσο του Αλτσχάιμερ. η ρινική αναπνοή είναι αδύνατη."
7 Κρατάτε την αναπνοή σας όταν τρέχετε.
Shutterstock
"Οι δρομείς τείνουν να εστιάζουν πρώτα στη φόρμα και να αναπνέουν δεύτερα, αν όχι καθόλου", λέει ο Joe LoCascio , ένας προπονητής επιδόσεων και ένας ειδικός που τρέχει. Αλλά αν οι δρομείς δεν παίρνουν την αναπνοή τους όλα αυτά σοβαρά, κρατώντας την αναπνοή σας ενώ τρέχετε μπορεί πραγματικά να σας επιβραδύνει και να εμποδίσει την πρόοδό σας, βλέποντας ότι "όσο περισσότερο οξυγόνο έχετε, τόσο καλύτερα θα εκτελέσετε."
«Η βελτίωση της φυσιολογίας σας και η εκμάθηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την απόδοσή τους, αλλά είναι επίσης κρίσιμο για τους αρχάριους που θέλουν απλώς να το κάνουν χωρίς να αισθάνονται αέρια», λέει ο LoCascio.
8 Σου πιεις στο έντερο.
"Σε μια προσπάθεια να δούμε κοκαλιάρικο, συχνά, ακόμα και ασυνείδητα, πιπιλίζουμε τα έντερα μας τακτικά", εξηγεί ο Caleb Backe, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός στον τομέα της υγείας και ευεξίας για την εταιρία Maple Holistics χωρίς σκληρότητα. "Όταν το κάνουμε αυτό, δεν επιτρέπουμε στο σώμα μας να αναπνεύσει στην πλήρη του ικανότητα καθώς περιορίζουμε το εύρος κίνησης του διαφράγματος μας. Αυτό σημαίνει ότι η ασθενής εκπνοή στην πραγματικότητα δεν απελευθερώνει όλο το διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές μας".
9 Προσπαθείτε να αναπνεύσετε, ενώ σκαρφαλώνετε πάνω από ένα πληκτρολόγιο όλη την ημέρα.
Shutterstock
«Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει τις καλές τεχνικές αναπνοής», εξηγεί η Elizabeth Kovar, MA, ειδικός υγείας και φυσικής κατάστασης με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. "Η καλή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της αναπνοής, τον όγκο και τον συντονισμό. Η κακή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεται, συμπιέζει τη θωρακική περιοχή και δεν επιτρέπει στο διάφραγμα να ανοίξει πλήρως όταν αναπνέει".
10 Δεν αναπνέεις αρκετά βαθιά.
Shutterstock
«Πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν αρκετά βαθιά», εξηγεί ο Δρ. Chirag Shah, MD, ιατρός που έχει πιστοποιηθεί ως ιατρός έκτακτης ανάγκης και ιατρός για το PollMed. "Η σωστή αναπνοή περιλαμβάνει το τράβηγμα του αέρα μέχρι το βάθος των πνευμόνων σας και την πίεση του διαφράγματος σας στη διαδικασία. Αυτό βελτιώνει την ποσότητα αίματος που επιστρέφει στο στήθος σας και βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος".
11 Βασίζετε στην αναπνοή στο στόμα ενώ ασκείστε.
Shutterstock
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά πατάς τον εαυτό σου στο γυμναστήριο ή σε μια τάξη γυμναστικής, θα είσαι ικανός να φτάσεις μέχρι τώρα αν δεν αναπνέεις σωστά. "Εάν πιέζουμε τους εαυτούς μας, μπορούμε να αισθανόμαστε ότι δεν παίρνουμε αρκετό οξυγόνο και έτσι επιστρέφουμε στην αναπνοή στο στόμα", εξηγεί ο ειδικός της αναπνοής Tara Clancy, MA "Κάνοντας αυτό, παίρνουμε υπερβολικό οξυγόνο, το οποίο ρίχνει από την αναλογία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μας και μας καθορίζει για μια σειρά από προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της ρινικής συμφόρησης ».
Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος να αναπνεύσει όταν έρχεται χρόνος να βγούμε; Σύμφωνα με την Clancy, θα πρέπει να "πιέσετε τον εαυτό σας μόνο τόσο σκληρά ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε από τη μύτη σας" για να αποφύγετε τυχόν επιβλαβή αναπνοή στο στόμα.
12 Εσείς ασκείστε την "κοιλιακή αναπνοή" ενώ είστε έγκυος.
Shutterstock
Αν και η αναπνοή στην κοιλιά είναι η εγκεκριμένη από τους ειδικούς μέθοδο αναπνοής για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο τύπος εισπνοής και εκπνοής μπορεί να είναι επιβλαβής εάν έχετε ένα μωρό στο σκάφος. Όπως εξηγεί η προγεννητική εμπειρογνώμονας Helene Byrne: "Η αναπνοή της κοιλιάς είναι μια από τις κύριες αιτίες της επανάστασης της διάστασης ή του κοιλιακού διαχωρισμού-μια αρκετά συνηθισμένη επιπλοκή της εγκυμοσύνης όπου ο μεσαίος ιστός λεπταίνει και υπερδιέγετε. αστάθεια και να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η ομφαλική κήλη ».
13 Αναπνέεις πάρα πολύ.
Shutterstock
Ενώ η αναπνοή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να παραμείνετε ζωντανοί, υπάρχει κάτι τέτοιο που αναπνέει πάρα πολύ - και δεν είναι εύκολο να πείτε αν το κάνετε. "Δεν φαίνεται πάντα σαν υπεραερισμός, αλλά βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση όπου εκπέμπετε υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα και απορροφάτε υπερβολικό οξυγόνο και δεν το συνειδητοποιείτε", δήλωσε ο Patricia Ladis, φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα συμπεριφοράς αναπνοής, εξήγησε στο Well & Good .
Διαβάστε παρακάτω
10 τρόποι να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ξεκλειδώστε ένα επίπεδο εσωτερικής γαλήνης που έχετε ονειρευτεί μόνο.
15 πράγματα που όλοι λείπουν κατά την εκτέλεση
Και πώς να σταματήσετε να τα κάνετε - ένα βήμα κάθε φορά.
50 Καθημερινές λένε όλοι κακοί
"Για όλους τους εντατικούς σκοπούς, " ζούμε σε έναν "σκύλο κόσμο σκυλιών".
Αυτό είναι πώς βουίζετε τα δόντια σας όλα λάθος
Εξακολουθήσαμε να μην κατακτήσαμε αυτό το καθημερινό έργο.
25 μύθοι υγείας πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε
Υπάρχει ένας τόνος παραπληροφόρησης σχετικά με το πώς πρέπει να τρώτε και να εργάζεστε.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
